Preparando-se para uma reunião de trilha



Mesmo se você não é o melhor corredor, você pode dar o melhor de você na próxima competição atlética desde que você saiba como se preparar. Leia sobre algumas maneiras simples de fazê-lo.

passos

1
Começa a armazenar os hidratos de carbono de dois ou três dias antes da competição. Será que o treinador pediu-lhe para preencher alguma vez carboidratos um dia antes da competição? Bem, hidratos de carbono são comumente conhecidos como açúcar e decompor-se para formar energia. Eles são uma excelente fonte de energia para os atletas. Comer um monte de alimentos ricos em carboidratos, como pão de trigo integral, feijão, frutas e legumes.
  • 2
    Começa a hidratar. Você também deve começar a beber água para se manter hidratado. É muito importante, porque se você não hidratar de forma adequada, você não vai chegar ao topo de sua performance. Se a sua urina é amarelo claro ou transparente, isso significa que você está hidratado. Por outro lado, se a sua urina é amarelo escuro e fogo cheiro Você deve beber mais água! É aconselhável beber 2,7 litros de água todos os dias.
  • 3
    Um gel de energia leva cerca de 15 minutos antes da corrida. géis energéticos contêm açúcares complexos e são mais eficientes do que uma bebida esportiva.
  • 4
    Ele dá alguns passos cinco minutos antes da corrida para o sangue fluir. A freqüência cardíaca acelera e aumenta os batimentos cardíacos por minuto.
  • 5
    Não beba muita água antes da corrida. É bom ter o estômago cheio de água, que vai impedi-lo de correr com o mesmo conforto como sempre. Em vez disso, tomar pequenos goles de vez em quando.
  • 6


    Beber água e comer alguma coisa. Não fazê-lo até que você sinta o salto no estômago para saltar alimentos. Ele só deve ser suficiente para durar para a competição.
  • 7
    Prática arremesso de peso, disco ou dardo se você participar desses esportes. Certifique-se de levantar pesos regularmente, mas não exagere um dia antes da competição.
  • 8
    Se você fizer o salto em comprimento ou salto em altura, não se esqueça de fazer os exercícios com pesos adequados. Reduzir alguns marcará o dia antes da competição é recomendado.
  • 9
    Se você é um corredor de obstáculos, repetições praticada no dia anterior.


  • 10
    Se você é um corredor de revezamento, a coisa mais importante é manter a calma. técnica de entrega práticas com outros membros da equipe. Se você não tem certeza do que você, tomar o seu tempo. Certifique-se de obter uma boa aderência da testemunha antes de sair.
  • 11
    Se você é um velocista, praticada nos blocos de partida ontem.
  • 12
    Espalhe levemente durante vinte minutos do dia antes da competição. É uma boa idéia se você é meio-fundista ou curta distância. No entanto, não corra muito difícil no dia anterior.


  • 13
    Siga as instruções do treinador e fazer-lhe quaisquer perguntas que você tem. Normalmente, ele vai ajudar sem hesitação e é melhor afastar as dúvidas antes de executar.
  • 14
    Lembre-se de não exercer muito antes da competição. É bom ter dor muscular durante este. Relaxar e comer um monte de alimentos energéticos, como massas, arroz, etc.
  • 15
    Descanse bastante e relaxar, especialmente se você é um corredor de longa distância. Imaginem ganhar a corrida e não subestime. Digamos que você pode ganhar e nunca o contrário. Depois de descansar e em menos de 24 horas, você poderia levantar-se com a medalha para o primeiro lugar, se você tem a determinação.

    • dicas

    • Respira fundo! Algumas pessoas não percebem que para correr mais rápido deve proporcionar mais oxigênio para o sangue. Quando você respira profundamente, o corpo acredita que está em movimento e acelera um pouco.
    • Parte da corrida em seções menores. Quando você se concentrar em uma única seção em vez de o curso completo, tudo é mais administrável.
    • Não deixe de comer um lanche saudável, tais como manteiga de banana ou de amendoim. Irá mantê-lo pronto para a corrida e não vai sofrer cãibras.
    • Certifique-se de comer uma grande quantidade de carboidratos e beber muita água.
    • Não se concentrar em outros concorrentes ou você se sentir intimidado e seu desempenho não será o melhor.
    • Esticar um pouco os músculos das pernas, abdômen e braços. Mantenha a posição por cinco a dez segundos em cada músculo antes da corrida. Não é aconselhável a fazê-lo muscular muito longo ou muito solto. Cinco a dez segundos é suficiente para esticar e tornar o fluxo de sangue para o músculo sem reduzir a elasticidade. Repita o processo após a corrida.
    • Comprar spikes. Estes sapatos são muito mais leves do que o normal e segurou o muito melhor solo. No entanto, não é uma boa idéia para treinar com eles, porque eles não suportam o uso freqüente e desgastam rapidamente. Além disso, certifique-se de encontrar o tamanho permitido de pregos na pista que você está indo para competir antes de comprar os sapatos.
    • Se você estiver em uma equipe, você não teme o que as pessoas dizem sobre você de lado. Seu tempo não importa se você dá 110%!
    • Não fique nervoso antes de executar. Se ajudar, pense em um mantra ou uma canção para motivá-lo enquanto você corre. Importaria de ir em branco durante a execução não vai ajudar, porque nos últimos cem metros você repetir que você não pode fazer.
    • Se você participa de uma corrida de curta distância se estende stride, tanto quanto possível e tentar manter o comprimento e frequência ao longo da corrida.

    avisos

    • Todo mundo vai mal na competição ocasionalmente. Treinar e dar mais uma chance antes de desistir atletismo. Lembre-se que mesmo a estrela de seu atleta equipe foi pior do que você em algum ponto.
    • Não fume. É ruínas os pulmões e causa dificuldade para respirar bem. Além disso, durante a execução de respirar violentamente. Se você não inalar, monóxido de carbono afeta você e permanece no corpo por um longo tempo, mesmo após a inalação de outros gases, que priva o corpo de oxigênio. É melhor não fumar, não importa o esporte que você jogar.
    • Limite o consumo de álcool. Beber muito não é bom para um corredor.

    Coisas que você precisa

    • tênis de corrida
    • direito traje prazo
    • treinador
    • Testemunha, bala, disco ou outros instrumentos que forem necessárias,
    • Gel de energia (opcional mas recomendado)

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