Como tem coxas surpreendentes

As mulheres gostam de ter pernas de aço, forte, tonificado e magras. Embora alcançar esta meta, você precisa de determinação e um bom estilo de vida. Manter a leitura.

passos

1
Aceita desafios. Na escola ou no trabalho, não use o elevador para subir ao piso que deve. Se há um problema com a sua programação, para tentar obter-se mais cedo.
  • 2
    Boa dieta. Comer legumes e tem uma rica variedade de alimentos. Venha pratos coloridos, cheios de proteínas, fibras e vitaminas. Evite fast food, sal e açúcar.
  • 3
    Prevenir a celulite. celulite, copos de cinco a oito de água por dia. Recordar que a água também está presente nas sopas, legumes e frutas.
  • 4
    Sal para executar todos os dias, se possível, pelo menos por 20 minutos. Se você não tiver tempo, tentar ir pelo menos duas vezes por semana ou a cada dois dias. Vestido em roupas confortáveis ​​e levar sua garrafa de água para completar o passo acima.


  • 5
    Treinar-se. Quando você está em casa, fazer um pequeno treino com a sua música. Correr, caminhar ou fazer exercícios de perna, em 20 minutos de música. Faça isso e veja a diferença.
  • 6
    Fazer agachamentos. Estes são grandes para se livrar das pernas rechonchudas. Fazer conjuntos de 30 a 50 locais ocupados por dia.
  • 7


    Treinar-se um pouco mais. Joelhos e mãos no chão (cão posição ou quatro) levante a perna formando um ângulo de 90 °. Mantê-lo lá por 5 segundos e repita com a outra perna. Fazer conjuntos de 10 para cada perna. Se você não pode segurá-la no início, começa com uma série de 5.
  • 8
    Fazer a moto no ar. Para isso, deite-se de costas no chão, levante as pernas até um ângulo de 90 °. Faça movimentos como se estivesse pedalando uma bicicleta. Repita o procedimento para pelo menos 5 minutos.
  • 9
    Fique em pé e esticar para alcançar seu tornozelo para trás por um minuto. Fazê-lo com a outra perna.


  • 10
    Fique em pé e abrir as pernas, mantendo uma boa postura. Atingir o seu tornozelo com as mãos e segurar por 5 segundos. Faça isso com a outra perna. Fazer conjuntos de 20 em cada perna. Se você não pode levá-lo em primeiro lugar, fazer séries de 10.
  • 11
    Sente-se no chão, separando as pernas e tocar seus tornozelos como no ano anterior, apenas sentado. Fazer séries de 10 ou 5.
  • Com o estômago no chão, reunir os seus m anos sob o queixo e esticar as pernas em posição paralela ao chão. Levantar as pernas de quadril para os dedos dos pés em um ângulo de 25 ° a 45 °, bem como o seu peito, braços e cabeça.
  • Com as costas no chão, segure as pernas em uma linha reta e paralela ao chão. Dobre os joelhos e levantar as pernas e trazê-los em direção ao peito, em seguida, lentamente reduzi-los para o chão. Repetido 30 a 50 vezes.
  • 12
    Fique em pé com o giro de sua cama ou mesa você deve tom espaçadas aproximadamente 50 cm do objeto a ser. Coloque o pé sobre a mesa ou cama e agache-se até que seu peito é quase exagerado em sua coxa. Repetido 30 a 50 vezes.

    • dicas

    • Faça isso de forma contínua. Não pare quando você conseguiu seu objetivo e se concentrar em manter seu corpo.

    avisos

    • Não parar de comer se você quer perder peso. Mesmo as meninas muito magras têm celulite e grosso, então não considerar a anorexia como um atalho.
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