Como se preparar para um mergulho

3 partes:

preparação ontemPreparação para o grande dianatação

competições de natação testar a força, técnica e concentração de nadadores em um ambiente altamente competitivo. Para o melhor de você em um desses eventos, será importante estar bem descansado, mas ainda alerta e cheio de energia quando se inicia. Para fazer planificarte e tem que fazer um esforço, mas vai valer a pena: estar na melhor condição física na competição pode fazer a diferença entre um bom desempenho e uma excelente!

parte 1
preparação ontem
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Prepare a sua mala com as coisas que você precisa para a competição. Isso vai ajudar porque você não vai ser vasculhar suas coisas de manhã e você tem a maior descanso possível. Embalar uma toalha por exemplo, dois pares de óculos e duas toucas, frutas, água e uma bebida energética.
  • 2
    Certifique-se de que você sabe a sua estratégia de competição para o dia seguinte. Ou seja, o seu voltas, cursos, etc.
  • 3
    Tenha um bom jantar na noite antes da corrida. Comer lotes de carboidratos e proteínas. Ele também inclui gorduras saudáveis ​​(amêndoas, manteiga de amendoim).
  • Tente comer muitos carboidratos, como massas, bolos, vegetais, manteigas, etc.
  • 4
    Tome um banho com água quente. Relaxar os músculos. Fazê-lo antes de ir dormir.
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    Vá dormir o mais cedo possível, especialmente se você é acordar cedo. A noite antes da competição, você tem que ter muito sono.
    • parte 2
    Preparação para o grande dia
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    Tome um café da manhã leve como uma tigela de cereais e uma banana ou uma barra de energia se você nadar na parte da manhã. Se você nadar na parte da tarde, tomar um bom café da manhã e um almoço leve. Venha 1 ou 2 horas antes do evento, por exemplo, bananas, biscoitos, torradas sem manteiga em quantidades moderadas. Você comeria melhor massas, cereais, pães, frutas e legumes. Estes alimentos deixar o estômago 2 horas mais tarde, para que você não deve comer mais de três horas antes de nadar, mas podem anular a sua energia para a corrida. Bananas são excelentes, porque eles têm de potássio, o que irá torná-lo mais resistente à fadiga. Lembre-se, sem açúcar.
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    Rest. Se você tem que ir à escola, não se apresse entre as classes. Tire um tempo para subir e descer as escadas. Não sobreexijas, salvar a sua energia para a corrida.
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    Coloque em seu maiô pouco antes de sair de casa e as coisas juntos para o evento. Não obter as fastskins até que você está aquecido e seco. Certifique-se de água e lanches saudáveis. Se você nadar eliminatórias e as finais, você vai precisar de até cinco toalhas, mas você pode pendurar suas toalhas para secar e poupar espaço na sua mala.
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    Ponte protetor solar se você estiver ao ar livre. Lembre-se absorção leva 30 minutos. Certamente você não quer ficar marcas os óculos de natação.
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    Ouvir alguma música animada. Conecte o seu iPod e ouvir suas músicas favoritas. Se necessário, a dança, mas não me canso.
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    Beba bastante líquido. sucos de frutas e água são os melhores líquidos. Muitas pessoas pensam que o Gatorade é bom, mas tem um alto teor de açúcar (mas ainda vai ajudar). Falta de fluidos também vai afetar o seu desempenho, mesmo antes de ter sede.
    • parte 3
    natação

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    Visualize a corrida. Sente-se em um lugar calmo e visualizar a corrida a partir do momento que você entrar no bloco de partida quando você chegar à parede. Exibe o tempo exato que você quer ver na tabela de resultados. Isso ajudará você a ter uma atitude positiva.
  • 2
    Ponte ativa. Dependendo do tipo de pessoa que você é, você pode querer mover para cima e para baixo. 10 minutos antes da corrida, fazer uma rotina rápida super intensos 30 segundos de flexões, polichinelos ou qualquer exercício que você colocar ativos.
  • 3
    Digite piscina e nada. Não esgotam-se ou ir rápido demais. Entrar, fazer exercícios de alongamento e sentir a água. Os exercícios são excelentes para isso.
  • Se você sentir a necessidade de ir mais rápido, fazer um conjunto curto e difícil, mas não vão mais de 80% da sua velocidade máxima. Certifique-se de seus intervalos de dar-lhe um bom descanso. Isso fará com que seu sangue começa a fluir, começar a sentir o seu curso e você vai continuar descansado para o seu grande competição. O ponto é que você tem que conservar a sua energia mantendo o seu corpo em boas condições.

    • dicas

    • Lembre-se que você sempre tem os seus óculos e nadar tampa e olhar para a tabela de modo que você está pronto para o evento.
    • Mantenha morno quando você não está nadando. Obter seus moletom favorita e sua camisola mais confortável.
    • Você nunca acha que vai perder, mas perder um pouco de velocidade.
    • Apenas relaxe, não se estresse sobre qualquer coisa e se divertir, as competências são uma boa oportunidade para interagir com amigos e conhecer pessoas.
    • Esforços para aliviar suas necessidades fisiológicas antes da corrida! Um estômago nervoso pode soltar medida que se aproxima o jogo.
    • Não fique nervoso, porque poderia afetar o seu desempenho.
    • Não se estresse durante o treinamento do dia anterior.
    • Escrever as habilidades para não perder nenhum.
    • Ir cedo para evitar a concorrência stress.
    • Como você se prepara para nadar um par de minutos antes da competição, levanta o seu salto fluxo sanguíneo, agitando os braços, etc.

    avisos

    • Não comer muito açúcar, porque a energia artificial não vai fazer você nadar mais rápido.
    • Nunca tome qualquer energia ou bebida efervescente em um dia de competição, pois só remover os eletrólitos e estresarás seus músculos.
    • Não coma demais. Eles podem perder o sono, mas não tente encher de carboidratos para compensar a falta de energia. Manter a dieta de 3000 calorias nos dias de competição e encher-se com comida em seguida natação terminou, especialmente alimentos ricos em proteínas. Muita comida antes da competição vai perder velocidade, com certeza.
    • Enquanto você está na competição, entrar em seu caminho "zen". Não se preocupe com o que acontece ao seu redor, basta fechar os olhos e relaxar.

    Coisas que você precisa

    • óculos de natação
    • touca de natação
    • concurso de fantasias e de formação
    • Toalha (geralmente, uma para o evento e outro para aquecimento)
    • roupa apropriada (tal como uma calça esporte e camisola) - não fique sentado sozinho com seu traje de banho durante os eventos.
    • Garrafa de água

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