Como aumentar as nádegas sem cirurgia

3 partes:

Conteúdo

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Você quer aumentar suas nádegas um tamanho naturalmente? Então este artigo é para você.

parte 1
1 semana
1
Estendendo-se por 10-15 minutos e, em seguida, começar a correr a um ritmo acelerado. Em seguida, descansar e se estendem por mais 10-15 minutos e começa a subir morros correndo em um ritmo rápido.
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    Quando terminar de subir a colina, abaixá-lo em um ritmo rápido e descansar não mais de 4 minutos. Faça 15 repetições.


    • parte 2
    semana 2
    1
    Fazer exercícios de peso-rolamento que trabalham os músculos das nádegas, tais como: deadlifts, agachamento, leg, agachamento búlgaro, axiais quadril. Fazer estes exercícios 2 ou 3 vezes por semana (semana 2). Fazer 5 conjuntos de 6-12 repetições e usa pesos pesados ​​o suficiente (algo que você resistir).

    parte 3
    semana 3

    1
    Venha 1200 - 2000 calorias por dia. Isso permitirá que você a perder peso ou manter o seu peso enquanto você obter um bumbum maior. Nota: Como a bunda bigger`ll ganhar algum peso muscular é, mas o ganho de peso não faz você parecer gorda. Venha de 90 a 200 gramas de proteína por dia.
  • 2
    Coma tudo o que quiser, a qualquer hora comer, mas não deixe de comer 90 a 200 gramas de proteína por dia para fazer o seu bumbum maior e mais forte.


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    Você pode obter alimentos ricos em proteína, como ovo, salmão, queijo, soja, carne bovina, peru e atum. Obter toda a proteína que você precisa será muito útil ter um bumbum maior.

    • dicas

    • Este exercício trabalha simultaneamente grandes grupos musculares, como os glúteos, quadríceps (coxa da frente) e isquiotibiais (área traseira da coxa), aumentando seu gasto calórico, assim também deve descer de peso de gordura, enquanto você tonificar todos musculosidade
    • Os exercícios básicos são o primeiro que você deve fazer para restaurar a função do músculo da perna inteira.
    • Complementando você pode incorporar atividades mais específicas, como últimos anos propostos na primeira semana: exercícios para levantar nádegas. Você pode ver o trabalho mais especificamente apenas um grupo muscular, o que lhe permite moldar o seu valor de acordo com o seu gosto.

    avisos

    • injeções de silicone líquido, Biogel ou outras substâncias estranhas chamadas às vezes "biopolímeros" muitas vezes eles deixam consequências irreversíveis e não são recomendados. Eles costumam dizer aos pacientes que estão indo para aplicar o ácido hialurônico nas nádegas. O ácido hialurônico é uma substância que é reabsorvível e com duração de até 18 meses, cada mililitro desta substância em uma marca confiável, como Juvederm. Para aumentar a cada mínimo glúteo necessários cerca de 200 cc e, assim, o custo total seria escandaloso para um preenchimento temporário mesmo que uma marca chinesa de ácido hialurônico é usado. Não pense que o que é aplicado nas nádegas ácido hialurônico!
    • Note-se que nenhuma das substâncias injetadas para aumento da nádega é sem risco. Com qualquer um deles, mesmo com o lipoinyección, um acidente vascular cerebral pode ocorrer, o que pode causar a morte do paciente. Em muitos casos, os efeitos adversos e as consequências da injecção de fora do corpo, como as substâncias de silicone líquido, chama enganosamente "células expansivas" ou Biogel tornam-se evidentes somente muitos anos mais tarde. Muitas vezes, o amigo que ao mesmo tempo entusiasticamente recomenda anos depois injetar essas substâncias chora sua desgraça. Alguns pacientes são injetados silicone líquido nas nádegas e nunca ter quaisquer problemas, a mais problemática das substâncias injetadas é que, quando há complicações, estes muitas vezes são irreversíveis.




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