Pernas finas como

4: Métodos

exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugarExercícios no ginásioComer uma dieta saudávelDicas gerais

Gostaria suas pernas são mais finas? Infelizmente, a redução de gordura em um ponto específico não for possível, então o que você precisa é perder peso em geral. Neste artigo você vai encontrar algumas maneiras de desenvolver e tonificar os músculos.

parte 1
exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugar
1
Caminhar todos os dias. Este é o exercício mais simples para um pernas finas. Use um contador de passos. Você deve tentar caminhar ao redor 10000 passos por dia.
  • Para você se cansar menos caminhadas, tente usar sapatos planos de ténis e andar. Se você for consistente, você vai ver os resultados em um mês.
  • 2
    Ir prazo. Ao executar você gasta mais energia e queimar gordura. Tente fazer pelo menos três vezes por semana.
  • Quando você corre, escolher uma rota fixa. Se você executar com inclinação, você vai aumentar o seu músculo da panturrilha e cuádriceps- são feitos para lutar contra a gravidade.
  • 3
    Use uma bicicleta estacionária ou sal ciclismo. O passeio de bicicleta queima calorias, cerca de 500 a 600 por hora, o que o torna um dos melhores exercícios para remover a gordura. Não se esqueça que os bezerros ficar maior quando você monta uma bicicleta em um nível alto, então pedalando devagar e lentamente.
  • 4
    Fazer um exercício simples no chão. Deite-se de costas com as pernas no chão. Coloque seus braços ao seu lado no chão. Carregue o seu joelho para a parte superior do seu corpo, então sua perna para cima tão alto quanto você pode. Devolvê-lo para o chão. Faça essas 60 chutes, em seguida, mudar de lado e fazer mais 60.
  • 5
    Tente rolos de perna. Deite-se no seu lado direito e coloque o braço esquerdo no chão na frente de você para dar-lhe apoio e equilíbrio. Levante a perna esquerda para o seu nível de quadril. Finja que sua perna é um barril e os dedos dos pés leva o resto de sua perna para entrar no barril. Faça 60 círculos de estes, em seguida, mudar de lado e fazer mais 60.
  • 6
    Tente saltar sobre um trampolim. Saltar sobre um trampolim gasta um monte de calorias e também se divertir ao mesmo tempo. Também exerce os seus músculos para um olhar mais tonificado.
  • 7
    Tente fazer pilates. Pilates é ideal para ter os músculos da perna de gordura sem exercício. exercícios de alongamento queimar gordura nas áreas mais problemáticas e é perfeito para pessoas que querem estar no centro das atenções durante o exercício. Tudo que você precisa é um tapete, um DVD (ou classe local) e uma garrafa de água.


    • parte 2
    Exercícios no ginásio
    1
    Ir nadar! Ir para uma piscina pública, quando não há muitas pessoas. Você vai ser mais propensos a fazê-lo se você ir à noite. Fazer algumas voltas movimentos freestyle. Nadar é uma excelente maneira de queimar gordura e construir músculos da perna.
  • 2
    Use uma bola para o equilíbrio. Enquanto você está deitado sobre um tapete ou cama, ele coloca a bola na frente de você. Coloque as pernas sobre a bola, levantar os quadris e lentamente rolar a bola em direção a seus quadris. Faça isso até que você não pode e certifique-se seus quadris não cair no chão.
  • 3
    Use uma máquina elíptica, sem inclinação. Se você usar inclinação você pode desenvolver os músculos da panturrilha. Manter baixa resistência.
    • parte 3
    Comer uma dieta saudável

    1
    Coma mais proteína. Proteína enche-lo mais e é uma boa maneira de manter o tônus ​​muscular. Certifique-se de incluir peixe, frango e peru em sua dieta.
  • 2
    Adicionar porções diárias de frutas e verduras. Frutas e vegetais fornecem fibras, o que ajuda a reduzir a quantidade de gordura suas lojas de corpo.
  • 3
    Beba muita água. Você deve beber 8 a 10 copos de água por dia. Água não só ajuda a eliminar toxinas do corpo, mas também mantém a pele hidratada, a pele macia e brilhante.
  • 4
    Evite alimentos ricos em gordura e açúcar. A comida como biscoitos, sorvetes, bolos e chocolates são apenas cheios de calorias que não fornecem energia, e simplesmente armazenados em suas pernas.


  • 5
    Evite comer alimentos salgados. Estes alimentos impedir a sua estadia pele hidratada. Exemplos desses alimentos são amendoim e pipoca.
    • parte 4
    Dicas gerais
    1
    Não espere para perder peso apenas suas pernas. O corpo converte gordura em energia quando você está exercitando ou sob em alimentos. Infelizmente, o corpo converte gordura em qualquer lugar que você quer e nem sempre, onde quer que seja.
    • zonas de trem ou de trabalho uma área do seu corpo ao mesmo tempo, tem suas vantagens (tom) e desvantagens (frustração quando a gordura não magicamente desaparecer). Não espere que sua perna exerce o repente emagrecer sem ver uma redução nos níveis de gordura em torno de seu corpo.
  • 2
    Não passar fome. Muitas pessoas que querem perder peso cometer este erro. Seu raciocínio: as calorias são armazenadas como gordura quando o corpo não calorias EE.UU. vêm de comida: se você não gostar, vou receber menos calorias: se eu ficar menos calorias, menos gordura será armazenada. Isso é um equívoco.
  • O que acontece quando uma pessoa pára de comer? O corpo percebe que você está recebendo menos comida, seu metabolismo desacelera para poupar energia e começa a consumir tecidos magra em vez de reservas de gordura porque o corpo queira se preparar para os momentos em que você não recebem alimentos.
  • Se você conseguir perder peso muriéndote fome (que fez da maneira mais difícil e dolorosa), seu corpo vai engordar novamente assim que você começar a comer, e você "deve voltar para comer." Por quê? Porque seu metabolismo é ainda hibernando e precisa reiniciar. Como começar? Comer o tipo de alimento "direito" em primeiro lugar.
  • 3
    Vai levar tempo para obter resultados. Muitas pessoas com boas intenções e uma forte disciplina render "um pouco antes" você começa a ver resultados. Eles funcionam como um louco durante um mês, não ver os resultados e deixar tudo em meio ao desespero. Um ritmo lento e constante é o que ganha a corrida.
  • 4
    Aceite-se. Às vezes, é apenas genética. Às vezes você nasce com ele. Independentemente do exercício, dieta ou moda que você segue, que não vai ajudá-lo porque é assim que você nasceu. Em vez de lutar o mundo e correr perseguindo uma ideia louca, aceitar a si mesmo e amar a si mesmo. Parece piegas, mas você será mais feliz. Qualquer pessoa que realmente se preocupa com você não vai se importar, no mínimo.

    • dicas

    • Use as escadas em vez dos elevadores. É uma excelente maneira de exercitar um pouco mais e não tomar qualquer de seu tempo.
    • Tente esticar todos os dias para ajudar seus músculos são menos tensa.
    • Não tenha medo de mudar o seu exercício de vez em quando e começar a fazer algo novo. velhas rotinas pode estagnar e seu corpo vai cair em uma rotina. Mas não muito frequentemente você muda porque você descobriu que qualquer exercício é difícil.
    • Seja paciente, é preciso tempo!
    • Não comer laticínios, porque eles têm muita gordura.
    • Planeje com antecedência.
    • Não exagere, dar-lhe tempo e você vai estar em forma.
    • Tente fazer agachamentos, se você quiser um pernas musculosas. Encontrar uma parede ou porta com força e se agachar para que suas coxas e pernas formam um ângulo reto, fazê-lo por tanto tempo quanto você pode, mas não exagere porque você poderia ferir seus músculos.
    • Tente não assiste muita TV e fazer mais alongamento.
    • Beba muita água. A água é importante se você se exercita.
    • Se você não pode ir para o ginásio, exercitar em casa.
    • Você pode esticar enquanto assistia televisão ou à espera de alguma coisa.
    • Ao passar as compras, caminhar em torno do quarto ou sala de estar, ou subir e descer escadas, pelo menos, 30 vezes.
    • Caminhar ou correr para a piscina e, em seguida, nadar um pouco queimaduras calorias suficientes.
    • Algumas pessoas nascem com uma predisposição a acumular gordura em suas pernas e braços, enquanto outros fazem na região do estômago. Às vezes você tem que aceitar quem você é.

    avisos

    • Se você se exercita muito, você colocar seu corpo em risco e pode tornar-se danos permanentes.
    • Não existe tal coisa como "redução de área", o que significa que você não pode atacar as áreas que pretende reduzir a gordura. No entanto, você pode tonificar e moldar suas pernas, que vai ajudar a ter uma melhor aparência.

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