Como ter pernas sexy rapidamente: 8 etapas

Esta é uma rotina de diversão que pode ser feito rapidamente, todas as noites, a obtenção de resultados em cerca de um mês.

Conteúdo

Passos
Dicas
Avisos
Coisas que você precisa
Relacionados

passos

Coloque uma música que dura cerca de 3 minutos.

Sente-ups durante toda a canção. Se você quiser desafiar a si mesmo, segurar uma bola de medicina ou outro objeto pesado um pouco.

Repete a música ou alterá-lo para uma outra música de 3 minutos.

Duplo feixe de elevação (ponte na ponta dos pés sobre os dedos e depois relaxar) durante toda a música. Prepare-se para doer um pouco ... vai valer a pena!

Mudar para uma canção que dura 2-3 minutos e chegar perto de uma parede. Sente-se direito, certificando-se de que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição durante toda a canção, se puder, ou pelo menos até que suas pernas começam a tremer.

Trechos. Alongamento irá ajudar você a ter um músculos mais longos e evitar cãibras.

Relaxe. Esfoliar os pés com açúcar ou sal esfrega e creme de massagem que você gosta.

Repita os passos 3-6 vezes por semana. Lembre-se que muito doloroso durante os dias seguintes e, sem provas, você não pode continuar. Certifique-se de que você não tem provas desportivas ou EF na escola essa semana, porque suas pernas não terá energia suficiente para levar muito esforço durante os primeiros dias que você faz esta rotina.

dicas

Não desista! É dar por vencido não vai ajudá-lo a obter as pernas que você quer, e não vai valer a pena toda a dor eo tempo que você já perdeu.

avisos

Estes exercícios muito cansada, mas se você ficar com eles até o fim, ver a recompensa em uma sexy pernas.
Se você tem muitos músculos doloridos no dia seguinte, esperar por ele para ir um pouco de dor antes de começar a fazer os mesmos exercícios (alongamento, fazendo alguns banhos cardio quentes e irá acelerar o processo), mas Certifique-se de que você continue e repita os exercícios uma vez que você está se sentindo melhor - você não terá cadarços quase e em breve você vai fazer os mesmos exercícios (ou mais complicado) regularmente!
Se você continuar, mesmo se você tiver cadarços, eles desaparecem no quinto dia.
Bebe água! Certifique-se de manter-se hidratado. Não acabar como cansado e desidratado. Beber água resulta em uma pele bonita, e querem a sua pele aparência agradável =)