Como quebrar a parte de trás

3 partes:

certamente esticar os músculos das costasTente fazer exercícios de menor riscoUse um métodos mais arriscados

Para quebrar as articulações (também conhecido como cavitação conjuntas) geralmente é bom porque ele pode liberar a tensão e aumentar a amplitude de movimento. Para quebrar as articulações da coluna vertebral ou libertá-los é geralmente seguro, se feito de forma controlada e dentro de aviões normais de movimento da forma espinha. Rotação ou extensão da coluna são movimentos que muitas vezes criam sons crepitar de pequenas partes desta área. No entanto, ver uma joint especialista, como um quiroprático ou um osteopata, recomenda-se que você tem um problema subjacente na coluna vertebral.

parte 1
certamente esticar os músculos das costas
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Estique os músculos das costas em primeiro lugar. tensão muscular nas costas geralmente desaparecem com alguns alongamentos simples, sem articulações da coluna fazer flexões ou sons traqueo. Fazendo excessivamente pode danificar os tecidos das articulações e acelerar a tipo de artrite conhecida como osteoporose (o tipo de desgaste). Assim, pretende-se fazer um bom alongamento dos músculos para começar e não se concentrar demais em tentar alcançar os sons de rangidos.
  • Deite de costas (supino) em uma superfície uniforme com algum estofamento (como um tapete ou uma esteira de ioga), de modo que sua coluna não se machucar.
  • Traga os joelhos até o peito com os braços até sentir uma ligeira a moderada estiramento em seus músculos das costas e mantenha essa posição por 30 segundos. Fazer este simples que se estende de 3 a 5 vezes por dia, dependendo do grau de pressão sobre as costas.
  • Não segure a respiração. Em vez disso, você deve tomar uma respiração profunda e exalar como você relaxar na reta.
  • Você pode ter que sacudir você e para trás nessa posição para ter uma melhor alongar os músculos, mas sempre fazê-lo de uma forma suave e controlada. Brinques nunca mais agressivamente ou dar uma espinha forçado ou outras articulações em movimento, porque você pode lhe causar uma lesão.
  • 2
    Alongar as costas, estendendo a coluna vertebral. Há outro trecho que você pode fazer enquanto você está de joelhos e olhando para baixo (propenso) e é semelhante a uma posição de yoga, que é conhecida como a posição da criança. O objetivo desta posição é para esticar os músculos das costas e coluna vertebral, mas não pode levar à crepitação sons se você evitar a torção ou estender a sua volta.
  • Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada com a coronha descansando sobre as solas dos seus pés. Então flexiónate para a frente a partir da cintura, os dedos esticados para frente tanto quanto você pode ao mesmo tempo tentando tocar o chão com o nariz.
  • Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos, enquanto ainda respirando. Tente este trecho de três a cinco vezes por dia, dependendo da quantidade de stress que você tem nas costas.
  • Você não pode ser muito flexível ou seu estômago pode ficar no caminho, mas tente estender os braços para a frente tanto quanto você pode até que você pode sentir os músculos de suas costas e seu alongamento da coluna, pelo menos um pouco.
  • 3
    Estende a sua coluna como você está. A extensão da coluna vertebral é um movimento que tende a criar um som, mas a coluna tem limitado movimento neste sentido, portanto, não ser muito enérgico como você faz. Estender volta não é realmente alonga os músculos das costas, mas você pode sentir um puxão no peito ou músculos abdominais.
  • Coloque as duas mãos atrás da cabeça e lentamente empurrou a cabeça para trás enquanto archaea ou esticar a coluna vertebral de modo que o estômago se projete.
  • Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e considerar fazer 3 a 5 vezes por dia, dependendo da quantidade de estresse que você tem em sua volta.
  • A região torácica, a parte da coluna entre as omoplatas é a área de sua volta que é mais provável a ranger com esta posição.
  • Certifique-se de seus pés estão firmemente plantados e separados à altura do ombro para manter o equilíbrio e reduzir o risco de queda.
    • parte 2
    Tente fazer exercícios de menor risco
    1
    Estende-se a coluna com a ajuda das mãos. Estende a sua espinha lentamente de uma forma controlada, você pode conseguir em suas costas e colocar pressão sobre a área que tem mais estresse, resultando em extensão um pouco mais focado lá. Este movimento exige um pouco mais de flexibilidade, especialmente a parte superior do corpo e os braços.
    • Enquanto você estiver em pé e lentamente esticar sua parte traseira, deslize sua mão para trás e empurrar sua espinha lentamente estender o seu estômago, enquanto a frente. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e experimentá-lo por 3 a 5 vezes por dia, dependendo da sua condição.
    • Use sua mão ou braço dominante para ter mais controle e força.
    • A área da coluna sob a maior pressão é mais provável a ranger, especialmente se você tem a flexibilidade para alcançar a coluna torácica.
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    Adicione um pouco de rotação na coluna vertebral, enquanto você está. A coluna vertebral geralmente tem uma maior amplitude de movimento de lado a lado em extensão, de modo que a rotação é geralmente um movimento mais seguro ou mais misericordioso. Esta rotação pode ranger maioria das áreas das costas, especialmente na região lombar ou parte inferior das costas.
  • Enquanto você ficar com os pés na altura do ombro (para a estabilidade eo equilíbrio), colocar os braços na frente de você e dobrar os cotovelos.
  • forma controlada, gira a parte superior do corpo, tanto quanto você pode em uma direção, em seguida, mudar e fazê-lo para o outro lado, depois de alguns segundos.
  • Você pode usar um impulso girando os braços, mas tenha cuidado para não ir muito longe e risco de ferir um músculo.
  • Repita quantas vezes for necessário, mas quando a sua volta flexões não fazê-lo novamente no mesmo segmento da coluna vertebral em cerca de 30 a 60 minutos ou menos. Este é o tempo requerido para a articulação a ser restaurada novamente.
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    Gire sua coluna quando você se sentar no chão. Outra maneira de girar a parte inferior da sua coluna está fazendo quando você se sentar, para que possa sentir-se mais estável e mais fácil de controlar. Da mesma forma, você pode usar seus braços e mãos para produzir um pouco mais de rotação sem ter que girar o corpo, o que pode ser um pouco mais seguro.
  • Sente-se no chão com uma perna dobrada no joelho e o outro generalizado. Não importa de que lado você iniciar e mudar seu lado e você vai em ambos os lados, às vezes.
  • Impulsiona o pé da perna flexionada no chão e girar o tronco na direção oposta que usa as mãos para estabilizar-se e produzir mais rotação.
  • Tente olhar por cima do ombro do mesmo lado que o joelho dobrado.
  • Use um sapato para os seus pés para ter uma melhor aderência para empurrar.
  • 4
    Sente-se em uma cadeira para maior alavancagem. Gire sua coluna quando você se sentar em uma cadeira é útil porque você pode pegar algumas partes dele para ganhar uma maior alavancagem e aumento do volume de negócios. As articulações da coluna vertebral tem que cobrir um pouco além de sua amplitude de movimento normal a ranger, então use uma cadeira para alcançar esta pode ser a melhor opção.
  • Sente-se para a frente em uma cadeira estável. Enquanto tenta manter as costas e as pernas na mesma posição, rodar tanto quanto você pode em uma direção (mantenha esta posição por alguns segundos), então vá para o outro lado. Respire normalmente ao fazer isto.
  • Segure as laterais ou na parte superior da cadeira para ganhar mais força, uma cadeira de madeira funciona bem neste caso.
  • Nesta posição, a parte inferior da coluna pode roçar ou desapertado.


  • 5
    Faça um giro estiramento enquanto você está deitado de costas. Outra maneira de quebrar o seu meio e parte inferior das costas está inclinando-se para trás em suas costas (supino) e usar sua perna ou joelho como uma alavanca para conseguir fazer uma rotação. Certifique-se de que o solo é acolchoado para maior conforto.
  • Deite de costas sobre um piso acolchoado, levantar uma perna em direção ao seu peito enquanto você dobrar no joelho. Em seguida, puxe o joelho em direção ao chão com a mão oposta, criando uma rotação em sua parte inferior das costas e quadris.
  • Você pode sentir as articulações da parte inferior das costas ou quadris soltos ou crepitação com este movimento.
  • Esta é uma posição semelhante a um quiroprático ou osteopata você faz para ajustar as costas e os quadris baixos (articulações sacroilíacas).
  • 6
    Utilizando um rolo de espuma. Rolo em um pedaço de espuma firme é uma boa maneira para massagear suas costas e também aumenta a probabilidade de fazer ranger som ou algumas das articulações da coluna, especialmente aqueles na região meio das costas (região torácica) a. Estes rolos são muitas vezes usados ​​em fisioterapia, yoga e pilates.
  • Escolha um rolo de espuma em uma loja de artigos esportivos. Estes são produtos de baixo custo e quase indestrutíveis.
  • Colocar o rolo de espuma no chão, onde recostarás perpendicularmente ao corpo. Deite de costas para que o rolo de espuma é abaixo de seus ombros.
  • Coloque os pés no chão, dobre os joelhos e levantar a sua parte inferior das costas para rolar sobre o rolo de espuma da frente para trás.
  • Use seus pés para mover seu corpo ao longo do rolo de espuma de modo que toda a sua coluna recebe uma massagem (pelo menos 10 minutos). Repita quantas vezes for necessário, mesmo que seus músculos pode ser um pouco dolorido após a primeira vez que usar o rolo de espuma.
    • parte 3
    Use um métodos mais arriscados
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    Endireitar as costas à beira de sua cama. Outra maneira de alcançar uma maior extensão está usando a borda de sua cama como um ponto de apoio para que sua cabeça pode afundar abaixo do nível da sua coluna. Esta posição é eficaz a ranger volta principalmente meio.
    • Deite de costas em uma cama com as omoplatas estendidos sobre a borda.
    • Relaxe as costas e deixar a sua cabeça e, lentamente, estender os braços em direção ao chão como você respira como você faz.
    • Após cada movimento descendente extendiéndote, mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, sentar-se para voltar à posição original e respirar. Repita quantas vezes for necessário.
    • Este movimento também é excelente para fortalecer os músculos abdominais, mas leva a um aumento do risco de ferir a sua coluna, por isso pedir a um colega para observar para garantir que você pode fazê-lo com segurança.


  • 2
    obter "abraço de urso". Uma maneira comum para quebrar a meio das costas é ter alguém dar-lhe um grande abraço de frente. É preciso alguma extensão para soltar as articulações e definitivamente ajuda se a pessoa que faz o abraço é forte e maior, de modo a dar uma boa alavancagem mais. No entanto, ter cuidado, porque você pode levantar algumas costelas quebradas e uma lesão pulmonar.
  • Ficar cara a cara com a pessoa do mesmo tamanho ou maior.
  • Deixe-me segurá-lo e fazer você agitar as mãos perto da área que você quer fazer ranger como relaxar os braços de cada lado.
  • Depois de inalar e exalar, dar um sinal para a pessoa que você apertar mais forte com as mãos de uma forma rápida e confiável (isso requer prática e coordenação), que se estendem sua coluna em uma forma e você pode liberar algumas articulações .
  • Esta manobra pode não ser apropriado para as mulheres com seios grandes ou encargos.
  • 3
    Volte pode ser exibida. Um método possivelmente mais eficaz para ajustar o seu meio de trás é um abraço por trás como eles estender a área torácica é um pouco mais fácil a partir deste sentido supor que a pessoa que faz isso é forte o suficiente para sair do chão por alguns centímetros ou algumas polegadas. Em vez de usar as mãos para amassar as costas, a pessoa que levanta você pode usar a gravidade e no peito enquanto arqueia as costas.
  • Cruze os braços sobre a frente de seu corpo e deixar uma pessoa mais forte e mais alto abraçá-lo por trás e agarrar os cotovelos de apoio.
  • Após expirar, ele dá um sinal para a pessoa e me deixe fora da terra enquanto aperta simultaneamente e estender suas costas meio.
  • Esta manobra é um pouco arriscado para tanto devido a forças mais elevadas na coluna vertebral e articulações do ombro.
  • 4
    Faça alguém fazer ranger as costas no chão. Deite-se sobre uma superfície firme e deixe uma pressão de impressão pessoa em sua volta do meio é uma forma eficaz de quebrar as articulações e quase imita a arte que muitos quiropráticos e osteopatas usar. Por vezes, o peso do corpo de uma pessoa é suficiente para soltar as articulações, muitas vezes, mas geralmente necessitam de um impulso extra para baixo, o que requer alguma coordenação e prática para alcançar.
  • Deite-se em uma superfície macia, mas firme, porque você não quer forçar o impulso é desperdiçado. Pelo contrário, deseja que esta é dirigida para as articulações da coluna, causando uma extensão momentânea.
  • Fazer alguém se sentir em cima de você e coloque as palmas das mãos nos lados da área da coluna que pretende quebrar, cerca de 5 centímetros ou 2 polegadas da linha média.
  • Depois de exalar dar um sinal para o seu amigo para colocar mais do seu peso corporal em sua coluna. Se o segmento não ranger, tente novamente, mas com um movimento de confiança quando seu amigo se sente que não há mais tempo a sua coluna vertebral pode "dar".
  • Se você não ouvir ou sentir uma crise depois de algumas tentativas, não forçá-lo. Faça uma pausa e teste após algumas horas.

    • dicas

    • Flexiona para trás e vira as costas em ambos os lados até ouvir um estalo. Lembre-se flexionarte frente e repeti-lo, ou você pode feri-lo de volta.
    • Existem muitos recursos na Internet que descreve algumas formas seguras "volta a ranger" de acordo com os profissionais, como quiropráticos, fisioterapeutas e osteopatas. No entanto, ninguém o chama assim. Em vez disso, você deve encontrar algumas frases como "Como corrigir a parte de trás" ou "Como mobilizar a coluna vertebral".
    • Não amassar o voltar muito frequentemente (mais de algumas vezes por dia), uma vez que podem causar danos para as articulações e causar alguns problemas na coluna com o tempo.
    • Fazer um back ponte sobre um tapete ou seguro em sua cama, se você sabe a ginástica.

    avisos

    • Pare imediatamente se o seu parceiro e você começa a sentir dor (especialmente se a dor severa ou queima).
    • Consulta com um quiroprático sobre alguns alongamentos adicionais ou alguma técnicas de manipulação da coluna. Ajuste sua coluna (ou a dos outros se você não tiver experiência) traz alguns riscos, assim proceder com cautela e moderação.

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