Limpar sua mente

3 Métodos:Encontre seu CatharsisEncontrar Clareza na meditaçãoEncontrar maneiras Distracting produtiva

A mente humana é raramente quieto. Perguntas, idéias e planos atravessam nossa consciência sem ordem ou razão em diversas ocasiões. Isso pode ser bom, mas também distracção ou perturbador. Saber como limpar sua mente pode ajudar com problemas de ansiedade, depressão ou sono. Aqui estão algumas dicas e técnicas comprovadas que lhe permitirá melhor limpar sua mente.

método 1
Encontre seu Catharsis
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Expressar seus pensamentos através da escrita. Se a sua mente é uma teia de pensamentos, você pode ajudar a escrevê-los. Comece com uma escrita livre: como você se sente, porque você sente eo que você quer fazer sobre isso. Depois de inserir essas informações, você terá algo de concreto para centrarte- vai ajudar você a ter um sentimento de realização, mesmo se você não tem "feito" nada.
  • Este truque realmente interessante vai ajudar você literalmente dirigir seus pensamentos. Faça todos os seus problemas em um pedaço de papel, analisando por que se preocupar. Então eu rasgá-la e jogá-lo fora. Sim, jogá-lo! Estudos mostram que pessoas que jogam seus problemas escritos em papel parece preocupar-los menos.
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    Expressar seus pensamentos através de desenhos. Pode não ser um Van Gogh, mas você não tem que ser para criar arte. Tudo que você precisa é um meio e um pedaço de papel. Divirta-se desenhando com pinturas cor- experimentando com pintura a óleo paintings- obter o tom certo com carvão vegetal. Solte a sua ansiedade e limpar sua mente através do desenho pode ser uma força extremamente poderosa.
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    Fale sobre isso com outra pessoa. Talvez você é uma daquelas pessoas que seus pensamentos e emoções para si são salvas. Não é ruim, necessariamente, mas isso significa que os pequenos contratempos podem rapidamente tornar-se enorme no overnight. A fim de limpar sua mente dos problemas que você pode ter -preocupaciones sobre o amor, o stress saúde, dúvidas em sua obra-aprender a falar com os outros.
  • Recorrer a amigos e família em primeiro lugar. Seus amigos e familiares vão querer e entender. Não há necessidade de racionalizar e não dorarán a pílula quando você aconselhar. Converse com eles sobre o que acontece com você e ouvir os seus conselhos.
  • Se seus amigos e familiares não são aqueles que dar uma mão, considerar a falar com um terapeuta. Um terapeuta está pronto para ouvir os seus problemas pessoais e encontrar soluções baseadas em soluções de pesquisa calculados e experientes.
  • Manter uma conversa profunda com alguém. é mais fácil dizer isso do que fazer, mas totalmente vale a pena. Os pesquisadores descobriram que ter conversas profundas, em que vão além do superficial e compartilhar algo para sugerir ou íntimo, realmente faz as pessoas felizes.
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    Passe algum tempo com um animal de estimação. Embora não haja nenhuma evidência científica de que a propriedade animal de estimação influenciar diretamente ao limpar a mente, se há evidências de que vale a pena tentar. Ter animais de estimação reduz o risco de depressão, a baixa pressão sanguínea- aumenta a serotonina e dopamina e reduz o risco de ver um médico se você tem mais de 65 anos. Se você é mais feliz e você está se sentindo melhor, não seria mais fácil deixar as coisas voam incomodando você pegar o que você tem em sua vida?


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    Relembre as coisas realmente importantes na vida. Às vezes, nossa mente está cheia de pensamentos que, olhando para trás, não são muito importantes. Talvez você perdeu seu emprego, ou talvez sua namorada te deixou. Embora importantes, essas coisas não são o fim do mundo. Faça a sua mente se lembrar de todas as coisas realmente importantes com que se preocupar:
  • Amigos e Família
  • Saúde e segurança
  • Food & Home
  • Oportunidade ea liberdade
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    Encontrar Clareza na meditação
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    Tente uma caminhada para meditar. Ele é exatamente como parece: Use a amplitude e beleza da natureza para inspirar tranquilidade, pensamentos positivos na mente. Seja como Henry David Thoreau, passeios pela natureza e plano, onde você iria construir sua cabine. Ou imagine que você é Carl Linnaeus, o cientista sueco, que se classificou infinidade de plantas e animais. Estar longe de casa em um dia ensolarado e quente pode fazer maravilhas para o seu humor.


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    Stare. Esta é uma técnica de meditação que ajuda a limpar o seu tornando-o consciente da mente tempo. Esta é a forma como isso é feito:
  • Concentre o olhar em um ponto na distância. Qualquer objeto estático cerca de 3 m funciona perfeitamente-objetos que estão mais distantes são mais difíceis de se concentrar por longos períodos de tempo. O objeto pode ser uma parede, um vaso, uma mancha, qualquer coisa que não se move.
  • Escurece sua mente consciente e continua focada no objeto. Todo o seu poder mental é focado em uma tarefa. Mantenha concentrar no objeto, mesmo que seus olhos começam a se afastar ou sua mente vagar.
  • Passado um certo ponto, o tempo vai abrandar. Você vai estar na área. A sua concentração não vai vacilar. Você não começar a se preocupar com o que você estava preocupado antes, porque você está 100% focado em manter os olhos no objeto. Quando estiver pronto, relaxe sua concentração. Sua mente deve se sentir um pouco exausto, como se ele tivesse realizar exercícios mentais. Você deve se sentir melhor.
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    Tente exercícios de respiração. A respiração é uma parte essencial da meditação, que pode ser uma parte essencial para limpar sua mente. técnicas de respiração diferentes mestre pode ajudar a conseguir a clareza mental própria transcendência. Domina técnica de respiração rápida é completamente -a melhor controle meditação da respiração.
  • Ficar parado e em linha reta, verifique o ar completamente.
  • Relaxa os músculos em seu estômago como respirar um pouco. Concentre-se em seu estômago entrar ar.
  • Uma vez que esteja completamente cheio de ar, manter a respiração, ampliando seu peito e costelas.
  • Prenda a respiração por um momento, lutando contra o instinto de jogá-la fora.
  • Confira lentamente lentamente, tudo o que puder. Sinta o ar que se move através de seus lábios.
  • Relaxe o peito e costelas, empurrando o estômago para forçar a saída do ar que é deixado dentro.
  • Feche os olhos, concentre-se na sua respiração normal, e limpa sua mente.
  • Repita o processo para 5-30 minutos.
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    Experimentar diferentes formas de meditação. Há muitas maneiras "esfolar um gato"E nem todos carregar uma faca. Aprender diferentes formas de meditação, a partir do mantra Zen.


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    Uma vez que você começou a meditar, aprender a aprofundar suas habilidades de meditação. Quando você aprendeu o básico de meditação, aprender a melhorar os efeitos de seus esforços. Existem várias maneiras de fazer isso:
  • Relaxe o corpo completamente. Verifique se o seu corpo não é tensa, inconscientemente, enquanto você desce na inconsciência. Tente enrijecer o corpo de propósito, e, em seguida, libera a tensão. Repita este exercício até que você ver que seu corpo está totalmente relaxado.
  • Tente ser completamente imóvel durante a meditação. É difícil conseguir um estado de inconsciência e iluminação quando o seu corpo se move, o envio de sensações e exigindo respostas de seu cérebro. Faça um esforço para se manter imóvel.
  • Deixe sua respiração fluir naturalmente. Depois de alguns exercícios de respiração iniciais, libertar-se da execução consciente da sua respiração. Deixá-lo fazer o que ele quer. Concentre sua atenção nos cantos mais distantes de seu corpo, e ao fazê-lo irá eliminar consciência.
    • método 3
    Encontrar maneiras Distracting produtiva
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    Fazer desporto ou fazer um jogo de alguma coisa. Às vezes, limpar a mente é simplesmente distraí-lo de pensamentos negativos que rastejam em sua consciência. Nada distrai mais do que jogar um jogo absorvente ou fazer um da rotina.
    • Exercício que fazem esportes é uma boa maneira de se sentir melhor e tomar sua mente fora o que está incomodando você. Além disso, a actividade física também ajuda a curar doenças fisiológicas e distúrbios psicológicos calma.
    • Faça um jogo de qualquer atividade diária que você faz. Você tem que organizar o seu quarto? Faça um jogo dele, jogando a roupa suja no cesto. Você tem que correr recados? Destinam-se a ser frugal e fazê-lo na metade do tempo que normalmente seria necessário.
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    Destinam-se a fazer algo sem limite de tempo. Diz-se que as mãos que não fazem nada são a oficina do diabo, por isso o melhor que você pode fazer para manter sua mente clara para manter as mãos ocupadas. E proponiéndote fazer algo sem limite de tempo é uma boa maneira de fazê-lo. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a estar ocupado:
  • Tirar uma foto a cada dia do ano. Você provavelmente já viu montagens-o vídeo sucessão de imagens acompanhadas por música, documentando a vida de uma pessoa em imagens. É uma ótima idéia, e qualquer um pode tentar. Mas você precisa de paciência e persistência para fazê-lo todos os dias do ano.
  • Faça algo que te assusta - todos os dias. Este foi o famoso conselho de Eleanor Roosevelt, e um que toca a fibra de muitas pessoas. Talvez você assustá-lo interagir com outras pessoas (muitas pessoas compartilham esse medo). Sal e pedir a alguém para as instruções e, em seguida, começa uma conversa. Lentamente, você vai superar o seu medo, ajudando a sua mente para perceber que você também pode chegar à frente de outros problemas.

    • dicas

    • Não se preocupe com o tempo que você precisa para limpar sua mente. Sendo muito consciente do tempo pode enfraquecer o processo.
    • Relaxar os músculos / melhorar o corpo pode limpar sua mente e ajudá-lo a dormir!
    • Sal para ser executado. Corrida relaxa o corpo ea mente. Ouvir música durante a execução.
    • Dez intenção. Use-o para focar a sua mente.
    • Pensar demais pode causar enxaquecas. É como ter uma lâmpada ligada a uma potência nuclear. Limpe sua mente.
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