Como manter seu peso atual

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O controle de peso engloba uma variedade de métodos para manter o peso corporal actual. O controle de peso é diferente de perda de peso em que eles não estão tentando perder quilos (que pode ser um desafio). Você está apenas tentando não ganhá-los. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo em seu nível saudável.

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mentalidade
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Seja consciente sobre o seu peso. É a sua melhor crítica sobre como o seu estilo de vida e sua dieta está afetando seu corpo. Grande parte da razão pela qual as pessoas ganham peso é porque ele ocorre de forma gradual e não notá-lo até um aumento de quantidade significativa. consumo de energia equilíbrio e gasto de energia é a base da gestão de peso ao longo da vida.
  • A pesquisa indica que 75% das pessoas que perdem peso com sucesso e manter-se, a cada semana pesados. Não deve ser uma preocupação, mas deve ser algo que você está ciente de que você está activamente a tentar mantê-lo.
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    Não se preocupe com ninharias. Note-se que as flutuações entre 0,45 e 1 kg são normais ao longo de uma semana e, mesmo durante o dia. Não obsessivas com pesar-se diariamente essa mentalidade pode se tornar contraproducente. Tendo em conta as flutuações no peso, é aconselhável pesados ​​uma vez por semana.
  • O seu peso será diferente na parte da manhã, tarde e noite. Toda semana você pesa, fazê-lo ao mesmo tempo para manter um registro preciso de seus esforços.
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    Liberte-se do stress e sono. Uma maneira fácil de começar a ganhar peso não intencional não está dormindo o suficiente e estressado. Seu corpo funciona melhor quando você está descansado e relaxado.
  • Quando você está cansado (a), não tratam bem stress. Quando você não lidar com o stress bem, você começar a comer. Agrégale algumas horas de sono à sua rotina e praticar técnicas de relaxamento, yoga é uma ótima maneira de começar.
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    Dieta


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    Torne-se um leitor da etiqueta. Continue com o seu conhecimento do peso mais rapidamente chegar ao supermercado. Leve a sua lista de compras de alimentos saudáveis ​​ou receitas para a semana, calcule o seu fibra total a 30 gramas por dia e estar ciente do tamanho das porções adequadas e, mais importante, não passar fome.
    • Em geral, os produtos transformados simplesmente não são bons para você. Eles estão cheios de toxinas e coisas de seu corpo nem sequer reconhecem. Quando você começar a ler os rótulos, você está começando a ver isso. Escolha alimentos integrais e cumpri-etiquetas que não têm muitas palavras de quatro sílabas.
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    Comer o pequeno almoço. E isso não significa que uma caixa de donuts ou uma chávena de café. Não só a sua cintura vai agradecer-lhe, mas relaxado e saudável amanhã você vai começar para um dia bem sucedido.
  • Se você quer uma prova, como os "perdedores" de sucesso National Weight Control Registry. Eles perderam pelo menos 13 kg e mantiveram o seu peso, pelo menos um ano (cerca de seis!). E adivinhem? Eles comem o pequeno almoço.
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    Come bem. Uma dieta equilibrada e saudável ajuda a ingestão de calorias controle e maximiza a ingestão de vitaminas e minerais. Quando seu corpo tem os nutrientes necessários, seus níveis de energia permanecem altos e você se sentir bem consigo mesmo (a). Todos esses fatores contribuem para a motivação para manter uma dieta saudável, que por sua vez torna o gerenciamento de seu peso atual é mais fácil.
  • Quando você vai ao supermercado, tem um monte de produtos agrícolas. Frutas e vegetais são bons para a sua figura na balança e seu coração e seus órgãos vitais. Além disso, escolher carnes magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Para mais already`re não necessariamente contar suas calorias, você deve limitar a ingestão de açúcar e gordura para sua saúde geral.
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    Planear as suas refeições. Ir ao supermercado com uma ideia do que você está comendo na semana impede que você coma impulsivamente comprar impulsivamente mais tarde. Você não vai a bicar aqueles bolinhos na frente da geladeira, se eles não estão disponíveis.
  • Ao planejar suas refeições, você fazê-las bem equilibrada e colorida. Cada refeição deve ter 10 g de fibra e deve incluir frutas e legumes. Branco e amarelo limitado a um mínimo.
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    atividade


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    Manter em movimento. Agora que você está onde você quer estar, procure oportunidades para fazer esta parte do seu estilo de vida. hábitos sedentários levar ao ganho de peso.
    • Levante-se do sofá! Chame um amigo e ir para um passeio no parque, ir dançar ou ir para a piscina. Suba as escadas sempre que puder. Cabeça ao ar livre e adquire novos hábitos que se encaixam no seu peso saudável.
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    Siga ejercitándote. A atividade física é fundamental para manter seu peso atual. A American Heart Association, a American Dietetic Association, eo Dietary Guidelines for Americans recomendam 30 minutos de exercício moderado por dia para manter o nível de peso sem perder isso. Por favor, note que qualquer exercício é benéfico, mesmo se você não pode chegar a 30 minutos todos os dias.
  • Exercício pode assumir qualquer forma. Você pode tomar passear com o cachorro cada noite, fazendo yoga, ou nadar. Qualquer coisa que o mantém conta como atividade física em movimento. Além disso, você não tem que fazer 30 minutos de uma vez! Separá-lo em duas ou três menores segmentos se que é mais adequado para a sua rotina.
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    Combiná-lo. Se você seguir a mesma rotina, você e seu corpo vai ficar entediado. Você vai ser menos propensos a manter-se, e, como resultado, menos propensos a manter seu peso atual.
  • Fazer cardio, levantar pesos, fazer o treinamento do circuito e fazer ioga. Cada dia pode ser uma rotina diferente. Ou, se preferir, combiná-los no mesmo dia. Basta limitar-se a levantar pesos um dia pela metade, os músculos precisam de tempo para cicatrizar.

    • dicas

    • Use a pirâmide alimentar aqui para ajudar a planejar refeições saudáveis, calorias pista e exercício, e encontrar mais dicas sobre gestão de peso
    • sistemas de recompensa sem comida são uma ótima maneira de manter o foco durante as mudanças de estilo de vida. Permita-se um pouco de desperdício para manter na pista.
    • O que é um peso saudável? Para as mulheres, 45 quilos (100 libras) para os primeiros 1,52 metros (5 pés) mais de 2 quilos (4 libras) por cada centímetro adicional de altura. Para os homens, 48 ​​quilos (106 libras) para os primeiros 1,52 metros (5 pés) mais de 2 quilos (4 libras) por cada centímetro de altura.
    • Considerar consultar um nutricionista, as únicas nutricionistas acreditados, para ajudar você a planejar suas refeições, identificar áreas problemáticas na dieta e exercício, e fornecer estratégias inovadoras para gerenciamento de peso.
    • Ginásios adesões estão começando a ser coberto pelas companhias de seguros de saúde. Descubra no rentável para manter vivo o seu entusiasmo para as estratégias de exercício.
    • Não cair na mesma rotina! Não comer emocionalmente, manter-se activo (a), mas mais importante de tudo ama seu corpo.
    • Considere os mercados das opções em sua cidade. mercados de agricultores, não só apoiar a economia local, mas você exercer enquanto você comprar alimentos orgânicos.

    avisos

    • Consulte sempre o seu médico se tiver condições ou considerações especiais de saúde ou considerações quando você iniciar um programa de exercícios ou mudar a sua dieta atual.
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