4 maneiras para ficar apto e saudável

4: MétodosFaça um compromisso define metas Adotar um estilo de vida razoável Celebração e de controlo dos progressos

Mesmo se você está tentando alcançar a figura "perfeita" para um evento ou casamento, ou você se sentir cansado e cansado de se sentir cansado e doente, entrar em forma e ficar em este não ser missão inatingível, se você tem os recursos necessários e muito apoio.

método 1

Faça um compromisso

Seja honesto com você mesmo antes de iniciar um treino sério. Quanto você quer isso e vai durar algum sacrifício e dor para atingir seu objetivo?

Lembre-se de tentativas anteriores de se exercitam. Saber por que você descarrilaste ou o que você fez de errado no passado ajudará a fortalecer o caminho para um futuro de sucesso.
Encontre um amigo para ajudá-lo a cumprir suas metas. Ter um familiar próximo amigo, cônjuge ou que você confia para apoiá-lo durante o dia. Isso não significa que eles têm que gritar com você se você cair. Pelo contrário, eles devem estar lá para apoiar e torcer pela vitória.
Considere a sua agenda e sua rotina diária actual. Se você está prestes a iniciar um grande projeto no trabalho ou viajar muito nos próximos meses você terá que esperar até que você pode comprometer seriamente o seu programa. Se você começar com metade da sua força, você vai se sentir inclinado a falhar, o que só causar um impacto negativo sobre sua auto-estima.

Tenha um plano. apenas dizer que você vai "entrar em forma" é como dizer a alguém que constrói uma casa sem pedir para assinar documentos. Você precisa ter metas para cada etapa e são projetados por um instrutor profissional para que você possa ter sucesso.

Se inscrever em um ginásio e contratar um personal trainer. Um personal trainer irá considerar a sua aptidão atual e dieta para criar uma rotina que atinge um nível mais alto de exercer uma dieta saudável que vai mudar gradualmente e de forma lógica e.

Siga o plano de exercícios seu guru favorito. Muitos treinadores famosos têm programas de exercícios para a venda que pode ser implementado em sua vida diária. No entanto, se você optar por seguir esses métodos, certifique-se que você está muito motivado. Caso contrário, será muito fácil perder os treinos.

Consulta com um nutricionista. A grande mentira relacionado à dieta e exercício físico é que você tem que parar de comer para perder peso. Isso só vai fazer com que seu metabolismo para abrandar e acho que você precisa para manter cada uma das calorias que você consome para sobreviver (por isso, basicamente, torna-se um carro velho). A nutricionista treinado irá criar um plano para perder peso e ter sucesso no exercício, o que vai ajudar a aumentar a massa muscular.

Comprometa-se a comer mais saudável. No que diz respeito a comer mais saudável, a definição de alimentos saudáveis pode ter significados diferentes dependendo de quem você está falando.

Sabe a verdade sobre o que energiza os músculos e ajuda a perda de peso. Seu plano de dieta e exercício devem trabalhar juntos para alcançar resultados. Algumas pessoas acreditam que, se bastante trabalho pode muito bem comer tudo o que quer, o que é totalmente falso. Como você vai governado diretamente sobre se ou não você vai ver os resultados. educação nutricional irá ajudá-lo a obter resultados e isto pode ser conseguido quando a consulta com um nutricionista.

Ele entende que haverá alguns dias quando você sente algo renegón. A falta de açúcar pode ser muito intensa. Mesmo se você reduzir gradualmente a partir de sua dieta, seu corpo vai se sentir muito lento para um par de dias. Prepare-se para sentir a falta de açúcar no seu corpo, deixando os alimentos processados e mudar para uma dieta natural, saudável.

Aprender a cozinhar. Comer e cozinhar em casa vai ajudá-lo a alcançar o sucesso em vez de comer fora. Quando você comer fora, raramente você sabe todos os ingredientes em conta apenas os tiros de sabor. Você pode pensar que você está comendo algo saudável quando na verdade o prato é cheio de calorias e gordura que você não esperava a consumir.

método 2

define metas

Comece com pequenas metas. Todos nós devemos começar em algum lugar, mesmo se o seu primeiro objetivo é subir as escadas, ele consegue subir as escadas sem pensar duas vezes.

Lutar por grandes objetivos. Não dormir sobre os louros depois de ter atingido um objetivo pequeno. Mantenha essa mesma meta para um par de semanas, mas, em seguida, perceber um objetivo maior.
Não seja duro consigo mesmo se você cambalear ou fracasso em alcançar seus objetivos imediatamente. Lembre-se, a corrida não é reta e falha fará com que a vitória ainda mais doce.
Seja metas realistas e conjuntos que você pode conseguir. Atingir a meta inicial de eliminar o açúcar completamente de sua dieta, especialmente se sua dieta tinham quantidades de açúcar vai ser frustrante e poderia resultarte impossível. Em vez disso, considere deixar cair um snack doce no início e, em seguida, obtê-lo, avança para excluir a seguinte lanche doce.

método 3

Adotar um estilo de vida razoável

não dieta. Ser saudável e apto não significa que você tem que fazer um anúncio que diz que você está de dieta. As dietas são limitada e restrita. Em vez disso, comprometer-se a mudar a sua vida para sempre.

Experimento com alimentos saudáveis que você gosta. Você não tem que comer brócolis porque só é saudável, se você não gosta (não importa como você preparar). Natureza forneceu-nos com inúmeros tipos de vegetais e tem a certeza de encontrar pelo menos quatro ou cinco legumes que você gosta muito.
Aprenda a preparar refeições. Enquanto inferiores opções caloria são os legumes no vapor e carnes grelhadas, eles poderiam desencorajar e poderia expandir a possibilidade de desistir desse estilo de vida. Você precisa ter uma aula sobre comer e cozinhar refeições saudáveis em uma variedade de maneiras que reforçam estilo de vida saudável e também são deliciosos.

Eduque-se sobre as diferenças entre alimentos saudáveis e que não é. A regra geral para uma alimentação saudável é que se algo vem da natureza, você deve limitar o seu consumo (ou remover). Muitas refeições pré-fabricadas pode dizer que eles são saudáveis, mas, na verdade, têm aditivos e conservantes que não ajudá-lo em tudo.

Eliminar refrigerante e beber água. Se você não gosta de água potável (muitas pessoas simplesmente não gostam), considere adicionar um aromatizante zero caloria para aumentar o seu consumo. Além disso, se você gosta de bolhas de refrigerante, beber água gaseificada (sem bebidas tónicas, tem calorias) e adicionar algum aroma (tipo líquido) e limão ou lima.

Coma pequenas porções de alimentos. Em vez de atragantarte (ou pior, parar de comer) três vezes por dia, manter o açúcar no sangue no sangue estável e consome seis a oito pequenas refeições ao longo do dia. Isso não significa que você só deve comer lanches, mas se você pode comer um punhado de nozes ou um pouco de queijo a cada duas ou três horas. Quando o alimento tradicional, optar por comer uma pequena porção de carne grelhada, acompanhada por uma salada. Você vai comer novamente em poucas horas para que você pode comer o almoço e jantar pequeno.

Procure alimentos saudáveis. Isto significa que você tem que comprar corredores da loja externas e precisa eliminar alimentos processados. Apesar de hidratos de carbono não são o diabo, carboidratos processados trabalhar contra seus objetivos. Se você como massas, considere comprar e cozinhar espaguete squash com molho marinara. Quando você comprar alimentos ou comer em restaurantes, magra para o alimento que cresce na natureza.

Aplica os mesmos princípios da dieta para o exercício. Decidir para correr uma maratona, quando todos têm sido vida sedentária não é uma boa meta. Em vez disso, você deve adicionar pequenas metas que você pode conseguir todos os dias.

Aumente a frequência cardíaca diária. Comece com um exercício 30 minutos por dia e aumentar as repetições e horas por dia, como você se adaptar ao exercício.

Escolha uma rotina de exercícios (ou variedade de exercícios) que você gosta. Você odeia a correr? Tente Zumba. você não é um fã da bicicleta de exercício? Considere fazer CrossFit. Há uma quantidade infinita de rotinas de exercícios e um ou mais seguros vai ser divertido e alcançar resultados.

método 4

Celebração e de controlo dos progressos

Congratula-se com os momentos importantes. No entanto, em vez de celebrar o fato de que você entrou em um novo tamanho de vestido ou um sundae com fugde dominguera tentar algo diferente como a compra de roupas ou um dia de vaidade ..

Certifique-se de seus amigos, familiares e as pessoas que apoiá-lo saber o seu progresso. Não manter escondido boas notícias, compartilhar seu sucesso com os outros. Além disso, quando você deixar as pessoas sabem o quão bom você está indo, você está ajudando não recuar.
Levanta novas metas. Como você comemorar, você também deve definir novos desafios e metas. Você sabe que pode fazê-lo.

Conheça os seus números. Conhecendo o seu peso e medidas ajuda a manter a perda de peso. Evita, no entanto, obcecado com eles.

Pese-se apenas uma vez por dia. Na parte da manhã, saltar sobre a escala antes de comer. Se possível, não deixe que esse número determina o seu dia. Se você sente que você está obcecado com o que ele diz-lhe o equilíbrio, pese-se mais um dia ou uma vez por semana.

Tomar medidas uma vez por mês. Tão importante como o peso é quantos centímetros você perdeu. Isso ajudará você a saber o quanto de gordura você reduziu seu corpo. Às vezes, o saldo pode denunciar o maior peso para fazer você olhar ou sentir, porque você ganhou massa muscular. Sabendo suas medidas vai lhe dar uma visão correta.

Mantenha um diário alimentar e exercício físico. Esta é uma das melhores maneiras de manter a contagem e avaliação das tendências no caso de você sentir que está caindo.

Ele usa um método que é melhor para você. Além de usar a caneta clássica e diário, muitos aplicativos gratuitos permitem manter tanto a nutrição e exercício on-line ou a partir do seu smartphone.

Seja honesto com seu jornal. Somente você mentir para si mesmo e sabotando seus esforços se você relatar que você tem trabalhado mais ou comer mais saudável.

dicas

Seja realista sobre suas necessidades energéticas. Qualquer menos de 1 200 a ingestão de calorias é considerada a passar fome e ser contraproducente para manter um peso saudável.
Aceite a opção de permanecer saudável e saudável, em vez de apenas uma boa aparência. O efeito positivo de se manter saudável é que você olhar bem, mas também lhe dá a opção de ter uma vida mais longa.
Em vez de comprar itens maiores quando você ganhar peso, lutar e ficar em que roupas apertadas para motivá-lo a perder peso. Será mais fácil de perder peso, se você se sentir desconfortável e querem voltar para suas medições de idade.

Como manter-se saudável e apto

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