4 maneiras de aprender técnicas de concentração

4: Métodos

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Melhorar a sua concentração Está preparado se organizar Evite distrações

Melhorar a sua concentração pode torná-lo um melhor aluno ou funcionário e também uma pessoa mais feliz e organizada. Se você quer melhorar a sua concentração, você precisa aprender a evitar distrações e estar preparado com um plano antes de empreender qualquer tarefa. Se você quiser saber como aprender a concentrar-se, siga estes passos.

método 1

Melhorar a sua concentração

Construa a sua capacidade de concentração. Cada pessoa pode começar com certa concentração, mas sabemos que essa habilidade pode melhorar ao longo do tempo. Para melhorar a sua concentração, simplesmente namorar certo tempo (digamos, 30 minutos) para fazer nada mais do que determinada tarefa. Conforme o tempo passa, olha quanto tempo ele pode continuar sem parar, se 5 minutos ou mais meia hora

Se você repetir esse processo, você vai ver que você pode se concentrar em uma tarefa muito mais do que você pensou. Continue indo até você sentir que você tem que parar e tentar se concentrar mais no dia seguinte.

Meditar. A meditação não é apenas uma ótima maneira de relaxar, mas se você meditar entre 10 e 20 minutos a cada dia, você irá desenvolver a capacidade de concentração. Quando você medita, você se concentrar em manter a cabeça clara e concentrando-se em seu corpo e sua respiração. Você pode facilmente aplicar essa habilidade para limpar sua mente para a tarefa que você deve fazer. Você pode meditar ao acordar ou você pode fazer antes de ir dormir, ou a qualquer hora do dia.

Encontrar um espaço tranquilo, onde você desconcentrada ruídos.

Encontre uma cadeira confortável e coloque as mãos sobre os joelhos ou coxas.

Trabalhar em relaxar o corpo, a partes até que todo o seu corpo está relaxado.

Leia mais. A leitura é uma excelente maneira de melhorar a sua concentração. Tente ler sem parar durante 30 minutos e, lentamente, sua capacidade de ler por uma hora e duas horas serão desenvolvidas, tendo-lhe algumas pausas curtas. Ter a capacidade de se concentrar no que é na frente de você é uma história romântica ou biografia, irá ajudá-lo a se concentrar em seu trabalho, então.

Quando você lê, pergunte a si mesmo o que você leu a cada final do capítulo para se certificar de que você está prestando atenção e dedicar energia para ler.

Leia na parte da manhã é uma maneira maravilhosa para acordar sua mente, e ler na cama é uma maneira muito útil para relaxar antes de dormir.

Definir uma meta de ler 30 minutos por dia, e assistir a 30 minutos a menos TV. A concentração de desenvolver a leitura pode ser danificado pela concentração lo a perder assistindo televisão e anúncios publicitários.

Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo. Embora muitas pessoas acreditam que fazer muitas coisas ao mesmo tempo é a melhor maneira de acabar com duas ou três coisas ao mesmo tempo, realmente prejudica sua concentração. Quando você está multitarefa, você pode acreditar que você está fazendo mais, mas você não está colocando toda a sua energia em uma tarefa, o que realmente afeta a sua concentração.

Tente fazer apenas uma coisa de cada vez e ver que completar os três / quatro coisas mais rápido do que simultaneamente.

Conversar com amigos on-line enquanto você faz outras coisas é uma das piores formas de multitarefa. Bate-papo com um amigo pode reduzir sua produtividade pela metade.

Se você estiver trabalhando em casa, evitar a tentação de fazer as coisas ao redor da casa enquanto você está trabalhando ou estudando. Você pode ter que lavar os pratos, mas fazer a tarefa que o espera permanecer atrasado.

método 2

Está preparado

Musas. Você já se perguntou como era possível que apesar de ter sido "trabalhar" durante todo o dia, no final do dia ainda não terminou nada? Se isso aconteceu com você, então você deve pensar sobre a experiência antes de iniciar mais um dia improdutivo. Antes de iniciar o trabalho, você deve escrever todas as coisas que funcionaram e não a última vez para se certificar de que você aprendeu com essa experiência do passado.

Era suposto eu que iria estudar, mas passou toda a tarde falar com o seu colega de classe? Então próxima talvez você deve estudar sozinho.
Você tem trabalhado no escritório, ou mesmo que você passou o dia ajudando outros colegas, em vez de cuidar de suas responsabilidades? Da próxima vez, você deve pagar um pouco mais atenção aos seus brincos.
Você perdeu todo o dia lendo o que as outras pessoas postaram no Facebook, conversando com amigos ou enviando mensagens de texto sobre os planos para a noite? É melhor fazer essas coisas assim que terminar o trabalho.
Antes de iniciar seu dia de trabalho, escrever o que está a impedir o cumprimento dos objectivos, por isso há menos chances de fazer o mesmo erro.

Tenha uma rotina anterior sólida. Se você estiver indo para uma biblioteca ou no escritório para o seu dia típico, é importante ter uma rotina sólida antes de começar a trabalhar para que o seu dia começa da melhor forma e se sentir mais motivado para fazer tudo o que você deve.

Durma o suficiente. Acordar e ir para a cama, ao mesmo tempo todos os dias, para que o seu corpo se sentir fresco e alerta quando você acorda, não cansado.

Comer um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso você deve comer para ter energia suficiente durante o dia, mas, em seguida, comer enquanto você se senta baixo consumo de energia. Coma carboidratos saudáveis, como aveia ou cereais de trigo, proteínas tais como ovo ou peru e algumas frutas ou vegetais.

Fazer o tempo para algum exercício. Apenas 15 ou 20 minutos de aeróbico, ou abdominal foguete seu sangue e energia renovadora sem fazer você se sentir cansado.

Cuidar da quantidade de cafeína em seu corpo. Embora a cafeína pode ajudá-lo a acordar, tente não beber mais do que um copo por dia, ou à noite será impotente. Em vez disso, alterações para você com baixa concentração de cafeína, ou mesmo parar completamente a cafeína, se você realmente quer ter um dia produtivo.

Escolha a hora e no lugar certo. Embora não pode ser capaz de dar ao luxo de decidir quando começar e terminar o dia, se você trabalha em um escritório, se você tem alguma flexibilidade, então você deve começar a trabalhar quando você se sentir mais alerta e escolha um ambiente para ajudá-lo fazer seu trabalho bem.

Lembre-se que o tempo mais produtivo do dia é diferente para todos. Algumas pessoas são mais produtivas quando você acorda, enquanto outros precisam de um pouco de tempo antes de você se sentir alerta. Escolha o tempo que seu corpo está mais preparado para dizer sim.

É importante encontrar o ambiente certo para você trabalhar. Algumas pessoas trabalham melhor em casa, porque há mais confortável, enquanto outros são mais motivados quando eles estão em um bar ou uma biblioteca onde há outras pessoas que trabalham / estudar.

Antecipar as suas necessidades. Se você quer ser tão focado e produtivo durante o dia, então você deve antecipar suas necessidades antes de começar a estudar, ou sua mente vai começar a vagar. Você começa a pensar sobre o que você quer fazer em vez de trabalhar.

Prepare alguns alimentos como nozes, maçãs, bananas e cenouras para manter-se activo, em vez de ter que se levantar para comprar.

Hidratar sempre. Não importa onde você vá, sempre levar uma garrafa de água para manter seu corpo hidratado.

Vestir em camadas. Se a sala em que você vai ser muito frio ou quente, então você deve estar preparado para tirar algumas camadas ou ter um cachecol ou camisola. Você não deve perder a concentração pela transpiração ou tremores ser incapaz de fazer qualquer coisa sobre isso.

método 3

se organizar

Faça uma lista de pendente. Se você quiser se concentrar melhor, você deve fazer uma lista para o dia que você tem que olhar para determinadas tarefas para completar. O que você vá como marcando o fim. Em vez de sentar sem um propósito, você tem uma lista de coisas para fazer antes de você, e você vai se sentir bem cada vez que você está feito com eles.

Escreva pelo menos três coisas que você precisa fazer durante o dia, três coisas que você deve fazer para o dia seguinte e três coisas que você precisa fazer essa semana. Comece com as coisas que você tem que fazer naquele dia, e se você seguir completar o seguinte.
Recompense-se com quebras. Data pequenas pausas a cada vez que você completar um dos brincos.

Atribui prioridades às tarefas. Lembre-se de fazer as tarefas mais exigentes na parte da manhã é mais conveniente porque você está cheio de energia e motivação. Deixar as coisas mais simples, como o agendamento de reuniões, ordem, ou e-mails de resposta, à noite, quando você está cansado.

Não adie as tarefas mais difíceis até o final do dia, ou você pode achar que vai acontecer no dia seguinte.

Mantenha o seu espaço de trabalho organizado. Mantenha o seu espaço organizado é a chave para manter o foco. Foco será muito mais fácil se você sabe onde tudo em seu escritório, biblioteca ou mochila. Ter um espaço organizado vai lhe poupar tempo precioso quando você tem que encontrar alguma coisa e irá mantê-lo mais motivado para terminar o seu trabalho.

Fora do caminho, tudo tem nada a ver com a sua casa. Fora algumas fotos em sua mesa no escritório, tudo que você tem na frente de você deve estar relacionado com o trabalho, a partir de papéis para canetas.

Fora do caminho, o seu telefone celular a menos que você precisa para trabalhar. Você pode verificá-la a cada hora ou a cada duas horas, mas você não deve tê-lo em sua mesa, ou tentá-lo olhar a cada momento.

Mantenha o seu computador organizado. Saber exatamente onde seus documentos estão constantemente poupar tempo em quantidades surpreendentes.

Gerir o seu tempo. Gerencie seu tempo é uma parte importante de manter o foco. Quando você começar um novo dia de trabalho e fazer a sua lista de gravações pendentes dedicar estimativas de tempo para cada tarefa para completar, para ter uma idéia do que o dia que você tem pela frente. tentar fazer que a demanda mais tempo no início para tirá-los do meio em breve.

Ele estabelece um prazo razoável para cada tarefa. Você não deve dar-lhe 20 minutos para fazer algo que vai demorar uma hora. Caso contrário, você vai se sentir mal por não cumprir seus objetivos.

Se você terminar uma tarefa cedo, usar esse tempo para uma curta pausa. Isto irá motivá-lo a terminar o seu trabalho.

Ele inclui quebra em sua agenda. Faça pausas é tão importante como completar a tarefa. Se você planejar o seu dia com intervalos intercalados entre cada tarefa, você vai ser muito mais concentrado do que se você passar o dia todo "como se" estivesse a trabalhar.

Dê a si mesmo, pelo menos, 10-20 minutos para descansar depois de cada hora de trabalho. Você pode usar esse tempo para fazer uma chamada, responder e-mail de um amigo, ou sair e tomar um refrigerante.

Recompense-se com quebras. Use pausas como motivação para terminar o seu trabalho. Se você acha que "Você pode tomar um delicioso chá com leite assim que eu terminar isso", então você vai ser muito mais motivados do que se não houvesse nada de positivo no horizonte.

Use as pausas para fazer alguns exercícios leves. Fazer uma caminhada de quinze minutos ou enviá-las a descer as escadas e pode ativar a circulação sanguínea em seu corpo e fazer você se sentir mais alerta e energizado.

Faça uma pausa para respirar. Não passar o dia todo trancada em seu escritório ou em casa. Sal para respirar um pouco de ar fresco, inspire a brisa da manhã ou deixar a pasta a luz solar em seu rosto para se sentir mais focado quando você retornar a suas tarefas.

método 4

Evite distrações

Evite se distrair online. Internet pode ser cheio de informações interessantes e valiosas, mas quando se trata de fazer um trabalho, pode ser uma maneira lamentável de perder tempo. Se você realmente quer fazer o trabalho que você tem pendente, você deve evitar Facebook e evitar falar com os amigos durante o dia e verificar seu e-mail algumas vezes por dia.

Se você encontrar um artigo interessante, dite você pode lê-lo durante a sua pausa, não antes.
Evitar o envio de e-mails privados, enquanto você está trabalhando. Isto irá distraí-lo e ele vai demorar mais tempo do que o esperado.
Se você não precisa de Internet para o trabalho, desligue o wi-fi. Você pode reconectar a cada hora para verificar as suas contas.
Evite distrações on-line leva tempo. Se você verificar o seu Facebook a cada quinze minutos, começar a fazê-lo a cada 30 minutos e veja se você pode ir para verificá-lo duas ou três vezes por dia, ou diretamente para ignorar.
Se você precisa de Internet para o trabalho, tente não ter mais de cinco abas abertas ao mesmo tempo. Foco sobre o que você precisa ler e continuar com o seguinte. Se você tiver muitas páginas abertas ao mesmo tempo, sua mente estará em muitas coisas ao mesmo tempo.

Outras pessoas não distraí-lo. Os outros são uma distração, se você está trabalhando em um escritório ou uma biblioteca. Não deixá-los separá-lo de seus objetivos. Embora possa parecer, enquanto socializar muito interessante deve funcionar, isso vai retardar a sua casa e fazer você deve trabalhar mais tempo.

Deixe-o saber todos ao seu redor pessoas que são importantes para você terminar que você está fazendo. Eles são mais propensos a respeitar a sua necessidade de ser concentrado sem interromper.

Não atender chamadas pessoais ou mensagens de texto, a menos que você não pode evitá-lo. Diga a seus amigos e familiares que só tentam chegar até você enquanto você trabalha, se é algo importante. Então, você vai reduzir as mensagens que você recebe.

Se você tem um parceiro de estudo, garante que todos permanece focado em sua tarefa. Eles podem, cada ser controlada para não perder o foco de sua reunião de estudo.

Não se distraia com o ambiente. Qualquer ambiente de trabalho pode distraí-lo se você deixá-lo. Mas se você tem a mente preparada, então você pode trabalhar em praticamente qualquer lugar. Aqui está o que fazer:

Se você estiver trabalhando em um lugar público com muito barulho, você pode obter um conjunto de fones de ouvido que bloqueiam som de música sem letra.

Se você está sentado ao lado de alguém que está a falar ao telefone, ou com dois amigos que estão falando, ficar longe deles, mesmo se eles estão onde você estava em primeiro lugar.

Se você estiver trabalhando em um lugar onde há uma televisão ligada, não levante a vista da sua tarefa, ou você absorver.

Mantenha-se motivado. Se você quer evitar distrações e ser mais concentrado, a melhor maneira de se manter motivado é terminar a tarefa empreendida. Você deve escrever as razões que motiva você terminar o trabalho, e prestar atenção a estes para lembrá-lo por isso que é importante para manter o foco e não se distrair.

Considere a importância de seu trabalho. Se você está corrigindo exames, é importante, então você pode dar aos seus alunos um retorno. Se você está terminando um projeto, é importante reconhecer o seu bom trabalho.

Pensa em você. Que vantagem pessoal pode chegar a terminar o trabalho? Se você estudar para um exame, então você pode obter uma boa nota para a sua média. Se você fechar um negócio importante com um cliente, pode ser promovido.

Pense nas coisas divertidas que esperam por você no final. Lembre-se das coisas divertidas que você pode fazer quando tudo acabou, deixá-lo ir para a sua aula de ioga, conversar com um amigo que eu não tenho tempo, comer um sorvete ou partilhar uma refeição com essa pessoa especial em sua vida.

dicas

O exercício é bom para a concentração. Um tempo de exercício 20 minutos pouco exigente e pode ser grande.
Tente relaxar a sua mente para não estar pensando em outra coisa ao fazer suas tarefas.

avisos

A incapacidade de se concentrar nem sempre é devido à falta de motivação ou preguiça. Algumas condições médicas podem impedi-lo de se concentrar corretamente, por isso, se você já tentou de maneiras diferentes e você não fizer isso, você pode precisar de procurar ajuda profissional.

Como aprender técnicas de concentração

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