Como desenvolver a sua concentração usando vela exercício

A maioria de nós lutam para se concentrar hoje, não importa se o estudo, trabalho ou qualquer outra coisa. A melhor maneira de começar é treinar sua mente para ficar calmo e focado no que queremos nos concentrar. Abaixo é o exercício do "La Vela", um exercício recomendado por Phil Nuernberger em seu livro - "The Quest for poder pessoal".

Conteúdo

passos

1
Faça isso em um quarto escuro e silencioso. A vela deve ser no comprimento do braço na frente de você. A chama deve estar nivelado com os seus olhos para vê-lo com cuidado e com a cabeça reta. Para usar a luz refletida, vela está por trás de você, assim você pode ver o reflexo no espelho diretamente de você, a uma altura apropriada.
  • 2


    Sente-se calmamente por um momento e fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. Tente limpar sua mente e se concentrar.
  • 3
    Abra os olhos e veja a chama (ou reflexo) sem pestanejar. Se você piscar depois de ver a chama, ignorá-lo e continuar. Concentre toda a sua atenção sobre a chama, ignorar tudo, sentimentos, pensamentos e sentimentos. Mantenha seu olhar diretamente para a chama, sem pestanejar.


  • 4
    Quando piscar, ou seus olhos começam a se encher de lágrimas, ela impede. Feche os olhos e visualize a chama no centro de sua mente o maior tempo possível. O menor, claramente definida é a chama, a sua melhor treino.


  • 5
    Não se preocupe se em primeiro lugar a sua chama é indefinida ou vaga. Com a prática, a imagem se tornará mais claro e mais definido. Imaginando a imagem em sua mente, você muda o exercício de um dos concentração (orientação externa) para um de meditação (orientação interna).

    • dicas

    • Mantenha a sua prática diária, e deixe a sua capacidade de expandir lentamente para manter os olhos por pelo menos 20 minutos.
    • Se você começar a ter uma dor de cabeça, que reduz o tempo que você vê-lo ficar. As dores de cabeça são uma indicação de que você está tentando muito duro.
    • Depois de 20 minutos, você pode se concentrar, manter esta prática, pelo menos, 20 minutos por semana. Você pode notar um aumento na intensidade de seus sonhos e a capacidade de lembrar.
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