Como melhorar a concentração

3 Métodos:

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A concentração requer uma grande quantidade de tempo e esforço. Embora a prática por uma semana ou mesmo um mês, o resultado não será produtivo se o seu cérebro não funciona bem. Ainda assim, há maneiras muito fáceis de melhorar rapidamente e eficazmente sua concentração. Se você tem dificuldade de concentração, este artigo poderia ser útil.

método 1soluções rápidas

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Faça uma conta cada vez que sua mente divaga em um cartão 3x5. Divida a bordo em três seções: manhã, tarde e noite. Toda vez que você pegar sua mente distraída, faça uma marca de seleção pouco na caixa apropriada. Depois de um tempo, você vai descobrir que sua mente já não está distraído com tanta frequência, simplesmente fazendo uma conta!

  • Estar ciente do problema é o primeiro passo e este método ajuda você a ficar bem ciente sempre que você perder a concentração. Seu conhecimento do que você faz ao longo do tempo irá ajudá-lo a melhorar a sua concentração, sem nenhum esforço adicional.
  • Com este método, eventualmente, você será capaz de identificar seus momentos mais vulneráveis. Digamos que você encontrar muitas marcas durante a manhã quando você ainda está cansado e sua mente está propenso a distração. Este é um sinal de que você melhorar a sua concentração dormir mais ou comer um pequeno-almoço saudável.

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horários específicos separados durante o dia para deixar a sua mente vagar ou distrair sua concentração. Se você tem um tempo definido durante o dia (por exemplo o seu tempo para distrair é às 5:30 todos os dias, quando retornar de escola ou trabalho), você pode ser menos provável para autorizar distrações durante as 11:00 ou 15:00 Se você encontrar qualquer um desses distrair durante o horário não autorizadas, repita para si mesmo que você tem um tempo designado para distrair e tentar manter o seu cérebro concentrado na tarefa de lidar.

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Ela ajuda a melhorar o fluxo de oxigênio para o cérebro. O sangue é o principal veículo de oxigênio no nosso corpo. Mas o sangue se acumula na metade inferior do nosso corpo como um resultado da gravidade e não empurra o máximo de oxigénio para o cérebro, onde ele ajuda a melhorar a concentração. Para ajudar a oxigenar o cérebro, se levantar e caminhar ocasionalmente para bombear o sangue.

  • Se você está preso no trabalho e não consegue encontrar tempo para o exercício, tentar exercer no trabalho. Estes podem incluir qualquer número de coisas, incluindo exercícios isométricos ou aeróbica.

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Lembre-se de dar o seu cérebro um descanso rápido, pelo menos, a cada hora, pelo menos a cada 30 minutos. Se o seu cérebro tem de se concentrar de forma consistente por horas em um momento, ele perde sua capacidade de processamento e seus níveis de concentração cair. É melhor separar seu projeto e fazer pausas ou cochilos de energia para reiniciar a sua concentração e mantê-lo funcionando em quase 100%.

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Pratique fazer uma coisa de cada vez e torná-lo até o fim. Se você vai de um lado para o outro e iniciar um novo projeto antes de terminar o anterior, você está dizendo a seu cérebro que é bom movimento de um assunto para outro. Se você realmente deseja melhorar a sua concentração, você começa a tentar convencer o seu cérebro para completar uma tarefa antes de passar para a próxima.

  • Aplica-se esta filosofia de como muitas tarefas diferentes em sua vida possível. Você pode pensar que você terminar um livro antes que o outro não tem nada a ver com acabamento em um carro antes de começar a trabalhar sobre o outro, mas são surpreendentemente semelhante, se você pensar sobre isso. Mesmo as mais pequenas tarefas têm um impacto sobre outras partes de sua vida.

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Esteja ciente da técnica da aranha. O que acontece quando você mantém um diapasão vibrando com uma teia de aranha com uma aranha dentro? A aranha está prestes a investigar onde o barulho está vindo e vale a pena ser curioso. No entanto, se você segurar repetidamente um diapasão vibrando ao lado do covil da aranha? Depois de um tempo, a aranha não vai parar para investigar novamente o braço da guitarra. Você sabe o que esperar, então ignorá-lo.

  • A técnica da aranha está se comportando exatamente como aquela aranha. Distrações esperados para vir para tentar atrapalhar a sua concentração. A porta bate fechada. Um apito de pássaros. Um flash mob explode. Qualquer que seja a distração, ainda se concentrar em sua tarefa de lidar com eles. Seja como a aranha e fazer vista grossa para as distrações que você sabe que pode atrapalhar a sua concentração.



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Ele trabalha em uma mesa, não em sua cama. Sua cama é onde duermes- sua área de trabalho é o lugar onde você trabalha e se concentrar. Sua mente faz este tipo de associações inconscientes, o que significa que enviar um sinal de "deitar" a sua mente se você tentar trabalhar em sua cama. Isto é contraproducente porque na verdade você vai pedir o seu cérebro para fazer duas coisas ao mesmo tempo (concentração e sono). Em vez disso, pergunte ao seu cérebro para se concentrar ou dormir seu local de trabalho escolhendo cuidadosamente.

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Experimente a regra de cinco. Regra dos cinco é simples. Cada vez que você quiser desistir ou perder a concentração, diga-se a fazer mais do que você está fazendo cinco. Se eles são problemas de matemática, fazer mais cinco problemas. Se ler, ler cinco páginas mais. Se concentrar, fazer cinco minutos. Encontrar o poder dentro de você para fazer mais do que você está fazendo cinco.

método 2As palavras-chave técnica

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Experimente o palavras-chave técnica. Nesta técnica simples, tudo que você tem a fazer é encontrar a palavra certa no que você está estudando ou fazendo e cada vez que você perder a concentração, você sente distraído ou sua mente é desviada para qualquer outra coisa, começa a dizer a palavra-chave repetidamente em sua mente até você retornar ao tema em questão. A palavra-chave para esta técnica não é uma palavra fixa, mas continua a mudar de acordo com seu estudo ou trabalho. Não existem regras para selecionar a palavra-chave e qualquer palavra que a pessoa sente que você retornar a concentração pode ser usado como uma palavra-chave.

  • Exemplo: Quando você está lendo um artigo sobre a guitarra. Você pode usar a palavra-chave guitarra. Comece a ler cada frase devagar, e enquanto você lê, cada vez que você se sentir distraído ou não ser capaz de compreender ou se concentrar, comece dizendo a palavra-chave da guitarra, guitarra, guitarra, guitarra, guitarra até que sua mente de volta para o artigo e, em seguida, você pode continuar a leitura.

método 3soluções de longo prazo

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Faça uma pausa. A concentração maior fator que afeta é a descanso e este foi aprovado pelas investigações. A concentração exige que sua mente é calma. Mas sua mente vai ser espalhada se você não dormiu bem. Certifique-se de obter horas suficientes de sonhar nos horários corretos. Também têm um horário de sono regular e isso pode ser a chave para se concentrar.

  • Oversleeping não é o ideal. Estadia perturba o seu sono ritmo natural e pode se tornar solto. Evite tomar um despertador para acordar na hora certa.

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Faça um plano. Sempre faça um plano para o que você vai fazer. Quando você se senta para trabalhar sem um plano, você poderá ver-se envolvido em atividades como a verificação de e-mail, enviar mensagens instantâneas (chat) e navegar na Internet. Sem um propósito, você desperdiça seu tempo. Você vai encontrar-se distraído por uma variedade de irritantes pensamentos em vez de dedicar toda a sua atenção para uma tarefa importante.

  • Para evitar isso, fazer um plano claro atenda às suas necessidades de antemão. Faça uma pausa de 5 ou 10 minutos no meio e usar este tempo para verificar seu e-mail e, em seguida, fechar a caixa de entrada e passar a sua tarefa mais importante. Quando você faz um plano certifique-se de alocar tempo suficiente para o entretenimento, e estudos do sono.

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meditar. A prática da meditação vai certamente melhorar a nossa capacidade de concentração. Na verdade, quando tentamos meditar, a concentração é a primeira coisa que precisa dominar. Um período diário de meditação nos dá a oportunidade de trabalhar especificamente sobre técnicas de concentração.

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Encontrar um lugar para se concentrar. Obviamente alguns lugares são melhores que outros. bibliotecas escolares, salas de estudo e salas privadas são melhores. Acima de tudo, o lugar que você escolher não deve ser uma distração. Tente ficar longe de outras pessoas, se você quiser se concentrar em seu trabalho.

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Se você quer dominar as artes da concentração, desenvolve uma dieta controlada e equilibrada. Excessos cria uma grande carga de digestão e pode fazer você se sentir desconfortável e sonolento. Coma luz e alimentos saudáveis ​​pode ajudar a maximizar a sua capacidade de concentração. Como disse Thomas Jefferson, que raramente se arrepende de comer muito pouco. Você provavelmente vai achar que você precisa de menos comida para satisfazê-lo do que você pensa.

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muitas vezes exercer a ti mesmo. A capacidade de concentração depende muito de seu bem-estar físico. Se estamos cansados, doentes e aflitos por inúmeros males menores, a concentração será mais difícil. É claro, a concentração ainda é possível, mas é apenas mais difícil. No entanto, devemos tentar nos dar vida, precisamos dar alta prioridade para a nossa saúde física:

  • Dormir o suficiente
  • estar fisicamente apto
  • Manter um peso saudável
  • confecção exercício regular

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Faça pausas e misturar seu ambiente. o trabalho continuou no mesmo lugar pode dirigir qualquer um louco. Faça pausas constantes podem resolver o problema. Isto irá torná-lo mais ativo e interessado em seu tópico.

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Ele entende que a prática leva à perfeição. Concentração é uma atividade como qualquer outra. Claramente quanto mais praticar, melhor a nossa concentração se tornará. Nós não esperamos ser um forte corredor sem algum treinamento. Da mesma forma, a concentração é como um músculo, quanto mais exercício se tornará mais forte.

dicas

  • Você tem que planejar seu próprio horário de estudo.
  • Leva tempo para que eles devem se concentrar. Não se deixe distrair com problemas ou preocupações. Corrigido um sistema de recompensa para si mesmo. Prometa a si mesmo recompensas para manter a concentração.
  • Se você não estiver determinado a fazê-lo, você provavelmente vai perder o seu tempo.
  • Divide o seu tempo para completar as questões que vão estudar.
  • Sempre que você perder a confiança, pensar em suas realizações passadas.
  • Crie um ambiente acolhedor e calmo para ajudar concentrado.
  • Não se esforce demasiado. Não há problema em perder a concentração, às vezes. Afinal de contas somos humanos.
  • Quando você encontrar seus pensamentos desviar-se do tema que deve concentrar-se, redirígelos. Não deixá-los voar.
  • Na escola, ele trabalha duro para cada assunto e usar os últimos cinco minutos de classe como o seu descanso.
  • Se você é muito sono para se concentrar, é muito improvável que seja capaz de terminar um parágrafo de um livro você está lendo.

avisos

  • Lembre-se que as melhores pessoas não conseguir qualquer coisa se eles não tinham concentração.
  • Não trabalhar em um lugar lotado e você perde a sua concentração.

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