Como se concentrar melhor e diminuir a leitura do sono

Muitas vezes, começar a ler um livro e adormecer. Mas às vezes você precisa ler algo importante, como uma classe, um estudo ou relatório e preciso de você para ficar acordado. Nem sempre é fácil de se concentrar para ler, mas, em seguida, encontrar uma série de passos que ajudarão você a se concentrar e diminuir a leitura do sono.

passos

1

Durma bem. Se você seguir uma agenda de sono irregulares ou dormir menos de 8 horas por dia, dificilmente você vai conseguir o foco em qualquer atividade.

• Você deve atribuir uma hora de dormir específico para que seu corpo se acostuma. Isto não quer dormir a qualquer hora do dia, apenas durante as horas especificadas.

2

Siga uma dieta saudável. Ele inclui na sua dieta alimentos que têm de ferro. Para se concentrar melhor, o cérebro precisa de oxigênio sendo transportado por células vermelhas do sangue. Se o seu organismo não tem ferro suficiente disponível, não é possível produzir glóbulos vermelhos suficientes.

• Exemplos de alimentos ricos em ferro incluem lentilhas, grãos integrais, fígado, carne bovina, soja, acelga e espinafre, carne em geral.
• Evite alimentos e preparações que contenham muita gordura fritos antes de começar a ler, talvez o processo de digestão ou problemas estomacais pode desviar sua atenção e dar-lhe dormir.

3

Consumir alimentos com açúcar antes de começar a ler. As passas são altamente recomendados, pois eles são uma fonte natural de glicose, que é imediatamente absorvido pelo cérebro. O cérebro precisa de este açúcar para funcionar corretamente.

4

Consumir bebidas à base de cafeína. A menos que seja contra-indicado para você, o consumo de bebidas que contêm cafeína, tais como café, chá preto ou chá verde, ajuda você a ficar acordado e evitar períodos de sonolência.

5

Faça alguns exercícios leves antes de começar a ler. Algumas pessoas acham que ele funciona muito bem. O exercício ajuda o seu metabolismo e limpa, para que possa se concentrar melhor.

6

Evite ler depois de carregar demasiado o estômago. Não tente ler imediatamente depois de ter uma refeição pesada. Quando se consumir o alimento em abundância, a maior parte do sangue é desviado para o estômago e intestinos para realizar a digestão, deixando o cérebro sem muito sangue para se concentrar.

7

Distrai sua atenção. Se você conseguir dormir depois de ler algumas páginas de distância sua visão das folhas e do livro e dar uma olhada ao redor do lugar onde você está por alguns segundos (não inferior a 30 seg). A mudança de foco de curto a longo, ajuda a reduzir a fadiga gerada leitura. Vale a pena tentar, mesmo se você tem que parar a cada duas páginas para olhar para fora. Na primeira, você vai concentrar-se melhor e, eventualmente, você vai precisar para fazer isso, em menor grau.

avisos

• Evite comer anti-histamínicos e medicamentos para a doença de movimento, podem causar sono.
• Evite o consumo de açúcar, cafeína ou outros estimulantes em excesso, especialmente se você sofre de stress, como eles podem causar um ataque de pânico.

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