Fazer uma dieta para perder peso como um adolescente

Antes de fazer dieta, calcule o seu IMC. IMC é o índice de massa corporal que calcula o seu peso e sua gordura corporal que você tem. Se o seu caso é acima da média, você pode ter excesso de peso ou têm um grande músculo, porque o músculo pesa mais que gordura. Entretanto, o IMC nem sempre é preciso, portanto, não entre em pânico. Se o seu índice de massa corporal é normal, você provavelmente não precisa de dieta. Mas todas as pessoas que estão na faixa normal deseja remover essa gordura mais é acumulada na barriga. Ok, você só precisa saber quando você está para baixo muito peso como resultado de uma dieta sem parar. Depois de tudo, o objectivo é que -lo a manter o seu peso.

Defina suas metas. Você está tentando perder peso? Se não, por quê? O que você quer o seu peso final? Estabelece uma meta realista e não pôr em perigo a sua saúde. Anotá-la para que você lembre-se e têm mais probabilidade de cumpri-lo.

Você deve saber o que nutrientes você precisa consumir e que alimentos ou bebidas são uma boa fonte desses nutrientes. Isso não inclui tudo nutrientes que necessita exactamente, uma vez que nenhuma vitamina B12, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, zinco, tiamina, selênio, riboflavina mencionado, o magnésio, lípidos e ácido fólico.

Você tem que beber bastante água quando você está em uma dieta. A água é quase 70% do seu corpo! Portanto, a água desempenha muitas funções-ajuda a sua digestão, impede-o tonto e você desidratar. A água diminui o apetite e, na verdade, não é possível perder peso, se você não beber bastante água.

Cuidado com a desidratação. A desidratação provoca tonturas, fadiga, perda de concentração e se você tem uma desidratação muito grave, você pode morrer. Isto não é para assustar você, é um fato. Para descobrir se você está desidratado, a sua urina é uma cor amarelo escuro. Além disso, quando você toma a sua língua, você tem uma coisa branca.

Troca o alimento que você come para uma opção mais saudável. Comer cereais com passas em vez de cereais açucarados. Em vez de usar açúcar, usar Splenda. Comer pão de trigo integral em vez de pão branco. Tome um Sprite Weight Watchers (organização do programa de controle de peso) em vez de tomar um refrigerante como Sprite (incluindo Sprite dietética não é muito saudável). Look on-line e encontrar milhares de alternativas para os alimentos que você ama.

O pequeno-almoço é a parte mais importante do dia. Todos vocês já ouviu falar! nem você saltar o pequeno almoço. Saltearte acho refeições (incluindo pequeno-almoço) será útil é ter uma ideia errada. Na verdade, um estudo demonstrou que o pequeno almoço saltearte é, consequências não positivas negativas. As crianças não se concentrar bem na escola, eles se sentem fadiga e falta de concentração. Café da manhã ajuda a manter o seu peso e ajuda a diminuir de peso. O pequeno-almoço tem muitas vantagens, por isso certifique-se não salteártelo e alimentação saudável. Mantém o seu corpo a funcionar até a hora do almoço. Há um ditado que diz que deve pequeno-almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo. Pequeno-almoço deve ser a maior refeição, enquanto outras refeições devem ser pequenas. Aqui estão algumas possíveis pequeno-almoço:

Para o almoço, você pode comer a refeição escolar. No entanto, geralmente não é o alimento mais saudável do mundo (mas não necessariamente tem que ser). A melhor solução é trazer o seu almoço para a escola. Prepare-lo na noite anterior, para que você não está apressado empaquetándola na parte da manhã.

Uma vez que comeu sua comida antes de comer, pergunte-se se você ainda estiver com fome realmente. A maioria das pessoas comer novamente quando eles já estão cheios, mas seu corpo ainda não registrados. Você já tomou água? Se não, tomar um ou dois copos de água e, em seguida, manter em mente se você estiver indo para comer mais. Muitas pessoas confundem sede com fome. Sim, a água enche-lo tanto quanto a comida. Você já reparou que quando você toma água suficiente, de repente você se sentir completo e a comida seria a última coisa que você pensa? É provável. Quando as pessoas comem mais do que deveriam, que é quando você ganhar peso, para que cánsate de fazer isso!

Use pratos menores. Quando você preenche todo o seu prato de comida, provavelmente você comer tudo, mesmo que não deveria. Se você usar pratos menores, você sabe que não vai comer excessivamente. Se antes que você comeu demais, você pode sentir mais fome. Em poucos dias, o seu corpo vai se adaptar.

Ao comer alimentos embalados, verifique a informação nutricional. As percentagens por trás de cada nutriente são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Há muitas coisas para olhar para fora. avaliação:

É importante saber o que nutrientes ultrapassar o mau e como ler a informação nutricional. Quase sempre eles medido em gramas e percentagens do valor diário. Sempre com base em uma dieta de 2000 calorias, então você nunca assumir que é a quantidade exata que você precisa. Diferentes pessoas devem consumir uma quantidade diferente de calorias. Existem cinco regras básicas que indicam que, se 10% ou mais do produto contém bons nutrientes, tais como fibras, proteínas, vitamina C, cálcio, vitamina A, etc, dá o bem, e se mais de 5% é um bom alimento para comer. No entanto, cada vez que você vê que o produto contém mais de 10% de um mau nutrientes, você não deve dar o assentimento. Se você ainda tem dois boa reputação, então você está no lado saudável. Não dê a aprovação se mais de 200 calorias por porção (mas isso varia de acordo com o produto).

Faça exercícios. O exercício é uma das partes mais importantes de uma dieta e perda de peso saudável. Exercício queima calorias e calorias são de que você depende para passar o dia. Normalmente, eles se acumulam calorias como gordura por isso, você precisa queimar mais do que você consumir e, desta forma, você elimina a gordura acumulada. Você simplesmente não pode perder peso com mágica: você tem que realmente fazer um esforço. Algumas boas maneiras de queimar calorias são:

Quando você pedir uma refeição em um restaurante, tente escolher aquele com a menor porção que satisfaz você. Lembre-se que, além de comer saudável, você vai comer menos, mas não na medida em que não é bom para sua saúde, que é o que envolve uma dieta (no caso você esqueceu).

lembre-se do prato refeição equilibrada. Recentemente, a pirâmide alimentar foi alterado para uma placa refeição equilibrada. Estes pratos mostrar como muito espaço para preencher cada grupo de alimentos no seu prato. Os cinco grupos de alimentos são:

Aprenda a incorporar todos eles em sua dieta. É óbvio que você não pode necessariamente comer a quantidade perfeita de grupos de alimentos todos os dias, nem muitos outros. Especialmente porque você está em uma dieta. Porém, lata integrar, pelo menos, um pouco de cada grupo de alimentos no seu dia.