Como a perder peso na infância

Opte por carnes magras e outras proteínas. Ao decidir uma refeição, optar por consumir carnes mais magras. Por exemplo, bife, hambúrgueres e outras carnes vermelhas têm geralmente uma grande quantidade de gordura (embora nem sempre). As melhores opções incluem frango, peixe e feijão.

Come frutas e verduras. Se você tende a estar com fome regularmente, tente comer frutas e legumes em vez de lanches pré-embalados. Em vez de comer biscoitos, batatas fritas ou bolo, optar por talos de aipo com manteiga de amendoim natural, cenoura ou uma maçã.

Tente comer grãos integrais. Os cereais integrais são alimentos como macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, farinha de milho integral, arroz integral e aveia. Por outro lado, os grãos refinados são alimentos, como arroz integral, pão branco e massas regular. Os cereais integrais são mais adequados para você, porque eles são menos refinados e têm um teor de fibras superior, o que significa que para mantê-lo com uma sensação de saciedade por mais tempo.

Evite comer bebidas açucaradas. bebidas açucaradas pode fornecer uma grande quantidade de calorias durante o dia, por isso você deve evitar bebidas esportivas, refrigerantes e sucos. Em vez de essas bebidas, consomem água ou chá de ervas sem açúcar.

Preste atenção para a quantidade que você come. É tentador para comer até tigela de comida vazio. No entanto, se você prestar atenção para a sensação de plenitude, você acaba comendo menos.

Considere um esporte. Não é necessário entrar para o time altamente competitivo da sua escola e praticar esportes. Você pode participar de um clube de escola ou uma liga de futebol pelo departamento local de parques e recreação em sua cidade. Pergunte a seus pais para ajudar a encontrar um esporte que está ao seu gosto. Desta forma, você pode manter em movimento regularmente e também você vai se divertir.

Tente algo novo. Talvez no passado você não gostava de exercício por causa do tipo de exercício que você fez. Alguns esportes não são realmente de interesse. No entanto, você tem muitas outras opções disponíveis para você, como dançar, nadar ou pular corda. Mesmo um esporte como o tiro com arco e passeios a cavalo pode fazer você ir ao ar livre e manter em movimento.

Oculto junk food. Se possível, é melhor não armazenar qualquer tipo de junk food em sua casa. No entanto, se outras pessoas em sua casa, mesmo consumir, então você obviamente não pode fazê-lo, mas você pode pedir-lhes para se esconder em um lugar onde você encontrá-lo. Talvez o resto da família pode ter um gabinete especial para junk food que podem não ter acesso ou pode armazenar lanches especiais no seu quarto (se possível). Se você não pode ver este tipo de comida, você vai ser menos propensos a comê-lo.

Perdoe-se. Às vezes você faz coisas que não são tão debes- natureza simplesmente humana. O objetivo é fazê-lo com moderação. Tente fazer isso direito 90% do tempo e não têm problemas. Mortify não vai ajudar.

Sente-se à mesa para cada refeição. É melhor se você pode sentar-se à mesa com sua família cada vez que você come, assim todos juntos podem desfrutar de uma alimentação saudável. Mas mesmo se sentar para comer, em vez de ficar em pé ou assistindo televisão pode ajudá-lo a prestar atenção ao que você come e aprender para não engolir a comida sem pensar.

Não pule café da manhã. O pequeno-almoço dá-lhe energia suficiente para começar o dia. Além disso, quando você come-almoço, você não sente fome mais tarde, o que significa que você não vai se sentir tentado a comer um lanche durante todo o dia.

Durma o suficiente. Este passo é simples, mas pode ser difícil se você tem muitas coisas para fazer ou você tem problemas para dormir à noite. Basicamente, dormir o suficiente pode ajudá-lo a se tornar mais saudável e perder peso. Se você está no tempo da escola, você deve dormir 9 a 11 horas por noite.

Descompón seu objetivo em etapas manejáveis. A meta como "comer mais saudável" é muito grande. Você provavelmente tem uma vaga idéia de como fazê-lo, mas ele realmente não é algo que você pode realizar imediatamente. Portanto, tente envolvendo ações objetivos.

Escrever os aspectos benéficos de seu objetivo. Repita o procedimento para os aspectos positivos de seu objetivo pode ajudá-lo a cumpri-lo. Por exemplo, se o seu objetivo é "beber apenas três doses por semana", posso escrever "Eu não vou ter mais açúcar no sangue baixa. I ingerem menos açúcar. I vai consumir menos calorias. Tudo isso pode me ajudar a perder peso ".

lembretes da data de suas metas. Coloque suas metas em um lugar onde você pode vê-los. Repeti-las em voz alta todas as manhãs. Se você certifique-se de ver as suas metas todo o tempo, você vai ficar com eles.