Como perder peso durante o ano escolar (para as meninas)
3 partes:
Faça um plano bem-sucedido e eficazAlterando o que você come e como você comeAlterando sua rotinaPerder peso pode ser extremamente difícil. Mas, durante o ano escolar? É ainda mais difícil. No entanto, acho que o ano escolar que o mantém ocupado como uma maneira de permanecer ativo e evitar desnecessariamente passar horas comer. Com essas dicas e truques, você pode atingir seus objetivos e talvez até mesmo ter a energia para estudar mais.
parte 1
Faça um plano bem-sucedido e eficaz1
Encontre o seu peso inicial para determinar seus objetivos. Começa pesando-se para monitorar seu progresso. Quantos quilos ou libras que você quer perder? Note-se que uma pessoa média no secundário perde 1 quilo (2 lb) por semana como máximo. Depois de calcular o seu peso ideal e como muitos quilos ou libras quer perder, você determina quanto tempo você tem a perder e começar a pensar em objetivos específicos.
- Os seus objectivos precisam de ser (1) específico, (2) Atingíveis (viável) e (3) flexível (menos do que perfeita). Em outras palavras, "perda de peso" não é um bom objectivo, porque ele não é específico. "Perder 14 quilos (30 libras) em 10 dias" não é uma boa meta que não é possível. "Exercitar durante 3 horas todos os dias" não é uma boa meta, porque não é flexível. Recomenda-se que seus objetivos são algo como: ". exercitam 5 dias por semana, com o objetivo de perder 1 quilo (2 lb) por semana" Isso deixa muito pouco espaço para manter na pista.
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Escolha o direito dieta para você. A verdade é que a dieta de baixa caloria não é eficaz para todos. Também é quase fazê-lo por uma semana e você pode acabar derrumbándote, consumindo tudo à vista. É a dieta baixa em carboidratos poderia ser mais fácil? Como sobre a eliminação de apenas sobremesas? Ou você está escolhendo uma dieta vegetariana?
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Estabelece um plano. Depois de ter calculado que você tem a perder, o segundo passo é determinar como você perde. Você vai se concentrar em sua dieta? Que tipo de dieta? E o que acontece com o exercício? Criar um plano básico detalhando a sua programação do exercício e sua dieta.
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Obter um parceiro. Tudo é mais fácil com um amigo. Não só o mantém ocupado, mas isso faz você responsável. Como seu amigo está sentado lá comendo uma salada e algumas frutas e prestes a ir para uma caminhada, a menos provável que você comer metade de uma pizza e, em seguida, tirar um cochilo. Além disso, você vai ter alguém para compartilhar a dificuldade para perder peso.
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Encontrar uma maneira de monitorar seu progresso. A tecnologia é muito bom para monitorar sua perda de peso pode usar um aplicativo em seu telefone ou outro dispositivo móvel como "MyNetDiary" para fazê-lo avançar. Quando você ver o quão longe você veio, ele irá motivá-lo a continuar.
parte 2
Alterando o que você come e como você come1
Bebe água. Água, água, água: deve ser o seu lema pessoal. sempre beber pelo menos seis a sete copos de água por dia. Isto irá limpar seu corpo e manter a pele limpa. Além disso, você pode reduzir a fome e manter seu estômago cheio.
- Sempre manter-se hidratado (e menos fome!) Com água e faça intervalos de 5 a 10 minutos entre cada rotina para evitar ficar cansado mais cedo e evitar possíveis vómitos se você forçar muito.
- Fique longe de bebidas doces única elevar sua insulina e estão cheios de calorias vazias. Isso inclui sucos e bebidas de café elaboradas- não só refrigerante. E enquanto o refrigerante diet é tecnicamente melhor para você, você pode perceber que você perder mais peso quando você substitui dieta soda.
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Pack o seu próprio almoço. As escolas são responsáveis por fornecer apenas grandes grupos de pessoas com alimentos baratos e decente. não Eles são responsáveis para ajudar a perder peso. Para evitar que alguém determinar a sua dieta para você, embalar o seu próprio almoço. Isto é o que você deve incluir:
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Eliminar alimentos processados. Para uma perda de peso consistente, que mantém-se motivado e me sentindo bem sucedido, você precisa se livrar de junk food. Qualquer coisa que vem em um saco não deve ser parte de seu plano de dieta. A maneira de perder peso é com alimentos crus água doce e alimentos processados que tenham tomado seus nutrientes e só são preenchidos com açúcares e sais que seu corpo não precisa. Na verdade, a maioria dos produtos processados têm algo que tecnicamente nem sequer reconhece o seu corpo. Tudo é lixo estranho que não é bom para você.
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Tome café da manhã. Se você acha que pular refeições você vai fazer naqueles jeans apertado, pense novamente. O seu corpo vai entrar em modo de fome e começar a comer os nutrientes em sua gordura. Então, quando você começa a comer, você ganhar mais peso, porque seu corpo é viciado para o que lhe deu e se recusa a sair. Isso só vai deixá-lo com mais gordura do que antes. O café da manhã mantém o seu metabolismo funcionando durante todo o dia e lhe dá energia para a escola, trabalho e fazer melhores escolhas alimentares e exercício.
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Dominar a arte do controle da parcela. Para certificar-se de não comer como se estivesse vivendo em um buffet tudo que você pode comer, certifique-se também monitorar como comer. Aqui estão algumas dicas para fazer comer mais difícil:
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Tem algo que faz você se sentir bem de vez em quando. Por aqueles dias em que sua dieta está afetando você, comer algo que faz você se sentir melhor. Um pouco de chocolate preto, uma fruta doce, alguns pretzels ou mesmo um copo de vinho tinto. colocar tudo o que você ama fora dos limites é uma receita para o desastre. Você deve ter algo que faz você ir para a frente.
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Comer mais refeições em quantidades menores. O que, cinco refeições, em vez de três? Soa quase demasiado bom para ser verdade. Mas a alegação de pesquisa que comer seguido estabiliza o seu metabolismo e impede que você atiborres em alimentos mais tarde. É certo. Portanto, tome o pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Todos os pequenos, é claro.
parte 3
Alterando sua rotina1
Fazer o tempo em sua agenda para o exercício e comer direito. Quer a sua escola, trabalho ou agenda social que está cobrindo todo o seu tempo, você sempre tem que dar tempo para o exercício. E se você dizer não "ter tempo" você provavelmente não fazer cortes onde você pode. É uma questão de fazer exercício uma prioridade sobre outras coisas que você tem que fazer. Mesmo se você estiver conta apenas 15 minutos.
- Não só você deve fazer tempo para o exercício, mas também deve fazer tempo para comer bem. O que significa isto? Isso significa reservar tempo para comprar comida, pack o seu próprio almoço e cozinhar em casa. Os restaurantes são alguns dos maiores culpados quando se trata de impedir um bom plano de dieta. Além disso, cozinhar também é melhor para o seu orçamento.
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Escolha uma atividade extracurricular ativa. Quando você está na escola, é difícil perceber que haverá um outro momento em sua vida quando ele tão fácil de ser ativa. Quando você é um adulto de pleno direito na força de trabalho, ninguém está colocando folhetos e publicação de evidências para um número virtualmente infinito de atividades. Então, tirar proveito dela! Cadastre-se de algo, mesmo se você não é bom em que- será um exercício incrível (obrigatório) (que você não pode escapar).
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Não deixe de ginástica. Na escola e na faculdade, educação física está se tornando em grande parte opcional. Não ceda à tentação! Que outra chance que você será capaz de tirar um tempo no meio do seu dia apenas para provocar seus colegas e jogar algumas bolas? Provavelmente nunca. E você obter crédito por isso? Todo mundo ganha.
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Vai dormir! Tente ir dormir rotineiramente todos os dias, mesmo nos fins de semana para manter seu corpo energizado e pronto para tomar boas decisões durante todo o dia. O sono restaura seus hormônios ao normal, estabilizando a nossa fome. Ele também mantém sua pele brilhante e saudável. Tão frequentemente como você pode, ele aspira pelo menos 8 horas por noite.
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Limitar a quantidade de televisão que você vê. Por quê? Bem, para começar o faz sentir e não fazer nada. Mas o que é pior é que assistindo TV nos faz querer comer mecanicamente mesmo quando não estamos com fome. Se você não assistir TV, você pode precisar para comer nem mesmo presente. Comer enquanto distraídos que você é uma das maiores razões pelas quais os adolescentes estão com sobrepeso.
dicas
- Não espere para ter sucesso instantaneamente, armadilha e fazer dar errado de vez em quando.
- Não faça nada extremo (anorexia, bulimia, tomar pílulas de dieta, etc.).
- Você não precisa se parecer com aquelas garotas em revistas. Eles são geralmente falsos.
- comprar roupas em seguida para perder peso ou se sentir pior quando você vê-lo.
- `Lembre-se que nem todas as gorduras são ruins para você !! É um equívoco comum que as gorduras são o que fazem você ganhar peso. As gorduras trans são bons, mas não são bons em excesso. Estas são as gorduras saudáveis como o azeite.
- Informe seus amigos que você está perdendo peso para que eles sabem que não deve trazer qualquer alimento que não faz parte da sua dieta. Não forçá-los a seguir a sua dieta-é a sua decisão, manter-se bem.
- Comer um lanche saudável, se você está com fome e não comer antes de ir dormir.
avisos
- Não obsess muito sobre a perda de peso! Isso pode causar uma série de efeitos terríveis sobre a sua saúde física.