Como perder peso durante o ano escolar (para as meninas)

3 partes:

Conteúdo

Faça um plano bem-sucedido e eficazAlterando o que você come e como você comeAlterando sua rotina

Perder peso pode ser extremamente difícil. Mas, durante o ano escolar? É ainda mais difícil. No entanto, acho que o ano escolar que o mantém ocupado como uma maneira de permanecer ativo e evitar desnecessariamente passar horas comer. Com essas dicas e truques, você pode atingir seus objetivos e talvez até mesmo ter a energia para estudar mais.

parte 1
Faça um plano bem-sucedido e eficaz
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Encontre o seu peso inicial para determinar seus objetivos. Começa pesando-se para monitorar seu progresso. Quantos quilos ou libras que você quer perder? Note-se que uma pessoa média no secundário perde 1 quilo (2 lb) por semana como máximo. Depois de calcular o seu peso ideal e como muitos quilos ou libras quer perder, você determina quanto tempo você tem a perder e começar a pensar em objetivos específicos.
  • Os seus objectivos precisam de ser (1) específico, (2) Atingíveis (viável) e (3) flexível (menos do que perfeita). Em outras palavras, "perda de peso" não é um bom objectivo, porque ele não é específico. "Perder 14 quilos (30 libras) em 10 dias" não é uma boa meta que não é possível. "Exercitar durante 3 horas todos os dias" não é uma boa meta, porque não é flexível. Recomenda-se que seus objetivos são algo como: ". exercitam 5 dias por semana, com o objetivo de perder 1 quilo (2 lb) por semana" Isso deixa muito pouco espaço para manter na pista.
  • 2
    Escolha o direito dieta para você. A verdade é que a dieta de baixa caloria não é eficaz para todos. Também é quase fazê-lo por uma semana e você pode acabar derrumbándote, consumindo tudo à vista. É a dieta baixa em carboidratos poderia ser mais fácil? Como sobre a eliminação de apenas sobremesas? Ou você está escolhendo uma dieta vegetariana?
  • A ciência está começando a sugerir que comer direito e exercício não é tudo, também é sobre como é feito seu corpo. Faça que duas pessoas seguem a mesma dieta e ter resultados diferentes. Então não se estresse sobre a tentativa de encaixar na ideia de dieta de outra pessoa e se concentrar no que você acha que vai trabalhar para você.
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    Estabelece um plano. Depois de ter calculado que você tem a perder, o segundo passo é determinar como você perde. Você vai se concentrar em sua dieta? Que tipo de dieta? E o que acontece com o exercício? Criar um plano básico detalhando a sua programação do exercício e sua dieta.
  • Um exemplo de uma programação de exercícios poderia ser "Segunda-feira: 30 minutos de cardio, 10 minutos de alongamento ou ioga, a 20 minutos de exercícios de força ou tonificadores- Terça-feira: 20 minutos de cardio luz e caminhada- Quarta-feira: quinta-feira break-: 20 minutos de cardio luz e caminhada, 20 minutos de treino de força de sexta-feira: 20 minutos de alongamento ou ioga, a 30 minutos de cardio. E não se esqueça de que atividades como natação e dança também contam.
  • 4
    Obter um parceiro. Tudo é mais fácil com um amigo. Não só o mantém ocupado, mas isso faz você responsável. Como seu amigo está sentado lá comendo uma salada e algumas frutas e prestes a ir para uma caminhada, a menos provável que você comer metade de uma pizza e, em seguida, tirar um cochilo. Além disso, você vai ter alguém para compartilhar a dificuldade para perder peso.
  • Hoje, praticamente todos são "dieta" de alguma forma ou de outra. Basta perguntar a seus amigos se eles queriam perder alguns quilos ou libras com você e vê-los levantar as mãos. Você não está sozinho em sua luta, que é de certeza.
  • 5
    Encontrar uma maneira de monitorar seu progresso. A tecnologia é muito bom para monitorar sua perda de peso pode usar um aplicativo em seu telefone ou outro dispositivo móvel como "MyNetDiary" para fazê-lo avançar. Quando você ver o quão longe você veio, ele irá motivá-lo a continuar.
  • Tente pesar-se uma ou duas vezes por semana, mas não obsessivamente. Você irritarás demais e arriscar a entregar a sua frustração.
  • parte 2
    Alterando o que você come e como você come
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    Bebe água. Água, água, água: deve ser o seu lema pessoal. sempre beber pelo menos seis a sete copos de água por dia. Isto irá limpar seu corpo e manter a pele limpa. Além disso, você pode reduzir a fome e manter seu estômago cheio.
    • Sempre manter-se hidratado (e menos fome!) Com água e faça intervalos de 5 a 10 minutos entre cada rotina para evitar ficar cansado mais cedo e evitar possíveis vómitos se você forçar muito.
    • Fique longe de bebidas doces única elevar sua insulina e estão cheios de calorias vazias. Isso inclui sucos e bebidas de café elaboradas- não só refrigerante. E enquanto o refrigerante diet é tecnicamente melhor para você, você pode perceber que você perder mais peso quando você substitui dieta soda.
  • 2
    Pack o seu próprio almoço. As escolas são responsáveis ​​por fornecer apenas grandes grupos de pessoas com alimentos baratos e decente. não Eles são responsáveis ​​para ajudar a perder peso. Para evitar que alguém determinar a sua dieta para você, embalar o seu próprio almoço. Isto é o que você deve incluir:
  • a abundância de vegetais
  • Poucos hidratos de carbono: uma ou duas fatias de pão deve ser suficiente
  • Uma fruta, como morangos ou uvas
  • Uma fonte de proteína, tal como frango, ovos, peixe, manteiga de amendoim ou tofu
  • 3
    Eliminar alimentos processados. Para uma perda de peso consistente, que mantém-se motivado e me sentindo bem sucedido, você precisa se livrar de junk food. Qualquer coisa que vem em um saco não deve ser parte de seu plano de dieta. A maneira de perder peso é com alimentos crus água doce e alimentos processados ​​que tenham tomado seus nutrientes e só são preenchidos com açúcares e sais que seu corpo não precisa. Na verdade, a maioria dos produtos processados ​​têm algo que tecnicamente nem sequer reconhece o seu corpo. Tudo é lixo estranho que não é bom para você.
  • Para substituir a necessidade de comer batatas fritas ou cookies no seu escolhe um punhado de nozes ou frutos em seu lugar. Às vezes você apenas tem que satisfazer a necessidade de mastigar, não comer.
  • 4
    Tome café da manhã. Se você acha que pular refeições você vai fazer naqueles jeans apertado, pense novamente. O seu corpo vai entrar em modo de fome e começar a comer os nutrientes em sua gordura. Então, quando você começa a comer, você ganhar mais peso, porque seu corpo é viciado para o que lhe deu e se recusa a sair. Isso só vai deixá-lo com mais gordura do que antes. O café da manhã mantém o seu metabolismo funcionando durante todo o dia e lhe dá energia para a escola, trabalho e fazer melhores escolhas alimentares e exercício.
  • Difícil de acreditar? Esta é parte da razão por que yo-yo dieta não funciona. Uma vez que você passar fome seu corpo, aprender a se adaptar. Então, quando você retornar ao feed, você pode essencialmente manter modo de fome, temendo o pior acontecer novamente. Quando também reduzir a sua ingestão, você está apenas sabotando o seu próprio futuro.


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    Dominar a arte do controle da parcela. Para certificar-se de não comer como se estivesse vivendo em um buffet tudo que você pode comer, certifique-se também monitorar como comer. Aqui estão algumas dicas para fazer comer mais difícil:
  • Tente usar pratos menores para fazer sua comida parecer maior. A ciência diz que as placas azuis também são melhores para reduzir a fome.
  • Coma devagar e saborear sua comida. Para cada mordida, mastigue por cerca de 5 segundos, em seguida, engolir, aguarde 3 segundos e goles de água. Confuso? Não é, é o 5-3-B.
  • Tente comer proteína em cada refeição. Frango, bife e carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas. Coma mais proteína mantém-lo mais completa mais tempo, resistindo à vontade de comer entre as refeições não deve.
  • 6
    Tem algo que faz você se sentir bem de vez em quando. Por aqueles dias em que sua dieta está afetando você, comer algo que faz você se sentir melhor. Um pouco de chocolate preto, uma fruta doce, alguns pretzels ou mesmo um copo de vinho tinto. colocar tudo o que você ama fora dos limites é uma receita para o desastre. Você deve ter algo que faz você ir para a frente.
  • Muitas pessoas acreditam no ciclo de calor. Esta é a ideia de que alguns dias você comer mais, outros menos para manter seu corpo adivinhando. Outros escolhem um dia por semana em que você come o que quer e os outros seis dias seguem uma basicamente o plano de estrita que as rotas los por mais tempo. Assim, nem todos "armadilha". Alguns este é realmente uma boa ideia.
  • 7
    Comer mais refeições em quantidades menores. O que, cinco refeições, em vez de três? Soa quase demasiado bom para ser verdade. Mas a alegação de pesquisa que comer seguido estabiliza o seu metabolismo e impede que você atiborres em alimentos mais tarde. É certo. Portanto, tome o pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Todos os pequenos, é claro.
  • Ele está comendo mais frequentemente, Não comer mais em geral. Se você deseja implementar a idéia de dieta "comer mais vezes" certificar-se de suas refeições realmente a diminuir, caso contrário, você só sente que você está fazendo dieta, quando na verdade não é.
  • parte 3
    Alterando sua rotina

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    Fazer o tempo em sua agenda para o exercício e comer direito. Quer a sua escola, trabalho ou agenda social que está cobrindo todo o seu tempo, você sempre tem que dar tempo para o exercício. E se você dizer não "ter tempo" você provavelmente não fazer cortes onde você pode. É uma questão de fazer exercício uma prioridade sobre outras coisas que você tem que fazer. Mesmo se você estiver conta apenas 15 minutos.
    • Não só você deve fazer tempo para o exercício, mas também deve fazer tempo para comer bem. O que significa isto? Isso significa reservar tempo para comprar comida, pack o seu próprio almoço e cozinhar em casa. Os restaurantes são alguns dos maiores culpados quando se trata de impedir um bom plano de dieta. Além disso, cozinhar também é melhor para o seu orçamento.
  • 2
    Escolha uma atividade extracurricular ativa. Quando você está na escola, é difícil perceber que haverá um outro momento em sua vida quando ele tão fácil de ser ativa. Quando você é um adulto de pleno direito na força de trabalho, ninguém está colocando folhetos e publicação de evidências para um número virtualmente infinito de atividades. Então, tirar proveito dela! Cadastre-se de algo, mesmo se você não é bom em que- será um exercício incrível (obrigatório) (que você não pode escapar).
  • Bem, nem todos podem fazer um desporto escolar. Uma alternativa decente? A banda. Agora você rir, mas não é fácil de segurar um instrumento e caminhar sob o sol do verão por horas em um tempo. E em termos de capacidade pulmonar? Não vai ser um problema. Então, se você se inclina mais para a música, este pode ser o caminho para você.
  • 3
    Não deixe de ginástica. Na escola e na faculdade, educação física está se tornando em grande parte opcional. Não ceda à tentação! Que outra chance que você será capaz de tirar um tempo no meio do seu dia apenas para provocar seus colegas e jogar algumas bolas? Provavelmente nunca. E você obter crédito por isso? Todo mundo ganha.
  • Será que vamos mencionar também é melhor para o seu cérebro? Você só pode lidar com uma certa quantidade de cursos legítimos de cada vez, por isso considero aula de ginástica como o seu descanso. Com a escola, trabalho e sua extracurricular, você merece.
  • 4
    Vai dormir! Tente ir dormir rotineiramente todos os dias, mesmo nos fins de semana para manter seu corpo energizado e pronto para tomar boas decisões durante todo o dia. O sono restaura seus hormônios ao normal, estabilizando a nossa fome. Ele também mantém sua pele brilhante e saudável. Tão frequentemente como você pode, ele aspira pelo menos 8 horas por noite.
  • E enquanto você dorme, você ainda está queimando calorias. Nem você está comendo, então o que você errou?
  • 5
    Limitar a quantidade de televisão que você vê. Por quê? Bem, para começar o faz sentir e não fazer nada. Mas o que é pior é que assistindo TV nos faz querer comer mecanicamente mesmo quando não estamos com fome. Se você não assistir TV, você pode precisar para comer nem mesmo presente. Comer enquanto distraídos que você é uma das maiores razões pelas quais os adolescentes estão com sobrepeso.
  • Se você está com fome e estão indo o seu programa favorito, tomar um lanche e porções controles. Coloque a quantidade que você deve comer aperitivo em uma tigela e comê-lo. Não voltar a enchê-lo. Quando terminar o seu programa, se levantar e ir para uma caminhada ou fazer algo ativo para esquecer a fome.
  • dicas

    • Não espere para ter sucesso instantaneamente, armadilha e fazer dar errado de vez em quando.
    • Não faça nada extremo (anorexia, bulimia, tomar pílulas de dieta, etc.).
    • Você não precisa se parecer com aquelas garotas em revistas. Eles são geralmente falsos.
    • comprar roupas em seguida para perder peso ou se sentir pior quando você vê-lo.
    • `Lembre-se que nem todas as gorduras são ruins para você !! É um equívoco comum que as gorduras são o que fazem você ganhar peso. As gorduras trans são bons, mas não são bons em excesso. Estas são as gorduras saudáveis ​​como o azeite.
    • Informe seus amigos que você está perdendo peso para que eles sabem que não deve trazer qualquer alimento que não faz parte da sua dieta. Não forçá-los a seguir a sua dieta-é a sua decisão, manter-se bem.
    • Comer um lanche saudável, se você está com fome e não comer antes de ir dormir.

    avisos

    • Não obsess muito sobre a perda de peso! Isso pode causar uma série de efeitos terríveis sobre a sua saúde física.
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