Como exercitar quando você está viajando

4: Métodos

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Alavanca os recursos dos hotéisAlterne a sua rotina de exercíciosPacote de equipamentos de exercício de luzLeve a sua formação para as ruas

Manter uma rotina de treino ou exercício plano enquanto você estiver fora da cidade a negócios ou lazer pode ajudá-lo a permanecer motivado, aliviar o stress e continuar a ficar em forma. Siga estas dicas para efetivamente exercer mesmo se você estiver viajando.

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Alavanca os recursos dos hotéis

Quando você estiver hospedado em um hotel, perguntar sobre as instalações ou parques desportivos ou faixas locais para certificar-se de saber todas as opções para o exercício enquanto você estiver fora da cidade. Muitos hotéis têm seus próprios centros de fitness ou têm contratos com clubes desportivos locais para oferecer descontos ou uso gratuito de suas instalações aos seus hóspedes.

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Use o ginásio do hotel. Muitos hotéis oferecem aparelhos de musculação, esteiras, bicicletas ergométricas e esteiras para alongamento ou exercício. Pergunte ao pessoal do hotel sobre o ginásio e cronograma do serviço do hotel.
  • Você não fingir usar as máquinas de peso se você não tiver sido treinado para o seu uso adequado, porque a dificuldade técnica pode feri-lo.
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    Nada na piscina do hotel. A natação pode ser um excelente e até mesmo exercício em um curto período de tempo usando a resistência da água pode queimar calorias e trabalhar vários grupos musculares.
  • Tente se manter à tona, nadar, ou fazer hidroginástica durante 30-60 minutos para fazer treinamento físico na piscina.
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    Ande pelos corredores ou andares do hotel. Ir para uma caminhada, correr ou subir escadas dentro do hotel é uma grande oportunidade para exercitar com segurança e eficácia.
  • Se o hotel é ambientes seguros e atraentes, exercer fora. Caminhar ou correr ao longo do perímetro de o hotel várias vezes para fazer o seu exercício.
  • Se o tempo não é favorável ou se você preferir ficar em, andando pelos corredores e escadas entre cada andar. Alternativamente, subir as escadas até os tempos eo ritmo que quiser. Isto irá exercitar as pernas e ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca.
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    Alugue uma bicicleta, um pedalinho ou um clube de golfe. Muitos hotéis oferecem atividades com taxas que podem pagar exercício, enquanto a explorar a área. Você pode queimar centenas de calorias se você andar, você monta em um lago ou andar em um clube durante um campo de golfe e ajuda a sua aptidão ao viajar menos desconfortável.
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    Alterne a sua rotina de exercícios

    Viajar pode ser uma grande oportunidade de experimentar novas opções de exercício ou simplificar a sua rotina. Se o hotel ou a casa onde está hospedado não tem instalações desportivas, aproveitar a oportunidade para tentar algo novo que não requer ferramentas especiais. Experimentando novos exercícios durante a viagem pode ajudá-lo a trabalhar grupos novos para melhorar seus músculos e queima calorias para quebrar sua rotina. Tente novos exercícios também expõe-o a desfrutar de novas actividades e rotinas que podem atender praticamente qualquer lugar.

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    Treinar-se no conforto do seu quarto. Muitas rotinas de exercícios eficazes pode ser realizada sem equipamento especial. Você pode exercitar sem sair de sua sala ou área convidado.
    • Usar seu corpo para criar resistência. Faça lagartos, agachamento, treinamento de força, polichinelos, flexões, correr em um lugar e outros movimentos básicos para trabalhar seus músculos, esticar e aumentar a sua frequência cardíaca.
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    Tente yoga, Pilates ou Tae Bo. com uma preparação prévia pouco ou com um guia na TV ou programa de exercícios DVD, estes exercícios podem ser feitos em qualquer espaço pequeno e privado.
  • Coloque uma toalha no chão da sala e usá-lo como uma esteira para fazer alongamentos de ioga como a saudação ao sol, a posição do cão e outras posições que vai ajudar a aliviar o stress por viajar durante o trabalho e tonificar os músculos.
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    Comprar um DVD Pilates para visualização no seu computador enquanto se exercita na sala.
  • Improvisa uma rotina de Tae Bo no seu quarto socos alternados e chutar no ar com as mãos e os pés, mantendo os músculos contraídos e deliberadamente se movendo enquanto ouve música ou assistindo a um programa na televisão. Jogs no mesmo lugar ou se inclinar para trás e para frente ao fazer os golpes para queimar mais calorias.
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    Faça a sua própria rotina. Seja criativo e combina uma variedade de exercícios de curta duração ou atividades físicas que deixam você sem fôlego e exercitar seus músculos. Se necessário, improvisando materiais para fazer seus treinamentos de força ou resistência.
  • Alterna subir escadas com squats, use água engarrafada como pesos e exercer o seu bíceps ou usar uma toalha ou peça de roupa como um substituto para uma banda de resistência. Em seguida, fazer cadeiras elevadores, chutes de tesoura e até mesmo pular na cama para aumentar a sua frequência cardíaca e preencher o seu divertimento rotina e variedade.
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    Pacote de equipamentos de exercício de luz

    Se você pode planejar o seu treinamento antes de viajar, embalar as ferramentas ou equipamentos de exercício caber em sua mala sem adicionar muito peso ou fazer muito volume. Em muitos casos, ferramentas comuns podem ser realizados e são essenciais para tornar a sua rotina de exercícios.



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    Rolar um pequeno tapete de yoga. esteiras de espuma não apenas enrolar e ocupam menos espaço do que tapetes espessos e firme, mas também geralmente mais barato e pesam muito menos do que esteiras de ioga tradicionais.
    • Se você gosta de fazer yoga durante a viagem, blocos de espuma e bandas de cânhamo são fáceis de armazenar em sacos sem adicionar muito peso.
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    pesos de mão Pack. Os pesos de mão ou tornozelo luz são compactos e podem ser facilmente armazenados em quase todos os casos.
  • Para poupar o esforço de carregar uma mochila pesada, evite colocar mais do que um jogo ou um pacote de peso de mais de 5 libras cada.
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    Investe em bandas de resistência. As bandas de resistência de borracha ou tecido de oferecer uma ampla gama de opções de exercer praticamente sem tomar espaço ou adicionar peso para a sua mala.
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    Carregando com um Frisbee, uma bola de futebol ou uma raquete de tênis. É uma boa idéia levar algum artigo desportivo, se você estiver viajando com amigos, familiares ou colegas de trabalho, porque eles podem exercer juntos e se divertir ao mesmo tempo.
  • artigos leves como bolas deflacionados, raquetes de tênis ou squash ou mesmo uma luva e uma bola de beisebol pode proporcionar muitas horas de exercício sem adicionar muito peso para a sua mala de viagem.


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    Esvazia a bola para o exercício. Muitas marcas de vender bolas infláveis ​​para o exercício. Pacote de um esvaziado para inflar para chegar ao seu destino (se esqueça de verificar se a bola precisa de uma bomba manual ou se você pode inflá-lo com seu próprio ar) bola.
  • Yoga, aeróbica, alongamento e exercícios de resistência pode ser facilmente incorporado com bola de exercícios e assim facilitar a sua formação durante a viagem.
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    Leve a sua formação para as ruas

    Mientra exercício viajar pode ser uma grande oportunidade para conhecer novas pessoas e tentar alguma nova rotina de exercícios. Além disso, combinar o treino com a exploração ou recados pode facilitar a realização de seus treinos durante a viagem.

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    Ir dançar. Viajar pode ser uma desculpa perfeita para dançar salsa, portanto, balanço, valsa ou até mesmo hip hop. Vá a uma boate para o exercício enquanto socialização ou escolher um restaurante que tem pista de dança e música ao vivo para queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo.
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    Encontrar uma estrada, um parque ou rua popular para jogging. Basta arrumar seu tênis de corrida e você pode combinar a sua formação com o turismo. Jogs em parques, de um lado de um rio ou as ruas cheias de lojas e restaurantes para atender a sua formação enquanto explorar a cidade ou até mesmo escolher um lugar para ir para o jantar.
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    Cadastre-se de uma classe. As viagens oferecem uma grande oportunidade de experimentar aulas de Zumba, dança do ventre, o Boot Camp, ioga ou algum outro especialidade apoiando uma empresa local e a gerir a sua formação para acomodar sua agenda de viagens.
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    Entrar em contato com um ginásio local. Em muitas cidades, instalações desportivas públicas permitem que os visitantes para passar um dia ou semana em uma taxa razoável e tenha acesso a piscinas, tênis, tênis ou basquete ou até mesmo aulas com instrutores.

    • dicas

    • Fazer várias coisas ao mesmo tempo pode ajudá-lo a cumprir o seu treinamento durante a viagem. Se você está fora em negócios, rever os relatórios de despesas durante o uso da bicicleta estacionária ou praticar sua apresentação ao fazer alongamentos de ioga. Se você está viajando a lazer, ir para uma caminhada para ver a cidade e evitar tomar o elevador para queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo.

    avisos

    • Apesar de viajar pode ser uma grande oportunidade para experimentar novos exercícios, não deixe o seu limite de conforto. Se você não tem certeza de fazer algum exercício com segurança, não fazê-lo, porque você pode se machucar. Se você for ferido enquanto viaja você pode arruinar sua viagem e pode ser muito chato se você precisar de cuidados médicos e reembolso de seguro para ficar seguro quando você estiver fora da cidade é essencial.
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