Como evitar o jet lag

Métodos 1:

No seu destino

Quando você está viajando através de fusos horários, o seu corpo pode levar mais tempo para se ajustar. Enquanto isso, você está se sentindo fadiga, insônia, constipação, diarreia, confusão e muito mais - o suficiente para começar a procurar desesperadamente por uma cura. Felizmente, existem algumas coisas eficazes que você pode fazer para evitar ou recuperar do jet lag-lo.

passos

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Prepare o seu corpo para a mudança de fuso horário. Toda semana, vê mudando sua programação uma hora antes ou uma hora depois. Isto dará a seu corpo uma chance de ajustar gradualmente para o seu novo fuso horário.
  • Se a diferença for de várias horas, no entanto, pode ser inconveniente para passar o seu último fim de semana antes de ir 3 ou 4 horas antes ou atrás de todos os outros. Alternativamente, você pode mudar o seu horário de alimentos e dormir uma hora por dia.
  • A direção na qual curso tem um impacto sobre se você se sentir o jet lag ou não. Recomenda-se uma hora antes de ir dormir um par de noites antes de viajar para o leste, mas se você vá para o oeste, dormir uma hora mais tarde para um par de noites.
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    Mantenha-se hidratado. No dia do seu voo, ter um monte de fluido. A desidratação é um dos sintomas de jet lag, e uma cabine seco da aeronave não ajuda. Fique longe de bebidas com álcool ou cafeína, como o efeito colateral de desidratação faz mais mal do que bem.
  • 3
    Ajuste seu relógio para o seu tempo de destino, logo que você começar o seu vôo. Isso irá ajudá-lo a se preparar mentalmente para o novo fuso horário.
  • 4
    Dormir (ou ficar acordado) como se você estivesse lá. Se é de dia ao seu destino, evitar dormir no avião. Se está escuro quando você vai no avião, tentando dormir. Use alguns tampões, uma máscara de olho e ligar o ar condicionado (temperaturas frias tornar o sono mais rápido).
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    Em uma longa viagem, que vale um bom lugar. A qualidade do seu sono será muito maior.
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    Pergunte ao seu médico para uma medicação para ajudar a dormir. Muitas pessoas acham que isso é muito útil.
  • Se você precisa dormir enquanto você estiver no avião, tente reservar um assento com mais espaço. Em um assento da classe econômica, com pouco espaço para as pernas, seu corpo vai produzir uma substância semelhante à adrenalina que irá manter o sangue fluindo para o cérebro, o que impede dormir demais. A capacidade de mais espaço para as pernas na classe executiva ou primeira classe irá ajudá-lo a dormir.
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    Vem como se você estivesse lá. Evite comer no avião, como é normalmente servido em uma programação que é consistente com o fuso horário você está saindo, você não é o único. Se você está com fome, comer lanche até chegar ao seu destino, e comer durante o que seriam as horas de refeição onde você vai.


    • No seu destino

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    Play ou você se exercita, de preferência no sol. Se é dia, passam a maior parte do seu tempo ao ar livre. A exposição ao sol vai ajudar o seu cérebro para se adaptar ao novo fuso horário.
    • Permanece ativa. Não só ir para o hotel e você ficar em frente da televisão. Se você precisar de uma sesta, tomar uma de 30 minutos. Se você tomar um mais apenas piorar o jet lag.
    • Se você estiver em uma viagem de negócios, em seguida, a diversão está fora da equação. Sem problema- qualquer atividade (por exemplo, distâncias a pé) vai ajudar, e fazê-lo no sol irá torná-lo mais eficaz. você não pode sair? Abrir as cortinas de sua janela e deixar o sol brilhar e fazer algum exercício no seu quarto.
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    Coma refeições leves de acordo com o seu novo fuso horário. Não só está ajustando seu ciclo de sono, também sua rotina digestivo. Grandes alimentos vai tornar mais difícil para o seu corpo para se adaptar e sintomas como constipação e diarréia não será bom em suas férias.


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    Treinar-se no início da tarde ou de manhã. Ela irá ajudá-lo a dormir melhor e você estará cansado e vai ajudá-lo a se sentir mais desperto pela manhã e ele vai fazer o seu fluxo de sangue.
  • 4
    Tem um pequeno-almoço rico em proteínas na manhã você chegar. Ele irá ajudá-lo a estar mais alerta.
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    Considere tomar melatonina. A melatonina é um hormônio que o corpo faz naturalmente geralmente na hora de dormir. Portanto, tome o tempo que você quer dormir você vai estar dizendo seu corpo que é hora de dormir, e pode ajudá-lo a ajustar o seu relógio interno.
  • Se você tomar melatonina, o tempo em que você toma é crucial para o seu sucesso. Você vai querer levá-lo 30 minutos antes da hora que você quer dizer ao seu corpo que é hora de dormir. Em outras palavras, não tomá-lo quando você quer dormir, mas não o momento em que você dorme ou seu corpo irá ajustar a ele. Tome-4 dias seguidos para chegar ao seu destino.
  • Fale com o seu médico antes de tomar melatonina para saber se você pode tomar.

    • dicas

    • Um efeito colateral do jet lag é acordar no horário no fuso horário onde você estava. Em vez de presunçoso sobre isso, usar o tempo extra para corrigir para baixo para café da manhã e evitar todas as pessoas que estão comendo café da manhã. Se você fizer isso em um lugar como Disney World, você vai mesmo ter tempo extra nos parques.
    • Se não muito cronograma diferente, você não pode experimentar jet lag.
    • Se possível, chegar ao seu destino um dia mais cedo para ajustar a sua nova rota. Isto é recomendado para aqueles que estão indo para uma reunião ou conferência que vai durar mais de um dia.
    • O termo médico para jet lag é o desincronosis. É uma boa palavra para explicar por que você dormir em uma reunião de negócios.
    • Cada pessoa responde de forma diferente ao jet lag, dependendo de como eles dormem, quanto sono, a experiência com a viagem, etc. Sua capacidade de suportar também muda dependendo de sua idade e fatores de do estilo de vida, por exemplo, você não pode sofria de jet lag quando você viajou de mochila em todo o mundo quando você era 20, só até achar que a 40 e com as crianças sofrem de jet lag.
    • Se possível, considere ajustar um vôo envolvendo 3 ou 4 fusos horários para incluir uma parada em torno da segunda mudança de fuso horário. Isto permite-lhe sair do avião, apreciar a paisagem onde você está e ajustar-se um pouco às mudanças no fuso horário. Claro, nem todos podem pagar esse tempo ou dinheiro, mas, se possível, é uma ótima maneira de fazer a mudança. É especialmente bom se você estiver viajando com crianças.

    avisos

    • Se você estiver executando de tempo muito curto, não ficar muito confortável com o novo fuso horário. Quando chegar em casa, você tem que ajustar-se outra vez, por isso não mudar seu ciclo de sono também.
    • Lembre-se que se você mudar o seu relógio antes de ir, tem um monte de confusão se você tiver um voo de ligação para um fuso horário diferente. Verifique se você sabe o quanto você tem entre os voos para evitar perder um.
    • Antes de tomar melatonina, pergunte ao seu médico se um suplemento de melatonina é adequado para você, pois pode ser contra-indicada com certos requisitos e não é recomendado para menores de 10 anos ou para pessoas com doenças auto-imunes. Para algumas pessoas, a melatonina provoca náuseas, dores de cabeça ou até mesmo faz com que os sintomas do jet lag são piores.
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