Como dormir em um avião

2 partes:Pronto para voarDormir no avião

poder sono no avião pode ser a melhor maneira de passar o tempo em um vôo longo. Quando você voar à noite durante o sono normal, dormir no avião pode ajudar a evitar jetlag você pode ter depois de chegar ao seu destino. No entanto, o ruído, a luz solar e espaço lotado pode tornar difícil para você dormir em um avião. Felizmente, existem vários passos que você pode tomar antes de seu vôo para garantir que algum descanso no ar.

parte 1
Pronto para voar
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Escolha seu assento com sabedoria. A menos que você pode reservar um assento totalmente plana, que na maioria dos aviões é geralmente disponíveis apenas na primeira classe, você acabar em uma reta. Portanto, pode ser difícil para descansar bem, mesmo se eles reclinados, por isso vai ser essencial para escolher o lado do avião onde você está e se você se sentar ao lado do corredor ou janela. Veja se você está em casa quando você dorme no lado esquerdo ou direito da sua cama. Se você dormir no lado direito, você deve escolher um assento que está no lado direito da aeronave e vice-versa, se você escolher o lado esquerdo de sua cama. Esta escolha vai imitar sua posição de dormir natural e ajudar a adormecer no avião.
  • Evitar um assento que se encontra na área da antepara da aeronave ou nas linhas perto da saída. Alguns sites em que este último não pode descansar e alguns daqueles perto da antepara tem braços que não pode se levantar. Estes aspectos podem limitar a maneira como você dorme o suficiente, e ter feito duro e cansado no final do voo. Você também deve evitar os bancos são na última fila do avião, perto do banheiro. O cheiro que vem do que ele poderia ficar acordado e muitos desses lugares não pode reclinar.
  • Além disso, se você estiver indo para tomar um voo de noite, escolha um assento perto da janela. Em geral, estes são ideais porque você terá mais espaço para dormir e você tem o controle do obturador.
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    Ele usa uma bagagem leve. Tente digitar todas as suas coisas em uma mala e ter alguns elementos necessários em cima, como um livro, uma revista, uma garrafa de água ou um lanche. A maioria das companhias aéreas só permitem levar uma bagagem de mão por passageiro e reduzir a sua bagagem não vai preencher o espaço para as pernas sob o assento na frente de você com a sua bagagem extra.
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    Ele usa um travesseiro de pescoço, uma máscara de dormir, tampões de ouvido e meias de compressão. Criar um kit para dormir no avião que inclui todos esses itens. O travesseiro de pescoço vai ajudar a mantê-lo enquanto você dorme em seu lugar mesmo em turbulência, a máscara não vai permitir-lhe a luz que poderia mantê-lo de sono e diminuir plugs ruído que cercam você chegar. Os aparelhos auditivos também podem ser usados ​​para bloquear qualquer ruído que é em torno de você no avião e ajudá-lo a concentrar-se no sono.
  • Meias de compressão também são muito úteis para o vôo uma vez que reduzem o risco de trombose venosa profunda (TVP) causada pela fuga, um problema que pode causar a formação de coágulos sanguíneos. Se você corre o risco de trombose venosa profunda, você deve comprar meias de compressão na farmácia em sua área, geralmente chamados de "meias para voos". Olhar para o que são regulados e podem ser usadas com uma classe de compressão joelho 1. A ligeira pressão exercida por esses meios ajuda a evitar que o sangue se acumule nos bezerros.
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    Coloque roupas quentes e sapatos que você pode colocar e tirar. Vista-se para o avião em camadas confortáveis ​​e não se esqueça de trazer uma camisola ou tê-lo pode sentir frio durante o voo devido à inatividade e circulação de ar constante.
  • Você também deve usar sapatos confortáveis ​​que você pode facilmente inserir e remover. Sacártelos durante o voo poderia melhorar a sua circulação e ajudar a adormecer. Se você muitas vezes se sentem os pés frios durante um vôo, você deve usar meias ou levar um par extra na sua bagagem de mão.
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    Evite álcool e cafeína. Álcool e alimentos e bebidas que contêm cafeína, tais como café, chá ou refrigerante, poderia ficar acordado durante o vôo e torná-lo mais difícil de descanso. Resista à tentação de tomar um café rápido antes do embarque e só beber água ou suco bebidas quando o carro vem durante o vôo.


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    Comer uma refeição leve antes do voo. Não acabar pagando demais para um sanduíche de mau gosto ou um saco de batatas fritas durante o vôo. A comida de avião não é apenas caro, mas pode causar indigestão e gás, o que tornará mais difícil para dormir. Em vez disso, comer um lanche ou uma refeição ligeira antes do voo que consiste em itens de fácil digestão, como iogurte, nozes, como amêndoas cruas e frutas como laranjas, que são uma boa fonte de vitamina C e líquidos.
  • Um smoothie feito de frutas e legumes também é uma boa opção para encher o estômago, sem lhe causar indigestão ou desidratação. Se você almeja uma bebida quente, prefere chás de ervas que não contêm cafeína. Além disso, você deve sempre beber muita água antes e durante o vôo para se manter hidratado.
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    Não tomar comprimidos para dormir. Muitas pessoas tomam este tipo de pílulas ou outros produtos de apoio, tais como a melatonina suplemento hormonal. No entanto, usá-los com cuidado, pois tomá-los e depois voar em altitudes elevadas pode causar coágulos sanguíneos e TVP. Se você sentir a necessidade de tomar um comprimido para dormir, pergunte ao seu médico qual é a certa para você antes de usar qualquer um deles tipo de vôo.
  • Sempre consulte seu médico sobre os possíveis riscos ou complicações que podem fazer com pílulas para dormir. Alguns dos quais são prescritos Ambien (zolpidem), Silenor (doxepina) e Lunesta (eszopiclone). Por outro lado, você pode tomar pílulas para dormir contador como Benadryl e suplementos de melatonina. Converse com seu médico antes de tomar.
  • É importante calcular o tempo quando você toma comprimidos para dormir para que você não acorda grogue e cansado. Por exemplo, se você estiver viajando de Londres para Nova York, tomar a pílula na hora de dormir, em Nova York, com o fuso horário desta cidade. Se você está voando de Londres para Pequim, tomar a pílula na hora de dormir normal em Beijing enquanto estiver a bordo da aeronave.
  • Embora seja importante para dormir durante o vôo, você também deve tentar se levantar e caminhar em algum ponto para impedir que o sangue se acumule nas pernas e reduzir o risco de coágulos irá aparecer.


    • parte 2
    Dormir no avião
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    Descansando seu assento. Você está acostumado a dormir deitado em uma cama, de modo a tentar imitar esta posição, tanto quanto possível durante o voo de reclinação do banco de trás. Antes de fazer isso, diga a pessoa que está atrás de você, poderia ter uma bebida em sua bandeja.
    • A maioria das pessoas reclinar seus assentos durante os voos nocturnos, todos eles querem dormir, assim como você.
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    Tire os sapatos. Para se sentir confortável, tire os sapatos e colocá-los sob o assento na frente de você. Ponte meias, se necessário, e envolva-se com a sua camisola ou o seu casaco para se manter quente, enquanto você dorme.
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    Use o seu travesseiro de pescoço, sua máscara de sono e as velas. Antes do vôo, tomar estas importantes e colocá-los em seus itens de bolso são na frente de seu assento. Quando estiver pronto, tirá-los e se preparar para dormir.
  • Se você usar fones de ouvido e ouvir música para ajudá-lo a dormir, verifique se o volume não é muito alto para que eles não perturbar as pessoas que estão ao seu redor.
  • Existem várias aplicações para smartphones que emitem sons suaves para ajudar a dormir relajarte- por exemplo SleepStream.
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    Ponte meias de compressão para melhorar a sua circulação. Evitar formigueiro irritante ou dor nas pernas, bem como outros problemas importantes, tais como a formação de coágulos de sangue, com um par de meias de compressão. Esta medida preventiva é especialmente importante se você está pensando em dormir várias horas durante o voo e não se mover muito.
  • É importante para a circulação sanguínea você ficar de pé e caminhar até o altar por cerca de cinco a dez minutos cada poucas horas durante um vôo longo, embora isso irá interromper o seu sono.
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    Evite telas brilhantes parecido com o seu laptop ou televisão. A luz brilhante a partir dessas telas pode permanecer, mesmo se você fechar os olhos e poderia tornar difícil para desligar seu cérebro para dormir. Para se preparar, manter o seu laptop, escurece a luz da tela que está no banco da frente e diminui o brilho do seu telefone.
  • Lembre-se que, embora você pode pensar que você pode ser produtivo durante um vôo longo, se você responder e-mails e ver os últimos lançamentos, o sono nunca é um desperdício de tempo. Vai valer a pena chegar ao seu destino bem descansado.
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    Pergunte ao pessoal das companhias aéreas que não se importe. Antes da decolagem, chame um comissário de bordo de lado e pedir educadamente que não incomodá-lo se você cair no sono durante o voo. A maioria dos assistentes deixá-lo dormir e não vai perturbar o protocolo, mas deixá-los gentilmente lembrar esse detalhe para deixá-lo sozinho.
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    Definir um alarme para tocar 30 minutos antes de seu vôo terras. Uma vez que você ficar dormindo durante o vôo, você pode querer nunca mais acordar. Em vez de ser acordado abruptamente luzes brilhantes e o anúncio do capitão, definir um alarme no seu telefone para que você tenha tempo para acordar e se organizar antes de o avião aterrissar. Acordar meia hora antes do pouso lhe dará tempo suficiente para ir ao banheiro, manter seus artigos para dormir, colocar seus sapatos e prepare-se para desembarcar sentindo bem descansado.

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