3 maneiras de fazer alguém parar de ressonar

3 Métodos:Adaptar o ambiente em dormir Adaptar hábitos de sono Fazer alterações em seu estilo de vida

O sono é importante para a saúde física e mental. Dormir com alguém que ronca pode privá-lo do sono e testar o seu relacionamento. Ronco aparecem quando o ar não pode mover-se facilmente através das cavidades nasais, fazendo com que o tecido circundante vibrar e causar ronco com aqueles que são tão familiares. Para evitar que seus roncos parceiros, você pode fazer mudanças no ambiente em que você dorme, o sono ajuda a adaptar-se para aconselhar e fazer mudanças em seu estilo de vida para que você possa ambos os hábitos de sono.

método 1Adaptar o ambiente em dormir

Use travesseiros para elevar sua cabeça. Carregue a sua cabeça metade de um pé com um ou dois travesseiros pode facilitar a respiração e fazer a sua língua e mandíbula para avançar. Você pode comprar travesseiros especialmente preparados para manter os músculos do pescoço relaxados e abertos, resultando em uma redução ou eliminação do ronco durante o sono.

Recordar que pode ser difícil ou não mover mudar de posição durante a noite, o que poderia levar para mover os travesseiros ou colocado em uma posição que poderia causar ressonar. Você pode contrariar esta fazendo seus parceiros colocar bolas de tênis na parte traseira de seu pijama. Incomodá-lo um pouco quando dado voltas ou mover durante a noite e pode impedir que mude de posição durante o sono.

Mantenha seu quarto molhado com um umidificador. O ar seco pode irritar o nariz e garganta e levar a um congestione e ronca à noite. Se o seu parceiro tem problemas com tecido nasal inchada pode ser de ajuda para dormir com o umidificador ligado. Manter o ar úmido da noite pode garantir que você e seu parceiro dormir bem sem o ronco.

Considere ter salas separadas, se o seu ronco é muito forte. Alguns casais determinar que é melhor ter salas separadas para dormir, especialmente se os seus roncos parceiras representam um problema crônico. Pode ser difícil para eles para dormir em quartos separados alguns casais, especialmente se um deles se sinta culpado ou ressente interromper o sono do outro. Portanto, você deve tomar o tempo para falar com o seu parceiro sobre essa possibilidade.

Explique que você não dorme o suficiente para o seu ronco e você sente que seria melhor seguir a rotina de sono e seu relacionamento se você dormir em quartos separados. O ronco é um problema físico que é o resultado de outros problemas ou doenças físicas. Está nas mãos de seu parceiro encontrar uma solução médica ou qualquer outro tipo para o seu ronco. No entanto, se parece nenhuma das soluções de trabalho, você pode dormir em quartos separados é a única opção.

método 2Adaptar hábitos de sono

Aconselhar lavar o nariz antes de deitar. Se o seu parceiro tem problemas com o congestionamento nas passagens nasais, você pode querer lavado com soro fisiológico antes de deitar para ajudar a respirar mais facilmente durante o sono. para limpeza e lavagem seu nariz, você pode usar um descongestionante nasal pote neti ou tomar.

tiras nasais podem ajudar a reduzir o volume de seu parceiro ronco como apertar suas passagens nasais. No entanto, eles não ajudam roncadores e não são tão eficazes como lavagens nasais.

Por favor, tê-los dormir ao seu lado, não as costas. Alterar a sua posição de dormir para que o sono de lado em vez de face para cima ou para baixo irá reduzir a quantidade de pressão em sua garganta e ajudar a prevenir o ronco. Se você tiver problemas para manter seu lado posição de dormir, você pode costurar meias ou colocar uma bola de tênis na parte de trás da camisa de pijama. Isso vai incomodar um pouco quando voltas são dadas nas costas durante a noite e ajudá-lo a ficar do seu lado.

Depois de lado dormir por algumas semanas, ele se tornará um hábito e você pode obter bolas de tênis e meias fora de seu pijama.

Faça conversa com seu dentista sobre aparelhos orais contra o ronco. Seu parceiro pode ver o seu dentista e receber uma tala dentária personalizada para abrir suas vias respiratórias e trazer o seu maxilar inferior e língua para a frente quando dorme.

No entanto, os dispositivos feitos por dentistas pode ser caro, especialmente se o seu provedor não cobri-lo. Você deve agendar um compromisso com o seu dentista e discutir as opções mais baratas, se necessário.

Por favor, tê-los, verifique com seu médico sobre as opções cirúrgicas para o ronco. Se o seu parceiro ainda roncava, independentemente de mudanças no ambiente em que para dormir e hábitos de continuar a dormir, você pode querer agendar uma consulta com seu médico para discutir um dispositivo médico ou um procedimento cirúrgico para você ajudá-lo com seu ronco. Seu médico pode recomendar muitas opções, incluindo o seguinte:

Continuous Positive Airway Pressure nas vias aéreas é uma máquina que sopra ar pressurizado em uma máscara que o seu parceiro vai usar em seu nariz e rosto. Essa máquina pode ajudar a manter suas vias aéreas abertas enquanto você dorme.
A cirurgia tradicional para o ronco é uma cirurgia que vai ajudar a aumentar o tamanho do seu vias aéreas através da remoção de tecidos ou corrigir quaisquer anomalias em seu trato nariz.
a laser assistida Uvulopalatoplasty é um procedimento que utiliza lasers para reduzir a úvula, que é o tecido mole que pende para baixo na parte de trás da garganta e deixa pequenos cortes no palato mole. À medida que os corte cicatriza, o tecido é de cerca de duro e vai evitar vibrações da garganta causando o ronco.

método 3Fazer alterações em seu estilo de vida

Recomiéndale perder peso com dieta e exercício. Se o seu parceiro é obesa ou tem problemas com seu peso, você pode considerar a perda de peso comer uma dieta saudável, equilibrada, e exercício diário. O excesso de peso pode adicionar mais tecido ao redor do pescoço e levar a vias aéreas restritas, causando o ronco forte e persistente.

Recomiéndale não comer ou beber álcool várias horas antes de deitar. O álcool pode relaxar suas vias respiratórias e torná-lo vibrar durante o sono, causando o ronco. Além disso, comer uma refeição pesada antes de dormir pode levar a não dormir bem, causando roncos e constantemente mover na cama.

Sugiro que você exercer sua garganta diariamente a ressonar menos. exercícios garganta pode fortalecer os músculos do tracto respiratório superior e ajuda a reduzir ou eliminar o ressonar. Você deve executar estes exercícios diariamente, começando com um ou dois conjuntos e, em seguida, aumentar gradualmente o número de série ao longo do tempo. Aconselhar combinar estes exercícios com outras atividades, como dirigir para o trabalho, fazendo tarefas domésticas ou passear o cão. Para exercer na garganta:

Repita cada vogal (a, e, i, o, u) em voz alta por três minutos várias vezes ao dia.
Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores. Em seguida, deslize a língua para trás durante três minutos por dia.
Cale a boca e pressiona seus lábios. e mantê-los por trinta segundos.
Abra a boca e mover a mandíbula para a direita. e segurá-la por trinta segundos. Faça o mesmo para a esquerda.
Abra a boca e contrai os músculos da parte posterior da garganta várias vezes por trinta segundos. Olhar no espelho para confirmar que a úvula (a campainha pendurado na parte de trás da garganta) para mover para cima e para baixo.

Como fazer alguém parar de ressonar