Como parar de dormir em seu estômago: 8 etapas (em fotos)

2 partes:Fazer a transição para parar de dormir de barriga para baixo Mudar para uma posição diferente

Dormindo em seu estômago é difícil para o seu corpo e é uma causa comum de dor nas costas, dor de garganta, problemas no pescoço e dores de cabeça. As razões pelas quais uma pessoa normalmente dormem em seu estômago não é bem compreendido, mas é provável que seja relacionado à busca de calor, uma sensação de maior proteção ou possivelmente até mesmo ter que fazer com os seus traços de personalidade. Parar de dormir de barriga para baixo e começar a dormir de lado ou de costas não pode ser simples de conseguir, mas os benefícios para a sua coluna e no resto do seu corpo são significativas.

parte 1Fazer a transição para parar de dormir de barriga para baixo

Entender como isso afeta você dormir em seu estômago. O principal problema é que dormir de barriga para baixo faz com que sua coluna está em uma posição não natural. Isso faz com que muita estiramento na parte inferior das costas (potencialmente irrita as articulações da coluna vertebral) e muito torque no pescoço, e você precisa para rodar a cabeça para o lado para respirar. rotação de pescoço por longos períodos de tempo leva a tensão muscular e entorse leve das articulações, o que pode provocar dores de cabeça e tonturas. Dormindo em seu estômago também coloca mais pressão sobre o seu maxilar e tende a promover rugas faciais. Além disso, como a maioria das pessoas levantar os braços acima da cabeça enquanto dormia de bruços, as articulações do ombro sofrer mais stress. Se alguma destas condições se aplicar a você, então é hora de parar de dormir em seu estômago.

Um estudo descobriu que 48% das mulheres entre as idades de 20 e 44 dormir, principalmente a face para cima (decúbito dorsal),% lateral 41 (posição fetal) e 11% face voltada para baixo (decúbito ventral).
Não é recomendado para um bebê para dormir de barriga para baixo, como isso está relacionado com a síndrome da morte súbita infantil (SMSI).
Dormir de costas ou de lado é melhor para a sua postura.

Use afirmações positivas antes de ir dormir. Alterar a posição habitual de dormir é difícil porque você não está consciente (desperto) durante a noite para verificar constantemente. No entanto, uma vez que você começar a associar algo negativo (como dor nas costas) para dormir de barriga para baixo, então o seu desejo de mudar de posição pode começar a penetrar na parte subconsciente de sua mente, que é ativo enquanto você dorme. Para contribuir para este processo, use afirmações positivas antes de ir dormir. As afirmações positivas são direções positivas ou auto-afirmações (falado em voz alta ou mente) que são repetidas muitas vezes. A idéia é trazer a sua mente consciente seus desejos inconscientes.

Ele começa por dizer ou pensar "Eu vou dormir ao seu lado (ou volta) esta noite, por isso é melhor para o meu corpo" pelo menos 10 vezes.
Com afirmações positivas (projetado para afetar a mente subconsciente) é melhor não usar uma linguagem negativa, como "Não dormir de bruços esta noite." Toda a linguagem que você usa deve ser imposto e têm uma forma positiva.
As reivindicações têm ajudado muitas pessoas a fazer mudanças significativas, mas nem sempre funciona para todos ou para todas as condições.
Toda vez que você acorda de bruços, corrige sua posição de dormir em vez de sono novamente.

Use um travesseiro ortopédico. Um travesseiro ortopédico é projetado para manter as curvas naturais do seu pescoço e é feito de espuma com contornos. travesseiros ortopédicos fazer a sua cabeça e pescoço são confortáveis para dormir enquanto você está de costas ou de lado, mas pode ser desconfortável se você dorme de barriga para baixo. Portanto, um travesseiro ortopédico pode actuar como um dissuasor para o hábito de dormir de cabeça para baixo e ao mesmo tempo estimular uma posição diferente e fisiologicamente mais benéfico.

travesseiros ortopédicos podem ser comprados em lojas de suprimentos médicos e de reabilitação, bem como nos escritórios de alguns quiropráticos e fisioterapeutas.
Compre um travesseiro contornos suporte notório e espuma de memória não apenas plana fez. Lembre-se, o que você está tentando conseguir é usar um travesseiro desconfortável para dormir em suas barrigas.

Pedir a ajuda de seu parceiro. Se você é casado ou você dorme com um parceiro, para pedir ajuda durante a noite, se você acordar e perceber que você dormir de bruços. Peça a Ele para lhe dar um pequeno impulso para que você pode colocar no seu lado ou para cima. Ironicamente, o seu parceiro pode dormir melhor quando você dorme de barriga para baixo, porque a posição ajuda a aliviar ou prevenir o ronco, que é o único benefício.

As pessoas (especialmente crianças) que dormem de bruços tendem a reagir menos ruído, menos experiência de movimento e de ter limiares mais elevados de excitação.
Dormindo em seu estômago ajuda a evitar a dissipação de calor dos seus órgãos internos, de modo que a posição retém mais durante a noite de calor. Em vez disso, dormir em sua volta lhe permite refrescar-se com mais facilidade.

Experimente hipnoterapia. Hipnoterapia usa ordens sugestivos de afetar o comportamento de uma pessoa, enquanto em um estado alterado de consciência, também conhecido como transe. As pessoas em estados de relaxamento profundo e concentração são extraordinariamente suscetíveis à sugestão e imaginação. Portanto, se você tem muitos problemas para mudar seus hábitos de sono, então você encontrar um hipnoterapeuta de confiança e bem estabelecidos na sua área e programar algumas sessões. Hipnoterapia tem uma longa história de parada de outros comportamentos negativos, como dependência de rapé e abuso de álcool para usar para parar de dormir de cabeça para baixo não é tão absurda.

Se você se sentir um pouco nervoso ou vulneráveis em relação ao ser hipnotizado, o hipnotizador, então, pediu para gravar as sessões. Eles também podem fazer um audio subliminal (MP3 ou CD) para você para levar para casa e ouvir.
Alternativamente, peça a um amigo para ir com você e prestar atenção aos detalhes quando você está hipnotizado.

parte 2Mudar para uma posição diferente

Considere as suas limitações físicas antes. Antes de decidir que posição para dormir quero me acostumar, considere qualquer condição física que possa ter. Por exemplo, se você teve uma cirurgia nas costas, dormir de lado (na posição fetal) pode ser a opção mais conveniente. Além disso, dormir de lado também pode ser melhor se você tiver uma história de ronco ou apnéia do sono. Por outro lado, se você tem uma dor crônica no ombro por um velho lesão esportiva, e depois dormir em suas costas pode ser a melhor opção.

A maioria das pessoas acham que colchões firmes oferecer maior suporte e causar a menor quantidade de problemas músculo-esqueléticos. Em vez disso, apenas uma minoria de pessoas que se dão bem com colchões macios ou camas de água. Considere investir em um colchão firme de alta qualidade.
Para as mulheres grávidas, é melhor dormir do seu lado. Estudos sugerem que o sono No Lado Direito aumenta os níveis de fluxo de sangue para o bebê em desenvolvimento.

Dormir do seu lado. De um (funcional) perspectiva músculo-esquelético, dormindo lado fornece o maior benefício, mantém a sua coluna em um alinhamento normal. Ele pode aliviar a dor no pescoço (assumindo que o seu almofada tem um tamanho adequado) e dor lombar, reduzir a incidência de (ácido) refluxo, previne ronco e alivia o peso da gravidez. No entanto, do ponto de vista estético, dormir de lado pode promover o aparecimento de rugas faciais e flacidez seios como eles perdem a sua firmeza.

Se você dorme ao seu lado, você pode escolher um travesseiro colocado entre uma extremidade do ombro e do lado da cabeça. Assim, os travesseiros espessos são melhores para pessoas com ombros largos e fina travesseiros para pessoas com ombros estreitos. Um travesseiro com a densidade adequada irá manter seu pescoço alinhados e ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais ou origem cervical.
Para promover a dormir de lado, obter um corpo para abraçar seu travesseiro, que pode substituir a sensação de segurança e calor que tinha-se para dormir em seu estômago.
travessas laterais Todos devem usar um travesseiro entre as pernas para promover o alinhamento quadril.

Dormir em sua volta. Dormir de costas (decúbito dorsal) é geralmente melhor para a sua coluna para dormir de barriga para baixo, especialmente para o seu pescoço, mas você deve ter cuidado se você tiver uma história de dor lombar. Portanto, considere colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos, que tomam a pressão da coluna lombar inferior. Dormindo em sua volta também é bom para reduzir o refluxo ácido para minimizar rugas faciais (não há nada para empurrar contra seu rosto, evitando que se dobra) e manter a firmeza dos seios, como o seu peso tem total apoio. Por outro lado, ser supina promove o ronco como ele pode fazer os tecidos moles em sua garganta de entrar em colapso, que contrai as vias aéreas.

Se você sentir forte de volta depois de dormir em decúbito dorsal, coloque um pequeno travesseiro (que são bem trabalho em forma de cunha) ou colocar uma toalha enrolada sob a pequena das suas costas (região lombar) e mantê-los durante o noite.
Quando a cabeça é elevado acima do nível de acidez do estômago é reduzida, uma vez que é mais difícil para o ácido do estômago ir contra os efeitos da gravidade.

dicas

Evitar o uso de medicamentos para dormir, porque eles têm uma variedade de efeitos colaterais e riscos para a saúde.
Fazer alguns alongamentos na parte da manhã, pois isso ajuda a alinhar seu corpo e ligeiramente reduz a tensão no apoio músculos.
Laminado de dormir em posição fetal enquanto você pode restringir a respiração diafragmática, para evitá-lo quando você dorme ao seu lado.