Como parar de ressonar

4: Métodos

prevenir o roncoCorrigir sua posição de dormirEvitando problemas de sinusiteConverse com seu parceiro sobre o ronco

Embora seja fácil de fazer piadas sobre o ronco, janelas ruidosos, cães uivando e sirenes de ataque aéreo, a verdade é que o ronco crônica afeta até 45% da população adulta e pode ser a causa de uma série de problemas físicos e emocionais. O ronco é um problema sério. Se o seu parceiro ou você tem um tempo difícil por causa deste problema, tomar medidas preventivas irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Leia mais para aprender a diagnosticar as causas do ronco e planejar uma cura.

método 1prevenir o ronco

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Diagnostica o tipo do seu ronco. Você roncar com a boca aberta ou fechada? Aprender a distinguir os tipos de ronco vai ajudar a resolver o tipo particular faz com que seu ronco.

  • Ronco boca fechada indicam que a língua é a causa deles. Alguns exercícios e mudanças de estilo de vida ajudam a eliminar o ronco.
  • Ressonar com a boca aberta que pode ser causado por problemas de sinusite ou postura na cama. Você pode remediar estes ronco tratamento desses problemas.
  • O ronco pode indicar em qualquer posição apnéia ou outros problemas importantes que requerem um tratamento médico mais substancial.

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Evite coisas que pioram ronco. Álcool, comprimidos para dormir, café e refeições pesadas antes de dormir pode aumentar o ronco por relaxar os músculos da garganta e das vias aéreas estreitamento. Grandes refeições e alimentos gordurosos semelhante restringir o fluxo de ar, empurrando-se sobre o diafragma.

  • Fumar também pode ser uma causa comum de ronco e é um perigo para a saúde. Se você fuma e tem problemas com ronco, considerar seriamente deixar de fumar.
  • considera Emagrecer. O tecido adiposo na parte de trás da garganta é muitas vezes a causa de ressonar. Mesmo perdendo um pouco de peso pode ser muito benéfico se você quiser parar de ressonar.
  • Se você costuma tomar qualquer medicação, converse com seu médico sobre alternativas. É possível que você está ingerindo drogas piorar seu ronco.

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Mantenha seu quarto úmido. Secura é muitas vezes uma das causas do ronco, assim que usar um umidificador ou tomar um banho ou duche quente antes de dormir pode ajudar a aliviar o ronco mantendo as vias aéreas úmidas.

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Toque no didgeridoo ou prática de cantar. Pode soar estranho, mas a cantar ou a prática instrumental que fortalece os músculos da garganta reafirma o tecido da garganta e boca. Faça alguns exercícios simples, como cantar boca e garganta fortalecer sua garganta para relaxar e não bloquear o ar quando você dorme. Os músculos da garganta envolvidas para jogar o didgeridoo são perfeitos para evitar o ronco.

  • Durante a condução indo para o trabalho, ligar o rádio e cantar tão alto quanto você pode. Cantando várias vezes durante o dia vai treinar sua garganta e manter o seu sono mais profundo.
  • Se você não está muito familiarizado com a música, ele desenvolve alguns exercícios. Esticar sua língua como você pode e depois relaxar. Repita dez vezes. Esticar sua língua de novo, tenta tocar seu queixo e espera. Repita dez vezes tentando tocar o nariz.

método 2Corrigir sua posição de dormir

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dormir magra. Se você dormir em sua volta, comprar-se alguns travesseiros extras e inclinar-se sobre a cama, em vez de mentir sobre suas costas. Ele também levanta a cabeça de sua cama. Uma maneira fácil de fazer isto é, colocando várias placas planas sob as pernas da extremidade superior do leito. Um par de telefone livros antigos em cada perna também deve levantar da cama o suficiente para fazer o truque.

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Tente dormir do seu lado. Há uma boa razão pela qual você não deve dormir em suas costas: nessa posição, língua e palato mole resto contra a parte posterior da garganta, bloqueando as vias aéreas.

  • Experimente a bola truque de ténis. Costurar uma bola de tênis na parte de trás de sua camisa para torná-lo mentira desconfortável em sua volta.

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Tente dispositivos de bocal, também conhecidos como aparelhos dentários ou talas de avanço mandibular. Geralmente estes são pequenos dispositivos de plástico que são utilizadas na boca durante o sono para evitar que os tecidos da garganta macios colapsem e obstruindo a via aérea. Eles trazendo a maxila inferior para a frente e levantando o palato mole. Alguns dispositivos também impedem a língua para voltar a cair na traqueia.

  • Converse com seu dentista sobre esses dispositivos ou consulta com um especialista do sono.

método 3Evitando problemas do sinus

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tente qualquer congestionamento nasal. Se a congestão nasal é a causa do seu ronco, tente tomar um descongestionante ou um anti-histamínico. Use estas drogas apenas como uma medida temporária, se você suspeita que a causa é um resfriado ou uma alergia. Note-se que a utilização prolongada de qualquer uma destas drogas pode ser prejudicial.

  • Gargarejo com bochechos hortelã para reduzir o tamanho da mucosa do nariz e da garganta. É eficaz, especialmente se o ronco é uma condição temporária causada por um resfriado ou uma alergia.
  • Mude seus lençóis e fronhas muitas vezes para aliviar a congestão nasal e aliviar alérgenos quarto. Além disso, tente limpar o chão e lavar as cortinas com frequência.

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Pegate uma tiras nasais abrir seu nariz. Estes são vendidos na maioria das farmácias. Eles podem ser estranho, porém, que vai ver? Siga as instruções da embalagem e colar uma tira nasal do lado de fora do nariz. Estes funcionam para cima e abrir as passagens nasais para aumentar o fluxo de ar.

  • Considere testar dispositivos de pressão positiva expiratória (EPAP), que cobrem as narinas e usar o poder do mesmo fôlego para criar uma pressão suave ajuda a manter as vias aéreas claro.

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Considere usar um nasal ou seio de lavagem. Estes destinam-se a remover completamente os detritos e muco formado no nariz. Enxaguamento vai ser útil para aliviar o ronco.

  • Você pode tentar tomar um banho quente ou banheira. ar quente e úmido pode ajudar a drenar o muco dos seios, o que reduz a chance de ronco.
  • Elevar a cabeceira da cama. Isto servirá para reduzir a quantidade de muco, que drena e entope as narinas. Quando as narinas não estão bloqueadas, você não vai roncar.

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Fale com o seu médico. Se você tiver problemas com sinusite crônica, obter uma receita de descongestionantes nasais. Reduzir a infecção vai ajudar a curar o ronco.

método 4Converse com seu parceiro sobre o ronco

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Escolha um tempo para conversar. Enfrentar o seu parceiro sobre o seu ronco de madrugada ou imediatamente depois de acordar após uma noite agitada, sem sono pode causar ressentimento e discussões. Evite discussões iradas sobre o sono e manter a conversa leve.

  • Se o ronco do seu parceiro são crônicas, falando depois do jantar, quando você tem tempo para se preparar calmamente para uma noite de sono e responder às suas preocupações.

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Lembre-se que o ronco é um problema físico. Se você é um snorer ou viver com, não há nada para se envergonhar ou com raiva. Não é uma escolha consciente que faz com que o ronco, é um problema físico que pode ser remediado com um pouco de planejamento.

  • Se você tiver um problema de ronco e seu parceiro reclama, você precisa levá-la a sério. Se você não consegue dormir por causa de seus episódios de ronco, você precisa prestar atenção.
  • Se o seu parceiro ronca cronicamente, é melhor falar sobre isso mais cedo ou mais tarde. Tome precauções para trás como a utilização de tampões de ouvido para evitar ferir seus sentimentos pode acabar fazendo você se sentir mais envergonhado, como se fosse um problema a ser evitado. Falar sobre isso juntos e planejar uma solução.

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Tente estar ciente dos problemas mais graves. Você pode falar sobre o ronco, inadvertidamente, levá-lo para discutir questões como fumar, beber, peso ou outras questões sensíveis que podem afetar o relacionamento com seu parceiro. Considere o território em que você pode entrar em sua conversa e comunicar-se com cuidado e sensibilidade em toda a conversa.

dicas

  • Há médicos que se especializam em medicina do sono e medicina do sono dental. Se estridente, mas você tem a sensação de não ter dormido depois de acordar, você pode querer ver um destes especialistas. Você pode encontrá-los, indo para o site da Academia Americana de Medicina do Sono Dental ou sleepeducation.com.
  • Considere a causa subjacente. Fale com o seu médico sobre a possibilidade de um distúrbio do sono que pode ser mais grave do que apenas o ronco. O método de referência atual para o tratamento da apneia obstrutiva do sono é um dispositivo de contínua nas vias aéreas de pressão positiva (CPAP por sua sigla em Inglês), que abre a via aérea com o ar pressurizado passa através de uma máscara ou um dispositivo montado no nariz.

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