Como dormir com alguém que ronca

2 métodos:

O sono ao lado de alguém que ronca pode ser um desafio. Felizmente, existem algumas maneiras que você e sua roncador a dormir melhor. Aprenda a bloquear os sons de ronco e ajudar o roncador para reduzir o ronco.

método 1Tomar medidas para melhorar o seu sono

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Use tampões de ouvido. A maneira mais simples e rápida a dormir melhor com alguém que ronca é simplesmente comprar um par de tampões de ouvido. Você vai ter que visitar vários lugares para encontrar o tipo que melhor se adapte às suas orelhas.

• Você pode encontrar tampões de ouvido em quase qualquer loja que tem os suprimentos médicos básicos.
• Você pode precisar de tempo para se adaptar a usar tampões de ouvido enquanto você dorme.
• Quase todos os tampões são feitos de espuma macia, que é colocado no interior do canal auditivo.

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Comprar uma máquina de ruído branco. máquinas de ruído branco produzir um som contínuo que ajuda a esconder outros sons irritantes. Ao usar uma máquina de ruído branco, que é menos susceptível de perturbar-lhe qualquer ronco toda a noite.

• Algumas máquinas de ruído branco produzem apenas um som, um estático e suave que é considerado ruído branco puro.
• Se preferir, outras máquinas de ruído branco produzir sons naturais e relaxantes, como as ondas do mar.
• máquinas de ruído branco pode ter externos-falantes no entanto, quase todos usados ​​com o tipo de fones de ouvido tampões de ouvido.
• Ajusta o volume até encontrar um nível adequado. Ele deve ser forte o suficiente para bloquear o ruído exterior, porém não tanto a mantê-lo acordado.
• Para uma alternativa mais barata, você pode usar um ventilador ou outro dispositivo para a geração de um baixo nível de ruído branco na sala.

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Diga o ronco. Muitas vezes, o roncador não percebe o fato de que ele faz. Certifique-se de que você sabe que ronca e trabalhar juntos para encontrar a solução que funciona melhor para ambos.

• Embora possa parecer difícil tentar dormir ao lado do roncador, não tome isso pessoalmente.
• Existem métodos que podem ser usados ​​para parar o ronco tanto. Saiba mais sobre esses métodos para tentar recuperar tanto sono reparador.

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Dormindo em outro quarto. Embora muitas vezes não é desejável, se você não é capaz de dormir ao lado de um roncador, você pode querer separar desse sono. Dormir separada do roncador ajudar a melhorar o seu sono.

• Verifique se o seu novo quarto é suficientemente longe que é calma o suficiente para garantir que ainda não ouvir o ronco.
• Embora possa parecer, o sono separadamente não dar uma má imagem do seu relacionamento. Lembre-se que apenas tentar melhorar sua qualidade de sono.
• Não é de admirar que os casais dormir em separado. As estimativas atuais mostram que cerca de 25% dos casais dormir separados.
• Você não pode querer dormir separadores no entanto, você pode realmente melhorar o seu relacionamento. Dorme separada pode melhorar sua qualidade de sono, o que realmente aumenta a valorização do outro.

método 2Ajudar o seu parceiro para parar de ressonar

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Faça seu parceiro tentar dormir de lado ou de barriga. Quando seu sono parceiro em suas costas, a probabilidade de ronco aumenta. Isto acontece porque o peso extra pressiona o sistema respiratório directamente e pescoço.

• Algumas pessoas recomendam dormir com desconfortáveis, como uma bola de tênis costurado na parte de trás de uma camisa. Isto tornará mais difícil para o seu sono parceiro em suas costas para dormir e força de outra forma.

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Perder peso. Excesso de peso é uma causa comum de ronco. O peso extra afeta os pulmões e garganta bloqueando, ou fluxo de ar forçado durante o sono.

• Estar acima do peso não é sempre uma causa de ronquidos- no entanto, ele faz aumentar a probabilidade de que eles ocorrem.
• Excesso de gordura corporal aumenta suas chances de desenvolver apnéia do sono.
• pontos de partida Normalmente, a mudança aspectos do estilo de vida, tais como perda de peso, são recomendados para parar de ressonar.
• Faça o seu parceiro de consultar um médico para obter mais informações sobre a melhor maneira você pode perder peso.

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Tente tiras nasais. tiras nasais são contra um método para melhorar o fluxo de ar através do nariz. A tira nasal funciona para abrir um pouco, e manter aberta, narinas. fluxo de ar melhorou vai ajudar a reduzir o ronco.

• Adormecer com a banda nasal pode ser incomum em primeiro lugar. O uso continuado vai ajudar o seu parceiro se acostumar com o lado nasal.
• Estas bandas não será útil para alguém que sofre de apnéia do sono.

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Evite álcool e tabaco. O consumo de álcool e tabagismo pode afetar a sua garganta e sistema respiratório. Faça o seu parceiro de reduzir o uso de ambos para prevenir a ocorrência de ronco.

• Álcool faz com que o pescoço e a língua relaxar, o que pode obstruir o fluxo de ar.
• Nunca tome bebidas alcoólicas antes de dormir, pois isso vai piorar ronco.
• Fumar prejudica a garganta e sistema respiratório. Ao reduzir a quantidade seu parceiro fuma, as chances de ronco ocorrer também será reduzida.

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Visite o seu médico. Lembre-se que o ronco é um sintoma de algum outro problema. Faça o seu parceiro de consultar um médico para determinar exatamente o que pode ser a causa do seu ronco. Examine a seguinte lista de possibilidades para ter uma idéia do que esperar:

• Nasal Obstruções: isto pode ser devido ao congestionamento crónico ou a configuração de suas narinas, como um desvio de septo.
• alergias não tratadas: as alergias podem causar inflamação do tecido no nariz e na garganta e causar a produção de muco que podem tornar a respiração difícil.
• apneia obstrutiva do sono: Apnéia do sono é uma condição médica potencialmente séria que o seu médico vai querer abordar. Isso ocorre quando o tecido nos blocos de garganta as vias aéreas e impede respirar completamente.

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Analisa as opções cirúrgicas para parar de ressonar. Se outras opções não parou de roncar, pergunte ao seu médico sobre as opções cirúrgicas. Dependendo da situação de seu parceiro, há algumas cirurgias diferentes que o seu médico poderá recomendar:

• Se o paladar de seu parceiro é a causa do seu ronco, o médico pode recomendar implantes palatinos. Estes são fios de filamentos de poliéster são colocados no palato mole da boca, que endurecem e impedir ressonar.
• Pode ser recomendado Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) se o seu parceiro tem uma tecidos soltos ou um excesso de isso dentro ou ao redor da garganta. Ao remover e apertar o tecido, este causa do ronco é eliminado.
• Você também pode usar tratamentos baseados em radiofrequência e laser para reduzir qualquer excesso de tecido na garganta. Ambos são procedimentos ambulatoriais e não são tão invasivo como a cirurgia tradicional.

dicas

• Pode ser difícil para dormir com alguém que a voz rouca no entanto, o ronco geralmente podem trabalhar para reduzir a quantidade e frequência do ronco.
• Aparelhos auditivos que eliminam o ruído não vai eliminar o som do ronco. Em vez disso, tente usar tampões de ouvido.

avisos

• O ronco é um sintoma de outros distúrbios. Visite o seu médico para diagnosticar a causa do ronco.

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