Como prevenir o ronco

2 métodos:mudanças simplesmétodos alternativos

Ronco ou ronco, são a causa de fadiga, insônia e sonolência, que tanto produz como seu companheiro, que em muitos casos são afetados em maior grau. Eles podem ser causados ​​por vários fatores, incluindo o de excesso de peso à obstrução nasal. Ao corrigir esta desordem você pode desfrutar de um bom descanso e melhor saúde em geral.

Se você sofre deste distúrbio, você não está sozinho. As estatísticas indicam que 30% dos adultos ressonam. Mas não se desespere, pois existem diferentes maneiras de abordá-lo. No entanto, ele não subtrair importância, porque pode causar grandes complicações. Aqui damos-lhe algumas dicas para evitá-lo. Quando o ronco ocorre esporadicamente, você deve tomar os seguintes passos:

método 1mudanças simples

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Dormir do seu lado. Para dormir face para cima ou para baixo são o ronco mais intenso. dormir Side é facilitada a entrada e saída de respiração.

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Manter em movimento. Adotar um estilo de vida ligado para o exercício e hábitos saudáveis. O sedentarismo contribui para o aumento ronco.

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Evitar o consumo de tranquilizantes. Drogas sedativas, anti-histamínicos e pílulas para dormir, aumento ronco e sua intensidade.

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Baixo peso. A obesidade está relacionada ao ronco e afeta o corpo de muitas maneiras.

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Evite bebidas alcoólicas. Ronco pode desaparecer se você não consumir bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de deitar.

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Elevar a cabeceira da cama. Coloque um bloco de madeira-se a 10 centímetros (3 polegadas) de altura na cabeceira da sua cama para facilitar sua respiração.

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Quando roncos são persistentes, e até mesmo intensa, você deve usar um profissional para detectar a causa do seu problema.

• O otorrinolaringologista pode realizar estudos para determinar se o seu ronco é causado por:

• desvio de septo
• Alergia e congestão nasal
• adenóides
• amígdalas
• palato mole
• grande úvula

método 2métodos alternativos

Para descobrir a fonte do seu especialista sofrimento dará diferentes alternativas para corrigi-lo. Assim você pode escolher o método mais adequado para você.

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   Escolha procedimentos cirúrgicos. Se não houver riscos para a sua saúde, cirurgias são alternativa alto grau de eficácia. Uvulopalatopharyngoplasty ou ressecção parcial do palato são procedimentos cirúrgicos que reduzem o excesso de tecido da faringe e actuam sobre o palato mole. Assim, é possível alargar a zona para que o ar flua através sem causar vibrações.

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   Optar por CPAP (sigla para pressão positiva contínua nas vias aéreas). Este é um tratamento que não requer cirurgia, onde você usar uma máscara durante o sono para evitar o colapso de tecidos da orofaringe produzidos durante a inspiração.

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   Saiba mais sobre outras técnicas eficazes disponíveis hoje.

avisos

• Embora possa parecer, o ronco é um problema sério. Isso impede, tanto descanso físico e mental adequada, o que pode resultar em conflitos familiares e sociais.
• distúrbios de saúde graves podem resultar de um ronco grave, tais como apneia obstrutiva, onde a pessoa parar de respirar durante um período de tempo durante o sono. Se você é uma dessas pessoas com alguns tipos de nota apneia as seguintes informações:

• O parceiro de alguém que está experimentando a apnéia do sono perde cerca de uma hora por noite de descanso, e pode acordar até 21 vezes por hora.
• Alguém que sofre de apnéia do sono é quatro vezes mais probabilidades de sofrer um acidente vascular cerebral e três vezes mais propensos a desenvolver doenças do coração.