Como dormir com zumbido

O zumbido é a percepção do som dentro do ouvido humano quando nenhum som real está presente. Estes podem ser sons como um sinal sonoro, zumbido, zumbindo, rugindo, estática e uma ampla gama de outro ruído possível. Adormecer com o zumbido pode ser difícil como você tem um ruído em sua cabeça, portanto, neste artigo você pode encontrar alguns métodos que espero venha a melhorar o seu descanso.

passos

1

Limpe sua mente antes de deitar. Desde o zumbido pode perturbar o seu descanso, certamente você não quer ter mais coisas ou pensamentos perturbadores em sua mente.

2

Pense em algo ou alguém que você gosta e se concentrar nele tão duro como você pode. Isso pode ser qualquer coisa ou pessoa sempre pensa que você goste. Criar uma história e visão considerada toda porque isso certamente vai ajudá-lo a concentrar-se ainda mais. Preste atenção como se fosse tão importante quanto respirar. E lembre-se, você pode ser qualquer coisa.

3

Evita "laço". A regra número um para quem tem zumbido não é para iniciar o loop. O laço é um círculo vicioso que trabalha com os dois mecanismos seguintes:

• 1. Quanto mais atenção você der o seu zumbido, mais forte se torna. O que acontece é que você informe o seu cérebros "este som é importante ou ameaçador, eu preciso ouvir com mais clareza."
• 2. Quanto mais forte o seu zumbido, a maioria das capturas sua atenção, que por sua vez faz com que seja mais forte e assim por diante.
• Se você começar a pensar sobre o seu zumbido imediatamente você deve se concentrar em outra coisa ou não iniciar o ciclo e fazer o seu zumbido forte.

4

Sair do loop se você está nele. Neste ponto, você deve fazer o que tem que fazer para se concentrar em outra coisa. Ler um livro, assistir a um filme ou fazer algo que o impede de ficar dentro do loop.

• Diga a si mesmo: "se eu iria incidir sobre meu zumbido, ela só vai se tornar mais forte e ainda mais difícil de ignorar". O loop é algo que você deve sempre ter em mente para não começar.
• O loop significativamente pior se você estiver em uma sala silenciosa (como quando você ir dormir), por isso é ainda mais importante não iniciar o ciclo então.

5

Tentar mascarar o ruído do seu zumbido. Noise mascarando significa ter um outro barulho como qualquer tipo de ruído branco ou algo parecido com um ventilador, uma televisão ou um site com ruído branco para cobrir o seu zumbido.

• Online você pode encontrar muitos dos geradores de ruído sons personalizáveis, como o vento, uma inundação, incêndio, chuva, estáticos e uma tonelada de outros geradores. Estes são projetados para mascarar o ruído ea melhor parte deles é toda a personalização de que dispõe para criar para cada ruído (e você ainda pode salvá-los!).

6

Não parar de pensar em outra coisa até adormecer. Ignora todas as imagens irrelevantes ou pensamentos que surgem em sua mente, como só fazem você perder a concentração. O mesmo se aplica ao lacete se acontece que você começar a pensar sobre o seu zumbido.

dicas

• O tique-taque alto de um relógio em seu quarto permite-lhe concentrar-se facilmente na carrapato em vez de seu zumbido. Contando carrapatos é uma boa maneira de adormecer.
• Se você não pode parar de prestar atenção ao seu zumbido e começa a forçar para, tente pensar o seu zumbido vem de um objeto real no quarto.

avisos

• Quando você enmascares ruído lembrar que, se o seu objetivo é reduzir a sua resposta emocional ao zumbido, isso ainda tem que ser parcialmente audível acima do masker ruído. Caso contrário, você não é realmente preparar seu cérebro para ignorar.