Como ser uma coruja de noite

4 partes:

Os seres humanos têm um ritmo circadiano que nos faz dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Mas e se você quiser reverter essa ordem natural e tornar-se uma coruja de noite? Se você trabalha no turno da noite e precisam de maneiras para se manter alerta no trabalho ou simplesmente interessados ​​a se tornar uma criatura noturna, com um pouco de prática, você pode treinar seu corpo para adotar hábitos noturnos.

parte 1Ficar acordado a noite toda

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Treinar-se gradualmente. É difícil de bater um tempo normal com base no mesmo sol em que você dorme enquanto o resto do mundo está acordado. você provavelmente apenas completamente privado de sono, e forçá-lo a ficar acordado a noite toda e não consigo dormir bem durante o dia. Em vez disso, começar devagar para manter-se mais tarde cada noite e acordar mais tarde na parte da manhã. Atrasar o seu tempo de sono mais e em uma semana não vai ter muita dificuldade para se levantar e dormir a qualquer hora.

• A primeira noite de treinamento, ficar acordado tão tarde quanto possível, sem forçá-lo a fazê-lo. Ficar acordado até sentir que você não pode mais manter os olhos abertos por mais um momento, depois ir dormir. Não ligar o alarme e bloquear as janelas para que você não acorda com o sol. Acomoda até tão tarde quanto você pode, em seguida, levantar-se e continuar com o seu dia.
• Na noite seguinte, tentar ficar acordado uma hora depois daquela noite e de manhã, levantar uma hora mais tarde.
• Siga este processo até que você adormecer e acordar a qualquer momento.

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Mantenha sua mente ocupada. Ficar acordado à noite é muito mais fácil quando você fazer atividades que mantêm o cérebro ativo. Assistir a programas de TV ou filmes podem ser úteis, embora muitas pessoas a adormecer com a TV ligada. Tente algo que o mantém ativo, como ler um livro ou jogar jogos de vídeo.

• Alguns consideram-nos ser mais criativo durante a noite. Tente trabalhar em um projeto de arte, fazendo música ou escrever um meio ensaio do noite. Tente não dormir até que tenham avançado o suficiente com o seu projeto criativo. Provavelmente você não notar o nascer do sol.

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Pratique noite. É uma maneira de sangue circulante e fazer você se sentir mais alerta e acordado, em vez de sonolento. Sal para dar uma corrida ou caminhada. O ar fresco também acordá-lo. Se você não quer ir para fora, fazer vários conjuntos de flexões ou flexões em casa para mantê-lo acordado.

• Tome um banho após o exercício, de preferência com água fria para evitar cair no sono.
• Se você não gosta de exercícios, tome apenas a cabeça para fora e respirar profundamente várias vezes quando você se sentir cansado. A diferença de temperatura fará com que seu corpo para acordar.

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Comer uma refeição normal do dia. Seu corpo vai acordar um pouco para começar a digerir o alimento que você come. Prepare uma refeição e comer no meio da noite. Não recorrer a lanches da meia-noite típicos (como um sanduíche de manteiga de amendoim ou pizza), uma vez que esses alimentos a sua mente e se relacionar com comer tarde da noite. Em vez disso, preparar uma refeição que normalmente comer durante o dia, como escaldado salmão, espinafre e cuscuz. Coberto com um grande copo de água fria.

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Coloque uma música. Se você não compartilhar sua casa com pessoas que querem dormir em paz, rapidamente colocou música alta e para mover o corpo. Escolha a música que você quer se levantar e dançar ou cantar, em vez de música que faz você dorme. Se você está preocupado em acordar outras pessoas, usando fones de ouvido.

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Converse com outras pessoas que estão acordados. Alguma vez você já teve um daqueles tarde da noite conversas telefônicas com um amigo que tem mantido acordado até de madrugada? Fale com alguém é muito exigente e é um dos melhores formas para se manter acordado. Se você tem um amigo que também está tentando ficar acordado toda a noite e dormir durante o dia, as conversas telefónicas programa e mantê-los entretidos.

• Se você não conhece alguém que tenta ser uma coruja da noite, use um programa de chat entrar em contato com alguém que vive em outro fuso horário onde todos estão acordados. Se você falar com alguém que vive em um lugar onde é dia, você vai ficar acordado.

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Comprar lojas que estão abertas durante toda a noite. Sair de casa para uma caminhada pode ajudá-lo a se sentir mais desperto e normal durante a noite. Se você conhece uma loja ou um restaurante que está sempre aberta, considere indo para lá para sair e fazer compras ou comer por algumas horas. Geralmente isso é mais fácil de fazer em uma cidade onde há outras pessoas à procura de lugares para sair à noite.

• Certifique-se de permanecer em áreas seguras e bem iluminados quando você sair à noite. Uma vez que haverá poucas pessoas no exterior, é importante conhecer o seu entorno bem e estar ciente de sua segurança. Leve um telefone celular e diga a alguém onde você será.

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Use cafeína com cuidado. A cafeína é um estimulante que proporciona excelente impulso de energia por algumas horas e é muito bom para um momento de dificuldade quando você precisa ficar acordado mais tempo durante uma única noite. No entanto, se o seu objetivo é ser uma coruja da noite permanentemente (ou quase sempre), você não deve usar cafeína como sua ferramenta para mantê-lo acordado. Ter excesso de cafeína no organismo irá tornar mais difícil para dormir durante o dia, e é importante que você dormir quando você não pode privar seu corpo descansar.

• O mesmo se aplica para bebidas de energia contendo outros estimulantes. É melhor para treinar lentamente o corpo para mantê-lo acordado, em vez de forçá-lo a usar meios artificiais.

parte 2Descanso durante o dia

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Use cortinas opacas. Quando seu corpo sente que o sol nasceu, é muito mais difícil para dormir. Mesmo o menor raio de sol que espreita em torno das bordas de suas cortinas fará seu corpo mais alerta. Se você quer ser capaz de dormir durante o dia, investir em cortinas opacas. Eles são tão resistentes e opacos bloqueando toda a luz solar. Assim, quando o sol nasce, você não terá nenhuma idéia de que é dia.

• Se você não quiser comprar um conjunto de cortinas opacas, você tem cortinas muito escuras e grossas ou cobrindo suas janelas com cobertores grossos escuro.
• Usando uma máscara de dormir para bloquear a luz também é útil se você não se importa de dormir com algo em seu rosto.

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Blocos sons. Enquanto o resto do mundo sobe, eles vão começar a fazer todos os tipos de ruídos: o som do caminhão de lixo que passa através da rua, o vizinho que chama o seu cão, seu companheiro de quarto que abre e fecha o forno de microondas, etc. Para se defender contra a invasão dos sons da manhã, você vai precisar de um bom par de tampões de ouvido ou cancelamento de ruído fones de ouvido.

• Se você não gosta de usar coisas na sua cabeça enquanto você dorme, tente uma máquina de ruído branco. Isso produz sons de baixa e tranquilos que seus ouvidos se acostumar rapidamente e bloquear outros sons irritantes que entram em seu quarto.

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Tente melatonina. Esta é uma substância química produzida pelo cérebro para o corpo colocado para dormir. pílulas de melatonina é uma ajuda natural do sono que podem causar o corpo para descansar, se você tem dificuldade para dormir durante o dia. Ao contrário de pílulas para dormir comuns, eles não têm propriedades viciantes e não deixá-lo grogue quando você acorda.

• Se você estiver interessado em tomar pílulas para dormir mais forte que contém produtos químicos sintéticos para dormir no corpo, é melhor para discuti-lo primeiro com o seu médico. Isto é muito importante se você deve conduzir ou ir para o trabalho logo após levantar-se.

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Coma seu café da manhã quando você se levanta. Mesmo que seja às 6 da tarde, comer alimentos típicos de pequeno-almoço. Isto irá enviar um sinal para o seu cérebro e corpo que é o começo do seu dia. alimentos próprios se você almoçar ou jantar, você envia sinais diferentes. Siga rotina matinal normal que você teria se você se levantou às 8:00 a. m. Prepare café ou chá e desfrutar do seu pequeno-almoço típico.

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Diga aos outros que você não perturbam. Se você realmente quer seguir um tempo de noite, dizer às pessoas no seu ambiente que não interrompê-lo durante o dia, a menos que seja uma emergência. Deixe-os saber que é muito importante para você dormir durante o dia ou caso contrário você vai acabar privando-se do sono.

• Você precisa definir uma agenda que pode manter a sua família, para que você não precisa se incomodar. Por exemplo, se os seus filhos chegam da escola durante o tempo que você deveria dormir tem um plano pronto para ir para a creche, ou ficar com alguém até que você acorda.

parte 3Manter seu corpo saudável

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Siga o cronograma. Se você pretende ficar como uma coruja de noite por um tempo, é importante manter uma programação estável. Vá para a cama na mesma hora do dia e levantar-se, ao mesmo tempo. Se não o fizer, o seu horário de sono vai ser uma bagunça total e que pode causar estragos na sua saúde.

• Depois de se habituar gradualmente a sua programação, segui-lo da mesma forma que você faria com uma programação regular. Coloque o seu alarme e tentar ir para a cama na hora certa.
• Quando estiver pronto para voltar ao dia normal e noite, fazê-lo gradualmente.

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Tomar vitamina D. Ficar dentro de casa durante o dia significa que você não será exposto à luz solar saudável. Apesar de muito sol é ruim, muito pouco de sol é pior. Quando você não fizer nada de sol, seu corpo não produz vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos e outros recursos naturais.

• Tentar acomodar sua agenda para que você receber, pelo menos, um pouco de sol durante o dia.
• Você poderia comprar uma lâmpada solar para estimular a produção de vitamina D se você chegar muito pouco sol.

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Tenha cuidado ao operar máquinas. Quando você adota uma programação noturna, você vai contra o ritmo natural do seu corpo. Você sempre será um pouco sonolento e menos ativa do que você faria se você tivesse uma noite normal e diurno. É por isso que é vital para ter cuidado ao operar máquinas (incluindo um carro), enquanto você ainda está se acostumando a ficar acordado à noite. Fique alerta quanto possível, especialmente quando você está no trabalho.

parte 4Escolha um estilo de vida noturna de longo prazo

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Decidir se ser uma noite coruja melhorar a sua vida. Há muitas razões para se tornar uma coruja da noite, mas eles devem corresponder à pessoa que você é ea vida que você gosta de usar. Você deve considerar as desvantagens de ser uma coruja de noite ao considerá-la como um modo de vida. Você não vai estar presente quando a maioria das pessoas está acordado, o que significa que você perde muitas atividades sociais. Você também terá uma deficiência de vitamina D, o que pode afectar a sua saúde negativamente. No entanto, os benefícios de viver como uma coruja de noite são muitas:

• Há poucas pessoas durante a noite, que pode ser grande devido a vários motivos.
• Pode ser um ambiente propício para desenvolver sua criatividade, se você ama a natureza noite. As pessoas não vai enviar e-mails, para que eles não irá interromper o seu trabalho.
• Você vai ser a vida do partido, porque você vai ser mais animada do que as outras pessoas que vêm para terminar um dia de trabalho. Você poderia até mesmo se juntar às fileiras do "amantes profissionais noite" Eles estão vivendo para a festa nas melhores discotecas da cidade.
• É uma oportunidade para se aproximar de você com pessoas que também ficar acordado a noite toda, incluindo os amantes da noite, os fãs de vampiros, corujas de noite à procura de conhecer pessoas e aqueles que não podem romper com a internet até tarde da noite.
• Sua casa não será tão confuso. A visão humana é terrível à noite. Mesmo com as luzes acesas, é mais difícil ver o poeira e bolas de cotão. Não há necessidade de limpar tão profundamente.
• Outra coisa que você deve considerar é ser uma noite coruja determinadas épocas do ano ou durante um período de tempo, em vez de ao longo do ano. Isso pode ser útil durante uma época especial de verão, quando as noites são agradáveis, durante as férias, etc. Você estará disponível para atividades que correspondem à sua necessidade de ficar acordado a noite toda.

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Procurando um trabalho ou estilo de vida que lhe permite tirar uma vida. Se você estiver realmente disposto a seguir este modo de vida permanente, você precisa procurar um emprego que lhe permite dormir durante o dia e ficar acordado durante a noite. Se você pretende viver como a longo prazo ou coruja de noite fazer uma mudança permanente, você deverá tomar providências para fazer as coisas que as pessoas normalmente fazem durante o dia.

• o trabalho por turnos irá permitir-lhe continuar a trabalhar durante a noite. Há muitas possibilidades diferentes de trabalhar em turnos, incluindo o carregamento e transporte de mercadorias, segurança do trabalho e policiamento, vigilância de instalações, encomendar produtos em supermercados, ser recepcionista do hotel, trabalhando na pesca, limpeza, ser um jornalista, trabalhar em estradas, etc. Você pode até mesmo praticar esportes à noite. Um estudo recente mostrou que os madrugadores fazer melhor no esporte na parte da manhã e da noite são melhores atletas durante a noite.
• Ela trabalha a partir de casa. Se você é um blogger, comerciante online, vendedor no eBay, escritor, artista, etc., você pode trabalhar a partir de casa, definir a sua própria rotina que se adapte ao seu trabalho.
• Estudo será mais difícil, mas se você tomar aulas virtuais pode estudar a qualquer hora. Para a faculdade, conseguir gravações aulas ou pedir a seus amigos que você paga suas notas. No entanto, você vai perder aulas de ter em conta atendimento de qualificações, de modo a tentar seguir aulas à noite.

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Contactate com outras corujas e corujas. Procurar outras pessoas que gostam de noite mais do dia, de geeks de computador e os fãs de jogos de vídeo, para pessoas criativas e místicas. Tentar contactá-lo com as pessoas que compartilham seu amor para a noite. Note-se que este será mais provável em um ambiente urbano grande como Nova York, Tóquio ou Sydney do que em qualquer outro lugar, porque são cidades que nunca dormem.

• Em Nova York, um grupo de corujas ( "New York corujas de noite") são mantidos acordados dez horas - quatro horas e se reúnem semanalmente. Esta ideia também tem vindo a Londres e poderia chegar perto da área no futuro próximo.
• pesquisa cafés e outros locais de reunião que atraem noctívagos e onde você não jogá-los após a meia-noite. Mais uma vez, é provável que isso existe nas grandes cidades, mas se houver uma perto de sua área, considere a criação de uma rede doméstica com amigos noctívagos. Assim, eles podem visitar um ao outro para tomar alguma coisa e compartilhar ideias criativas no meio da noite.
• Use redes sociais como chilro e Facebook para se conectar com outras corujas perto de você: confira a localização da pessoa para se certificar de falar com uma coruja de noite e não um bem cedo uma cidade em todo o mundo.

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Preste atenção à sua saúde mental. Note-se que embora ultimamente que tem sido afirmado que os noctívagos são mais inteligentes do que seus equivalentes início pássaros, ser uma coruja da noite pode ter um impacto negativo na sua saúde mental. Se você estiver enfrentando dificuldades mentais (como a depressão), você deveria reconsiderar o seu comportamento na noite coruja. Se isso o preocupa, procure o conselho de seu médico.

• Certifique-se de ter o suficiente vitamina D. Você precisa expor-se a um pouco de luz solar diária.

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Volte para a sua vida de vigília. Se você quiser retornar à sua vida diurna normal é fácil. Basta ficar acordado a noite toda e, em seguida, ficar acordado todo o dia seguinte. E quando o sol ilumina o céu com cores bonitas, você deve se sentir em paz com aquela lua continua brilhando no céu. Isso permite que você acorda sentindo-se atualizada e renovada para começar o dia. O tempo que leva para voltar a habituar ao ritmo de vida normal depende de sua personalidade, atividades e falta de sono você se sente.

dicas

• lojas à procura que permanecem abertos durante toda a noite para que você possa fazer suas compras habituais facilmente.
• Note-se que este modo de vida será mais fácil se você tende a ser uma coruja de noite por natureza.
• Permita-se começar do zero durante a noite tomar um banho, vestir-se e preparar-se para a noite, comer uma refeição saudável e tomar um pouco de ar fresco através de exercícios como andar de bicicleta ou correr enquanto ainda há luz ou ao anoitecer.
• Para muitas pessoas, a capacidade de se manter alterações de última hora ao longo das suas vidas. Se você atualmente não são capazes de fazê-lo (ou porque seus pais ou seu parceiro dizer-se ou porque é como uma punição severa para o seu corpo), tente novamente em outro momento em sua vida.
• Não subestime as virtudes de tampões e máscara de dormir. Muitos trabalhadores do turno da noite não durmo sem eles.

avisos

• Se você tem medo da escuridão, sendo uma coruja de noite pode ser uma maneira de enfrentar esse medo e superá-lo.
• Evite cafeína a menos que você saiba que você pode beber sem interromper o seu sono durante o dia. É muito mais difícil para dormir de dia, porque você é muito mais provável que acordar por causa de distrações, que podem conduzir aos problemas da falta de sono.
• É possível que outros membros da sua família, seu parceiro e amigos não apreciam muito os seus hábitos noturnos. Tenha em mente as aspirações do povo em seu ambiente. Se você é solto, é uma coruja de noite é mais fácil do que se estivesse casada e com filhos, mas o trabalho à noite justificar um estilo de vida noturna.
• "A desordem trabalho por turnos" É uma condição bem conhecida que causa transtorno de humor, fadiga, incapacidade de se concentrar e falta de sono.
• Expor-se ao sol regularmente. A vitamina D é essencial para a saúde porque a luz solar ajuda o crescimento e boa saúde.
• A perturbação dos ciclos circadianos está relacionada com transtorno de humor (tais como transtorno bipolar), mas também há outros fatores que contribuem para isso, por exemplo, o stress.
• Traga este modo de vida pode fazer você perder o seu emprego ou repruebes em seus estudos. Os alunos podem ajudar com notas de aula de seus colegas, mas apenas boa vontade não é suficiente.
• A vida noturna não corresponde ao seu ritmo normal do ser humano, mas nós temos a capacidade de se adaptar o nosso ritmo circadiano normal. Se você acha que torná-lo um estilo de vida permanente, aprender sobre as potenciais consequências para a sua saúde. Estudos sobre os trabalhadores nocturnos pode ser útil para você.
• Muitos especialistas dizem que o estilo de vida noturna é causar câncer, embora isso possa ser ligado a hábitos pouco saudáveis ​​que transportam a coruja da noite e não dormir hábitos em si. Tem sido demonstrado que os pilotos de câncer, comissários de bordo e outros trabalhadores, por sua vez está ligada à perturbação dos ciclos circadianos devido aos horários incomuns impostas por seu trabalho.