Como mudou-se: 22 passos (com fotos)

4 partes:Analise suas necessidades Olhe metas adequadas Realizar seus objetivos Verificar o seu progresso

Há um tempo quando a maioria das pessoas não estão satisfeitas com suas vidas ou a si próprios. Se você acha que tem que fazer uma grande mudança em sua pessoa, você teve sorte! Você pode mudar! Uma grande mudança pode parecer esmagadora, mas você definitivamente pode fazer isso se você estiver disposto a olhar para fora objectivos claros e cumpri-los. Basicamente, você mudar o que você faz pode gerar uma mudança na forma como você percebe em geral.

parte 1

Analise suas necessidades

Determinar qual é o problema. Você decidiu mudar, mas como e por que você faz isso? A única maneira de descobrir é determinar claramente qual é o problema ou aspecto de sua personalidade que faz você deseja alterar. O que você vai conseguir a mudança?

É melhor começar de forma positiva. Faça uma lista das características de sua pessoa que você gosta. Se isso parece difícil, o que é que outras pessoas como você? Se você conhece suas qualidades, é mais fácil usá-los no futuro, para eliminar os hábitos que você está tentando erradicar.
Escreva uma frase afirmando exatamente o que você quer. Certifique-se de escrever o que você quer, não o que os outros pensam que você deve querer. Se você quer realmente não mudar, a mudança não irá ocorrer.
Agora escrever uma lista de razões pelas quais você deseja alcançar esta mudança. Você pode manter na pista, se você tem todos os motivos listados (e consultas no futuro).

Faça auto-afirmações. Realizar auto-declarações (ou dizer coisas positivas sobre você) pode ser útil para estabelecer seus valores fundamentais e manter o foco na pessoa que você quer ser. auto-afirmações irrealistas (como "absolutamente aceitar todas me") não poderiam ser usados, pois podem gerar uma possível disputa com si mesmo. Em vez disso, frases positivas e realistas como "Eu sou uma pessoa valiosa e trabalho duro" pode ser útil para manter-se positivo e até mesmo para melhor resolver os problemas. Você pode desenvolver auto-afirmações eficazes, fazendo o seguinte:

Use frases com "eu sou".

Por exemplo, "Eu sou uma boa pessoa", "Eu sou uma pessoa que se esforça", ou "Eu sou criativo".

Use frases com "I".

Por exemplo, "eu posso alcançar o meu potencial", "eu me tornar a pessoa que eu quero ser" ou "eu posso alcançar meus objetivos."

Use frases como "fazer isso."

Por exemplo, "eu vou conseguir tornar a pessoa que quer ser," "Eu vou conseguir superar os obstáculos" ou "eu vou conseguir provar a mim mesmo que eu posso melhorar a minha vida."

Exibe um futuro diferente. A visualização é um tipo de ensaio mental pode ser útil imaginar uma situação diferente. Você pode experimentar uma exibição abstrata (se está tudo em sua mente) ou uma expressão real da sua exibição, como um conjunto de imagens que representam o que você deseja alcançar. visualização eficaz é útil para determinar as especificidades do que você deseja alcançar, e pode servir para polir seus objetivos. Além disso, a tela pode ser útil para desenvolver um senso de controle sobre uma situação ou sua vida. Para ver um futuro diferente, faça o seguinte:

Fecha os olhos.

Imagine a pessoa ideal será no futuro. Onde você está? O que faz? O que tem a sua situação? Como a luz? Quais são as especificações que fazem você feliz na vida que mudou?

Imaginar e ver os detalhes de sua vida ideal. Como ele se parece? Tente pensar de imagens, sons, cheiros ou sabores específicos. Os detalhes exatos vai fazer a sua exibição mais real.

Usa essa visualização positiva para definir metas sobre como alcançar essa visão de sua vida.

Por favor, note que haverá distúrbios. Na vida acontecem coisas que nunca poderíamos prever. Em sua jornada para alcançar a mudança que você vai encontrar muitos obstáculos e as pessoas que tentam lhe causar dificuldades. Para ter sucesso, você deve estar ciente de que os obstáculos que você encontrar são menores contratempos que podem superá-los.

Ser realista é a melhor maneira de abordar todas tema esmagadora. Se você não pode alcançar seu objetivo, não culpar os outros ou a si mesmo. Os acidentes são comuns e ocorrem.

Aprender com os fracassos aparentes. Você poderia passar por situações que você considera como falhas. Isso não quer alcançar um objetivo ou o objetivo, no final, direto para a sua meta vai se tornar um estrada com muitas curvas, ou metas adoptarÃ¡sa totalmente diferentes em sua jornada. No entanto, note que as falhas não são falhas são realmente oportunidades. Você pode aprender lições valiosas com os contratempos, e você pode achar que se você for um pouco flexível com as suas metas de longo prazo, você pode ter uma vida mais feliz.

Tenha paciência. Se você pudesse mudar da noite para o dia, não vale a pena. Você provavelmente não vai obter resultados com a velocidade que você tinha previsto. Às vezes também é difícil identificar mudanças ou resultados em sua pessoa tão rapidamente ou facilmente como se fosse outra pessoa. Você vai mudar um pouco a cada dia e poderia ter dificuldade em perceber ou controlar a sua própria mudança, mas é definitivamente acontecendo.

Divida um grande objetivo em metas ou objetivos menores pode ser útil para determinar se você está no caminho certo. Recompensá-lo por ter atingido esses objetivos podem mantê-lo motivado para continuar!

parte 2

Olhe metas adequadas

Olhe específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com um prazo (de SMART, por suas iniciais em inglês) objetivos. Definir-se metas é uma arte e fazê-lo corretamente pode ser útil para garantir que de fato o escopo. Há uma sigla muito útil que pode ser usado para determinar a eficácia dos seus objectivos. Verifique se seus objetivos têm as características indicadas pelo acrónimo SMART:

Específico (ou importante)
Mensuráveis (ou maior)
Realizáveis (ou focado em ações)
Relevante (ou ou com foco em resultados)
Com um prazo (ou pode ser rastreado)

Olhe metas específicas. Isto é para ser definido e objetivos detalhados. Se você tem metas muito grande, isso pode fazer você tem dificuldade para implementar um plano de ação para atingir seu objetivo. Se o seu plano é específico, ele vai ser mais propensos a ter sucesso.

Por exemplo, "para ser bem sucedido" é demasiado ambígua. O sucesso não é um atributo específico e cada pessoa poderia defini-lo de diferentes maneiras.

Um objetivo mais específico pode ser "Graduando com um mestrado em trabalho social em uma universidade estadual." Este objetivo é muito mais específico.

Certifique-se de que seus objetivos são mensuráveis. Você deve ser capaz de determinar quando você alcançou um objetivo. Se não for possível, o seu objectivo não poderia ser medido.

Por exemplo, o meta "para ser bem sucedido" não pode ser medido. Você não pode determinar o tempo exato em que você se tornou "sucesso" e a noção de que você tem do seu significado pode mudar diariamente (ou até mesmo a cada hora).

Em vez disso, o objetivo "Graduando com um mestrado em trabalho social em uma universidade estadual" pode medirse- pode determinar que você tenha atingido o seu objetivo quando você assistir à cerimónia de graduação ou quando você recebe seu diploma pelo correio.

Certifique-se de suas metas são atingíveis. Um objetivo atingível pode ser diferente para cada pessoa. Existem muitos fatores que determinam se uma meta é atingível, alguns deles estão fora de seu controle. Uma maneira de identificar se um objetivo é alcançável é perguntar se as contas com os conhecimentos, competências e habilidades necessárias. É também, provavelmente, precisa analisar se o alvo é viável.

Por exemplo, um objetivo que não poderia alcançar se tornaria a pessoa mais inteligente, rico e poderoso do mundo.

O gol mais fácil de conseguir seria obter um diploma universitário. Para algumas pessoas, uma meta fácil de atingir obteria um diploma de ensino geral ou certificado de ensino secundário.

Analisa a relevância das suas metas. Isto é importante especialmente para objetivos de curto prazo que ajudarão a atingir a meta de longo prazo. Seus objetivos devem ser relevante, uma vez que deve caber em um contexto mais amplo de sua vida. Você vai ser menos propensos a ser bem sucedido se você tem um objetivo que não tem relação com o resto de sua vida.

Por exemplo, olhar para a meta "Graduando com um mestrado em trabalho social em uma universidade estadual" só terá relevância na sua vida se você quiser se tornar um assistente social (ou se você quer uma carreira em um campo relacionado). Se o objetivo de sua vida é tornar-se um piloto, é improvável que uma licenciatura em trabalho social será útil para alcançar este objetivo maior.

Implementa um prazo para seus objetivos. metas eficazes deverão ter um período limite, caso contrário, você poderia dedicar em todos os momentos para alcançar e nunca chegar a fazer.

Por exemplo, o objetivo "Graduando com um mestrado em trabalho social em uma universidade estadual nos próximos 5 anos" tem um prazo. Você pode reavaliar o tempo que você vai precisar para chegar ao seu objetivo como necesites- no entanto, este deve ser um limite de tempo motivá-lo a se esforçar para alcançar, ao invés de percebê-lo como uma imagem vaga e ambígua do que "algum dia" poderia acontecer .

parte 3

Realizar seus objetivos

Comece agora. Se você disser que você vai começar "amanhã" é o mesmo que nunca começa. Este dia nunca chega. Se você quer mudar, você não deve adiar, ou não conseguir nada.

Divida o seu objetivo em objetivos menores. Quando você tem um objetivo principal, dividi-lo em objetivos menores (alguns chamam de "macrometas" e "micrometas"). Estes serão capazes de assimilar o seu maior objetivo com um pouco mais facilidade e proporcionará oportunidades para comemorar como você a atingir suas metas menores.

Se você não tem certeza de começar a esforçar-se para alcançar seu objetivo, porque o seu objetivo final oprime você, não pensar nisso e se concentrar em seu primeiro alvo.

Por exemplo, se você quer perder 20 kg (45 libras) em dois anos, não acho que o peso total. Comece com o seu primeiro gol, que poderia ir para baixo, 2 kg (5 libras).

Prepara um calendário com datas na ordem inversa. Se você começar com o objetivo final (com prazo), você pode ir a fim retrospectiva, fijándote "objetivo" ou objetivos mais curtos até os dias atuais. Você provavelmente terá que verificar seu calendário, por vezes, para fazer tudo coincidir com o período especificado (ou pode ter que reavaliar o limite de seu objetivo final).

Um calendário com datas na ordem inversa vai dar-lhe um começo de tempo específico e pode ajudar a dar o primeiro passo, que é geralmente o mais difícil.

Recompense-se. Aceitar o seu progresso com uma emoção positiva e pequenos prêmios irá manter-se motivado por muito tempo. Comemore levantando suas mãos, ver televisão por 30 minutos ou consintiéndote com um jantar caro.

Não empregar prêmios que são contrárias ao seu progresso. Por exemplo, se você estiver olhando para perder peso, recompensar-te com um terno novo ou um pouco de férias, não com uma terceira porção de sorvete.

Usa suas emoções. Quando você se esforça para alcançar seus objetivos, você provavelmente sentir uma variedade de emoções, que são uma parte comum de sua vida. Se você experimentar emoções que surgem para alcançar seus objetivos ou alcançar a mudança, você usá-los para a sua vantagem:

Se você tiver atingido um objetivo ou "micrometa" feliz e usou essa emoção para motivar e alcançar a sua próxima meta.

Se sua viagem você topar com obstáculos, permitindo frustração make novamente concentrar sua atenção em seus objetivos.

Se você está prestes a alcançar seu objetivo, mas algo tem feito no sentido de perder o último minuto, sentimentos de raiva usados para revigorar o compromisso que você tem feito para alcançar seu objetivo, não importa quais os obstáculos que encontrar.

Abandonar o seu conforto. A maioria das pessoas se sentem confortáveis fazendo suas próprias atividades de vida. No entanto, se você quiser fazer uma grande mudança, você tem que deixar o seu conforto. Mas não se preocupe, esses sentimentos de desconforto pode ajudá-lo a crescer e experimentar coisas novas.

Este é outro ponto onde os "micrometas" ou objetivos menores, você pode se beneficiar. Se você quiser deixar o seu status atual e chegar ao seu objetivo final, é provável que esta mudança é importante e intimidante. No entanto, se você quiser deixar o seu status atual e chegar ao seu primeiro gol, isso poderia ser uma possibilidade a menos perturbadora.

Por exemplo, imagine que você tem um trabalho de mesa que lhe causa infelicidade e você observar o seguinte objetivo:. "Tornando-se no prazo de 3 anos em uma enfermeira certificada trabalhando em sala de emergência" Entrar diretamente para o meio ambiente poderia aterrarte. No entanto, se esforçar para chegar ao seu primeiro gol ou aplicar para a escola de enfermagem você não vai afastar muito da sua zona de conforto.

Permita-se sentir um pouco de desconforto à medida que avança em cada fase ou novo estágio de seu objetivo, e deixar esse sentimento vai ajudá-lo a crescer. Você provavelmente vai se pegar e sentir emoções positivas como você obter novas experiências em sua vida e você se aproxima de seu objetivo.

parte 4

Verificar o seu progresso

Mantenha-se motivado. Ao longo deste projeto para alterar a sua pessoa, você vai sofrer quedas em que você vai ter dificuldade em manter o controle. Considere estes momentos e afróntalos adequadamente.

Assumir a responsabilidade. Mostre-lhes o seu progresso com sua família ou amigos, ou ir a um fórum na Internet.
Não esgotar-se. No primeiro dia, você pode sentir que você é capaz de rodar 16 km (10 milhas), mas no dia seguinte, me sinto cansado demais para se mover. Atingir seus objetivos de forma gradual.
Ver como você fala sobre si mesmo. Se for negativa, pare! Substitui cada pensamento negativo por um positivo. Abandone pensamentos a meio da frase.
Encontrar pessoas que pensam como você. Um grupo de apoio sólida faz todos os esforços muito mais fácil.

Supervisiona o que você sente. Monitorar seu comportamento e procurar padrões será útil para encontrar a forma mais eficaz para alcançar seu objetivo.

Se você sucumbir a seus velhos hábitos, anote em que momento, como e por que isso aconteceu. Avalia as possíveis causas. Talvez você sentiu fome, cansado ou frustrado com o seu dia de trabalho.

Tome nota de seu progresso! Se você teve um bom dia, eu escrevê-la! Você pode rever o seu progresso vai motivá-lo a seguir em frente.

Cuidar da sua saúde. Tudo é fácil de lidar se as contas com boa saúde. Além dos muitos benefícios para a sua saúde e qualidade de vida em geral, sua saúde irá permitir-lhe manter uma atitude positiva com mais facilidade.

Comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente durante a noite e permanecer ativo são boas maneiras de começar um bom dia em geral. Defina-se objetivos que você frustrado e difícil de alcançar é muito complicado-assim que você deve ter certeza de que as melhores oportunidades. Preste atenção a sua mente e seu corpo antes de enfrentar um grande problema.

Se você se sentir mal quase todos os dias, você deve primeiro cuidar de um problema maior. Sua saúde e felicidade são mais importantes do que jogar jogos de mente, pensar positivamente e definir metas.

Alterar o seu objetivo. Como você progride, você pode querer alterar seus objetivos. Identificar o seu progresso e dá ou toma medidas para fazer tudo dentro do seu meio.

Se você está fazendo muito progresso, isso é fantástico! Desafiar a si mesmo e veja novas metas mais difícil.

Não se sinta culpado se você não conseguir o que você percebeu no início. Redigitalizações sua situação e ver algo atingível. Você deve evitar desanimar e desistir.

Mantenha o bom trabalho. Quando você chegar ao resultado que você queria, não pare. Leva tempo para desenvolver um hábito, dar-se tempo para se adaptar à sua nova rotina.

Esta deve ser uma mudança para toda a sua vida. No início você vai exigir um esforço deliberado para ficar longe de carboidratos, iniciar conversas e economizar dinheiro- no entanto, isso será entranhado em seu cérebro em um curto espaço de tempo, e vai se tornar automático.

dicas

Não importa o que as outras pessoas pensam. Você vai fazer por você, não para eles.
A mudança começa com a consciência, principalmente. Se você não sabe o que você faz, você não pode mudar o seu comportamento.
Você pode mudar quantas vezes quiser. Nada é permanente ou irreversível.
Ele sorri. Isso dará um toque positivo para o seu dia automaticamente.
Não hesite ou desistir. Caminhe o seu caminho e você nunca parar.
Mudou por outras pessoas nunca dão bons resultados, especialmente se essa pessoa deixa de ser parte de sua vida. Se você optar por alterar, fazê-lo por si mesmo é o melhor.
Viajar para algum lugar para esclarecer seus pensamentos. Você pode descobrir coisas novas ou novos pensamentos que podem mudar sua maneira de pensar, o que poderia ser parte de sua nova identidade.
Note-se que a pessoa que você se deve fazer você se sentir feliz. Se você substituir alguém, isso não vai funcionar.
Modificar a sua aparência é uma forma de incentivar a mudança em seus interiores (peças de vestuário com um estilo mais profissional que você reps a ser mais profissional, etc.), mas nunca deve ser confundida com a mudança real.
Seja você mesmo e não acho que alguns fazem melhor do que você, como todos nós temos falhas.