Como encontrar resoluções de Ano Novo: 19 passos

3 partes:Criar efeitos e pronto para começar Comece com seus fins Mantenha seus fins e alcança

resoluções de Ano Novo são os objetivos ou promete que as pessoas fazem durante os feriados do Ano Novo para tentar melhorar de alguma forma no ano seguinte. Às vezes, muitas pessoas acham que é difícil de manter e atingir seus objetivos. Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer para garantir que você se encontra com as metas definidas para o ano novo.

parte 1

Criar efeitos e pronto para começar

Faça debater sobre as mudanças e melhorias que você quer fazer. Pode ser sobre qualquer coisa, e não apenas coisas como parar de fumar e perder peso, muitas pessoas associam com resoluções de Ano Novo. Escrever algumas notas enquanto você faça o seguinte:

Considere como melhorar a sua saúde. Pergunte a si mesmo, eu posso beber mais água, parar de fumar, parar de comer fast food ou alimentos fritos, se tornar um vegetariano ou exercitar mais?
Considere o seu relacionamento com os outros. Existem maneiras que você pode ser um melhor esposo, pai, outro membro da família ou amigo?
Considere a sua vida de trabalho. Pergunte a si mesmo, eu posso ser mais bem sucedido e feliz no trabalho, ser mais organizado ou parar de procrastinar?
Pense em maneiras de fazer a diferença. Existem maneiras em que você pode fazer a diferença no mundo através do ativismo, consciência ou a promoção de uma causa?

Escolha uma ou duas grandes metas que são atingíveis. Rever as suas notas e determinar quais os pontos são mais importantes para você. Não demora muito para escolher. Muitas vezes, as coisas que se destacam imediatamente são aqueles que têm mais significado para você pessoalmente.

Criar "sistemas". Os sistemas são maneiras de conseguir grandes objetivos. Você deve quebrar objetivos grandes em pequenos passos que podem ser implementadas mais facilmente. Se os seus grandes objectivos são vagos, é provável a ficar confuso e muitas vezes mudar de idéia sobre maneiras de cumpri-las. Este é o objetivo de criar sistemas.

Por exemplo, se o seu objetivo é perder 13 quilos (30 libras) no próximo ano, você pode propor a deixar fast food, refrigerantes, lanches e bebidas açucaradas, beber mais água e caminhar três vezes por semana até março e, em seguida, adicionar gradualmente dois dias no ginásio.

Olhe para a sua lista e acho que usando a regra inteligente (por sua sigla em Inglês). Verifique se o seu objetivo é:

Específico (ou significativo). Isso significa que seus objetivos incluem sistemas para alcançá-los. Você tem ações específicas que você pode tomar para alcançar um grande objetivo.

Mensurável. Isso significa que as mudanças que você vê uma vez que o objetivo seja alcançado são evidentes. Você vai se sentir diferente (melhor), e você vai ser mais saudável, por causa da melhoria na sua vida social e familiar, etc.

Alcançável. Isso significa que o objectivo é realista e pode ser alcançado. Pense em metas ambiciosas tem benefícios, mas você não deve ser muito ambicioso, porque você pode acabar decepcionado e desanimado para fazer quaisquer alterações e não ser capaz de atingir o objectivo fixado.

Por exemplo, se você nunca correr em sua vida, você não colocar uma meta de correr uma maratona ainda. Talvez você deve começar com corridas mais curtas (por exemplo, um 3K ou 5K) e gradualmente subir.

Relevante (ou gratificante). Isso significa que há uma necessidade real para a meta. Você tem sido infeliz com uma determinada área de sua vida há algum tempo e tem uma forte motivação para querer uma mudança.

Rastreável. Esta palavra parece mensuráveis, mas significa que você pode avaliar seu progresso durante o processo. Você já fez um programa e segui-lo? Você perder peso gradualmente (se isso é o seu objetivo)? Você se dão melhor com seus entes queridos? E assim por diante.

Conversar com outras pessoas sobre seus objetivos. Discutir seus objetivos e por que você estabeleceu que com a família e amigos. Este passo é muito importante.

Pede o apoio dos outros nestas metas ao longo do ano. Se possível, formar uma equipe e ir ao ginásio ou comprar em uma loja de alimentos saudáveis juntos. Peça-lhes para dar-lhe a sua opinião, se você ceder à tentação e pedir uma Diet Coke em vez de água ou esquecer outro objetivo em sua lista.

As pessoas que dizem outros seus objetivos são mais prováveis para alcançá-los, ou porque eles têm o apoio extra que eles precisam ou porque temem que termina vergonha se não for alcançado. É difícil saber o porquê.

Imprimir cópias de suas finalidades. Mantenha uma cópia em cada computador ou dispositivo eletrônico que você tem, como telefone celular e tablet.

Enviar um e-mail com cópia para o endereço do seu trabalho e salvar em seu computador de trabalho.

Faça um menor e manter uma cópia em sua carteira.

Postar uma cópia do lado de fora de sua geladeira. Use um papel brilhante para captar a sua atenção e não deixe cupons e ilustrações abaixo.

parte 2

Comece com seus fins

Criar um programa. Ainda mais importante do que um prazo específico para seus objetivos é estabelecer um programa sobre a forma de alcançar a meta. Alguns objetivos são mudanças que vão continuar depois de atingir a linha de chegada de longa duração.

Por exemplo, sistemas para perder peso e melhorar seus relacionamentos no "fim" necessariamente quando você atingir meta. Pare continuar a perder peso, você deve manter o estilo de vida saudável sistema que você criou. Para manter relacionamentos saudáveis, você tem que continuar com as coisas que você começou a ver com suas finalidades. Então, considere o seguinte:
Se o objetivo é perder peso, certifique-se de ter pesquisado muito tempo a perder uma certa quantidade de peso e gravar o seu programa de exercícios e as alterações feitas em sua dieta todos os dias.
Se você tentar ser um pai melhor ou um amigo ou para ser mais bem sucedido no trabalho, fazer um programa quando e como fazer tudo o que está na sua lista de sistemas.

Começa a seguir o seu plano imediatamente. Não espere sentir-se inspirado. A melhor coisa a fazer é começar em 1 de Janeiro e começar a acompanhar o seu progresso.

Se seu objetivo é perder peso, não diga "vai começar amanhã." Começa imediatamente. Iniciar pode ser a parte mais difícil, mas quando você começar a rotina se tornará mais fácil.

Responsável. Define compromissos para avaliação com um mentor. Isso ajuda você a manter o foco e avaliar métodos de melhoria.

É ainda melhor se você estiver procurando por alguém que tem a mesma finalidade. Se você tem um amigo que trata de perder peso, contato e se atrevem a outra. Ele também pode ajudar se você consultar um médico ou um treinador sobre o seu progresso.

Lembre-se de seus objetivos. Cada dia no calendário ou no programa, escreva o que você vai fazer naquele dia e que horas você vai fazer e não se esqueça de fazer não importa como você está ocupado.

Se seu objetivo é perder peso, anote o que você vai comer e quando e como você irá exercer a cada semana.

Concentre-se no processo, em vez de no final da baliza. Dê um passo de cada vez e ser feliz com o progresso. A única maneira de chegar onde você quer ir é para dar a cada pequeno passo ao longo do caminho, riscando cada passo orgulhosa como você fazê-las.

Pense sobre o peso que você perdeu ou a sensação de estar saudável sim o fato de que você ainda não chegaram a um certo número de quilos perdidos. Logo você vai.

Cria o ambiente para que você possa atingir seus objetivos. Também é bom para se livrar de hábitos que não correspondem aos seus objetivos e você não pode ajudar a alcançá-los.

Por exemplo, coloque seu tênis ao lado da porta. Coloque as frutas e legumes em frente do frigorífico. Livrar-se de junk food e não comprar mais.

Se algo que você faz regularmente para se divertir com a família ou amigos inclui comer em lugares onde a maioria dos alimentos não é saudável, escolher um lugar diferente, que oferece comida saudável ou não comer fora e fazer outra coisa, como caminhar ou andar de bicicleta.

parte 3

Mantenha seus fins e alcança

Recompense-se. Determinar antecipadamente qual será a recompensa para cada pequena conquista. Dez pequenas e recompensas frequentes "grande prêmio" para quando você completar a meta.

Se o seu objetivo é perder peso, você pode comprar roupas novas para substituir o antigo que já não é para cada curso e, em seguida, planejar umas férias agradáveis para quando você tem alcançado seu objetivo.

Pense sobre suas realizações. Pode ser difícil manter a motivação e dedicação para fazer uma mudança em sua vida quando você não pode ver resultados imediatos para seus esforços.

Em cada período de desânimo, ter fé que persistem e ser constante para atingir seu objetivo trará sua recompensa no longo prazo. Se você está tentando perder peso e se esforça para continuar com os exercícios, pense que a cada minuto você faz exercícios de queima de gordura e você se aproxima cada vez mais perto de seu objetivo.

Enfrentar seu medo de mudança. mudança medo muitas vezes impede que você alcançar um objetivo. Alcançar uma meta soa bem no início, mas, em seguida, o medo da mudança surge. Para evitar que isso aconteça, percebem que suas desculpas são uma forma de disfarçar o seu medo de mudança.

Olhar além do "eu não posso" e começa a substituir o "I".

Identificar suas desculpas para não realizar as partes do seu objetivo. Ao fazer uma lista de suas desculpas, você pode vê-los por aquilo que são e superar o medo da mudança.

Pare de culpar outras pessoas ou circunstâncias por não alcançar os seus objetivos. Se você aceitar a responsabilidade de atingir o seu objetivo, esses fatores externos não pode tirar o poder de fazer o que você diz que vai fazer.

Reconhecer o seu comportamento auto-destrutivo. Anote os hábitos que têm de se distrair com as coisas que realmente importam. Em seguida, faça uma lista de coisas que você considera mais positiva e gratificante e que pretende realizar eleições.

Isso inclui a adaptação hábitos mencionados em uma etapa anterior, apesar de tentar coisas apreciou uma vez. Por exemplo, se você está tentando perder peso e comer fora com sua família ou seus amigos por meio de um momento íntimo, escolher restaurantes que oferecem refeições saudáveis ou decidir fazer algo divertido, em vez de comer fora.

Se você escorregar, começar de novo. Todas as pessoas encontram estressores externos e eventos ocasionais que distraí-lo de seus objetivos. Use segunda a se reagrupar e começar de novo se você tivesse alguma forma escorregar e uma má semana para tentar atingir seus objetivos.

"Segunda-feira Campanhas" é um grupo de organizações de saúde sem fins lucrativos que organizaram várias atividades saudáveis para fazer na segunda-feira, como "Meatless Mondays", "segunda a liberar o estresse" e "segunda-feira a mover". Não seja demasiado duro consigo mesmo se você escorregar e recorda o progresso que você fez. Basta começar novamente na segunda-feira.

Busca o apoio de seu grupo de apoio. Quem quer que você escolheu para ajudar, se é sua família, seus amigos, uma vida treinador, um terapeuta ou outra pessoa, procura apoio deles durante momentos de fraqueza, em que você precisa incentivo para seguir em frente.

Não fazê-lo sozinho. Pedir conselhos, ideias e comentários de outras pessoas para ajudá-lo a continuar.

Mantenha um diário. Registre-se, pelo menos, uma coisa que você é grato para cada dia do ano seguinte e escrever uma oração para o progresso que você fez.

Ao escrever, pense: Que momentos memoráveis cada dia pode resgatar? Como você cresceu ou mudou sua consciência hoje? Mantenha um diário isso vai ajudá-lo a ficar aterrado e ficar motivado com seus objetivos.

dicas

Tente não para planejar o seu propósito quando você está de mau humor ou sentir pressionado pelo tempo.
Considerar a organização de um pouco de competição com sua família ou amigos para manter o foco em um alvo difícil (por exemplo, o perdedor deve comprar um almoço saudável). Talvez você pode levar sua família para umas férias na praia, se tudo atingir suas metas em julho.
Investigue seus objetivos. Certifique-se de entender como programar o sistema para conseguir o que você deseja alcançar.

Como encontrar resoluções de ano novo

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