Como deixar de ser passivo-agressivo: 24 passos (com fotos)

4 partes:Identifique o seu agressão passiva Reduzir suas tendências agressivas passivas Desenvolver hábitos saudáveis emocionais Obtenha ajuda quando você precisar

O termo "passivo-agressivo" surgiu após a Segunda Guerra Mundial, quando foi usado para descrever soldados que mostraram uma resistência sutil à autoridade. comportamento agressivo passivo é indiretamente resistência à prisão ou indiretamente mostrar ressentimento em relação a uma pessoa. Alguém que é normalmente passivo-agressivo procura evitar conflito. comportamento agressivo passivo subversiva pode passar despercebida, porque suas frustrações escondido atrás de cortesias superficiais. No final, a sua ira surge quando eventos chegar a uma fase volátil. Se você entender e corrigir suas tendências agressivas passivas, você será capaz de se mover de forma positiva para a promoção de uma vida social e uma profissão saudável e feliz.

parte 1

Identifique o seu agressão passiva

Conheça etapas agressivas passivos do conflito. Há um estilo de conflito agressivo passivo que pode se desenvolver em uma pessoa com tendências agressivas passivas.

o passo 1 agressiva passiva do ciclo dos conflitos é o desenvolvimento de tendências agressivas passivas. À medida que desenvolvem nível social, as pessoas geralmente acreditam que expressões diretas de raiva são perigosos e devem ser evitados. Consequentemente, a pessoa resolve seus problemas esconder sua raiva com o comportamento agressivo passivo.

o fase 2 agressiva passiva do ciclo de conflito é uma situação estressante levando a pensamentos irracionais com base nestas experiências iniciais da vida.

Por exemplo, se um professor pede um estudante para distribuir uma planilha para pares e que o aluno tem uma história anterior, onde ele foi convidado a fazer coisas sem ser avaliada por ela, o estudante pode relacionar essa história com a situação atual. Ao invés de ser honrado porque ele foi convidado para ajudar o aluno sentir-se ressentido porque o pedido provocou uma resposta aprendido anteriormente.

o fase 3 Ela ocorre quando a pessoa passiva agressiva nega a sua raiva, que pode levar a projetar sentimentos negativos em outros e desenvolver o ressentimento para com os outros.

o passo 4 o ciclo é se engajar em comportamento agressivo passivo. Isso inclui (mas não está limitado a): negar os sentimentos de raiva, retirar, ficar com raiva, deixe para depois, executar tarefas de forma ineficiente ou escondida inaceitável e exigir vingança.

o passo 5 Este ciclo é a reacção dos outros. As pessoas costumam reagir negativamente ao comportamento agressivo e forma muitas vezes passiva, isto é o que espera o agressor. Portanto, essa reação só funciona como um reforço de tais condutas e o ciclo começará novamente.

Iniciar uma revista sobre seu comportamento. Escrever em um jornal é uma ferramenta útil para identificar, avaliar e corrigir seus meios de comportamento. Seu diário pode ajudar a determinar a causa de sua conduta, além de permitir um lugar seguro para ser honesto com você mesmo sobre suas próprias reações e como você gosta de mudar a sua maneira de agir no futuro.

Identifica incidentes em que você agiu de forma agressiva passiva. Você pode sentir oprimido se começar a listar todas as vezes que você vê o comportamento agressivo passivo. Em vez disso, ele identifica três ou quatro episódios em que você percebeu que eram passivos agressivo.

Um lugar onde você poderia ter agido passivo-agressivo é o seu trabalho. Há quatro comportamentos específicos que são comuns para hábitos agressivo passivo no local de trabalho: conformidade temporária, ineficiência intencional, deixe um problema se intensifica e vingança oculta, mas consciente.

Como você trabalha para identificar seus próprios comportamentos passivo-agressivo, um muito bom (e importante) lugar para começar é identificar padrões na sua vida profissional no trabalho.

Registra informações sobre o que aconteceu. É essencial para identificar e remover padrões falhos de pensamento que se desenvolveram numa fase precoce da vida. Para excluir esses padrões de pensamento, em primeiro lugar identifica quando e como eles ocorrem. Tente se lembrar de detalhes específicos sobre o seu comportamento. Pode ser útil para ver as circunstâncias a partir da perspectiva de um terceiro, sendo o mais objetivo possível. Se você começar a receber respiração sensível, profundo e limpar seus pensamentos antes de prosseguir. Não fugir o seu papel no que aconteceu. O objetivo deste é examinar as circunstâncias e as motivações que levaram as suas ações agressivas passivas. Considere as seguintes perguntas:

Quem eram as outras partes envolvidas? Que relação você fez (por exemplo, seu chefe, um colega, um amigo, seu pai, seu companheiro de quarto, um de professores, etc.)? Será que estes tinham autoridade sobre você? Foram os seus colegas? ¿Você cumpriu um papel na tomada de decisões?

Onde o incidente ocorreu? Por exemplo, no trabalho, em casa, na escola, em uma festa, um jogo ou um clube?

Quando aconteceu? Às vezes, o tempo é um fator. Por exemplo, o início de um ano lectivo ou durante uma temporada de férias ocupado.

Como ocorreu o incidente? Houve um gatilho específico ou uma série de eventos envolvidos? Qual foi a sequência de ações e respostas?

O que aconteceu no final? Foram os resultados que você queria realizar com o seu comportamento negativo? Quais foram as reações dos outros?

Examine o que suas reações eram passivos agressivo durante esses incidentes. Normalmente, esse comportamento se manifesta como contradições deliberados entre o que você diz (passiva) eo que você faz (agressivo). A seguir, são manifestações comuns de comportamento passivo-agressivo:

Publicamente oferecer apoio, mas resistem indiretamente, procrastinar ou sabotar a realização bem sucedida de tarefas sociais e ocupacionais

Concordando em fazer algo e não se esqueça de continuá-la ou fingir

Dar a alguém o tratamento do silêncio, mas não deixe que isso sei por que

Por favor, alguém em público, mas colocá-lo para baixo atrás

A falta de assertividade para expressar seus sentimentos e desejos, mas esperar que os outros o sobreentiendan

Cobrindo comentários positivos sarcasmo cortante ou linguagem corporal negativa

Queixam-se ser mal interpretado e desvalorizado pelos outros

Seja mal-humorado e polêmico, sem oferecer ideias construtivas

Culpar os outros o tempo todo fugindo de sua responsabilidade

Injustificadamente criticam e desprezam a autoridade dos seus colegas

Respondendo a autoridade inaceitável desonestidade secreta

Reprimindo suas emoções por medo de conflito, falha ou decepção

Expresso de inveja e ressentimento para com aqueles que são aparentemente mais sorte

Expressar queixas exageradas e persistentes da sua desgraça pessoal

Alternando entre a resistência hostil e remorso

Prevendo resultados negativos antes de iniciar o seu trabalho

Procure padrões no seu comportamento. Ao analisar suas ações passadas, você notou que você repetia a forma como você reage a determinadas situações ou pessoas? São os resultados foram semelhantes? As outras pessoas reagem a você da mesma forma? Você se sentiu melhor ou pior no final? Pense em como esses padrões podem não ser aportándote nada de bom.

Aceite suas emoções. Negar seus verdadeiros sentimentos é parte do problema com tendências agressivas passivas. Você não quer que outros saibam que eles estão com raiva, mágoa ou ressentimento, de modo que você age como você não é. Seus sentimentos apenas intensificam e se tornam mais irracional, porque você não permitir que expressá-los mais saudável. Portanto, é importante permitir-se sentir e aceitar as suas emoções, para que possa lidar com eles de forma mais saudável.

Desenvolva a sua auto-consciência. Isto é onde você precisa ser honesto com você mesmo para entender as razões ocultas que impulsionam você ter esses sentimentos negativos. Foi algo que eu disse ao seu colega? Você se sentiu pressionado a fazer algo que você não quer fazer? Seu chefe não vai recompensados pela sua contribuição para o projeto durar? Seu amigo tem uma nota melhor do que merecido na sua opinião? Olhe para além da superfície e veja o que você realmente quer.

parte 2

Reduzir suas tendências agressivas passiva

Reconhecer o seu comportamento agressivo passivo. O primeiro passo para tornar-se menos agressivo passivo é desenvolver a consciência do seu próprio comportamento. Observe a presença de comportamentos, como retraimento social, raiva, realizando tarefas de forma ineficiente (de propósito), teimosia e adiar as coisas. A natureza crônica deste recurso significa que não evoluiu a partir da noite para o dia, portanto, fazer mudanças levam tempo e determinação.

Ouvir e assistir. Comunicação depende tanto da escuta e leitura de mensagens não ditas e falar aberta e diretamente. Ele considera que ele diz ou não diz a outra pessoa em resposta às suas próprias ações. Esta pessoa também pode ser passivo agressivo. Olhar para as coisas de uma perspectiva diferente. É possível que as reações exageradas? Dê um passo para trás e re-analisar a situação.

Deixe o sarcasmo. O sarcasmo é uma solução alternativa comum em pessoas agressivas passivas e situações negativas só piora. Aqui estão algumas frases comuns a evitar:

"O que você disser"

"Estou bem"

"Por que está tão zangado?"

"Só brincando"

Evitar o cumprimento temporário. Em situações de trabalho, um empregado compromete-se a um tipo específico de agressão passiva chamada cumprimento temporário quando de acordo com uma tarefa e, em seguida, demora em completar a tarefa. Esse atraso pode ser devido ao adiamento das coisas, estar atrasado às reuniões ou de cheques ou extraviar documentos importantes. Os funcionários geralmente se envolver em conformidade temporária quando se sentir desvalorizado no trabalho, mas não sei como expressar esses sentimentos de forma adequada.

Se você perceber que você se envolver em questão de cumprimento temporário é se você fazê-lo porque você não se sente valorizado.

Este tipo de agressão passiva poderia ocorrer também em casa. Por exemplo, você constantemente dizer ao seu parceiro para lavar a louça e depois adiar para irritar (ou irritar) deliberadamente.

Reconheça sua ineficiência intencional. ineficiência intencional é quando uma pessoa valoriza a oportunidade para ser hostil mais valorizada do que a sua própria competição. Um exemplo seria um empregado que continuam a produzir a mesma quantidade de trabalho, mas a qualidade do trabalho que diminui significativamente. Os funcionários que se confrontam sobre tal comportamento muitas vezes desempenham o papel de vítimas. Este tipo de comportamento pode prejudicar tanto a organização dos funcionários como a sua reputação.

Reconhecendo este tipo de comportamento pode dar ao luxo de começar a reduzir o seu comportamento agressivo passivo no local de trabalho, o que vai fazer muito bom para a sua profissão.

Em casa, este pode se manifestar como take (deliberadamente) um longo tempo para lavar a louça ou lavá-los metade a sua esposa (ou marido) precisa de voltar a lavá-los antes de armazená-los no lugar.

Não deixe que um problema a se intensificar. Fazer isso é comportamento agressivo passivo pelo qual uma pessoa se recusa a confrontar ou lidar com um problema. Em vez disso, ele deixa o problema de se transformar em um grande problema.

Exemplos de deixar um problema se intensifica no trabalho são: o adiamento das coisas e dos dias de uso indevido de licença por doença ou férias.

Em casa, um exemplo seria se recusar a lavar os pratos por tanto tempo que acumulou uma enorme pilha de pratos que transbordam a pia para encher o contador e sua família deve comer em pratos de papel, porque não há pratos limpos. (Provavelmente, o seu cônjuge também incomodá-lo nesta situação).

Ele reconhece a vingança oculta, mas consciente. Oculto, mas consciente vingança ocorre quando uma pessoa secretamente sabota a pessoa que causou raiva. Isso pode ser na forma de fofoca ou outros atos de sabotagem despercebido.

No trabalho, você poderia espalhar rumores sobre alguém que tem perturbado você sem se importar comprometer o seu profissionalismo e reputação.

Em casa, um exemplo pode estar tentando ganhar o favor dos seus filhos e fazê sutilmente fazer a comparação com seu outro pai.

Evitar a auto-depreciação. Isto significa que alguém se envolve em comportamentos prejudiciais para si mesmo, a fim de se vingar da pessoa que está com raiva.

Alguns exemplos são: um estudante que não intencionalmente um teste para vingar seu professor ou um atleta que arruina um jogo para vingar seu treinador.

No trabalho, isso pode significar deliberadamente perder um cliente ou fazer um projeto não conseguem "se acertar" com a empresa, independentemente de se tratar também prejudica você.

parte 3

Desenvolver hábitos saudáveis emocionais

Dê-se tempo para mudar. Mudando um comportamento que tem cultivado durante anos tem um monte de tempo e prática. Lembre-se que a mudança é um processo que nem sempre é linear. Medo não voltar atrás e reavaliar o seu comportamento. Ao mesmo tempo, não seja duro consigo mesmo se você deixar notas em sua primeira tentativa. Quanto mais você praticar e tentar melhorar suas tendências agressivas passivas, o mais provável você alterar com sucesso o seu comportamento. Se você desviar notas em sua tentativa de mudar o seu comportamento agressivo passivo, ter um momento para parar e refletir sobre o que está acontecendo. pergunte a si mesmo:

você pode identificar as razões pelas quais você vai voltar?
Precisa de fazer uma pausa e tomar uma abordagem diferente para mudar esse comportamento específico?
Existe um sentimento emocional escondida ou resposta que ainda não foi reconhecida ou confrontada?

Aprender a ser assertivo e expressar de forma honesta e respeitosa. Depois de entender o que incomoda você, você vai começar a expressar o que você pensa e dizer o que você realmente quer dizer. Pratique o que você vai dizer que você pode ser capaz de encontrar o caminho certo, sem ter sido apanhado na euforia das palavras de momento. Hey como chegar lá. Pode ser franco e direto, sem ferir a outra pessoa. Elimina a culpa de suas palavras e comunicar seus sentimentos de forma positiva. Sincerarte, desta forma poderia fazer você se sentir mais vulnerável no início, mas ganhar confiança em si mesmo que você vá junto.

Por exemplo, você pode estar chateado com alguém no trabalho, porque sempre a última xícara de café feita sem preparar mais para os outros. Em vez de raiva e eu ficar quieto até que se torne um incidente, ele expressa o que você pensa. dizer "Tenho notado que você tome a última xícara de café. Gostaria de fazer mais café a cada vez que você fazê-lo para que outros também podem beber café durante a ruptura? Obrigado!"

Em casa, você pode ser claro com as suas expectativas para o seu parceiro. Assumindo que o seu parceiro deve lavar os pratos depois do jantar e você não, diga "Eu sei que você está cansado (ou cansado), depois de trabalhar o dia todo, mas ambos concordaram que, se eu estava cozinhando o jantar, você iria lavar a louça. Se você prefere cozinhar e eu lavar os pratos, podemos fazer isso, então, mas eu acho que nós compartilhar a responsabilidade de tarefas diárias".

Perceber que não é errado ter conflitos. É comum ter divergências. Algumas das comparações que ocorrem pode não haver conflitos, mas sim mal-entendidos. Normalmente não correm qualquer risco se acalmar sua raiva e fazer suas discussões sejam construtivas e positivas. Você pode discordar bem e ser capaz de fazer concessões para resultados benéficos para ambas as partes envolvidas. Assim, você assumir o controle da situação, em vez de deixar o seu comportamento agressivo passivo piorar a situação.

No trabalho, você pode estar em desacordo com alguém sobre como um projeto deve ser abordado. Por exemplo, você se senta para desenvolver um plano, enquanto um colega está envolvido imediatamente e começa a expressar suas opiniões sobre o resultado antes de considerar como chegar lá. Em vez de ficar com raiva, falar com essa pessoa sobre suas discrepâncias no processo. Talvez você não pode concordar sobre a melhor abordagem para o projeto, mas você poderia dividir o trabalho de forma que tirar proveito de seus pontos fortes, o seu planejamento e visão.

Em casa, você poderia falar com o seu parceiro e perceber que você tem "atribuído" uma tarefa que ele odeia fazer. Talvez você poderia concordar sobre onde os cuidados de outras tarefas que parecem menos desagradável e você pode fazer o seu trabalho. Por exemplo, o seu parceiro poderia concordar limpar, cozinhar e tirar o lixo em troca de não ter que lavar os pratos.

Escolha ter sucesso. Evite os resultados de pesquisa negativos. Mudar sua abordagem a um final bem sucedido. Algumas pessoas gostam de admitir o fracasso de antecedência, de modo a não causar expectativas, incluindo o seu próprio. Se você mostrar um comportamento agressivo passivo no trabalho, porque você se sentir desvalorizado, tentar ser orgulhoso de seu próprio trabalho. Se possível, faça as alterações que considerar o seu trabalho mais gratificante.

Tenha orgulho de seus sucessos. Mesmo se você fizer um progresso lento, mas positivo, mas você está mudando o seu comportamento em relação à direção que você quer. Deixe suas respostas agressivas passivas elimina comportamentos de protecção que foram implementadas. Então, não há problema se você se sentir um pouco insegura. Ser capaz de expressar claramente seus sentimentos irá ajudá-lo a ser mais eficaz e fortalecer seus relacionamentos.

parte 4

Obtenha ajuda quando você precisar

Pede ajuda quando necessário. Não tenha medo de procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra treinado. As raízes do comportamento agressivo passivo são frequentemente muito profunda e precisa mais do que apenas a modificação pessoal de tal conduta. A psicoterapia pode ajudar a lidar com alguns dos problemas profundos que possa ter.

Ele compreende o passivo transtorno de personalidade agressiva. A validade do transtorno de personalidade passivo-agressivo como um transtorno mental oficial é uma questão de debate. Alguns profissionais de saúde mental insistem que ele se qualifica como um transtorno de personalidade e outros argumentam o oposto. Independentemente desta desordem é ou não é "oficialmente reconhecido", você deve procurar ajuda profissional se você sentir que você não pode controlar sua agressividade passiva.

Esteja ciente do aumento do risco de depressão ou pensamentos suicidas. Estudos mostram que pessoas que sofrem de transtorno de personalidade passivo-agressivo tem uma alta taxa de depressão e pensamentos suicidas. Se você está lutando com depressão ou pensamentos suicidas, como resultado destes problemas, procure ajuda imediatamente! Você pode entrar em contato com agências de saúde mental na sua área ou prevenção do suicídio hotline para mais informações. Se você mora nos Estados Unidos, a hotline da prevenção do suicídio é 1-800-273-8255.

dicas

Se o seu comportamento agressivo passivo parece tão profundamente enraizada que custa você lida com isso, você pode procurar ajuda e orientação de conselheiros profissionais para receber terapia-alvo.
Normalmente, existem outros problemas que contribuem para a agressão passiva, incluindo incluem: o desejo de alcançar a perfeição e medo do fracasso, o sucesso ou rejeição. Estes também devem ser tratados como parte da compreensão da motivação oculta por trás de suas palavras ou ações.