Saindo mau humor

4: Métodos

Melhorar o seu humorser sociávelAlterando seu entornoPara resolver os problemas subjacentes

Para você e as pessoas ao seu redor pode ser difícil de lidar com mau humor. Embora seja normal sentir uma variedade de emoções e não ser completamente feliz o tempo todo, você provavelmente vai querer se livrar de humor rápida mal. A melhor maneira de melhorar o humor varia para cada pessoa, mas experimentar uma variedade de métodos sugeridos podem ajudá-lo a encontrar o que funciona para você!

método 1
Melhorar o seu humor
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Faça algo que você gosta. Isto pode parecer ambígua, porém, em parte, é porque as pessoas diferentes têm interesses que diferem significativamente. A teoria é fazer algo que você gosta irá melhorar o seu humor, reduzindo o estresse e não pensar em fazer mau humor. Você sabe seus interesses melhor do que ninguém, então pense sobre o que faz você se sentir feliz e sentir-se livre para fazê-lo.
  • 2
    Ou executa algumas outras medita prática espiritual (tais como a oração). Ter uma vida espiritual geralmente faz você se sentir mais feliz. Meditação ou oração pode dar-lhe uma pausa de seu ambiente atual e permite que você experimente uma renovação mental.
  • Para meditar, encontrar um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente. Respire profunda e lenta. Concentre-se em sua respiração e limpar sua mente de outros pensamentos. Tente visualizar o mau humor fora de seu corpo cada vez que você respira para fora.
  • 3
    Ler um livro ou assistir seu programa de TV favorito. Estudos têm demonstrado que ter experiências indiretas através de outra (o que acontece quando você lê e quando você olha personagens familiares em um programa de TV) pode fazê-lo sentir-se mais feliz.
  • 4
    Procurando um bom distração. Algumas pessoas relatam sentir mais feliz depois de fazer compras, fazendo tarefas domésticas ou parar de pensar sobre a causa de seu mau humor. O benefício de uma distração agradável é o tempo que você gasta longe do que você incomoda ea sensação de levando tempo para você.
  • 5
    Ele ri. O riso pode alterar a química do seu corpo. Isto pode superar outros sentimentos, como depressão e raiva. Coisas que podem fazer você rir incluem o seguinte:
  • Conversando com um amigo engraçado
  • Assistir a um vídeo bem-humorado de um programa engraçado TV
  • Lembre-se de algo engraçado que aconteceu em sua vida
  • Leia uma sátira, artigos engraçados ou desenhos animados
  • 6
    Treinar-se. Existe uma forte ligação entre exercício moderado e melhora do humor. A maioria das pessoas experimentam uma melhora no humor após o exercício por 5 minutos. Há muitos tipos diferentes de exercícios e tudo o que eleva sua frequência cardíaca e faz com que seu corpo a produzir endorfinas pode melhorar seu humor. No entanto, considere as seguintes atividades para melhorar o seu humor de forma significativa:
  • Yoga: Yoga combina natureza física e estado de consciência, por isso tem os benefícios do exercício e meditação. Se você não pode participar de um estúdio de ioga, tentar ver um vídeo de ioga na Internet.
  • A atividade aeróbia: atividade aeróbica, como corrida, jogging, natação ou participar de uma aula de dança ou exercício pode aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar o seu humor.
  • 7
    Dançar a sua música favorita. A dança dá-lhe parte do benefício do exercício e ativa os centros de prazer do cérebro. Feche as cortinas em seu escritório, levantar seus fones de ouvido (ou não) e dance a música que você ama!
  • 8
    Comer uma refeição ou um petisco saudável. A dieta tem sido associada ao clima, ainda mais do que apenas se sentem incomodadas quando estiver com fome (que é muito comum). Comer uma dieta nutritiva composta inteiramente de alimentos integrais pode fazer você se sentir mais saudável e mais feliz.
  • Ele inclui em sua dieta grãos integrais, frutas, legumes e proteínas. Comer gorduras saudáveis ​​também pode fazer você se sentir mais completo.
  • Evite alimentos sem gordura e excessivamente processados. Estes, muitas vezes carecem de nutrientes adequados e pode fazer você se sentir insatisfeito.
  • alimentos anti-inflamatórios e as que contenham ácidos gordos ómega 3, em particular, pode ser útil para melhorar o humor. Alguns alimentos específicos que pertencem a esta categoria incluem vegetais verdes folhosos, abacate, aspargos, nozes, chocolate preto e chá verde.


  • 9
    Comer um chocolate preto de boa qualidade. Você se sente consciente com chocolate pode aliviar a tensão e as propriedades antioxidantes do chocolate preto pode fazer você se sentir melhor! Tente limitar a ingestão de uma pequena porção (28 g por dia) - comer pequenos lanches para entrar em seu chocolate mais tempo!
  • 10
    Ele sorri. Todo mundo sabe que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabia que o sorriso pode realmente ajudar a fazer você se sentir mais feliz? Agir maneira feliz com uma boa postura e um grande sorriso pode melhorar o seu estado de iluminou seus pensamentos e sentimentos responder à ação de sorrir.
    • método 2
    ser sociável
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    Passar um curto período de tempo socializando com um amigo. Passar o tempo com amigos em pessoa pode ser uma ótima maneira de melhorar o seu humor, se você sentir desconectado dos outros. Almoçar em uma hora mais cedo ou mais tarde, tomar um café, assistir a um filme ou sair para jantar. Se você não tem dinheiro para sair, pegue um passeio juntos ou visitar o parque local e sentar-se nos balanços de falar.
  • 2
    Chame um amigo no telefone. Você pode estar de mau humor porque você se sente isolado. Passar um tempo sozinho e apenas comunicar com os outros através de telas pode fazer você se sentir sozinho. Falar ao telefone e ter uma conversa em duas direções (em particular com um amigo engraçado!) Pode melhorar seu humor rapidamente.


  • 3
    Conversar com amigos ou familiares através de uma chamada de vídeo. Se você não pode encontrar alguém em pessoa, entre em contato através de uma chamada de vídeo com alguém que te faz feliz. O vídeo pode fazer você se sentir como se você está realmente passar o tempo com alguém e pode dar-lhe uma conversa mais agradável para uma conversa via texto.
  • 4
    Pratique um esporte de equipe. Tente encontrar uma partida de basquete em que você pode participar ou verificar se a empresa onde você trabalha tem um time de futebol. Pratique um esporte de equipe pode ajudar a melhorar o seu humor, porque lhe dá a oportunidade de socializar com os outros durante o exercício.
  • 5
    Faça planos para socializar com freqüência. Organizar muitas vezes você pode gastar tempo em pessoa com os amigos pode ajudá-lo a evitar o mau humor. Tente organizar sua agenda semanal recorrente tempo considerável para se socializar.
    • método 3
    Alterando seu entorno
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    Dá uma caminhada ao ar livre. Dê um passeio ao ar livre pode melhorar seu humor rapidamente. Isto permite-lhe escapar seu ambiente atual, que pode "pegar" os seus sentidos dando-lhe um novo estado de espírito. Isso faz com que você se exercita um pouco, o que pode melhorar o seu humor. Além disso, ele provou estar ao ar livre na natureza melhora o humor das pessoas.
    • Quando você está ao ar livre, tente se concentrar nos elementos da natureza. Identifica cada animal, inseto ou uma flor que, normalmente, não há notas. Observar outras pessoas interagindo com a natureza. Olhe para as ondas na superfície de um lago. Antes que você perceba, você vai esquecer tudo sobre o seu mau humor.


  • 2
    Desconectar de redes sociais. Estudos recentes têm mostrado que os humores expressos em redes sociais pode ser contagioso. Leia os estados negativos de seus amigos podem afetar seu humor mais do que você pensa. Além disso, compare sua vida com a percepção que você tem sobre as vidas de seus conhecidos Com base nas publicações de redes sociais pode afetar sua auto-estima de forma negativa.
  • 3
    Mudar a iluminação. Se você está exposto a luzes fluorescentes, tentar desligá-los e trabalhar por um momento ao lado de uma lâmpada com uma luz menos intensa. Se o lugar onde você está é escuro, tentar expô-lo a uma luz mais brilhante. Mudando a iluminação pode ajudar a tornar o seu ambiente se sentir diferente, o que pode melhorar o seu humor.
  • Tentar obter luz natural, se possível. Abra as persianas ou, melhor ainda, uma janela e um pouco de ar fresco.
  • 4
    Escuta musica. A música que você escolher depende de suas preferências pessoais. Algumas podem parecer de escuta a música que corresponda às suas emoções relaxar (ou seja, música triste se eles sentem a música triste, irritado, se eles sentem raiva, etc.) e depois mudar para a música mais feliz se o seu humor melhora. Outros acreditam que ouvir música inspiradora quando se sentem tristes pode melhorar seu humor. Você pode tentar ambos os métodos para determinar o que funciona melhor para você.
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    Para resolver os problemas subjacentes
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    Identificar por que você se sente desanimado. Você provavelmente precisará autoevaluarte um pouco para determinar por que você está de mau humor. Identificar a causa do seu estado de espírito dá-lhe a oportunidade de resolver o problema. Às vezes, a resposta pode ser um problema simples (como sentir fome ou sozinho), porém pode achar que há uma maior razão para o seu humor e que não há "solução rápida".
    • Se você achar que a causa de seu mau humor é um grande problema e sentir que você não está preparado para lidar com isso, encontrar um terapeuta que pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos e fazer alterações a longo prazo na sua perspectiva sobre a vida.
  • 2
    Completar algumas tarefas em sua lista de coisas para fazer. Muitas pessoas acham que eles estão em um mau humor quando você está sobrecarregado por uma longa lista de coisas para fazer no trabalho e em suas vidas diárias. Assumir algumas tarefas, mesmo se eles são apenas alguns de uma longa lista, você pode fazer você se sentir melhor. Avalie a sua lista e determina se uma ou duas tarefas que você poderia concluir imediatamente. Riscar estas tarefas podem fazer você se sentir melhor e poderia lhe dar o impulso que você precisa para resolver uma tarefa maior.
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    Dez mostra gratidão e pensamentos positivos. Refletir sobre o seu dia ou semana e pensar sobre as coisas boas que aconteceram ou, melhor ainda, anotá-las. Focando os aspectos positivos da sua vida e aceitar a sua gratidão pelos dons de pessoas e coisas que fazem parte da sua vida pode fazer você se sentir mais feliz.

    • dicas

    • Dê graças pelo que você tem. Você provavelmente tem muitas coisas surpreendentes em sua vida e você não lhe agradeci por tê-las.
    • Tome um duche ou banheira. Certifique-se de que está quente ou frio como você gosta, mas empregá-lo como um pequeno vazamento.
    • Pense em algo engraçado! Humor pode melhorar seu humor.
    • Tire uma soneca. Você pode ser mal-humorado porque você está cansado.
    • Foi cientificamente provado que ter um animal de estimação pode ajudar as pessoas a se sentir melhor sobre si mesmos. Considera enrolar com um gato ou um cão.

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