Como encorajado
3 Métodos:
Conteúdo
Se você estiver em um mau humor, você pode sentir que você nunca vai sair desse estado. Felizmente, pensamentos exercem tanto controle sobre o humor. Na verdade, eles têm muito poder sobre o estado de espírito que pode até mesmo influenciar as sensações físicas. O cérebro processa entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia. Use essas informações para mudar a sua percepção e incentivá-lo.
método 1
Mudar a sua percepção1
Pare de pensar sobre sua situação. Evite o estresse ou se preocupe muito com sua situação só você vai se sentir pior, porque você se sente preso em um ciclo negativo. Rodeios pode impedir que você pensa de forma eficaz e resolver o problema. Ele também está intimamente ligado com a depressão. Se você se encontra estagnado em um determinado padrão de pensamento, tentar distrair-se com outras atividades ou pensar sobre as coisas que estão dentro do seu ambiente imediato. Por exemplo, olhe ao seu redor e ver a iluminação ou edifícios que estão no caminho para o trabalho.
- Tente concentrar seus pensamentos sobre o que você pode mudar ou influência. Isto pode lembrá-lo que você está no controle de sua situação e sua própria felicidade.
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Reformula a sua situação ou estado de espírito. Resignificação é um termo usado pelos conselheiros para fazer olhar para a sua situação a partir de uma nova perspectiva ou de outro ângulo. Tente encontrar o bom em sua situação, lembre-se que você aprendeu ou encontrar o humor em menos de uma situação ideal. Se você é apenas em um estranho estado de espírito e você é ranzinza, lembre-se que nem todos os dias são felizes e amanhã será melhor.
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gratidão prática. A gratidão é uma atitude, uma perspectiva moral ou ainda uma prática diária mostrando apreço. Também pode significar para mostrar apreço e retribuir a gentileza. Tente ser grato durante todo o dia, definindo um lembrete no seu celular. Quando o lembrete tocar, ter um momento para ser grato por uma coisa naquele dia. Você também pode perceber coisas durante o dia para o qual para ser grato. Pode ser coisas pequenas, como encontrar um lugar nas proximidades para estacionar ou assistir a um belo nascer do sol. No final do dia, escrever três coisas que você estava grato por dia.
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Abrace seu animal de estimação. Tire um tempo para abraçar ou pet seu cão ou gato. Passe algum tempo com seu animal de estimação a jogar um jogo, se você prefere ser ativo. A pesquisa mostra que os animais de estimação e passar tempo com eles pode aliviar o mau humor. Na verdade, passar o tempo com um animal de estimação melhora o humor, tanto quanto o tempo gasto com um ente querido ou parceiro.
método 2
Criar uma atmosfera animada1
Faça o seu espaço mais reconfortante. Cerque-se com as coisas que incentivá-lo, as suas imagens favoritas, memórias, histórias ou livros. Não se esqueça de melhorar a iluminação. Algumas pessoas que sofrem de sintomas depressivos afetiva experiência transtorno sazonais se eles têm luz solar suficiente. Se você está em um quarto mal iluminado, abre uma janela para obter alguma luz natural. Se usando a luz artificial, acender uma lâmpada ou vela para torcer.
- Se você está no trabalho e irritadiço, você pode trazer as coisas de casa para fazer você se sentir mais confortável. Poderia ser fotos ou certa fragrância para o meio ambiente. Você pode até mesmo trazer o seu chá favorito como um lembrete quente e suave de casa.
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Fazer o seu cheiro espaço bom. Mesmo se sua casa não cheira mal vela, com cheiro agradável ou um perfume favorito pode levantar o seu espírito. Tente aromaterapia: óleos essenciais topicamente inalados ou aplicados para incentivar e reduzir o estresse. Estudos descobriram que o óleo de limão em aumentos particulares e melhora o humor, enquanto a odores geralmente fazem você se sentir tenso, deprimido ou com raiva.
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Limpar o seu espaço. Passe algum tempo de limpeza ou reorganização de sua casa ou escritório. A pesquisa mostrou que ter transtorno no departamento ou do trabalho pode aumentar o nível de estresse muito, o que pode tornar-se desanimado ou deprimido. Tente organizar o espaço para reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. Dona, jogar fora ou reciclar itens que você não precisa ou quer.
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Decore o seu quarto com a cor. A cor pode influenciar de forma significativa o humor. Considerar pintar alguns quartos ou adicionar elementos decorativos com cores brilhantes para levantar o seu espírito. Amarelo é uma boa escolha para iluminar um espaço, enquanto os tons de rosa pode fazer você se sentir mais feliz. Isso não significa que você deve usar a sombra mais brilhante e marcante de uma cor. Mesmo um amarelo pálido pode animar.
método 3
Mudar seu estilo de vida1
Mudar o que você faz. Se você é infeliz porque você me sinto preso em um barranco, fazer algo diferente. Às vezes escapar de atividades atuais podem alterar o humor. Por exemplo, se você teve reuniões consecutivas ao longo do dia, sem qualquer descanso, recompensar-te com um filme divertido, no final do dia. Alterar as suas atividades pode fazer maravilhas para o seu humor.
- Por exemplo, se você já esteve em uma cadeira ou sofá durante todo o dia, seu humor pode ser baixa porque o corpo precisa de alguma atividade física. Dê uma caminhada e apreciar a mudança de ritmo.
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Vá para fora. Se você acha que seu mau humor está relacionado ao estresse, ir ao ar livre para reduzir o stress e aumentar o seu espírito. Passeando pelo parque ou visitar um jardim ou arboreto se você vive em uma cidade. Estar fora pode melhorar muito humor. Estudos descobriram que ter a oportunidade de ir para fora ou visitar um reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado pelo corpo quando você está estressado jardim.
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Treinar-se. Iniciar uma rotina de exercícios, prática ou de um dos seus desportos favoritos ou simplesmente ficar mais ativo em suas atividades de rotina diária. Estudos têm demonstrado que o exercício melhora o humor, dizendo o cérebro a liberar neurotransmissores que dão uma sensação de bem-estar. Foi demonstrado que mesmo 5 minutos diminuição aeróbica ansiedade. Fazer alguma atividade física pode incentivar isso graças ativos para esses neurotransmissores.
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Faça algo que te faz sorrir. Vários estudos têm mostrado que sorrir pode melhorar o humor, mesmo se você estiver de mau humor. Apesar de não sente como sorrir, lembre-se que o simples ato de sorrir pode animá-lo. atividades de busca que fazem você sorrir, como assistir a um filme ou série engraçada. Você também pode falar com um amigo que sempre faz você rir ou sorrir.
dicas
- Nós todos ficam bravos, às vezes. Lembre-se de que as coisas vai melhorar em breve.
- Tente ser aberto com as pessoas oferecendo-lhe o seu apoio. Não execute outras abraços e gestos de conforto, a menos que você fazê-los sentir mais triste.
- Aprender a ser otimista É uma boa maneira de manter o bom humor, a longo prazo.
- Compartilhar o seu problema com alguém próximo.
avisos
- Certifique-se que você faz para incentivar atividades não se tornem uma fuga ou um vício.
- Visite o seu médico se mau humor e pensamentos negativos persistirem por muito tempo, uma vez que é um possível indicador de depressão clínica. o depressão clínica ela pode ser tratada clinicamente, mas pode causar graves consequências se você deixá-lo sem tratamento.
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