Como escapar sua mente: 17 passos (com fotos)

4 partes:Relaxe a sua mente Prática de auto-hipnose Mudar a sua percepção Liberte a sua imaginação

Às vezes, tendo um período de férias resolvido dentro de sua cabeça é uma excelente maneira de desenvolver resistência mental. Escapar de sua mente pode ajudá-lo a fazer esforços mais criativos ou para se concentrar mais no momento presente, sem ceder a distrações. Aprenda a escapar de sua mente para canalizar a sua imaginação e criatividade.

parte 1

Relaxe a sua mente

Experimente a respiração profunda, abdominal. Uma das ferramentas mais eficazes você tem que combater o stress é a sua respiração. A respiração profunda permite activar a resposta natural do seu corpo ao estresse. Esta técnica pode ser usado todos os dias para combater o stress ou quando estão em situações avassaladoras.

Sente-se em uma cadeira confortável ou sobre uma almofada. Coloque uma mão sobre o abdome e uma mão em seu peito. Inspire profundamente pelo nariz. A mão que está em seu abdômen deve subir, eo outro deve permanecer imóvel. Leva o ar para fora através de seu nariz. Você deve sentir seu abdômen esvazia como um balão. Repita este exercício por três a cinco minutos.

Meditar conscientemente. Existem vários tipos de meditação. A meditação mindfulness é projetado para ajudá-lo a se conectar mais e você está mais consciente do seu corpo e do ambiente ao seu redor. Praticar esta forma de meditação todos os dias até que você possa continuar a prática por longos períodos durante o dia.

Para praticar a consciência, encontrar um assento confortável em uma almofada (ou seja, as costas devem estar retas e as pernas cruzadas de uma forma descontraída), onde você pode sentar-se durante 10 a 15 minutos, sem distrações. Descanse o olhar desfocado no chão na frente de você. Coloque as mãos sobre as coxas. Respire fundo e puxa para fora lentamente.

Concentre-se em sua respiração, de dentro para fora. seus atenção- desviar nenhum problema. Simplesmente redirecionar sua atenção para sua respiração novamente. Uma vez que você se acostumaram a se concentrar na sua respiração, você pode ir para as sensações em seu corpo, sons ou outros aspectos do seu ambiente. Cada vez que sua atenção é desviada, apenas voltar para a sua respiração. Faça isso por 10 a 15 minutos e aumentar gradualmente o período de tempo.

Prática terapia guiada imagens. Uma técnica eficaz para você longe do stress e as preocupações de seu entorno e foco em sua força e paz interior é através da visualização ou terapia imaginação guiada. Esta é a prática de usar palavras e imagens para criar o estado que deseja.

Por exemplo, que a idéia é ir para uma área tranquila livre de distrações e imagine um lugar que lhe dá calma. Talvez você está deitado em uma praia. Sentir a areia debaixo dos seus pés, o sol em seus olhos e o som das ondas à distância. Conecte-se com este lugar utilizando pelo menos três sentidos. Imagine que isso implica relaxamento realmente sentiria se estivesse em uma praia.

parte 2

Praticar a auto-hipnose

Você deve saber o que é auto-hipnose. Sua compreensão da hipnose poderia vir de filmes ou cultura pop, quando um examinador misteriosa ajuda a pessoa a lembrar de algo do passado que está profundamente enterrado, ou encontrar evidência de que algo aconteceu. A auto-hipnose é o processo de ligar o seu corpo com sua mente através de um esforço concentrado. No estado hipnótico, você entrar em transe ou um estado de maior atenção, que você pode usar essa conexão mente e corpo para um propósito específico.

Pessoas podem usar auto-hipnose para reduzir o estresse, aliviar a dor ou mudar maus hábitos. O processo pode ser realizado com um treinados, ou por meio de guias, fitas ou vídeos terapeuta.
Enquanto você está em um estado sugestivo, você está sempre no controle, ao contrário do que você pode ver nos filmes.

Prepare-se para a auto-hipnose. Use roupas confortáveis, como uma camisa solta e um par de shorts. Trasládate uma atmosfera amigável com uma temperatura confortável e onde você pode fechar a porta para que ninguém distrai-lo por pelo menos meia hora. Colocar o telefone no modo silencioso.

Escolha um alvo para a auto-hipnose. O que eles escolhem para se concentrar durante a auto-hipnose é a sua escolha. Você pode usar esse esforço concentrado para aliviar o desconforto, como dor de cabeça ou para ajudar a parar a procrastinação. Como sua mente fuga através da auto-hipnose, pensar sobre o que você quer ser o objetivo de sua sessão.

Em relação a este exemplo, o objetivo será o relaxamento auto-hipnose.

Entra em transe. Para introduzir um estado de transe, traz à mente uma escada elaborado. Isto leva ao seu lugar mais especial. Fecha os olhos. Contar para trás 10-1, e, gradualmente, relaxante parte do seu corpo ao fazer a contagem regressiva. Tome ar profundo e purificador, como você se sente a tensão fora de seu corpo a cada passo que a baixa. Cada vez que você tomar o ar, relaxa essa parte do seu corpo.

10 ... Elimina tensão em sua mandíbula e face. Descanse sua língua em sua boca.

9 ... Observe como a tensão deixa em sua testa e seu templo.

8 ... Libertar a tensão em seu pescoço e ombros.

7 ... Relaxe os braços.

6 ... Deixe a tensão desaparece do seu peito.

5 ... Inspire, levantando seu abdômen como você se sente como o relaxamento vem com sua respiração.

4 ... Afirmar sua pélvis na cadeira ou almofada.

3 ... elimina o estresse em suas pernas agora que eles não têm nada para segurar.

2 ... Mova seus dedos relaxados como você chegar ao seu lugar especial

1 ...

trance sal. Você pode permanecer neste estado especial e relaxado durante o tempo que quiser. Quando você está pronto para ir, simplesmente inverte o processo e sobe a escada, enquanto contando a 10. No entanto, ele deixa de fora a tensão. Seu corpo deve se sentir mais leve e revigorado.

Repita muitas vezes auto-hipnose. Auto-hipnose é uma arte em que você se torna mais hábil com a prática. Sinta-se seguro no conhecimento que você pode revisitar o seu lugar favorito e encontrar uma paz renovada quando você optar por ir para baixo a escada novamente.

parte 3

Mudar a sua percepção

Apreciar o mundo ao seu redor. Ter mais tempo para desfrutar da boa coisas. Abrandar e deleitar-se com as maravilhas do mundo ao seu redor de vez em quando. Ser grato pode realmente aumentar a sua satisfação com a vida.

Sal e admira o trabalho da Mãe Natureza. Ouça o som de som das folhas ou pássaros nas árvores. Sentir o vento em contato com sua pele.
Escolha uma manhã para comer de forma consciente e tomar o seu tempo no café da manhã. Inalar o aroma do café fresco. Observe as cores, texturas e cheiros da comida no seu prato. Mastiga devagar, saboreando cada mordida. O que o seu corpo se sentir como você fartas sua fome? Você está animado um determinado alimento mais do que outros?

Desafia as suposições. Os seres humanos têm uma tendência a ser tendencioso em seu raciocínio. As premissas são uma forma de raciocínio prejudicado em que você acredita que algo é verdade com base em um precedente ou em suas próprias crenças. No entanto, esta tendência leva a decisões erradas e injustas sobre pessoas e situações.

Quando você perceber que você está emitindo julgamentos precipitados sobre pessoas ou eventos que ocorrem em sua vida, considere novamente a situação. Você está baseando suas conclusões em dados explícita? Experimente a reconsiderar sua premissa inicial. Ele reconhece que as pessoas e as situações têm um alcance de muito mais complexo do que inicialmente aparecem.

Por exemplo, talvez você já ouviu falar que algumas pessoas queixam-se uma criança "criminoso" em seu bloco. Por essa razão, você ficar longe dele. No entanto, um dia você vê-lo ajudar uma mulher idosa descer as coisas em seu carro. Ele é gentil e respondeu: "Sim, senhora" e "Não, senhora." Agora, não evitar tanto. Você fala cordialmente quando você passar por ele na rua e você percebeu que é incrivelmente diferente do que o bairro assumido.

Praticar "pensamento volta de futuro." Você pode querer escapar de seu ambiente, porque a sua vida parece ser comum e chato. Ouse sonhar grande pode enriquecer a sua perspectiva e satisfação com a vida. Dê a si mesmo a liberdade de ver um futuro que vai além de sua imaginação.

Pense sobre a sua vida nos próximos cinco anos. O que você está fazendo? Qual é a sua rotina? Que tipo de vida você tem estado? Talvez você vê no palco ou na faculdade de acabamento. Você é trabalhador, compassivo com os outros e você como entusiasmado com a idéia de usar o seu título para fazer a diferença.

Criar um plano de ação para alcançar seu sonho. Ele estabelece um plano de acção claro para atingir essas metas. Agora, escreva cada alvo principal que está envolvido em sua vida futura. Quais os passos que você tomar para alcançá-los?

Estabeleça metas com o método inteligente (ou seja, os objetivos que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, foco nos resultados e limitada no tempo) e fixar um prazo razoável para a sua realização.

Por exemplo, você pode ter que escolher uma especialização que se adapte a seus valores pessoais e permite que você realmente fazer a diferença. Então você vai ter que assistir às aulas e estudar muito. Você pode precisar também construir relações com os seus professores e criar uma rede de contatos para encontrar um estágio e oportunidades de emprego. Seja o mais claro e específico sobre seus objetivos, a fim de garantir que o escopo.

parte 4

Liberte a sua imaginação

Escrever um diário. Há tantas coisas que podem ajudá-lo a escapar sua mente além de tomar uma caneta e um caderno para anotar seus pensamentos mais profundos. Manter um diário pode ajudar a encontrar padrões em seus pensamentos, descobrir e compreender seus desejos ocultos e lidar com os estressores da vida.

Comece além de 20 a 30 minutos por dia para escrever. Você pode apenas falar sobre o que aconteceu naquele dia ou escrever sobre um tema como o crescimento pessoal. Você decide.

Cria art. Ter uma aventura em sua cabeça para fazer algo com as mãos. Pintar, desenhar, fazer esculturas, construídas ou cozinha. A arte tem o poder de reduzir seus níveis de estresse e ansiedade, melhorar o bem-estar e aumentar a imunidade. Se você tem algo que você quer expressar, ou apenas porque você quer gastar o seu tempo, fazê-lo com arte.

A pesquisa mostra que a terapia da arte é benéfico para a melhoria da qualidade de vida, melhor saúde e gerar habilidades de enfrentamento saudáveis.

Baila. Outra maneira de escapar de sua mente está se expressar através da dança. Dança traz benefícios a saúde física e mental, variando de ter um melhor clima para um coração mais forte. Pode reproduzir música ou deixe o seu ambiente de desistir de você. Não se preocupe em seguir uma coreografia especificamente basta mover o corpo de acordo com seus pensamentos e sentimentos.

Ele conta uma história. De forma expressiva e, possivelmente, libertadora para escapar sua mente é através de contar histórias. E não, isso não é apenas para crianças. Reúne um pequeno grupo de amigos e compárteles uma história cultural que foi transferida ao longo de gerações, inventar sua própria história de ficção ou testemunhas de uma experiência pessoal.

Não estou interessado em contar histórias em público? Crie a sua própria história. Você também pode escrever e publicar!