4 maneiras para hipnotizar usando a técnica de Melhor Me

4: Métodospreparar Digite o estado de hipnose com a técnica de me melhor Preexperimentar a recompensa de um objetivo Recriar os estados passados de mente para melhorar a confiança

A hipnose não é mágica. É uma forma de concentração prolongada e focada em que você deixa de ser consciente de seu entorno como você focar a sua mente em outras coisas. Longe de ser como o sono, a hipnose produz um estado de hiperconsciencia. Com a técnica de auto-hipnose me melhor, você vai se concentrar em criar experiências virtuais que irão ajudá-lo a melhorar sua auto-confiança, aumentar os incentivos para atingir metas e lidar com a ansiedade ou trauma.

método 1preparar

Escolha uma hora do dia quando você não está com muito sono. O objetivo é abstraerte o mundo, para que possa visualizar-se alcançar seus objetivos. Se você estiver muito cansado, talvez você adormecer.

Comer uma refeição leve com 1 ou 2 horas de antecedência. Pode ser difícil de focar a sua mente se você está com fome ou cheio. Venha necessário ter energia para meditação, mas não o suficiente para se sentir sobrecarregada.

À procura de um lugar tranquilo para praticar a técnica de me melhor lugar. Você deve encontrar um lugar onde interrupções ou ruídos repentinos não pode voltar para o mundo real. Um pequeno e claro o seu lugar casa é ideal.

Certifique-se de que você não interrompa. Desligue seu telefone celular ou outros dispositivos de comunicação. Se você tem um telefone fixo, desligue a campainha. Peça a sua família não interrompê-lo durante a sua sessão.

Adoptar uma posição confortável. Estar é o melhor, porque mentira pode fazer você cair no sono. Para entrar efetivamente em um estado de hipnose, faça o seguinte:

Escolha uma posição confortável para as pernas. Uma posição meditativa clássico é cruzar as pernas mas você pode querer ajoelhar-se, sentar com as pernas esticadas para fora ou sentar em uma cadeira. Apenas certifique-se que é uma posição que você pode manter confortavelmente.
Mantenha as costas direitas. A costas retas irá ajudá-lo a respirar profundamente. Sente-se em uma cadeira se você achar que é difícil manter as costas retas.
Coloque as mãos onde você não distrair. Você pode colocar suas mãos sobre as pernas ou colocá-los juntos (como quando você orar), o que funciona melhor para você.

constante e respirar profundamente. Como você se prepara para usar a técnica Melhor Me, feche os olhos e ter um momento para inalar e exalar lentamente. Concentre-se apenas na sua respiração. Isso ajudará a limpar sua mente e prepará-lo para realmente entrar num estado de alta concentração.

método 2Digite o estado de hipnose com a técnica de me melhor

Siga os passos da melhor técnica Me. Cada letra de "Melhor Me" corresponde a uma etapa. Não importa em que ordem você seguir os passos ou quais palavras usar. No entanto, é importante incluir todas as medidas para assegurar que todos os aspectos mergulhar na experiência imaginada. O acrônimo "Melhor Me" significa:

sistema de crença
emoções
sensações físicas e experiências
pensamentos e imagens
razões
expectativas

Escolha local seguro (o seu "sistema de crença"). Pense em um lugar real ou imaginário, onde você se sinta seguro, pacífico e feliz. você pode escolher qualquer lugar que você quer, não há lugar "errado". No entanto, é melhor limitar-se a esse lugar quando você escolher, pois isso torna mais fácil para alcançar um estado relaxado é. lugares seguros comuns são:

uma praia
um parque ensolarado
um lugar que você visitou no feriado
seu quarto favorito em sua casa (passado ou presente)
um lugar que você já viu em uma foto

Imagine-se em seu lugar seguro. Esta é a parte de sensações físicas e experiências do processo. Use todos os seus sentidos, e não apenas vista. Como você pode imaginar cada detalhe deste lugar seguro, deixe a tranquilidade que você relaxar. Por exemplo, se o seu lugar seguro é uma praia ao pôr do sol, você pode se concentrar no seguinte:

cores (vermelho e por do sol dourado, a água azul)
sons (o crash das ondas e o Grito dos gaivotas)
sensações (o vento em sua pele e o calor da areia abaixo de você)
cheira (o ar fresco do mar com um toque salobra)

Paz permite que o seu lugar seguro, longe emoções negativas. Absorva a paz ao seu redor. Sinta você começa a relaxar e acalmar. Diga-se: "Eu sou calmo e em paz."

Permite local calmo fora todo o pensamento. Inevitavelmente pensamentos voam em sua mente em primeiro lugar. Não lute contra eles. Em vez disso, em seguida, concentrar-se gradualmente na sua segurança. Você vai cair sobre ele e deixando de lado pensamentos. Pia e parar de pensar. Pia e parar de pensar.

Se você tem problemas de deixar um pensamento negativo, imagine que você colocar a imagem em uma tela de TV, em seguida, usar o controle remoto para remover o volume, colocá-lo em preto e branco e off.
Também pode imaginar que você colocar a imagem em uma gaveta e fechar a gaveta.

Desfrute de paz. Você não tem nenhum outro motivo ou o desejo de estar em outro lugar ou fazer outra coisa. Tudo o que você quer ser livre para sonhar e para deixá-lo continuamente tomar até que esteja completamente em seu próprio paraíso pessoal.

Prepare-se para mergulhar fundo no seu lugar seguro. Não se preocupe sobre a realização de hipnose. Você apenas tem que estar disposto. A hipnose é outra coisa senão o foco. Concentre-se em seu lugar seguro. Quando você entrar plenamente, você está em um estado hipnótico. Como o criador da técnica escreve: ". Quanto mais fundo você vai, quanto mais fundo você pode ir e quanto mais fundo você vai, você vai querer ir experiência mais profunda e mais agradável se tornará"

Repita essas etapas tantas vezes quanto necessário. Revisitar os sentimentos de seu lugar seguro. Sinta a paz. Deixe os pensamentos vão. Desfrutar do local e deixe-se mais e mais, até que esteja completamente em seu lugar seguro.

Associar o seu seguro em uma palavra. Depois de criar um lugar seguro e você está imerso nele, considerar dar-lhe um nome. Então você pode usar este nome, embora você não está em um estado hipnótico, para atrair os sentimentos de calma e relaxamento.

Concluir sua sessão ou passa preexperimentar ou para re-experimentar. Se você ainda está tentando dominar a auto-hipnose ou se seu objetivo é apenas relaxar e se acalmar, você pode emergir agora a sua sessão. Você também pode ir para preexperimentar um alvo para aumentar a confiança e encorajamento ou re-experiência passada emoções, a fim de reforçar a confiança e reduzir a ansiedade.

método 3Preexperimentar a recompensa de um objetivo

Escolha um alvo. Concentre-se em um objetivo por sessão. Escolha um objetivo que é importante para você e você está ansioso para conseguir. Imagine-se alcançar a meta e receber as recompensas resultantes podem ajudar a construir a confiança e dar incentivo para atingir seu objetivo. A melhor técnica Me pode melhorar muitos esforços metas orientadas, incluindo:

acadêmico
edgewise
dança
atlética ou entrar em forma
escrita criativa
para entrar em forma
iniciar um negócio ou para alcançar uma meta de trabalho
para perder peso ou parar de fumar

Recriar a realização bem sucedida de seu objetivo usando as etapas Melhores Me. Uma vez que a sua segurança, com cuidado agora imagine alcançar seu objetivo. Quanto mais detalhado o seu cenário e os passos envolvidos, será muito melhores.

Estímulo aumenta o valor do seu lazer imaginando recompensas adicionais associados com o alvo (como feriados que levam mais tarde).
Considere também preexperimentar as recompensas de sub-metas. Por exemplo, se você parar de fumar, você pode imaginar que você vai desfrutar de um jantar depois de uma semana ou uma conversa em que você diga a ele com orgulho a um amigo que você não ter fumado em um mês.

Imagine-se atingir seu objetivo. Imagine receber um aumento, um diploma ou recompensa para qualquer finalidade que você tem em mente. Recriar o momento da maneira mais abrangente possível, como você fez ao criar o seu lugar seguro. Olhar, ouvir e sentir. Pense exatamente o que você vai fazer e dizer e o que as pessoas fazem e dizem nas proximidades.

Sinta a satisfação e orgulho para atingir seu objetivo. Pense nos olhares de admiração de amigos e parentes. Pense no que você diz. Imagine como você vai se sentir orgulhoso e feliz. Permita-se experimentar estas emoções.

Não pensar em mais nada. Se outros pensamentos intrometer, volte suavemente a sua atenção para a cena que você representa. Experimente a realização de seus objetivos de forma tão intensa que você pode sentir que você está disposto a fazer-se realidade.

Esperar ter sucesso. Experimente a realização de seu objetivo e as emoções que o acompanham, se somente em sua mente, criar memórias poderosos que o ajudarão a acreditar que você vai para uma vitória certa. Isto irá permitir-lhe agir com confiança e esperar para ganhar.

Concluir a sua sessão de contar até cinco. Imagine-se gradualmente voltando ao tempo real chegar a cinco mundo.

Um: você começa a retornar.
Dois: você está feliz e seguro.
Três: Você está recebendo retorno mais perto. Concentre-se em si mesmo, na sua respiração e sentir o chão ou cadeira abaixo de você.
Quatro: Você está quase de volta. Torne-se consciente dos sons e sentimentos na sala onde você está.
Cinco: abra os olhos. Você está de volta e você se sentir maravilhosamente.

método 4Recriar os estados passados de mente para melhorar a confiança

Pense em um momento em que você se sentiu confiante e motivado. Tal como acontece com o seu lugar seguro, seja o mais específico possível. Onde estava? O que estava fazendo? Quem estava com você?

Recriar o momento em que você usou a melhor técnica Me. Começa a imaginar-se no passado. O que você vê? O que você ouvir, sentir ou cheirar? O que você faz ou diz? Exibe o tempo de forma tão clara que você pode sentir que você está disposto a fazer disso uma realidade.

Experimente a emoção. Como você se permite mergulhar na cena que você criou, você reexperimentarás emoção. Permita-se sentir-lo novamente enquanto você reviver o momento.

Os pensamentos negativos distância. Quando outros pensamentos intrometer, afaste-os devagar e volta para o seu cenário. Se eles persistirem, imaginar colocando em uma tela de televisão e desligá-lo ou colocá-los em uma gaveta e fechá-lo.

Acredite que você terá sucesso. As memórias ligadas aos sentimentos intensos são muito poderosos. Reviver essa memória com as emoções de confiança e felicidade que acompanham ele vai fazer você se sentir como se dirigieras inevitavelmente triunfar. Abraçar este sentimento. Esperar ter sucesso. Atos, ele pensa e sente como se você não poderia falhar.

Bom sentimento para associar uma palavra. Depois de ter recriado esta experiência, pensar na palavra que o descreve. Concentre-se no que a palavra que se lembrar da cena e os sentimentos que ele cria. No futuro, você pode usar esta palavra para trazer de volta esses sentimentos quando você precisar.

Conte até cinco para terminar sua sessão. Por gradualmente voltar ao seu estado normal de consciência no momento em que chegar a cinco.

Um: você começa a retornar.
Dois: Concentre-se em suas emoções (felicidade e de confiança).
Três: o foco na sua respiração e sentir o chão ou cadeira abaixo de você.
Quatro: Torne-se consciente da sala onde você está, sons e sentimentos.
Cinco: abra os olhos. Você está de volta e você se sentir seguro para ter sucesso.

dicas

É melhor usar o mínimo de palavras que você siga a melhor técnica Me. Imagens, sensações e sentimentos que você experimenta são os mais importantes.
Além da técnica de Melhor Me, você provavelmente vai querer procurar os serviços de um psicólogo, conselheiro ou assistente social para ajudar a planejar seus objetivos, para lidar com a ansiedade e construir confiança.
Na primeira, você provavelmente não vai chegar ao estado profundo você conseguir o foco que você está procurando ou ter sucesso em objetivos preexperimentar ou re-experimentar as emoções. Continue tentando. Como no caso de qualquer habilidade, técnica requer me melhor prática.

Como me hipnotizar usando a técnica melhor

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