Criando uma gravação de auto-hipnose: 16 passos

3 partes:Prepare o seu script de auto-hipnose Faça a gravação Use sua gravação auto-hipnose

Se você está interessado em autohypnosis, você pode fazer uma gravação em casa que é personalizado para si mesmo. Isto dá-lhe o controle completo e permite que você experimentar com diferentes visualizações e afirmações para determinar o que é mais eficaz para você. Certifique-se de passar tempo suficiente e ter um lugar tranquilo e relaxante para a gravação.

parte 1

Prepare o seu script de auto-hipnose

Decidir sobre a sua declaração. Se você estiver indo para tentar auto-hipnose, é necessário saber qual declaração irá incluir o seu hipnose script. Na hipnose, afirmações são as sugestões dirigidas a você enquanto você está sob hipnose. O ponto é que você faça uma declaração por si mesmo sugestões, a fim de alterar certos comportamentos ou maneiras de pensar. Exemplos de declaração adequado para auto-hipnose incluem:

Eu não exagerar quando me sinto irritado ou frustrado.
Eu vou comer mais saudável.
Eu vou ser mais gentil com as pessoas.

Divida o seu script em quatro partes. Depois de ter decidido as afirmações fundamentais sobre which`ll construir sua gravação, você precisa pensar sobre a estrutura mais longa do script. Geralmente, você deve tentar construir gravação de auto-hipnose em torno de quatro seções principais da hipnose: roteiro de indução, roteiro aprofundamento, roteiro e script de mensagem de despertar.

Uma gravação hipnose completa para resolver estes elementos na ordem indicada.

O script da mensagem é a parte onde você vai colocar suas declarações.

Criar a indução script. Esta é a parte da hipnose ajuda a relaxar e se preparar para as partes mais profundas da hipnose que se seguem. Este script deve ser muito fácil e simples. Você pode começar por dizer algo como "Feche os olhos lentamente e relaxa os músculos do couro cabeludo".

Se você começar o relaxamento muscular no couro cabeludo, você pode avançar para os músculos da parte de trás da cabeça e, em seguida, relaxa os músculos da face.

Continue indo para baixo, até os dedos dos pés.

Relaxar os músculos gradualmente e respiração profunda vai ajudar a relaxar o corpo.

Faça o script aprofundamento. O próximo passo é a parte da hipnose que lhe permitirá gradualmente entrar em relaxamento profundo. Nesta seção, você deve se concentrar em relaxar gradualmente, ao longo do tempo. Você pode usar instruções relacionadas com a passagem do tempo, como "Cada minuto que você se sentir mais relaxado" ou "Cada respiração traz para você a um profundo estado de relaxamento." Você também pode usar visualizações para ajudar a aprofundar o relaxamento.

Uma exposição popular usado em uma profundidade roteiro é descer uma escada.

Por exemplo, você poderia dizer "Imagine que você está para baixo etapas, com cada passo que você dá você se sentir mais relaxado."

Você pode usar qualquer exibição que funciona para você, tais como a redução elevador.

Faça a sua mensagem de script. Agora você está no elemento central da hipnose. O script da mensagem é onde afirmações e trazê-los sugestões positivas para ajudar a mudar o seu comportamento e pensamento. Sempre tente usar sugestões positivas em vez de proibir que você faça algo.

Por exemplo, se você quiser reduzir o seu consumo de álcool, você pode criar uma imagem positiva de si mesmo beber menos.

Você poderia dizer algo como "Beber faz você doente" e depois evolui para algo como "Você é uma pessoa saudável e feliz quando está sóbrio."

Termina com o script despertar. A próxima parte do script é projetado para voltar à plena consciência. Geralmente isso inclui uma contagem numérica de 1 a 5. A idéia é que você aumenta gradualmente à medida que as contas de energia do corpo. Para conseguir isso, você pode aumentar o poder de sua voz enquanto pronuncia os números 1, 2, 3, 4 e 5.

Se você estiver usando hipnose para ajudá-lo a dormir, você deve substituir o script de acordar com o outro para ajudá-lo a dormir.

Considere o download de um roteiro preparado. Estes são os blocos de construção para gravação de auto-hipnose, com o qual você pode personalizar para experimentar e descobrir o que é melhor para você. Se você não sabe por onde começar a escrever seu próprio script, há muitos exemplos que podem ser baixados na Internet e usá-los para si mesmo.

Você pode usar estes exemplos para inspirar você ou você pode gravá-los como tal.

Se você usar um exemplo Internet, certifique-se que vem de uma fonte confiável e leia-o cuidadosamente antes de gravar.

parte 2

Faça a gravação

Prepare um lugar tranquilo. Você deve encontrar um bom lugar calmo para a gravação. Se você está atirando no seu computador, o lugar poderia ser seu quarto. Certifique-se de fazer em uma hora do dia quando você não está distraído e não há barulho do lado de fora da sala. Para fazer uma boa gravação, você precisa estar relaxado e de bom humor.

Reserve tempo suficiente, de modo que você pode relaxar antes de ligar o dispositivo de gravação.
Você deve estar relaxado no momento da gravação, se você quer que isso seja relaxar quando você voltar a ouvir.

Verificar o funcionamento de todos os equipamentos. A maneira certa de prevent`re relaxado ao fazer a gravação é ter um equipamento defeituoso ou não confiável. Passe algum tempo para entender o funcionamento de qualquer dispositivo de gravação que você usa antes de começar. Como uma prática recomendada, gravar a si mesmo falando normalmente várias vezes até que você se sentir totalmente confiante.

Considere a sua voz e tom. Antes de começar a gravar, rever o script do início ao fim e pensar sobre sua voz e fala. É importante não só o que você diz, mas como você diz ele. Você seria duramente para relaxar se você ouvir uma voz que grita para você fazer. Da mesma forma, sua voz deve ser bom o suficiente para que as imagens que você acha que tem um impacto sobre você e ajudar a visualizar as cenas.

Tente usar diferentes dinâmicas em sua voz, incluindo partes lentas e suaves, além de mais rápido e partes mais fortes.

Experimentar e tentar coisas diferentes. Não há uma única maneira de fazer uma boa gravação, é toda sobre encontrar o que é certo para você.

Tente se comprometer com o conteúdo do script, como você diz. Se você estiver indo para descrever um mar calmo, tente visualizar em sua mente enquanto você lê.

Grave seu script. Quando você está completamente relaxado e pronto, comece a gravar. Tente gravar tudo de uma vez, em sua primeira tentativa. Concentre-se nas palavras e imagens que você está criando. Tente estar no momento e realmente comprometer-se com o roteiro que você preparou. Controla a afinação ea velocidade da voz, mas perder-se em palavras como você pode.

Ouça a gravação assim que estiver pronto. Você pode ouvi-lo algumas vezes antes de tentar usá-lo para a hipnose. Ele provavelmente irá levá-lo algumas tentativas para fazê-lo soar como você quer, então espere para fazer várias gravações. Tente aprender algo de cada gravação que você faz e que você vai fazer ainda melhor.

Preste atenção em como sua voz soa e ritmo do seu discurso.

Talvez você precisa falar mais animadamente ou talvez mais lentamente.

Considere a adição de música. Depois de dominar a gravação, você pode adicionar alguns elementos adicionais para complementar as suas palavras. Se você tiver qualquer programa de edição no seu computador, você pode adicionar um pouco de música relaxante para acompanhar o texto. Sinta-se livre para experimentar com diferentes idéias e manter uma mente aberta sobre o que pode funcionar para você.

parte 3

Use sua gravação auto-hipnose

Preparar um ambiente tranquilo. Depois de ter feito sua gravação e está feliz com isso, é hora de usá-lo. Antes de começar, certifique-se que você está em um ambiente tranquilo, onde você não interrompa. Normalmente, o quarto seria o melhor lugar, mas você pode escolher outro quarto se ele é mais tranqüila.

Certifique-se de desligar todos os aparelhos eletrônicos que poderiam perturbar a hipnose, como o seu telefone ou tablet.
Não há necessidade de se sentir no escuro, mas as luzes mais escuras vai ajudar a relaxar.
Se você não quer adormecer enquanto ouve a gravação, sentar em uma cadeira ou sofá, em vez da cama.

Escolha uma boa hora do dia. Você deve considerar quando e onde para ouvir a gravação. Po geralmente à noite é um bom momento. Muitas pessoas gostam de ouvir uma gravação pouco antes de ir dormir. Isso permitirá que você a relaxar antes de dormir.

É muito bem ouvir a gravação na parte da manhã ou da tarde, mas, geralmente, é mais difícil encontrar um momento de paz e tranquilidade durante o dia.

Experimentar livremente e tentar algumas vezes diferentes para ver o que mais lhe convier mais.

Ouvir a gravação. Depois de ter um ambiente seguro, calmo e relaxante, você pode ouvir a gravação e praticar o seu auto-hipnose. Entrar em uma posição confortável, talvez recostando-se em uma cadeira reclinável com a cabeça bem apoiada. Coloque em seus fones de ouvido, feche os olhos e se concentrar em ouvir a sua gravação.

Não tente forçá-lo a hipnose.

Lembre-se que não há nenhuma maneira certa ou errada para entrar hipnose. Apenas tente relaxar e deixar ir.