Como parar o ódio alguém: 14 passos (com fotos)

2 partes:Concentre-se em si mesmo Concentre-se no que a outra pessoa

O ódio é uma das emoções mais fortes que um ser humano pode sentir. Odiar alguém vai além de você não gosta ou você parece chateado. É possível que você não pode parar de pensar sobre a pessoa ou fantasiar ferir ou humilhá-la. Odiar alguém é cansativo e é um grande esforço para querer parar de odiar essa pessoa, não importa o quanto eles podem merecem.

parte 1

Concentre-se em si mesmo

Não dê a pessoa que você odeia o poder de mudar o que você é. Segure-se em si mesmo. Se o ódio deve mudá-lo, só que permite torná-lo mais forte e mais amigável. Talvez essa pessoa é um ser humano terrível, mas isso não significa que é certo que você está tão bem.

Usá-lo como uma oportunidade de praticar a compaixão. É bem possível que essa pessoa se comporta de uma forma desagradável porque ele está lutando com algo (ou várias coisas) que você não sabe.

Pergunte a si mesmo qual é o propósito do seu ódio. Será que ajudar de alguma forma? Mesmo se você achar que o seu ódio lhe dá energia, em certa medida, também é provável encontrar que você consome.

No caso de um ex-parceiro romântico, Dr. Harriet Lerner diz que o ódio é uma forma de manter perto dela. Além disso, pode ser uma forma de vingança. Você pode esperar que o seu ex algum dia ver como te machucar, o que realmente é improvável que passar.

Dr. Lerner também escreve que, para algumas pessoas, ir em frente com sua vida se sente como perdoar e isso é o que pode torná-lo tão difícil. É um clichê, mas é verdade que "Viver bem é a melhor vingança".

Talvez o seu ódio torna-lo mais ambicioso, mais competitivo, mais bem sucedido. Essas são qualidades que podem promover a si mesmo sem conexão com a emoção negativa e desgastante de ódio.

Torne-se mais consciente de si mesmo. Em sua vida diária, mantém o controle de como ódio, raiva, emoções e julgamentos afetam seu comportamento e relacionamentos. Escrevê-lo em um jornal. Isso pode ajudá-lo a tornar-se consciente de suas fraquezas e poderia torná-lo mais compassivo para com os outros.

Fale com um profissional. Se lutas com pensamentos obsessivos de ódio para alguém, você pode achar útil falar com um terapeuta. Conversando com um profissional, não só ajudá-lo a organizar seus pensamentos e sentimentos, mas também dar-lhe o benefício de uma visão mais objetiva de sua situação e externo.

Escolha três modelos cuja compaixão e bondade inspirá-lo. Nenhum visto perder a forma como eles operam em todo o mundo (ou seja, através de notícias, redes sociais, etc.) e ajustar o seu próprio comportamento como o seu. Vamos inspirá-lo a ser uma pessoa mais amável e mais compassivo.

Passe algum tempo para fazer coisas que se sentem significativa e satisfatória. Quando você tem muito tempo disponível, é muito fácil ficar pensando nas coisas que lhe causam ansiedade e estresse. Quanto mais tempo você gasta fazendo coisas que você ama, você terá menos tempo para se dedicar às coisas negativas como ódio.

Algumas idéias para investir tempo são: caminhada, participar de uma equipe de esportes recreativos, cantar em um coro, aprendendo a tocar guitarra, oferecer-se para uma causa que você acredita, escrever um livro, passar tempo com as pessoas que inspira.

Eu deixo. O perdão não significa necessariamente absolver alguém de suas ações ofensivas- é mais do que permitir que ir em frente e viver uma vida mais saudável e feliz. Em última análise, você fazê-lo por si mesmo, não para a outra pessoa. O ódio é cansativo e é melhor gastar sua energia em coisas que fazem você se sentir bem e ajudá-lo a avançar na vida. De fato, alguns estudos têm mostrado que pessoas que são capazes de pôr de lado a negatividade desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Se você perceber que você tem dificuldade em manter uma atitude positiva na presença de uma determinada pessoa, você pode querer evitá-lo tanto quanto possível ou, pelo menos, criar limites definidos para interagir com ele para minimizar o impacto negativo que tem sobre você.

parte 2

Concentre-se no que a outra pessoa

Escreva uma carta para a pessoa que você odeia. Uma hora de distância, sentar-se com um lápis e papel, arranca-o e tudo. Não mostrar a pessoa a carta que você escreveu. Você não enviar a carta! É só para você-mesmo pode ser útil queimadura ou quebrar mais tarde.

As coisas que você pode escrever incluem: como você se sente sobre a pessoa, hábitos e ódio que podem ter horários específicos em que você sentiu mais chateado com ela.
Além de permitir que você liberar a raiva, o cartão também pode ajudar a definir melhor porque você se sente assim.

Examine o seu ódio através de uma revista. Dependendo porque você odeia uma pessoa, você pode levar um longo tempo para enfrentar seus sentimentos por ela. Manter um diário irá ajudá-lo a processar o que você sente. Você pode até achar algumas ideias para resolver o seu ódio.

Decidir se vale a pena se comunicar seus sentimentos para a pessoa que você odeia. Se você decidir falar com ela, não se esqueça de fazê-lo usando técnicas de comunicação não-violentos, como uma linguagem sem julgamento e alguns exemplos específicos.

Algumas perguntas que você deve considerar ao tomar a decisão são: Será que vai ajudar ou prejudicar? Será que a pessoa vai ser receptivo ao que você tem a dizer? É melhor não dizer?

Se você sabe que é provável que a pessoa não está disposta a ouvir o que você tem a dizer, é melhor não desperdiçar seu tempo e energia.

Concentre-se nas qualidades positivas da pessoa que você odeia. A maioria das pessoas tem algumas qualidades-positiva para se concentrar sobre eles, você pode pelo menos desenvolver uma apreciação, mas não agradar a pessoa.

Se se trata de um colega de trabalho ou na escola, eu aprecio isso para os seus pontos fortes. Pode ser um bom vendedor ou um orador convincente. Talvez sempre cumprir prazos. Não tem que agradar você, mas você pode apreciar o seu valor.

Mudar a maneira de ver a pessoa que você odeia. Alguns estudos têm mostrado que a maneira como você se sente sobre alguém afeta a maneira como você vê suas ações. É possível que a pessoa que você odeia não é realmente tão ruim quanto você pensa. Mesmo que isso é terrível, quando visto sob uma nova perspectiva, sem julgamento, você poderia ver que simplesmente é humano e lutar junto com o resto.

Um exemplo de como isso funciona é quando duas pessoas a trabalhar e igualmente produtivos, mas se você odeia deles, são mais propensos a acreditar que é menos produtivo.

Tenha pena de a pessoa que você odeia. A pessoa que você odeia pode ser miserável e cruel. Ele poderia ter feito algo terrível para você ou alguém que você ama. Tente considerar o quanto a dor deve ser submersa a querer infligir a dor dos outros.

Lembre-se que somos todos humanos e fazemos o melhor que podemos com o que temos.

Trata-se de soltar as coisas.

Tente meditação perdão. Em uma meditação sobre o perdão, você pode concentrar-se na pessoa que você odeia, mas realmente sobre você. O objetivo desta meditação é ajudar você a deixar de ir ao ódio e raiva que você pode ir em frente e ter uma vida mais saudável.

Reserve pelo menos 10 minutos em que não pode interrompê-lo. Você pode gastar mais tempo para a meditação, se quiser.

Sente-se calmamente em uma posição confortável, quer sobre um tapete ou colchão no chão ou em uma cadeira. Você ir para a cama também é bom, contanto que você não adormecer!

Feche os olhos e tente limpar sua mente de todos os pensamentos. Eles podem obter alguns pensamentos à sua mente, mas apenas observá-los e deixá-los passar. Não obsess sobre eles.

Tire alguns momentos para respirar profundamente. Tente inalar pelo menos 4 segundos e expire 4 segundos (pode variar de acordo com a força de seus pulmões e se você sofre de alguma doença como a asma). Tome respirações lentas largar e estômago (e não no peito). Permita que a respiração você inflar o estômago.

Quando você sentir-se calmo e pronto, visualize a pessoa que você odeia. Você pode vê-lo de perto. Você pode vê-lo de longe, flutuando no escuro ou, talvez, até mesmo na luz. A maneira como você vê-lo depende de você.

Com uma longa inalação, lento, pensa: "Eu respiro amor e compaixão."

Expirando lentamente, ele pensa: "Eu deixei ódio e raiva".

A inalação de novo, pensando: "Eu envio amor e compaixão."

Respirar, ele pensa: "Eu libertá-lo de ódio e raiva."

Com a respiração seguinte, o ciclo começa novamente, pensando: "Eu deixei ódio e raiva". Mantenha repetir o ciclo até que esteja pronto para terminar a meditação.

Quando estiver pronto para terminar a meditação, pode ser útil para limpar a mente novamente e visualizar uma luz de cura enchendo seu corpo. Pode ser qualquer cor que você gosta. As cores escolhidas são normalmente branco ou ouro.

Durante a meditação, você pode encontrar alguns pensamentos que distraí-lo. Não há problema. Na verdade, é bastante normal, especialmente quando você começa. Pode ser útil para citar esses pensamentos perturbadores antes de descartá-los e voltar para a concentração que você deseja alcançar.

Um exemplo para citar os pensamentos é quando surge um pensamento sobre o trabalho, você poderia nomeá-lo "trabalho" ou quando surge um pensamento pode nomear "estresse" estressante.

Existem muitos tipos de meditações de perdão. A coisa mais importante é escolher as palavras que ressoam com você, mesmo que isso signifique que você inventar a si mesmo.

Como parar o ódio de alguém