Como eliminar os maus hábitos

Primeiro examina as conseqüências e benefícios de seus hábitos. Faça uma lista simples dos prós e contras do que você começa seus hábitos. Tente ser brutalmente honesto consigo mesmo. Você pode. Por exemplo, vamos apresentar uma lista deste tipo de cigarro:

Primeiro pesar recompensas de curto prazo com consequências a longo prazo. Geralmente nós justificar um hábito que nós sabemos é prejudicial porque valorizamos recompensas desproporcionalmente curto prazo, em vez de os efeitos a longo prazo. A razão é porque nós não podemos ver os efeitos a longo prazo, como eles estão em um futuro distante, é difícil julgar, às vezes é incerto. É muito mais fácil de ver e sentir os benefícios no curto prazo.

Limite-se a mudar um mau hábito, um por um. Poderá sentir habilitada por sua decisão de eliminar todos os seus maus hábitos, o que será muito positivo, mas não inicie o carro na frente dos bois. Num primeiro momento, ficar para mudar um mau hábito, porque tentar mudar de uma vez só poderia ser esmagadora muito, então é melhor levar o seu tempo e eliminar a sempre que acelerar o processo eo acabamento sem eliminar.

Se possível, pare de se expor a situações em que gatilhos abundam. Algumas pessoas têm o péssimo hábito de comer quando entediado. Eles gostam da comida, mas não cansar, assim que usam o alimento como uma maneira de aliviar o tédio. Obviamente, o gatilho para esse hábito é o tédio. Mantenha sua mente ativa e as mãos ocupadas, então você não vai comer até que você esteja com fome.

Ele tenta substituir o seu mau hábito com um hábito saudável. Por exemplo, muitos fumantes a parar muito tempo graças a cigarros substituídas por mini cenouras cada vez que tinha um desejo. E por uma boa razão: Os cientistas descobriram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais fumar menos cigarros durante o dia e acabam abandonando esse hábito com mais facilidade.

Condicionam não apreciar este mau hábito. A técnica a seguir parece uma pequena experiência feita pelo cão Pavlov, porque você tem que associar um hábito com uma emoção negativa ou estimulação física. Coloque um elástico em seu pulso. Toda vez que você Pilles fazendo aquele mau hábito, esticar a banda e deixá-lo cair em seu pulso para que você causar um aborrecimento menor. Supõe-se que deve associar o mau hábito com que menor irritação e você vai ter uma razão fisiológica para sair!

À procura de melhores alternativas que irão fornecer os mesmos benefícios. Maus hábitos nos dar recompensas, talvez não entendo muito bem, mas é um fato. Ele tenta detectar o benefício que você sente por causa de seu mau hábito e encontrar uma maneira melhor de começar a fazer outra coisa.

Promessa de alguém que vai fazer alguma coisa. Diga ao seu bom grupo de amigos que querem parar de beber. Tudo bem, você acabou de se comprometer com alguma coisa! Dê o seu melhor amigo US $ 100 e pedir a Ele para salvá-lo até que tenha deixado o mau hábito completamente. Outro compromisso! Os seres humanos são criaturas sociais e nos preocupamos com os outros de opinião têm de nós. Se nós prometemos algo a alguém, queremos cumpri-la. Prometo alguém fazer algo nos coloca em uma dimensão saudável de pressão e precisa alcançar.

Aprenda a reduzir o seu consumo excessivo de álcool. Um ou dois drinques por vezes não é tão ruim. Na verdade, de acordo com alguns estudos, o álcool consumido com moderação seria saudável. Mas a maioria de nós perder o controle quando bebemos e estamos cientes disso. Mas, como temos vindo a dizer que você tem opções como:

Pare de dedos tronarte. O Cracking suas juntas não representam um risco para a saúde, mas é hábito tão chato é melhor não tê-lo. Existem maneiras que você pode parar tronártelos inconscientemente!

pare de procrastinar. Deixar tudo para posterior poderia tornar-se um vício para muitos, especialmente aqueles que fizeram no passado. A verdade é que o que você ganha no trabalho é o resultado de sua dedicación- pena dedicado muito pouco na escola na esperança de enganar o seu professor que eu poderia ter trabalhado antes, mas vai causar problemas no futuro.

Parar de roer as unhas. Há muitas maneiras inovadoras de unha polonês para bandaids, destinadas a manter as unhas longe de sua boca e pode torná-los.

Parar de mastigar com a boca aberta. Assim, ninguém disse a você mastigar com a boca aberta foi nojento que mau hábito desenvolvido a partir de sua infância? Felizmente, existem maneiras que você pode usar para parar imitando uma vaca e mastigar como um ser humano com boas maneiras.

Parar de assistir tanta TV. Eles dizem que a televisão apodrece o cérebro, mas parece mais um conto da carochinha. Uma ideia muito mais urgente é que a televisão realmente não lhe trazer felicidade duradoura. Quantas pessoas pensam no leito de morte não se arrependeu de ver TV? O outro lado da moeda: quantas você acha que eles não se arrependeram tomar mais feriados, digo mais "eu te amo" ou passar mais tempo com seus filhos?