3 maneiras de parar de fumar peru frio

3 Métodos:Seja mentalmente forte Viver uma vida ativa e manter ocupado reagir adequadamente à recaída

Pare de fumar o peru frio é um desafio que exige grande empenho e perseverança. Se você quiser sair por conta própria, então você deve ficar mentalmente forte, manter ocupado e ativo e reagir adequadamente a qualquer recaída. Se você quer saber como parar de fumar peru frio, basta seguir estes passos.

método 1

Seja mentalmente forte

Compreende as vantagens e desvantagens de parar de fumar peru frio. Pare de fumar peru frio significa parar completamente de fumar, sem a ajuda da terapia de reposição de nicotina ou drogas. Isso requer perseverança e independência. Apenas 3-10% das pessoas têm sido capazes de parar de fumar atingiu sucesso devido à mudança drástica que isso cria em suas vidas. Antes de tentar parar de fumar peru frio, você deve entender as vantagens e desvantagens do processo.

vantagem:

Se você tiver que sair, porque você tem um problema de saúde grave, como resultado de fumar, parar de repente é o caminho mais rápido para melhorar sua saúde ou parar uma maior deterioração. Você também estará mais motivado para fazer em seu próprio país, se você tem um sério risco à saúde.
Pode ser doloroso, mas a dor só vai menos tempo do que outras técnicas. Em vez de passar meses ou até um ano lidar com medicamentos e terapia de nicotina e, lentamente, desintoxicar o corpo de nicotina, você vai ser capaz de conquistar seu vício mais rápido se são bem sucedidos.

desvantagens:

Pode sentir sintomas de desintoxicação desagradáveis e intensas, como depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade.

Você é menos provável de alcançar com êxito se você parar de fumar peru frio se tentar usar uma combinação de outros métodos.

Faça um plano. Faça um plano que irá ajudá-lo a ser mais firme sobre sua decisão de parar e vai continuar comprometido com o processo. Você deve escolher um dia em seu calendário para sair e marcar cada dia você não ter fumado no calendário. Escolha o tempo da semana ou do mês você vai ser menos estressado, onde é menos provável que você obtenha para baixo e quer um cigarro. .

Conheça os seus agentes de detonação. Escrever agentes que fazem você fuma, bebe uísque, quer, indo a festas ou até mesmo ouvir jazz detonar. Você decide as`ll evitar.

constantemente lembrar por que você quer parar de fumar. Uma vez que você começar o seu plano, constantemente lembrar-se que querem parar de fumar para a saúde, para sua família e seus amigos. Você pode até escrever uma nota motivacional para si mesmo e manter em sua carteira.

Lembre-se que os primeiros dias são os mais difíceis. Considerar este fator em seu plano. Recompensa para exceder o primeiro dia ou nas primeiras semanas de parar de repente.

Mantenha um diário onde escreve seus pensamentos e sentimentos ao longo do processo. Ele planeja escrever no jornal pelo menos uma vez por dia para fazer você se sentir mais em contato com a forma como seu corpo e mente estão sentindo.

Controlar o seu stress. Se você controlar o seu stress, é menos provável que siga fumar. Você pode estar fumando como mecanismo para lidar com o estresse de enfrentamento, por isso é importante para encontrar outras maneiras de lidar com seu está para que você não está tentado a recaída. Aqui estão algumas boas maneiras de gerenciar seu está para mantê-lo em sua mente direita ao tentar parar de fumar.

Musas. Escreve todos os fatores em sua vida do que o estresse geral e pensar como você pode minimizar. Se você pode eliminar ou reduzir qualquer uma das fontes de estresse antes de tentar parar de fumar, o processo será mais fácil.

Fazer atividades que você acalmar. Meditar, fazer ioga, fazer longas caminhadas ou ouvir música suave antes de ir dormir.

Descansar o máximo que puder. Você vai se sentir mais capaz de lidar com situações estressantes, se você vai dormir e acordar em torno do mesmo tempo cada dia e dar o seu corpo tempo suficiente para dormir.

Platícale a um amigo seus sentimentos. Você vai se sentir muito mais calma, se você não se sentir tão sozinho em sua decisão de parar.

método 2

Viver uma vida ativa e manter ocupado

Manter seu corpo ativo. Se você quiser sair, você tem que manter seu corpo ativo para que você tenha menos tempo para pensar sobre ser pego em um desejo. Mantenha o seu corpo activo, não só mantém você saudável, mas também irá ajudá-lo a substituir sua rotina de fumar com outras rotinas. Isto é o que você faz:

Mantenha a boca ativo. Tome muita água, chá, suco ou qualquer coisa para manter sua mente ocupada. goma de mascar ou balas suga quando necessário.
Mantenha as mãos ocupadas. Espremer uma bola para aliviar o stress, desenhar, jogar com o seu telefone ou encontrar outra maneira de manter as mãos ocupadas para que você não quer pegar um cigarro.
Faz exercício. Se você não tem uma rotina de exercícios, iniciar um. Exercício para apenas 30 minutos por dia pode fazer o seu corpo e mente se sentir mais saudável e descontraído.
Ir para uma caminhada. Isso é algo grande, especialmente se você tem um desejo para cigarros.

Ser socialmente ativo. Se você está tentando parar de fumar, não é o momento de se tranca em seu quarto ou você vai lutar mais para parar de pensar em outro cigarro. Leve isso como uma oportunidade de passar mais tempo com amigos e familiares e por isso não só vai parar de pensar fumando mas também você vai ser feliz

Aceitar mais convites. Leve isso como a oportunidade de participar de mais eventos, mesmo que você tenha evitado no passado.

Convide um amigo para o café, uma caminhada, ou para uma bebida. Acontece um conhecido ou amigo em uma cerca de tomar o tempo para falar com ele e conhecê-lo amigo. Tente convidá-lo para uma atividade que não irá desencadear um de seus agentes de explosão.

Quando você está gastando tempo com amigos e família, platícales você está tentando parar de fumar. Isso vai fazer você se sentir menos sozinho e mais apoiados.

Faça algo divertido que envolve a atividade. Ir para a aula de ioga com um amigo, ir dançar ou convidar um amigo para subir ou para a praia para nadar.

Lembre-se evitar a tentação, enquanto você está sendo socialmente ativo. Não ir a festas onde todo mundo é fumar ou gastar todo o seu tempo com seus amigos fumantes, porque isso vai fazer você querer fumar mais. Encontrar novas maneiras de ser social, se necessário.

Evite tentações. Isto é obrigatório. Uma vez que você sabe que seus agentes desencadeantes, é importante para evitar qualquer situação que pode levar a uma recaída ou que tornará impossível fazer qualquer outra coisa diferente de pensar sobre o tabagismo. Isto é o que você faz:

Tente evitar passar o tempo com outros fumantes que puder. Claro que, se um dos seus melhores amigos é um fumante, você vai ter que ter uma conversa séria com sobre isso e tentar minimizar o seu tempo em torno esse amigo ao fumar.

Evite lugares onde você usou para comprar cigarros. Se você não pode ir para o seu supermercado local ou gerenciar a loja de conveniência onde você compra seus charutos sem querer comprar um pacote, evite a sua rota habitual e encontrar novas lojas.

Evite situações em que você geralmente fumam. Se você sempre fumar quando você passar um tempo fora do shopping, quando você vai a um restaurante ou quando você vai para o antro, tente eliminar essas situações em sua rotina.

Encontrar um novo hobby ou interesse. Encontrar um "vício" novo hábito saudável para substituir seu hábito de fumar pode ajudá-lo a reorientar suas energias e ser mais animado sobre a sua nova rotina em vez de sentir que você está sofrendo em seus dias sem fumar. Aqui estão algumas boas passatempos ou interesses para prosseguir:

Faça algo com as mãos. Escrever um conto ou um poema ou tomar uma classe ou arte da escultura.

Corre. Se você receber meta para executar um evento de 5K ou mesmo um 10K, você está focado em seu novo plano de treino que não terá tempo para fumar o tempo todo.

Seja aventureiro. Tente caminhadas e mountain bike. Faça algo completamente fora de sua zona de conforto que distraí-lo de fumar.

Encontrar um novo amor pela comida. Embora você não deve substituir os seus desejos de cigarros com os desejos de comida, você deve tomar o tempo para apreciar comida ou talvez até mesmo aprender a cozinhar. Perceba como comida tem gosto melhor agora que você não está fumado.

método 3

reagir adequadamente à recaída

Pondera após recidiva. Depois de ter uma recaída, ou o toque de um partido ou fumar um pacote inteiro durante um dia mau, é hora de sentar e perguntar por que passo. Entenda por que você teve uma recaída é a chave para prevenir recaídas no futuro. Aqui estão algumas perguntas que você deve perguntar a si mesmo:

Você teve uma recaída, porque você estava estressado? Se assim for, você deve pensar mais sobre como você pode minimizar o seu stress ou evitar situações particularmente estressantes. Por exemplo, se você fumado um cigarro, porque você teve um dia estressante no trabalho, encontrar uma maneira de lidar com mais um dia estressante no trabalho, como comer um sorvete ou assistir seu filme favorito depois do trabalho em vez de fumar.
Você teve uma recaída porque você estava em uma situação que fez você querer fumar? Se você fumou um cigarro na festa de seu amigo Beth, porque você associar as suas férias com o fumo um charuto em sua varanda, em seguida, você deve evitar os seus partidos por um tempo ou ser equipado com chiclete, uma sobremesa ou um plano para superar o desejo.
O que você estava sentindo antes de recaída? Reconhecendo esses sentimentos pode ajudar a combatê-los no futuro.

Continuar sua rotina. Este é um ponto importante. Só porque você fumou um cigarro ou porque recaíste para um dia não significa que você deve pensar que você é um fracasso e render completamente. Não use a recaída como uma desculpa para começar a fumar novamente. Só porque você teve um momento de fraqueza não significa que você é uma pessoa fraca ou você não tem as habilidades para sair.

Continue fazendo o que você está fazendo. Se você tiver sido tentando parar por um tempo, em seguida, seu corpo terá menos desejo de fumar do que o habitual, mesmo depois de uma recaída.

Colocar mais atenção depois recaída. A semana após recidiva, verifique mais ansiosos do que nunca para manter ocupado e ativo, para evitar a tentação e para gerir o seu stress.

Você deve saber quando é hora de tentar outros métodos para parar de fumar. Há uma razão por que apenas 3-10% de pessoas pode parar de bater com sucesso. É muito difícil. Se você já tentou parar de fumar peru frio por meses ou mesmo anos, mas sempre recaes ou você voltar a fumar por longos períodos, em seguida, saia de repente, pode não ser o melhor método para você. Aqui estão outros bons métodos que você pode tentar.

A terapia comportamental. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar seus agentes de detonação, você pode fornecer apoio emocional, podendo ajudar a decidir qual é a melhor maneira de parar de fumar.

A terapia de reposição de nicotina. Patches, goma, pastilhas e sprays de nicotina são maneiras de dar o seu corpo sem nicotina rapé. Esta é uma boa maneira de desintoxicar o corpo da nicotina lentamente em vez de deixar ao mesmo tempo.

Medicamentos. Pergunte ao seu médico sobre a obtenção de uma receita para medicamentos que podem ajudá-lo a sair.

tratamentos combinados. Uma combinação de terapia comportamental, terapia de reposição de nicotina ou medicina e muito apoio de amigos e familiares pode ser a melhor maneira de certificar-se de que você parar de fumar para sempre.

dicas

Evitar a associação com os amigos que fumam.
Se você não consegue parar de fumar peru frio, tente a fumar menos. Em vez de comprar caixas, comprar pacotes e tentar limitar-se a fumar apenas um par por dia.
Refrescar e limpar a sua casa e todas as áreas para fumantes. Livrar-se de cinzeiros e todos os acessórios para fumar.
Escrever 5 razões que você não deve fumam e cola por trás de seu telefone celular ou em casa.
Sementes de girassol são boas para os desejos que você sente que você não pode entregar. Comprar um saco de seu sabor favorito ou experimente os outros sabores e comê-los quando você realmente sentir a necessidade de fumar. Realmente ele funciona.
Os amigos são o melhor de ajuda para lidar com problemas graves como este.
Experimente o Nicorete goma. Ele contém uma pequena quantidade de nicotina, o que ajuda a ânsias do cigarro calmas.

Como parar de fumar peru frio

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