Como parar de rachar suas juntas

3 partes:

Compreender o hábito de quebrar os dedosdesistirAbordar as questões mais graves

Cracking dedos é um hábito comum que qualquer pessoa pode desenvolver. Embora talvez desfrutar a sensação de que lhe dá, você pode ir loucos em torno de você e causar efeitos colaterais indesejados mais tarde. Enquanto craqueamento suas juntas não causar artrite (como por vezes se diz), que podem causar problemas, tais como a inflamação das articulações e perda de força na mão, ou pode até ser um sinal de distúrbios do sistema nervoso mais graves, dependendo da intensidade e duração do hábito de fumar.


Enquanto o debate continua a viver se é ruim rachar suas juntas ou não, muitos podem querer parar porque seus amigos ou entes queridos considerá-lo chato, ou porque eles simplesmente querem deixar o que pode se tornar um hábito ao longo do tempo.

parte 1
Compreender o hábito de quebrar os dedos
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Você entende o que faz com que o trovão. Quando você trovejar seus dedos, é basicamente o mesmo que deslocar seu ombro quando você está separando os ossos e cartilagens para liberar um gás (chamado líquido sinovial, que consiste principalmente de dióxido de carbono e alguns nitrogênio) faz um estalo quando ela expande-se para dentro da junta.
  • Pode levar até 30 minutos para que o gás liberado novamente dissolvido em líquido sinovial, que é por isso que geralmente tem que esperar um pouco antes que você possa tronarte dedos novamente.
  • Cracking dedos estimula as terminações nervosas e esticar a articulação, que é por isso que é tão bom.
  • 2
    Ele leva em conta os possíveis perigos de rachar suas juntas. Embora vários estudos tenham mostrado que rachar suas juntas não causar artrite, pessoas que continuam dedos tronándose durante períodos muito longos de tempo desenvolveu sintomas, incluindo:
  • danos do tecido mole para a (s) cápsula (s) articular (s)
  • Danos aos ligamentos da mão, tecido branco que conectam nossos ossos.
    • parte 2
    desistir
    1
    Entenda terapia comportamental. Não importa o quanto truenes os dedos, se você quiser parar, então técnicas de terapia comportamental são a solução.
    • Em outras palavras, trovejando os dedos é um comportamento, por isso, é possível a utilização de técnicas comportamentais para mudar seu comportamento. Simplificando um pouco, há duas formas básicas de terapia comportamental: positivos e negativos.
    • A terapia comportamental positiva inclui técnicas tais como o sistema de recompensa: definir metas e dar a si mesmo (ou um ente querido) uma recompensa para a consecução desses objectivos.
    • técnicas negativos incluem punições menores ou outros lembretes para fazer a pessoa perceber seu hábito, para que possa parar. Há muitos tipos dessas técnicas como as pessoas oferecendo conselhos.
  • 2
    Mantenha as mãos ocupadas. Dê suas mãos outra coisa para fazer, em vez de rachar suas juntas. Aprenda a transformar um lápis entre os dedos ou rolar uma moeda em suas juntas, por exemplo.
  • magos aspirantes a praticar uma moeda que se deslocam através, sobre e em torno dos dedos de uma mão sem tocar qualquer outra coisa. Uma caneta ou lápis também serviu.
  • Este exercício é realmente bom para as pessoas de todas as idades. O desenvolvimento da força dedo, coordenação e destreza manual também pode ser divertido e você vai dominar uma nova habilidade ao invés de prejudicá-lo.
  • 3


    Iniciar um novo hobby. Algum tipo de hobby que mantém suas mãos (e sua mente) ocupados é provavelmente uma excelente ideia, desenho, escrita, ou artes e ofícios.
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    Usar o método da banda de borracha. O único método comportamental clássica é envolver uma faixa de borracha em torno de seu pulso.
  • Quando você percebe que você está prestes a rugir os dedos, puxe e solte o elástico de borracha, assim que bate a sua pele.
  • A pontada você sente irá ajudá-lo a deixar seu hábito, porque finalmente chegar ao seu hábito subconsciente tronarte associar os dedos com a dor.
  • 5
    Usar outros métodos preventivos. Se o elástico não está ao seu gosto, existem muitas outras coisas que você pode fazer para conter seu tronarte dedos hábito:
  • Leve uma pequena loção para as mãos no bolso ou na sua bolsa. Quando você sente a necessidade de tronarte dedos, retire a loção e esfregue-o em suas mãos. Isto lhe dará algo a ver com as mãos ao mesmo tempo, deixar macia e hidratada!
  • Ter um amigo colocar fita em torno de sua "juntas estrondosos" ou cole as pontas dos dedos para a palma da mão para fazer um punho.
  • Coloque meias em suas mãos, enquanto você assistir TV ou fazer outras atividades que não requerem o uso de suas mãos.
  • Mantenha uma caneta ou um lápis em sua mão para evitar tronarte ou "arranhar" os dedos.


    • parte 3
    Abordar as questões mais graves
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    Torne-se consciente do seu hábito. Desde rachar suas juntas é um sintoma nervoso, por definição, é subconsciente. A maioria das vezes as pessoas nem sequer percebem que estão trovejando seus dedos até que alguém lhes diz.
    • No entanto, se você quiser deixar seus dedos tronarte hábito, é importante perceber isso e tomar uma decisão consciente para parar quando você se encontra fazendo isso.
    • Pode ser útil para arrastar um amigo ou membro da família para lembrá-lo quando você está tronándote sutilmente dedos. Este hábito é geralmente óbvio para os espectadores externos para os dedos para Thunder.
  • 2
    Descobrir a fonte de ansiedade. É possível que rachar suas juntas é classificado como um hábito nervoso. Uma vez que um tique nervoso é uma resposta ao stress, identificar a fonte de tensão que é o primeiro passo para lidar com o hábito.
  • O estresse pode ser específica, como a preocupação sobre um próximo teste, ou pode ser geral, como relações com os pais e colegas, a aceitação social ou qualquer um dos muitos outros fatores.
  • Tente manter um pequeno caderno com você todo o tempo e escreva uma nota de cada vez truenes os dedos. Isso irá ajudá-lo a detectar quaisquer padrões em seus dedos tronarte comportamento e identificar seus gatilhos.
  • 3


    Evite preocupações. Se você tem o hábito de dedos tronarte ou você cuidar de alguém que faz, por favor, note que é mais provável que se preocupar ou queixar-se pior hábito, em vez de desaparecer.
  • Preocupar-se só cria mais estresse, que aumenta a reação nervosa ao estresse.
  • Portanto, lembretes sutis será muito mais útil e eficaz que constantemente se preocupar.
  • 4
    Manter um sistema de apoio. Embora seja muito improvável que se preocupar ou aumentar o estresse ajuda, há muitas maneiras que os amigos e familiares podem ajudar alguém que troveja dedos. Um simples toque no braço quando alguém percebe hábitos inconscientes podem ajudar muito a entender e lidar com o problema.
  • 5
    Dê-lhe tempo. Ele entende que a maioria das rachaduras suas juntas é inofensivo e, provavelmente, ir ao longo do tempo. Se este hábito não coincidir com outras mudanças de comportamento, em seguida, a paciência é provavelmente o melhor antídoto.
  • 6
    Considerar procurar ajuda profissional. Ele compreende que prolongada, excessiva ou de outro modo ter um efeito negativo no curso normal do hábito de vida é um problema, ou "conflito" e deve ser confrontado.
  • Cracking dedos excessivamente, especialmente o hábito de craqueamento acompanhada outras articulações, que pode ser um sinal precoce de desordens de ansiedade mais graves.
  • Se você acha dedos tronarte pode ser um sintoma de uma doença mais grave, você deve considerar a ver um terapeuta.

    • dicas

    • Trovejando os dedos pode fazer suas mãos se sentir cansado.
    • Há grandes diferenças entre os seres humanos quando se trata articulações trovejantes dos ossos. Algumas pessoas não podem fazer, enquanto outros têm mais espaço entre as articulações que torna mais fácil. alguns podem "trovão" muitas das articulações do corpo. Isso pode causar movimentos muito desconfortáveis. Vire a cabeça, retrair os dedos, etc. Certifique-se de seguir estes passos para acabar com este mau hábito.

    Fale com um quiroprático também ajudaria.

    • Trovejando os dedos pode fazer suas mãos se sentir mais solto.
    • Não espere resultados imediatos. Ele pode levar um longo tempo para mudar esse comportamento. Certifique-se de ir deixando o hábito gradualmente.

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