Como se abster de fumar

3 Métodos:Deixar de fumarprevenir a recorrênciaNunca começar a fumar

Talvez você tem um vício de cigarros e tentar parar de fumar. Talvez você não quiser desenvolver um vício em cigarros, mas você tende a ser cercado cada momento de pessoas que fumam. Em qualquer caso, é difícil parar de fumar, particularmente se é um elemento social. Você terá que pensar em razões adequadas para não fumar e você deve furar a seus princípios, mesmo que os outros não mostram respeito por sua decisão. Com cada cigarro que você parar de fumar, você vai se tornar um pouco mais fácil.

método 1
Deixar de fumar
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Identificar por que você quer parar de fumar. Lista todos os motivos listados. Isso será útil para explicar por que você decidiu parar de fumar. Se você se sente tentado a fumar, consulte esta lista.
  • Considere os efeitos do consumo de tabaco tem em diferentes áreas importantes de sua vida: sua saúde, sua aparência, seu estilo de vida e seus entes queridos. Determina se essas áreas se beneficiaria se você parar de fumar.
  • Por exemplo, a sua lista pode indicar algo como o seguinte: "Eu quero parar de executar e acompanhar meu filho no treino de futebol, se sentir mais energia, permanecer vivo para assistir ao casamento do meu neto mais novo e economizar dinheiro. "
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    Saia de repente. Descarte todos os seus cigarros, lavar sua roupa de cama e suas roupas para remover o cheiro de cigarros, e se livrar de todos os cinzeiros, isqueiros e cigarros tem em casa. Comprometer-se a não fumar outro cigarro.
  • Lembre-se o seu plano escrito e levá-lo junto com você, ou guardá-lo para o seu telefone. Você provavelmente também quer voltar a ler a lista de razões pelas quais você deseja parar de fumar.
  • Se você não se sentir pronto para parar de repente, você pode fazê-lo gradualmente. Mesmo se você consumir menos cigarros, é melhor consumir mais. Algumas pessoas acreditam que só pode sair se fazer uma vez, enquanto outros conseguiram fazê-lo gradualmente. Seja honesto com você mesmo, o que você serve?
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    Prepare-se para sentir os sintomas de abstinência da nicotina. Os cigarros são altamente eficazes para a entrega de nicotina ao organismo. Se você parar de fumar, é provável que você desenvolva um aumento em seu desejo, ansiedade, depressão, dores de cabeça, estresse ou ansiedade, aumento do apetite, ganho de peso e dificuldade de concentração.
  • Por favor note que a cessação do tabagismo pode exigir mais de uma tentativa. Aproximadamente 45 milhões de americanos usam algum tipo de nicotina, e apenas 5% dos consumidores pode sair em sua primeira tentativa.
  • Impede recaídas como você pode. No entanto, se você enfrentar um novo comprometer a parar de fumar o mais rapidamente possível. Aprender com suas experiências e tentar tratar seu vício de forma mais adequada no futuro.
  • Seja gentil e compassivo para você, se você sofre uma recaída e fumar um dia. Ele reconhece que tem sido um dia difícil, lembre-se que parar de fumar é um processo longo e complicado, e retorna para planejar o dia seguinte.
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    Peça ajuda. Sua família e amigos podem dar-lhe sua ajuda para manter fiel ao seu compromisso. Diga-lhes sobre o seu objetivo, pedir-lhes para não fumar em torno de você e não oferecem cigarros. Então você pode oferecer sua ajuda. Peça-lhes para apoiá-lo, dar-lhe incentivo e fazer você lembrar de seus objetivos específicos, se a tentação vai causar dificuldades.
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    Saber o que seus gatilhos são. Muitas pessoas acham que o seu desejo de fumar surge devido a determinadas situações. Por exemplo, você pode querer fumar um cigarro com uma xícara de café ou ao tentar resolver um problema no trabalho. Determina o que coloca você pode ter problemas não fumar são, e planejar o que vai fazer nesses lugares particulares. Evita estes locais, tanto quanto possível.
  • Ensaiar uma resposta brindarás automaticamente quando você for oferecido um cigarro: "Não, obrigado, mas eu quero outro chá" ou "Não, obrigado, eu tento sair".
  • Gerir o stress. Se você estiver indo para tentar parar de fumar, o estresse pode ser um obstáculo. Você pode parar de estresse usando técnicas como a respiração profunda, exercício e descanso. Você deve dormir o suficiente, como isso vai ser útil para aliviar o stress.
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    Baixar um aplicativo para sair. Existem muitas aplicações no iPhone e Android que foram especialmente criados para evitar fumar. Estes fornecem uma plataforma para que você possa controlar seus desejos e humores, descobrir os elementos que desencadeiam o seu consumo de tabaco, gravar seu progresso na realização de seus objetivos, e manter-se firme em situações estressantes. Faça uma pesquisa com as palavras "aplicações de parar", ler as descrições e comentários, e escolher um programa adequado para suas necessidades.


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    Observe o uso de cigarros eletrônicos. Estudos recentes têm mostrado que, se os cigarros eletrônicos para tentar parar de fumar são usados, pode ajudar a reduzir o consumo de tabaco ou saia. Outros estudos indicam que se deve ter cuidado com os cigarros eletrônicos. Uma vez que a quantidade de nicotina é variado, o usuário consome os mesmos produtos químicos nos cigarros, e pode fazer a pessoa de volta para o hábito de fumar.
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    Considera procurar ajuda de um profissional. A terapia comportamental e juntos farmacológico pode fazer você é mais provável que saia com sucesso. Considera recorrer a um profissional, se você já tentou parar de fumar por conta própria e você ainda tem dificuldades. O médico pode dizer-lhe sobre a terapia medicamentosa.
  • Além disso, os terapeutas podem dar-lhe a sua ajuda no processo de parar de fumar. Terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para mudar seus pensamentos e atitudes em relação ao consumo de tabaco. Os terapeutas também pode lhe ensinar habilidades para lidar com o vício ou novas formas de pensar sobre a parada.
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    Consome bupropiona. Este medicamento não contém nicotina, mas é útil para aliviar os sintomas de abstinência de nicotina. Bupropiona pode aumentar em 69% suas chances de não se consumir cigarros.
  • Normalmente, você deve começar a usar bupropiona 1 ou 2 semanas antes de sair. A dose é tipicamente 1 ou 2 comprimidos de 150 mg por dia.
  • Os efeitos colaterais ter o seguinte: boca seca, dificuldade em dormir, agitação, irritabilidade, fadiga, indigestão e dores de cabeça.


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    Consome Chantix. Este medicamento pára os receptores de nicotina no cérebro, fazendo você se sentir menos prazer de fumar. Isso também alivia os sintomas de abstinência. Você deve começar a consumir Chantix uma semana antes de sair. Você deve comê-lo com comida. Se você comer durante 12 semanas, você pode dobrar as chances de que você parar de fumar.
  • Ao longo do tempo, o médico irá aumentar a sua dose. Por exemplo, você consumir 1 cápsula de 0,5 mg do primeiro ao terceiro dia. Então você consumir 1 cápsula de 0,5 mg duas vezes por dia desde o quarto ao sétimo dia. Após esse período, você consumir um comprimido de 1 mg duas vezes por dia.
  • Os efeitos colaterais incluem o seguinte: dores de cabeça, náuseas, vômitos, dificuldade de sono, sonhos anormais, gases e alterações no paladar.
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    Recorrer a terapia de reposição de nicotina. Essa terapia inclui todos os tipos de manchas, goma, pastilhas, sprays nasais, inaladores ou comprimidos sublinguais que fornecem nicotina ao organismo. uma prescrição para esta terapia não é necessário, e pode aliviar os sintomas de abstinência e desejos. Isso também aumenta em 60% as chances de parar de fumar.
  • Os efeitos colaterais desta terapia incluem o seguinte: manchas causar pesadelos, insônia e irritação das gengivas-mastigação da pele causam feridas na boca, dificuldade em respirar, soluços e inaladores de nicotina dor na mandíbula causar irritação boca e garganta e irritação para mastigar torrador garganta losango causa e sprays nasais hipo e pode causar irritação na garganta e nariz e secreções nasais.
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    prevenir a recorrência
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    Peça ajuda. Você pode querer tentar parar de fumar ou não adotar um hábito. Em qualquer caso, você provavelmente terá que pedir a ajuda de um pai, irmão, professor ou amigo que não fuma para você supervisionar. Peça a Ele para monitorar e alertar se você mostrar um comportamento perigoso. Pergunte se você pode enviar uma mensagem ou ligue se tiver dificuldade em resistir à pressão dos outros. Não hesite em utilizar este recurso porque o consumo de tabaco gera dependência considerável, e você provavelmente vai precisar de toda a ajuda.


  • 2
    Passe mais tempo com os amigos a não fumar. Se você realmente pensa evitar fumar, você não deve amparar as pessoas que fumam. Você tem a possibilidade de rejeitar um cigarro, mas, no entanto, corre o risco de inalação de fumaça de fumantes ativos, se você passar tempo com eles. Se você não quer que essas pessoas longe de sua vida, ficar longe deles quando fumam cigarros ou não transportam perguntar quando eles vêm para vê-lo.
  • Se você respirar o fumo passivo, você ingerirás todos os produtos químicos tóxicos que causam câncer e que circulam no ar quando queimado cigarros. Você pode inalar o fumo passivo se você respirar o "fumo principal" (que fumantes expirar) ou "fumaça secundária" (que vem da queima final de um cigarro, cachimbo ou charuto).
  • Se você se usar para se cercar de pessoas que fumam, você poderia levar menos a sério a sua atitude em relação ao consumo de tabaco, e vai ser mais propensos a sofrer uma recaída. Sua perspectiva pode começar a mudar se cada vez que você ouvir que fumar é bom.
  • É difícil se afastar de amigos, mas é provável que seja mais apropriada se você quer colocar sua saúde. Seja honesto com os seus amigos e dizer-lhes: "Eu sou desconfortável para me pressionar a fumar e temo que se eu continuar passar tempo com você, você provavelmente vai começar a fazer. Eu vou ficar longe por um tempo para limpar as minhas prioridades. "
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    Não conte com cigarros nas proximidades. Livrar-se de todos os cigarros não fumados e não comprar mais. Se você tem cigarros perto de você, você aceita a possibilidade de fumar. Se você se livrar de seus cigarros, será muito útil para eliminar a possibilidade de fumar e ter muito mais fácil de evitar.
  • Você pode ser tentado a dizer: "Eu vou fumar apenas o que este pacote não é um resíduo e deixará de comprar mais. Vou parar quando eu terminar estes cigarros ". Algumas pessoas podem realizar esse plano, mas é mais seguro não tentá-lo. Se você acha que "apenas mais um pacote", você pode continuar fumando durante anos.
  • Você pode jogar fora todo o pacote se você quer conseguir um efeito impressionante, ou você pode dá-la a outra pessoa se você se preocupar para o lixo. O importante é ficar longe de cigarros tão rápido quanto você puder.
  • 4
    Distrair-se fazer atividades produtivas. Adotar hábitos e hobbies que servem para reforçar o seu compromisso de parar de fumar, e tentar participar de comunidades que incentivam ativamente para sair. Se você sentir o desejo de fumar, canalizado essa energia em outra coisa: ir para a academia, aprender a tocar um instrumento ou dar uma caminhada para limpar sua mente. Fumar um cigarro pode se tornar seu primeiro impulso facilmente. Portanto, tente se livrar deste hábito.
  • Desenvolver uma rotina de exercícios freqüentes, seja por correr, caminhar, praticar esportes ou bater o ginásio. Se você se esforçar mais para a sua saúde e fitness, menor a probabilidade de que quer arruiná-los.
  • Junte um grupo de caminhadas, uma equipe de esportes ou qualquer grupo de pessoas ativas que passam muito tempo ao ar livre. Muitos grupos ativos sentir uma profunda rejeição pelo consumo de tabaco, especialmente ao fazer atividades em grupo. Isto pode ser útil para evitar a tentação de fumar.
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    Nunca começar a fumar
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    Basta dizer "não". É bastante provável que em algum momento lhe for oferecido um cigarro, se você se cercar de pessoas que fumam. Se você não quiser fumar, basta negar a si mesmo, por isso a maioria das pessoas sente respeito por você, por ter aderido a suas princípios. Se alguém tentar pressioná-lo a fumar, não prestar atenção, basta manter a rejeitá-la e, eventualmente, parar de incomodar você.
    • Se as pessoas não respeitar a sua decisão de não fumar, é provável que de alguma forma se sentir ciúmes de sua disciplina. Eles podem tentar convencê-lo a fazer: "Um pequeno cigarro não vai te matar ...". Se você realmente sente interesse em fumar um cigarro, você pode experimentar e determinar o que você gosta eo que não. No entanto, não comer, porque você acha que as pessoas julgá-lo se não o fizer.
    • Algumas pessoas podem fumar um cigarro de vez em quando, sem deixar o hábito se torna um vício full-blown de um maço por dia. No entanto, é difícil determinar o tipo de fumante em que você vai se tornar, se você não lidaram com o vício. É bastante provável que você se tornar viciado em fumar se contas com uma personalidade viciante, isto é, se você tiver dificuldade em controlar o seu consumo de produtos como refrigerantes, café, álcool ou doces.
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    Evite a fumaça de fumantes ativos. Em comparação com o fumo "mainstream" que os fumantes inalam, o fumo passivo (que vem da queima final de um cigarro, cachimbo ou charuto) tem maiores concentrações de agentes causadores de câncer tóxicos (cancerígenas). A fumaça dos fumantes ativos pode ser quase tão prejudicial (ou mesmo igual) para a sua saúde, como fumar cigarros. Além disso, se você tentar sair, só para ver os outros fumar pode tentá-lo. Se você tem amigos ou parentes fumantes e quer-los longe de sua vida, diga-lhes educadamente que, se eles estão a fumar, deixar o lugar onde você está ou se afastar de você.
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    Saiba quais são os riscos do tabagismo. Se você se lembrar o quão ruim que muitas vezes pode ser de fumar, você vai descobrir que o que você encontrar vai reforçar a sua determinação de não fumar. Você vai viver mais tempo se você parar de fumar, e ele será executado muito menos a sofrer diferentes doenças relacionadas ao consumo de risco rapé. Você pode fornecer essas informações para seus amigos e entes queridos que fumam frequentemente, mas não pregar para, apenas tentando informar.
  • Os cigarros contêm carcinógenos químicos (isto é, para causar o cancro). Ao fumar você inala esses produtos químicos e enviá-los diretamente para o seu corpo. Na maioria das pessoas com cancro do pulmão, este surge por causa do uso freqüente de rapé.
  • O tabagismo provoca acidente vascular cerebral e de doenças coronárias, que são as principais causas de morte nos Estados Unidos. Mesmo as pessoas que fumam menos de 5 cigarros por dia podem exibir sinais precoces da doença cardiovascular.
  • O tabagismo é a causa da maior parte dos casos de doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), incluindo bronquite crónica e enfisema. Se você sofre de asma, o rapé pode causar um ataque e piorar os sintomas.
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