Como manter-se longe dos cigarros 13 passos

3 partes:Deixa de fumar Manter o seu plano Fique longe de cigarros para sempre

Parar de fumar é uma das coisas mais difíceis na vida. Como o rapé mata milhões de pessoas a cada ano, é também uma das coisas mais importantes. Muitas pessoas parecem definir uma data específica para deixar de fumar e cumpri-lo pode dar um bom resultado, especialmente com a disponibilidade de produtos como patches e goma de nicotina, que ajudam a pessoa ao longo do caminho . Você pode se dar a melhor chance de parar de fumar para sempre para fazer um plano que se adequa ao seu estilo de vida e objetivos pessoais.

parte 1

Deixa de fumar

Reveja as razões para que você deve parar. Para a maioria das pessoas acha que basta saber que deve parar de fumar não motivá-los o suficiente para parar. Para sair de qualquer tipo de vício é necessário ter uma razão sólida que significa mais para você do que o fato de fumar. Pense bem sobre por que você quer parar de fumar. Em outras palavras, o que é que o motiva a viver uma vida plena e saudável?

Muitas pessoas só pode encontrar a força para sair quando eles percebem que fazer por alguém que amam. O que inspira você a parar de fumar é o fato de que eles querem ver crescer seus filhos ou netos, ou quer envelhecer com seu parceiro?
Talvez a razão é que eles não querem arruinar sua saúde. Você pode ter uma lista de coisas que você deseja realizar antes de morrer, como escrever um romance ou dar um passeio no Caminho Massif Pacífico.
Se você andar errado economicamente, economizando dinheiro ele também pode servir como uma motivação, especialmente quando você considera todas as outras coisas que você poderia gastar.

Ele define uma data para parar de fumar. Basta pensar a si mesmo que você vai parar de fumar quando estiver pronto ele não vai funcionar. Você pode inventar alguma razão nunca é o momento certo. Em vez disso, definir uma data, mais ou menos em um mês, e marcá-lo no seu calendário com um marcador indelével. Dê a si mesmo um pouco de tempo entre agora e que o tempo vai permitir que você entender que você realmente vai desistir. Você pode antecipar a data e planejar uma maneira de parar de fumar com sucesso.

Tenha em mente escolher um dia importante como o seu aniversário ou Dia das Mães. Se esse dia é muito importante, pode ajudar a motivá-lo a parar de fumar.

Diga aos outros. Se você diga a todos que você sabe que vai sair no seu aniversário, você vai ser mais propensos a manter a mesma.

Livrar-se de cigarros e apetrechos. Nos dias que vêm à data em que deixar de fumar, você começa a se livrar de coisas para ajudá-lo a continuar o seu hábito. Bota todos os papéis especiais, cinzeiros e outros itens que lembrá-lo de cigarros. Tê-los perto de você é um sinal de que você não está empenhada em desistir, e você deve assumir que precisa novamente no futuro.

Como até mesmo o cheiro de fumaça de cigarro pode fazer você se sentir você quiser fumar, você pode querer para arejar seu guarda-roupa e sua casa. Airea tudo, lavar suas roupas e jogar coisas que têm esse cheiro.

Parar de fumar gradualmente ou seco. Você pode parar de fumar gradualmente, até o dia em que você tem planejado para sair completamente ou esperar até esse dia chegar e sair seco. Não é um método que tem sido bem sucedida, para escolher o que melhor vai chegar a sua personalidade. O importante é realmente parar de fumar o dia que você escolheu, então não há desculpas.

Se você tiver determinado a parar de fumar gradualmente ver sair este hábito nas semanas antes da data escolhida. Por exemplo, se você fuma um maço por dia, em primeiro lugar fuma meio maço por dia, depois de apenas três cigarros por dia e durante a semana de ter determinado a parar de fumar, apenas fumando um charuto por dia. Quando esse dia chegar, parar completamente.

Você também pode usar produtos como mascar patches de cola ou de nicotina para ajudar a fazer esta transição mais fácil. Existem também medicamentos disponíveis que são vendidos sob prescrição médica e que o fumo faça desistir mais facilmente falar com um médico para mais informações.

Se você decidir parar de seca, certifique-se de ter um bom plano realmente preparado para fazer quando esse dia chegar. Pode ser de grande ajuda se você transformar esse dia em algo parecido com um evento. Faça seus amigos quando os últimos barcos de carga estão presentes e em seguida, celebrá-la para comer algo saudável.

parte 2

Stick para o seu plano de

Toque em seu sistema de apoio. Parar de fumar é muito difícil. Você vai enfrentar com o desejo de fumar diariamente e precisam de pessoas para as quais você pode girar para quando você começa a sentir que é demais para você lidies com isso. Converse com as pessoas que concordam com a sua decisão de parar. Quando você sentir vontade de fumar, não hesite em chamar alguém e explicar em detalhe.

Considerar a ver um terapeuta que é especializada em ajudar os fumadores a deixar de fumar. Essa pessoa terá idéias para ajudá-lo a lidar eficazmente com o seu desejo de fumar diariamente.
Um grupo de apoio também pode ser útil.

Você deve ficar longe de detonar. Você sabe os hábitos que tendem a fazer você querer fumar. Talvez você tem que acender um cigarro depois de uma cerveja, porque você se sente assim de acordo com a sua experiência. Você pode ser capaz de não sair com seus amigos do colégio sem querer compartilhar com eles um pacote como nos velhos tempos. Talvez estar perto de seu programa favorito faz você querer ceder a todos os seus maus hábitos. Qual é a solução? Fique longe de pessoas, lugares e situações que incentivam esses desejos. Por que fazer as coisas mais difíceis para tentá-lo o tempo todo?

Começar a se exercitar. É um pouco controverso para dizer que o tabagismo tem um efeito negativo sobre a saúde. Além de causar vários tipos de câncer, ele obscurece os pulmões e torna a respiração difícil. Se você fuma, é difícil manter a forma. Começa a seguir uma rotina de exercícios após a data em que você parar de fumar. Inicialmente, será difícil para correr, nadar ou andar, mas como as semanas ir, você começa a entrar em forma novamente. Enquanto desfruta do seu corpo saudável, correndo facilmente de um lado para outro, quando, anteriormente, que costumava ficar cansado depois de subir alguns passos, será cada vez mais difícil imaginar voltar a ser como antes.

O exercício também pode distraí-lo o suficiente. Quando seu desejo de fumar se intensificou, por vezes, a única coisa que pode ajudar é para distrair o seu corpo, fazendo esforço. Levantar pesos, sprints, joga basquete: qualquer coisa que faz seu coração disparar e ajudá-lo a não pensar em cigarros.

Goma de mascar ou sementes. O ato de tomar um cigarro aos lábios e sugando torna-se uma fonte de conforto para os fumantes. Muitos fumantes perca a calma que vem com este ato físico com o qual estão familiarizados. Você pode substituir a sensação de ter um cigarro em sua boca quando você mastigar goma de mascar ou anis sementes. sabores fortes vai ajudar a reduzir o desejo de fumar e movimento da mastigação vai lhe dar uma sensação de conforto.

Você deve lidar com a abstinência. Nas primeiras semanas depois que você parar de fumar, você pode experimentar alguns sintomas de abstinência fortes. Não são dores de cabeça incomuns, um pouco de dor, irritabilidade e outros sintomas de abstinência. Muitas pessoas parecem ter um copo de água cada vez que você tem o desejo de fumar é uma boa maneira de lidar com a abstinência. Hidratar muita ajuda para remover estas toxinas do seu corpo e mantê-lo saudável e se sentindo forte.

Comer saudável é também uma boa maneira de lidar com a abstinência. Escolha alimentos muito nutritivos que fazem você se sentir bem. Coma muita fruta e legumes, alimentos integrais, peixe e carne. Seu corpo vai se sentir mais saudável do que nunca.

Ter um plano para liberar o estresse. Quando você está estressado, você vai querer fumar. Cada pequena situação pode acabar por ser um gatilho: uma chamada que realmente não quer fazer, uma pausa entre as aulas durante o dia escolar, o tráfego. É importante ter um plano pronto para liberar o estresse sem o uso de cigarros.

respiração profunda É uma técnica rápida e eficaz que pode ser usado em qualquer lugar e a qualquer hora.

Certifique-se de começar a abundância do sono. Descanso bem ajuda o stress release.

sexo Você deve ter ou masturbar para liberar as endorfinas e stress.

parte 3

Fique longe de cigarros para sempre

Não sucumbir a este hábito dizer que você só está fumando um charuto. Fumando um charuto fumo levará a outra e outra. Não o faça. Quando você se vê prestes a sucumbir à idéia de que fumar um charuto não apenas feri-lo, lembre-se as razões pelas quais você deve parar. Você vai parar de sua filha? Fumando um charuto única machucá-la. Você vai sair para a sua saúde? Um charuto vai complicártela. Um charuto poderia fazer para trás seu fumar um maço por dia e depois ter de começar de novo. Não jogue fora tudo que você conseguiu até agora.

E se você sucumbir a esse hábito? Não bater-se, mas não usá-lo como uma desculpa para continuar a fumar. É provável que os seus desejos mais intensos do que antes, mas tem a força para superá-los. Você parar de fumar uma vez e você pode fazê-lo novamente.

Foco sobre o que você está indo para ganhar, em vez de o que você vai perder. Quando você vai parar de fumar, é muito importante manter uma atitude positiva. É possível que sua mente entrará em colapso constantemente com pensamentos negativos, especialmente o que você está indo para renunciar, como ter um bom tempo com seus amigos ou sentir quão suave é que fumar um charuto depois de um longo dia. Não se concentrar no que você vai perder, porém o que você vai ganhar eo que você já ganhou. Por exemplo:

sua saúde

O respeito pela sua família

dinheiro

dentes mais brancos e hálito fresco

Um espaço aspirador

Roupas que não cheiram mal

Tempo para passar a fazer o que quiser, exceto tabagismo

Livre da incessante precisa parar de fazer o que estiver fazendo e tabagismo

Você deve manter-se acreditar que você pode. Nos momentos em que você sente que parar de fumar parece impossível e não acho que você pode lidar com o fato de viver sem fumar, ir ao seu calendário. Olhe para a data em que você parou de fumar. Desde então, todos os dias de ter parado de fumar é uma conquista. Você tem uma vontade forte. Você tem a força física. De ter testado o corpo ea mente de uma forma que qualquer pessoa que não fez conseguia entender. Tenha orgulho do que você fez e ficar motivado para continuar.

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