Como tratar a fibromialgia: 11 passos (com fotos)

2 métodos:Submetido a um tratamento profissional Use estratégias de auto-ajuda

A fibromialgia é uma causa comum de dor músculo-esquelética crônica. Isto afecta os músculos e tecidos moles, tais como os tendões e os ligamentos- no entanto, não está associada com a inflamação dos tecidos e a sua origem é desconhecida. A fibromialgia é a causa mais comum de dor músculo-esquelética generalizada em mulheres jovens e de meia-idade, que afeta cerca de 2% da população geral dos Estados Unidos. Para lidar com fibromialgia eficaz, você pode submeter-se a um tratamento profissional e usar estratégias de auto-ajuda.

método 1

Submetido a um tratamento profissional

Tente usar antidepressivos para reduzir a dor e melhorar o seu humor. Embora o principal uso desses medicamentos é para tratar a depressão, por vezes, também eles utilizado para tratar a dor prolongada.

Estas drogas actuam aumentando os níveis de neurotransmissores tais como serotonina e norepinefrina no cérebro.
Acredita-se que estes neurotransmissores melhorar o humor e, assim, pode interromper impulsos de dor que os nervos enviadas para o cérebro para aliviar a dor a longo prazo.
Alguns dos tipos mais comuns de antidepressivos são:

inibidores selectivos da recaptação (SSRIs). SSRIs são comumente prescritos porque seus efeitos colaterais são menores. Exemplos de SSRIs incluem fluoxetina (Prozac), paroxetina (Seroxat), sertralina (Lustral) e citaprolam (Cipramil).
inibidores seletivos da recaptação de serotonina e noradrenalina (IRSN). Estes fármacos são formulados para fornecer mais eficaz do que os SSRIs no tratamento da depressão resultado. No entanto, algumas pessoas respondem melhor a SSRIs, enquanto outros IRSN. Exemplos de SNRIs são duloxetina (Cymbalta e Yentreve) e venlafaxina (Efexor).

Tomar analgésicos para aliviar a dor diária. Analgésicos podem ajudar a aliviar a dor associada à fibromialgia. Eles funcionam bloqueando e interferir com os sinais de dor ao cérebro dirigido. Se o sinal de dor não atinge o cérebro, então a dor não será interpretado ou sentir. Analgésicos podem ser classificados de duas formas principais:

analgésicos simples. Analgésicos simples são muitas vezes vendidos sem receita médica e pode aliviar a dor moderada. Exemplos incluem ibuprofeno e acetaminofeno.

analgésicos narcóticos. analgésicos narcóticos podem ser prescritos se a dor não é aliviada por analgésicos comuns. Eles devem tomar algumas precauções, como eles podem ser viciante e seus efeitos podem piorar com o tempo. Exemplos de analgésicos narcóticos são codeína e tramadol.

Aprender a tratar melhor a sua doença. Compreendendo a condição é a mais importante no tratamento da fibromialgia aparência.

Você pode pensar que a sua vida será prejudicada, mas este não é o caso.

O seu médico pode informar e ajudá-lo a perceber que nada de ruim acontece com suas articulações, ossos e músculos.

Muitas vezes, os sintomas aparecem e desaparecem ao longo do tempo.

Ainda assim, a maioria das pessoas com fibromialgia e a maioria dos pacientes levar uma vida ativa e satisfatória.

Use terapia de relaxamento para aliviar o stress que pode causar crises. As técnicas de relaxamento ministradas por profissionais terapeutas podem ajudar a aliviar o stress que desencadeiam crises de sintomas da fibromialgia.

Também aliviar o stress pode diminuir a probabilidade de desenvolver depressão.

As técnicas de relaxamento estimular o nosso sistema nervoso parassimpático, responsável pela diminuição nossos sinais vitais, como freqüência cardíaca, respiração e pressão arterial.

Isto traz o corpo para um estado de calma e reduz o cortisol (hormônio do estresse) para níveis normais.

Neste caso, o stress e depressão são reduzidos em níveis normais de cortisol.

Escolha o tipo de terapia de relaxamento que funciona para você. Há uma variedade de terapias de relaxamento disponíveis que você pode tentar, de modo a obter uma com a qual você se sentir melhor depois de ter tentado alguns. As técnicas de relaxamento como estes podem aliviar o stress:

treinamento autógenoEste método concentra-se na sensação física de sua respiração ou batimentos cardíacos.

biofeedback: Relaxamento Assistida Biofeedback usa dispositivos eletrônicos para ensinar como gerar uma resposta de relaxamento de propósito.

exercícios de respiração profunda: Respire lentamente e se concentrar no propósito de ter respirações profundas regulares.

visualização guiada: Você se concentra em imagens relaxantes e agradáveis como um substituto para sentimentos negativos.

relaxamento progressivo: É também chamado de relaxamento muscular progressivo ou relaxamento progressivo de Jacobson, por que você se concentrar em enrijecer e relaxar os músculos do corpo.

autohypnosis: Você se concentra em uma frase ou um sinal não-verbal para relaxar.

Prática para corpo e mente: Estes incluem meditação e yoga, usando técnicas de respiração, concentração e movimentos do corpo.

Participa nas sessões de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ter pensamentos mais positivos sobre a sua condição. CBT é um tipo de psicoterapia que pode mudar a forma como você pensa e sente a sua condição.

Ele pode ajudar você a ver a sua condição de uma forma mais positiva.

método 2

Use estratégias de auto-ajuda

Realize o exercício aeróbico para controlar os seus sintomas. Recomenda-se fazer exercício para controlar os sintomas da fibromialgia e melhorar sua saúde geral.

Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver o seu próprio programa de exercícios que combina com você.
Os tipos de exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca e acelerar os seus exercícios de respiração são aeróbias.
Este tipo de exercício pode melhorar sua resistência, aliviar a dor e aumentar a função.
Exemplos incluem caminhadas, ciclismo e natação.

Trata-se de exercícios de fortalecimento e resistência. Os exercícios de fortalecimento e resistência concentrar em aumentar a sua força, mas também pode impedir episódios de rigidez muscular e ternura.

Estes exercícios podem melhorar sua força muscular, a capacidade física e qualidade de vida.

Exemplos desses exercícios são corrida, ciclismo, levantamento de peso e natação.

exercício extenuante pode restaurar o equilíbrio de neurotransmissores em seu corpo, estimulando a produção de endorfinas (também conhecido como hormônios felizes responsáveis pelo humor e reduzir levantar a sua ansiedade e depressão).

períodos de equilíbrio de descanso e atividade para recuperar adequadamente e evitar a dor. Se você sofre de fibromialgia, você deve garantir que seus períodos de descanso e atividade são equilibrados.

Não empurre tanto quanto exagerar estas coisas podem retardar o seu progresso no longo prazo.

Períodos de atividade só deve ser aumentada gradualmente.

Exagerar as coisas com atividade intensa pode causar os sintomas da fibromialgia.

Se você realizar muitas atividades que podem adicionar stress a sua vida, siga estas dicas para se certificar de que não ultrapasse os seus limites:

Conhecer os limites de sua atividade: Isto irá servir como um ponto de referência para você conhecer as atividades que agravam os sintomas.

Mantenha um registro: Isto pode ajudá-lo a manter o controle de quantas horas muitos e quais as actividades que pode com segurança.

Agendar uma rotina: Programa de seus períodos de descanso e atividades ao mesmo tempo de uma forma organizada.

Dormir melhor e mais tempo para aliviar os sintomas. Embora os cientistas ainda não sabem a relação exata entre distúrbios do sono e dor na fibromialgia, melhorar o sono pode ajudar a manter os sintomas sob controle seus hábitos.

O efeito analgésico do sono pode ser devido ao facto de o sistema opióide natural do corpo (sistema que alivia a dor) depende de sono ininterrupto ou desconforto.

Qualquer distúrbio do sono afeta a capacidade deste sistema para proporcionar alívio da dor, o que significa para melhorar o sono devem ser desenvolvidas de modo a que este sistema alivia a dor seus hábitos. Os distúrbios do sono podem ser resolvidos seguindo estas estratégias:

O despertar ao mesmo tempo na parte da manhã.

Relaxar antes de dormir.

Criar uma prática de dormir relaxante, como tomar um banho ou beber leite quente à noite.

Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir.

Evite refeições pesadas à noite.

Manter um ambiente confortável, silencioso e escuro.

Evite controle de tempo durante a noite.

Participar de grupos de apoio para encontrar uma comunidade que compartilha sua luta. Se você sofre de fibromialgia, é necessário o apoio de pessoas ou grupos que podem realmente ter empatia com a sua condição.

Ele pode ajudar a canalizar suas emoções e frustrações.

A instituição de caridade chamada FibroAction é muito dinâmico, fornecendo informações e apoio para as pessoas com fibromialgia.

Outros grupos de apoio são fibromialgia fibromialgia Association do Reino Unido e Reino Unido, tanto no Reino Unido