3 maneiras de se defender

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Crer em ti mesmo Aprender a ser assertivo resolver conflitos

Defenda-se pode ser muito difícil se você está acostumado a deixar que outras pessoas fugir com ele ou se você é um pessoa que agrada aos outros. É muito fácil chegar cercenes quando você se limitar a acoplarte com todos. No entanto, aprender a defender-se é uma maneira de garantir que as pessoas respeitam você e não tente mangonearte ou manipular. Desaprender velhos hábitos de humildade e ganhar confiança para se defender não vai acontecer durante a noite, mas a viagem de melhoria vai começar com o primeiro passo.

método 1

Crer em ti mesmo

Ter confiança. Desenvolver um senso de confiança em si mesmo é o primeiro passo para se defender. Se você não confiar ou acreditar em si mesmo, como você pode esperar que outras pessoas têm?

É fácil para as pessoas a identificar quando alguém tem pouco de sorte e não tem auto-confiança, tornando-se um alvo fácil. Se você tem confiança, as pessoas estarão menos propensos a incomodá-lo ou identificá-lo como fraco.
A confiança tem que vir de dentro, então, fazer o que for preciso para fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Aprender uma nova habilidade, você perde um pouco de peso, repetir afirmações positivas ao diário nada vai mudar durante a noite, mas a sua confiança vai crescer ao longo do tempo.

Acalmem-se objetivos. Metas dar-lhe um senso de propósito e controle sobre seu próprio destino e ajudá-lo a entender o que você realmente quer. Esta é uma parte essencial de defender a si mesmo e evitar que outras pessoas andam em cima de você.

Obter motivado para estabelecer uma meta ambiciosa viável, mas nas próximas semanas ou nos próximos meses ou anos de sua vida. Pode ser qualquer alvo, uma promoção no trabalho, uma alta pontuação em seu próximo trabalho da colagem ou correr meia maratona, de modo que lhe dá um senso de auto-estima.

Quando você finalmente conseguir seus objetivos, lembre-se de ter um momento para lembrar o quanto você avançou e apreciar o quanto você realizou. Faça um juramento de que você nunca serás novamente a pessoa que você nunca foram insatisfeito.

Desenvolver uma boa atitude. Sua atitude é tudo como ele afeta a forma como as pessoas percebem e até mesmo a maneira como você se vê. Sua atitude dá o tom da sua voz, a qualidade de seus pensamentos e refletidas em suas expressões faciais e sua linguagem corporal.

Lembre-se que sua atitude é contagiosa. Se você é uma pessoa cheia de vida, feliz e brilhante, alentarás pessoas ao seu redor se sentir bem sobre si mesmos eo mundo ao seu redor. Logo você pegá-lo para as pessoas com a mesma negatividade se você é um melancólico, pessimista e deprimido com tudo o resto.

Naturalmente, nós prefere gastar o tempo com uma pessoa que nos faz sentir bem sobre nós mesmos e são mais propensos a ouvir e responder positivamente a alguém que tem uma boa atitude.

Da mesma forma, podemos descartar uma pessoa que está fazendo o papel de uma pessoa tímida, a vítima ou uma pessoa permanentemente oprimido. Tome a escolha de sentir e ter uma atitude positiva e estar no seu caminho para se defender.

Pare de ver-se como uma vítima. Quando você age como uma vítima, você fazer o oposto para se defender. Em vez disso, você tende a ficar longe da responsabilidade de uma situação e culpar alguém por seus problemas.

Para muitas pessoas, a incapacidade de se defender está enraizada no medo de ser rejeitada ou ser alvo de ridicularização por causa de experiências negativas semelhantes que tiveram no passado. Ao escolher pessoalmente tomar essas experiências negativas e entrar em um shell, você parar de defender a si mesmo e você começa a desempenhar o papel de vítima.

Se você já teve experiências negativas no passado, o melhor que você pode fazer é tentar falar sobre isso com alguém que você confia. Isso irá ajudá-lo a descobrir a causa por trás de sua mentalidade de vítima e permitir que você saia no passado, em vez de se esconder por trás disso.

Sinta-se bem para você fisicamente. Enquanto você não tem que olhar como um homem de ferro ou a mulher de ferro, suas matérias aparência, assim entenderem, forte e saudável vai lhe dar mais confiança e ajudá-lo a se defender.

Escolha uma atividade que você gosta de fazer, se o treinamento de peso, correr, dançar ou de escalada, e dedicar-se a isso. Não só você vai ver e sentir melhor fisicamente, mas você também se divertir bastante e você vai se tornar uma pessoa mais interessante e cheio no processo!

Da mesma forma, você deve considerar começar uma classe de Artes marciais ou auto-defesa. disciplina interna irá melhorar a sua confiança muito e os movimentos que você aprender a defender-se dobrará sua confiança e permitir-lhe defender-se se você estiver em uma luta física.

método 2

Aprender a ser assertivo

Seja assertivo. o assertividade é essencial para se defender. Não é um chavão, mas uma verdadeira maneira de melhorar suas chances de conseguir o que quer e para ouvi-lo corretamente.

Ser assertivo lhe permite expressar o que você quer, o que você precisa e as suas preferências de uma forma que mostra que você está preparado para defender-se, respeitando ainda a outra pessoa. Envolve ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos como você tentar chegar a uma solução mutuamente satisfatória.
Quando você diz que seus sentimentos e opiniões, é recomendável que você use declarações pessoais, em vez de uma segunda pessoa, uma vez que eles são menos acusatório e impedir que a pessoa escolha uma atitude defensiva. Por exemplo, em vez de dizer "Nunca pergunte a minha opinião", di "Sinto-me ignorou quando você toma decisões sem me".
Assertividade é geralmente uma habilidade aprendida, por isso, não se sinta mal se você não surge naturalmente. Existem disponíveis muitos excelentes livros e cursos de formação assertividade. Você pode começar a ler os clássicos "Quando eu digo não, eu me sinto culpado" Smith e J. Manuel "Direito perfeito: Um Guia para Assertivo" Robert E. Alberti. Você também pode ler como ser assertivo e como se comunicar assertivamente.

Aprenda a dizer não. Aprenda a dizer "não" Ele é o mais difícil para se defender e a forma mais importante. Se você tende a ser uma pessoa que diz sim e não quer decepcionar ninguém, corre o risco de se tornar uma pessoa que todo mundo iria passar por cima e uma pessoa possa tirar proveito.

Por exemplo, pode ser muito difícil de dizer não se o seu chefe lhe pede para ficar a trabalhar até mais tarde quando o seu colega de trabalho não tem nenhum problema com o pé para fora da porta às 6 p. m. No entanto, você tem que ser firme, se esta pressão de carga de trabalho adicional em sua vida pessoal e seus relacionamentos. Não colocar as necessidades de outra pessoa acima tuyas- aprender a dizer não quando necessário.

Aprender a dizer que não vai ajudá-lo a defender-se contra os seus amigos e as pessoas que te intimidar. Pense sobre esse amigo que ainda está pedindo dinheiro emprestado, mas nunca permitir que você assertiv nações pedir para ela voltar e dizer não na próxima vez, mantendo a amizade que eles têm.

As pessoas podem desconcertado no início, mas aprender a aceitar a sua nova determinação que você encontrou e pode até respeitá-lo.

Use linguagem corporal. A maneira em que você parar, caminhar e sentir uma grande impressão nas pessoas. linguagem corporal positiva pode ser usado para coletar respeito, acordo e confiança, enquanto a linguagem negativa do corpo (má postura e tentar voltar para trás) é praticamente um convite para ser abusado.

Use linguagem corporal aberta mostra pessoas que você é uma pessoa confiante, confiante e que não deve ser microondas. A linguagem corporal aberta inclui inclinação para a frente, fazer contato visual, de pé, com as mãos nos quadris e com os pés, use lentos, gestos deliberados, confrontar as pessoas com o coração quando você sabe e não cruze os braços ou as pernas .

A linguagem do corpo fechado envia sinais negativos e pode deixá-lo pronto para atacar. A linguagem do corpo fechado inclui cruzando os braços, agarrar as mãos, usar gestos rápidos e evasivas, remexendo, evitando contato com os olhos e girar o corpo para longe.

Praticar defender. Defender-se não é algo que surge naturalmente para as pessoas tímidas, mas nenhum problema com isso. Tudo que você tem a fazer é prática. Logo você vai se tornar um mais seguro e mais assertiva sobre como fazer sua voz ser ouvida.

Às vezes, você não pode defender-se porque não se pode articular o que você tem a dizer no momento certo. Aproveite o tempo para escrever algumas boas respostas para situações difíceis e praticá-los com um amigo enquanto estiver usando um timer.

Faça o seu amigo fingir ser uma pessoa difícil ou intimidar você se banhar com humilhação. Coloque o temporizador para dois minutos e responder em breve! Continue fazendo isso até você entender o truque.

Da mesma forma, você pode praticar se defender em situações pequenas e cotidianas. Por exemplo, em vez de aceitar tranquilamente o café errado quando o barista dá-lhe a sua encomenda errado, aprender a dizer "Desculpe, eu pedi leite desnatado. Por favor, você pode preparar outro café?". Em breve, você terá a confiança para assumir problemas maiores e mais importantes!

Evite pessoas negativas. Outro aspecto a defender-se é confiar em seus instintos sobre pessoas e aprender a agir sobre estes. Por exemplo:

Se alguém traz você para baixo com sua negatividade, não gastam tempo com o estado começa a distanciar-se educado, mas firme. Você não lhes devo pessoas difíceis nenhuma explicação de por que gastar menos tempo com eles.

evitar o pessoas violentas, negativa e sarcástica. Você não ganha nada por estar em sua presença e não fazer-lhes um favor, suportando o seu sentido ou recompensá-los por mau comportamento.

Lembre-se de evitar fontes de desconforto e problemas é não fugir, mas é uma parte importante de aprender a defender-se, porque mostra que não vai deixar o impacto absurdo e maldade sua vida.

método 3

resolver conflitos

Defenda-se de uma forma calma e razoável. verbalmente defender-se quando você atacá-lo, causar ou marginalizar e cuidar de você quando alguém tenta denigrarte, trancá-lo ou até mesmo fisicamente ferido.

Não fique humeando- é muito melhor para expressar seus pensamentos. Mesmo que o resultado não muda, você Você vai demonstrar para você e para os outros que irão perdurar desrespeito.
Muito mais frequentemente, um esclarecimento educado, mas firme, comentário ou comportamento desrespeitoso será suficiente para chamar a atenção para a necessidade de mudança, especialmente se houver uma audiência. Por exemplo: "Desculpe, eu era o próximo na fila de espera e eu pressa como a pessoa que empurrou".
Evite sussurrar, goo goo ou falar muito rapidamente. O tom da sua voz e a velocidade em que você se expressa é uma parte importante de esclarecer o que você quer e como você se sente segura.
Naturalmente, a maneira em que você defender depende da situação e sempre priorizar sua segurança se você tratar alguém volátil.

Não seja agressivo. Você nunca deve recorrer à agressão no processo de defender-se. Ser agressivo ou violento é contraproducente e não vai ganhar nenhum amigos.

Agir agressivamente, verbal ou fisicamente, é para representar a sua dor em technicolor completo. Não é uma maneira construtiva para conseguir o que você quer e simplesmente colocar as pessoas contra você.

As chances são de que você conseguir um resultado positivo se você tratar os problemas com toda a calma e objetiva possível. Você pode defender sua posição e ser firme e assertiva sem ter de levantar a sua voz ou sem incomodar.

Evite ser agressivo passivo. Seja cauteloso de tomar respostas passivo-agressivo para com as pessoas e situações.

respostas agressivas passivas são o que você faz com relutância e contra a sua vontade e você acaba cheio de ressentimento e ira, você acaba odiando as pessoas que fazem você se sentir tão impotente e deprimido e acabam sentimento.

Isso afeta negativamente seus relacionamentos e pode tomar uma grande quantidade de sua saúde física e emocional. Geralmente, outlook agressivo passivo na vida nunca irá permitir-lhe defender-se.

Tente transformar o negativo em positivo. Outra maneira de se defender é levar o negativo que você joga e transformá-lo em positivo. No processo de conversão dos ataques para encontrar o lado positivo, frequentemente notar que os sentimentos e ciúme ou insegurança estão na raiz do ataque. Por exemplo:

Se alguém afirma que você é mandona, ao invés de deixá-lo lhe causar mais Slack, tomar esta evidência como um fato que você é um líder natural, capaz de gerenciar pessoas e projetos e um agente pró-ativo de mudança.

Se alguém afirma que você é tímido, tomar isso como um elogio que significa que você não está pronto para saltar para a última oportunidade, mas você gosta primeira reflectir as consequências e depois decidir.

Se alguém diz que você é muito sensível ou emocional, deixá-lo ser um sinal de que você tem um grande coração e não tem medo de deixar todo mundo ver.

Se alguém sugere que não são tão orientadas em uma carreira, tomá-lo como uma manifestação que confirma que você vive uma vida sem stress, que irá ajudá-lo a viver mais tempo.

Não se renda. Não importa o quanto você tenta aumentar a sua confiança, haverá dias em que você sente que você voltar.

Em vez de vê-lo como uma perda em sua tentativa de aprender a defender-se, véu como aquilo que é: um dia mais ou menos onde as coisas saíram temporariamente a pista antes de você se sentir melhor e retomaras seu caminho. Algumas dicas para ajudar a retomar o processo são:

Ele finge para obtê-lo. Ele age como se você fosse uma pessoa confiante, mesmo se você não é.

Seja consistente em sua perspectiva. As pessoas esperam que a pessoa que você é hoje é uma pessoa que se defende.

Espera que algumas pessoas vêem a sua posição mais assertiva e desafiador. Tempo pode exigir re-moldar os padrões que havia estabelecido com as pessoas que usaram Caminarte acima. Em alguns casos, você vai perceber que já não querem fazer parte de suas vidas aceitar as coisas como elas aparecem.

dicas

Use uma voz segura, consistente e estável. Ele fala com autoridade e confiança. Isso irá ajudá-lo a expressar seus pensamentos e idéias.
Amar a si mesmo como você pode. Não tenha vergonha de ter medo tenha em mente que cada passo que você des têm menos medo.
Não deixe que seu passado enfraquecer a sua confiança em si mesmo, porque a necessidade de se defender.
Evite gritar com as pessoas e que dá as pessoas intimidar um motivo para rir de você ou pior uma situação e mostra claramente que você perdeu o controle. Mesmo uma pessoa assustada finalmente reagir com desgosto.
Ele sorri. Sorriso se você não tem medo e se você não se sentir intimidado- que mostra as pessoas que não têm medo.
Certifique-se de não pensar com antecedência sobre o que dizer ou fazer.
Seja corajoso e não ouvir os outros.
Não exagere. Defende-se é diferente e, aparentemente, mais forte do que ver ridículo como você faz.
Pense que você é não menos que as pessoas, mas são apenas como estes. comentários di que são bom e benéfico para os outros. Definitivamente, as pessoas aceitam estes comentários se você dizer diretamente.
Confie em seus amigos e pessoas que você confia quando você não sente que você pode se defender. Defenda-se não tem que ser uma viagem solitária.

avisos

Evite dizer alguns comentários como "Eu tenho que me defender". Este informa as pessoas que estão em treinamento, ao invés de ter confiança. Não dar-lhes que mais- vamos supor que porque você defende.
Não se preocupe com as pessoas que acreditam sua própria parte assertivo é um confronto-você pode fazer algumas sugestões sobre o que podem fazer para ajudar, mas não tem que explicar, pedir desculpas e cumpri-los. É a sua vida-Mantenha defender-se!
Não tente encaixar com as pessoas que vão mudar você. Encontrar alguns amigos que você aceita por quem você é e verifique se eles são bons amigos.
Este artigo é um guia, não um regulamento interno. Este deve residir em seu próprio coração e vêm de suas próprias experiências e preferências. Tome o que você quer e descartar o que não se aplica a você.
Outros que precisam aprender a se defender será um adversário problemáticos. Você instintivamente sentir a sua dor e fraquezas porque refletem suas experiências, mas isso não é motivo para baixar a guarda e deixar você se machucar ou desrespeito. Ajudá-los a ver uma maneira passado o seu comportamento inseguro, se puder, mas não se lhes algum em sua espiral de miséria.