Como parar de se mover: 20 passos (em imagens)

4 partes:Determinar as causas de seus espasmos Reduzir a ingestão de cafeína e açúcar Aumentar a atividade física Pratique técnicas de relaxamento

A preocupação é uma característica comum de crianças cheias de energia, mas pode durar até a idade adulta e criar um hábito difícil de quebrar. Movendo-se nervosamente em adultos é um hábito perturbador que pode afetar o desempenho no trabalho ou no funcionamento social. Há maneiras de controlá-lo. Você pode determinar as causas de suas contrações musculares, reduzir a ingestão de cafeína e açúcar, aumentar a quantidade de exercício e praticar técnicas de relaxamento.

parte 1

Determinar as causas de seus espasmos

Ela reconhece os momentos e lugares onde você não está parada. Será que isso ocorre no trabalho? Na parte da manhã ou à noite? O que afeta situações sociais? Quais são as partes do corpo são os mais hiperativo? Entender como eles estão inquietos e como isso afeta sua vida é o primeiro passo para fazer uma mudança.

Manter o controle dos lugares e momentos que tendem a mover-se nervosamente em um caderno. Isso pode ajudá-lo a relacionar este comportamento com diferentes hábitos alimentares, como a cafeína, açúcar ou para determinar se ele é outra coisa.
Nervosamente movimento é normal. Algumas pessoas fazem mais do que outros. Embora possa ser um sinal de hiperatividade, ansiedade ou até mesmo problemas neurológicos, ele também pode significar que você está inquieto.

Note que é normal que as crianças são um pouco desconfortável. De acordo com estudos, as crianças beneficiam de mudar frequentemente. Isso ajuda a aumentar a concentração, reduzir a ansiedade, melhorar a função cognitiva e reduzir a obesidade.

Muitas crianças têm o que parece ser um excesso de energia. Movendo muito é uma das muitas características do Transtorno, déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), mas você não deve presumir que seu filho sofre deste distúrbio só porque ele é cheio de energia. Em caso de sofrimento, outros sintomas (especialmente na escola) e professores ou psicólogo da escola será solicitado para obter um diagnóstico médico irá aparecer.

Descarta hiperatividade e impulsividade. TDAH é um distúrbio neurocomportamental caracterizada por um padrão persistente de desatenção ou hiperatividade e impulsividade que interfere com o desenvolvimento ou o funcionamento da criança.

No caso de hiperatividade e impulsividade, a criança mostra seis ou mais sintomas (até 16 anos de cinco anos de idade ou mais sintomas, no caso de adolescentes e adultos com mais de 17 anos de idade) por seis meses e são inadequados para seu nível de desenvolvimento. Os sintomas de hiperatividade e impulsividade incluem:

Freqüentemente agita ou bate com as mãos ou os pés ou se remexe na cadeira.

Muitas vezes ele se levanta de sua cadeira em situações onde deveria sentar.

Muitas vezes corre em volta ou sobe em coisas quando não é apropriado (isto é apresentado como sentimentos de ansiedade em adultos).

Muitas vezes, é incapaz de jogar ou participar em actividades de lazer calmamente.

Muitas vezes, está em constante movimento e age como se estivesse "a todo vapor".

Muitas vezes fala em demasia.

Frequentemente responderam às perguntas antes de terminar pedindo-lhes.

Muitas vezes ele tem dificuldade esperando sua vez.

Muitas vezes interrompe os outros ou recebe em conversas ou jogos.

Obter um diagnóstico. O aparecimento de sintomas de ADHD ocorre antes dos 12 anos de idade. Vários sintomas se manifestam em duas ou mais opções (por exemplo, escola e casa), tanto assim que não há evidências claras de que os sintomas interferem com a escola e desenvolvimento social ou ocupacional e não pode ser mais bem explicada pela presença de outro transtorno mental.

Existem sintomas diferentes para a parte de desatenção do TDAH que não estão incluídos neste artigo, porque o interesse não é uma delas. No entanto, muitas pessoas que fazem parte da hiperatividade e impulsividade do TDAH também mostram a parte da desatento. Se suspeitar que você ou seu filho tem TDAH, dê uma consulta com um médico.

Só um médico pode diagnosticar o TDAH. Se você suspeita que seu filho tem TDAH ou o seu professor lhe disse que a preocupação com o problema, leve-o ao médico para o diagnóstico. Embora não seja uma dificuldade de aprendizagem, a criança pode se beneficiar de serviços de educação especial na escola, uma vez que o TDAH é considerado um tipo de problema de saúde sob as leis de deficiência.

Descarta um transtorno de ansiedade. Movendo-se em excesso é também um sinal de um transtorno de ansiedade. A preocupação faz parte da ansiedade poderia ser auto-destrutivo (por exemplo, picking pele, roer as unhas, puxando o cabelo ou os dentes) ou pode envolver movimentos comuns, como tocar com as mãos, balançar os pés, fixando coisas ou Tinker com objectos. Se suspeitar que você tem um transtorno de ansiedade, tome uma consulta com um conselheiro, psicólogo ou o seu médico. Outros sintomas de ansiedade são:

comportamento de evitação (especialmente no transtorno de ansiedade social ou PTSD)

pensamentos obsessivos (especialmente no transtorno obsessivo-compulsivo)

dificuldade de concentração

A auto-medicação (nos alimentos, álcool ou drogas)

sentimento de terror

preocupação excessiva

irritabilidade

problemas digestivos (como dor de estômago, azia, obstipação e diarreia)

Timidez (em ansiedade social)

tendências perfeccionistas

dificuldade de confiar nas pessoas

Considere alterar sua dieta, aumentar o seu nível de exercícios e técnicas de prática de relaxamento. Se você ou seu filho foi diagnosticado com ADHD, ansiedade ou que não sofrem de qualquer coisa assim, todos podem se beneficiar das informações apresentadas nos passos a seguir para ajudar a reduzir inquietação, especialmente se essa vontade causar problemas para o trabalho ou nível social.

parte 2

Reduzir a ingestão de cafeína e açúcar

Considere a quantidade de cafeína que você consome hoje. Durante uma semana, manter o controle da quantidade de cafeína, chá, refrigerantes e chocolate que você come todos os dias. Isso permite que você saiba se sua ingestão de cafeína está em um nível saudável.

Tipicamente, 400 mg de cafeína (o equivalente de 4 chávenas de café) por dia é considerado seguro para a maioria dos adultos. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis a ela e não deve demorar muito.
Se você consumir cafeína e sofre de insônia, agitação, ansiedade, ritmo cardíaco rápido, dores de cabeça, tremores musculares ou você mover muito, é provável que seja muito sensível à cafeína e deve reduzir o seu consumo de cafeína ao mínimo ou sair consumi-lo inteiramente.

Reduzir seus copos de café reduzidas pela metade ou um copo a cada semana. Isto permite-lhe evitar a retirada ou dores de cabeça. A cafeína é uma droga que provoca aumentos de adrenalina, o que seu corpo se acostuma. Você poderia levar um mês para deixar de cafeína.

Se você consumir uma quantidade muito elevada de cafeína, reduzi-lo gradualmente. Sair rapidamente irá causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça.

Mantenha o controle da quantidade de açúcar que você consome. Muito açúcar refinado e alimentos processados com adição de açúcar (como doces, refrigerantes, bolos, biscoitos e alguns cereais) produz energia aumenta e cai, deixando-o com mais ânsias de açúcar. Durante o breve de energia aumenta, você está mais propenso a ficar remexendo.

Acompanhe em um caderno (como você faz com a sua ingestão de cafeína) da quantidade de açúcar refinado (por exemplo, doces, refrigerantes, biscoitos, etc.) que você consome em uma semana.

Substitui suas guloseimas com frutas. As frutas contêm açúcar natural e isso vai ajudá-lo a reduzir gradualmente a sua ingestão de açúcar refinado e artificial, porque se você comer um monte de frutas, você terá menos vontade de comer outros açúcares.

Os frutos são parte de uma dieta saudável e deve tentar consumir 4 porções (uma porção equivale a uma fruta crua do tamanho de uma bola de beisebol ou uma xícara de pequenas frutas ou suco de fruta 100%) de frutas por dia.

Optar por uma dieta saudável. Se você falta de energia e você se vira para a cafeína ou açúcar refinado lanches para obtê-lo, isso pode ser porque sua dieta não é saudável. Certifique-se de consumir quantidades adequadas de uma variedade de vegetais, frutas, grãos e proteínas magras todos os dias.

Você deve tentar consumir diariamente 4 porções de legumes (uma porção é um copo de legumes crus ou cozidos ou suco de vegetais ou 2 xícaras de folhas verdes), de 4 porções de frutas, 6-8 porções de grãos integrais (dependendo do seu idade, sexo e nível de atividade), de 2 a 6 porções de proteína magra (dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade) e 2 ou 3 porções (um copo) de leite ou de produtos equivalentes.

parte 3

Aumentar a atividade física

Execute 30 minutos de exercício por dia. Em geral, o homem moderno não está usando um estilo de vida fisicamente ativo como deveria. A falta de movimento na vida diária de uma pessoa sentada de trabalho pode contribuir para a tendência de se mover nervosamente. De exercer mais, você pode caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, esportes ou qualquer outra atividade que você goste e acelerar o seu ritmo cardíaco.

Se você não tem tempo para se exercitar, uma das maneiras mais fáceis de obter suficiente atividade física está andando. Andar a pé pode até ser parte de suas tarefas diárias. Você pode tomar passear o cão, caminhando para o supermercado ou a estação de correios, caminhar em torno de seu escritório ou em torno de seu bloco algumas vezes durante o almoço. Qualquer valor que você anda é melhor do que nada e torná-lo um hábito regular certeza de que permitir que o suficiente exercício.

Converte movimentos nervosos de suas mãos e pernas em exercícios isométricos enquanto você está no trabalho ou na escola. Estes exercícios vai abrandar o seu inquietação e fortalecer os músculos.

Coloque as mãos sobre o colo. palmas de tabuleiro e pressioná-los suavemente. Mantenha a posição por 3 a 10 segundos e repita o exercício 10 vezes.

Coloque os pés firmemente no chão. Pressionado para o chão durante 3 a 10 segundos. Repita o exercício até que os músculos se cansam. Assim, a sua inquietação desaparecer.

Faça pausas. Você nunca se sentar em um lugar por mais de 30 minutos. Além de ser bom para a sua volta, passear e esticar durante os intervalos curtos irá reduzir o seu desejo de se mover e deixá-lo fazer muito exercício que você precisa.

parte 4

Pratique técnicas de relaxamento

Pense sobre as razões para se sentir desconfortável. Na maioria das vezes, a menos que é devido a um problema de saúde como ADHD, as pessoas se movem nervosamente, porque eles tem um monte de energia e sentem que devem fazer outra coisa. Esta é uma das razões para tal comportamento é considerado falta de educação em adultos. Relaxar e acalmar a sua mente para um melhor controle dessa energia excessiva.

Envolva-se no que você faz. Em vez de se preocupar com qualquer outra coisa que você deveria ou poderia estar fazendo ou preocupar em não completar suas tarefas com rapidez suficiente, manter o foco de onde você está eo que você está fazendo no momento. Isso requer prática. Não importa o que o caso, diga a si mesmo "Isso é o que eu estou fazendo agora e eu vou fazer o melhor que posso e vou colocar toda a minha atenção."

Respira fundo. Quando você sente a necessidade de se mover nervosamente, respire profundamente e lentamente algumas vezes. Isso vai ajudar o excesso de energia nervosa, que desaparece gradualmente.

Se você se sentir muito nervoso e ansioso, pare o que está fazendo e mente como você respira. Inspire profundamente enquanto conta a 10. Uma vez que você chegar a 10, comece novamente expire contando até 10. Faça isso várias vezes até que você se sentir mais relaxado.

Começa a praticar yoga. Investiga e se inscrever para aulas de ioga. Se você sabe posturas de yoga, você praticá-los em casa ou durante as pausas no trabalho. Meditação, respiração profunda e ioga trechos são de grande ajuda para controlar a energia nervosa e permitir-lhe manter o foco.

Durma o suficiente. Dormir o suficiente é muito importante para controlar o estresse. Ele permite que o cérebro para recarregar e dá-lhe a capacidade de manter o foco e organizado. Certifique-se de dormir sete a oito horas cada noite e se tiver dificuldade em adormecer, tente as seguintes estratégias:

Evite qualquer estímulo de uma hora antes de deitar. Isso inclui a televisão, o exercício eo tempo que você gasta com o telefone. Uma hora antes de deitar, tente uma leitura agradável com reflexos ou tomar um banho quente.

Não trabalhe na cama durante o dia. Deixe sua cama é o lugar onde você se sentir relaxado e pronto para dormir, não um lugar onde você pensar sobre suas responsabilidades.

Controle a sua dieta e exercício. A falta de certos nutrientes, cafeína e falta de exercício suficiente pode contribuir para insônia.

Apreciar o que você tem. Carrega um diário de gratidão em que você escreve todos os dias ou algumas vezes por semana, as coisas que você é grato para. Lembre-se destas coisas lhe permitirá manter um clima positivo e reduzir o stress e energia nervosa.