Como parar de procrastinar pela reflexão

Lembre-se que não "precisa" de fazer qualquer coisa. "Eu tenho que" é uma expressão favorita de todos os procrastinadores. É também a mais difícil. Cada vez que você repetir que você "tem" de fazer alguma coisa, você está dizendo que você não tem escolha, que você se sente compelido ou coagido para executar a tarefa, eles realmente não querem. Claro, essa percepção faz com que um forte sentimento de vitimização e de resistir a tarefa. A solução para este problema é para substituir o "eu tenho que" com a alternativa imensamente promissor "Eu escolho" ou "eu vou". Em última análise, tudo o que fazemos é uma escolha (sim, até mesmo formulários fiscais completos). Use uma linguagem que expressa uma escolha que você lembra e lhe dá a sensação de recuperar o poder.

Concentre-se em vez do início ao fim. Se você se concentrar em terminar algo, você direcionar sua atenção para um futuro vago e altamente idealizada. Visualize um projeto acabado é motivador para muitas pessoas, mas para alguém que tem dificuldade em iniciar uma tarefa, visualizar um futuro difícil de entender pode ser esmagadora e até mesmo deprimente. Neste caso, a solução não é a concentrar-se na extremidade, mas começar. Esqueça por um minuto na linha de chegada e apenas concentrado em dar o primeiro passo. Em vez de se concentrar sobre o futuro, foco o que você pode fazer agora. Todos nós sabemos que se nós começamos algo mais vezes suficientes, eventualmente, irá completar o trabalho. Clique em Iniciar, em si, é geralmente suficiente para desenvolver o impulso suficiente para manter em movimento da bola.

Dividir um grande projeto em várias tarefas pequenas. Obcecado com o tamanho ea dificuldade de uma tarefa ameaçando esmagar-nos e promover a procrastinação. Cada projeto, não importa o quão difícil pode ser dividido em etapas menores. O truque é (a cada passo que deve ser abordado) se concentrar apenas no próximo trabalho possível. Ignora a foto maior por um momento e aborda o seguinte tarefa pequena. Certifique-se de que você pode facilmente ver o resultado da sua tarefa pequena. Não escreva um livro, escrever uma página. Se você ainda achar que é intimidante, comprometer-se a trabalhar com ele para um curso específico.Por tempo, manter o retrato grande na mente, mas não deixe que isso assusta-te. Use-o como uma motivação e direção.

Parar de pensar em como as coisas "deveriam" ser. O termo "deveria" invoca falha e remorso. Quando você diz que você deve fazer algo (e não o que realmente você), você se concentrar em uma realidade ideal comparar com a sua atual realidade "ruim". Você não focar apenas o que é, mas o que poderia ter sido. A usurpação condicional pode causar sentimentos de fracasso, de depressão e tristeza. A solução é não concentrar a maneira como você se sente, mas quão bem você você se sente depois de começar a tomar medidas.

Tomar alguma ação direta. Enquanto o menor progresso significa um movimento bem sucedido no sentido de objetivo É o melhor motivador. O truque é fazer com que esse sentimento cobiçado de realização para o presente e sei que a verdadeira alegria de progresso é apenas uma pequena tarefa menos. Esse pequeno passo é sucesso.

O sucesso não é o final Sua tarefa é a progresso que leva você para a próxima etapa.

fazê-lo engraçado! "Eu tenho que trabalhar todo fim de semana", "Eu estou preso neste projecto trabalhoso." Os longos períodos de isolamento pode levar a um enorme ressentimento. Estes sentimentos gerar um forte sentimento de falta e resistência para a tarefa.

Complete este bloqueio mental para evitar períodos prolongados de trabalho. programa frequentes, curtas pausas. Pequenas recompensas planejar na mosca. Uma idéia é trabalhar perto de uma área de repouso. Ter algo para olhar para frente, não ser tão distantes ou no final de um lago estiramento, mas é num futuro muito próximo. Quando as recompensas são pequenas, freqüentes, merecia, Ele funciona maravilhas. verdadeiramente se comprometer com essas explosões relaxamento e tempo de lazer. Na verdade, vá em frente e torná-lo obrigatório. Este "psicologia reversa" em si pode dar-lhe uma mentalidade mais produtiva e agradável.