Como parar de atraso

Se você procrastinar cronicamente tudo, você sabe que o estresse e problemas que vêm com procrastinar. Mesmo se você tem o desejo de completar alguma coisa, tem a motivação para fazê-lo é algo totalmente diferente. Felizmente, é fácil de superar o seu desejo de procrastinar se você se concentrar sua mente nas coisas certas.

passos

1
Criar uma lista de tarefas a serem realizadas. Sim, liste o antigo com as coisas que você tem que fazer e caixas de seleção e tudo incluído. Escrever sobre a lista de todos os que você tem que fazer no dia, seja uma tarefa grande ou pequenas grandes atividades divididas em atividades menores, se necessário. Em seguida, marque cada um dos itens da sua lista como você está acabado. Você vai se sentir auto-satisfação ver que a sua lista tem cada vez menos tarefas a serem executadas.
  • Concentre-se em colocar em sua lista coisas que normalmente deixam de fora, para não colocar as coisas que você faz em uma base regular.
  • Se necessário, estabelece prazos para terminar as coisas fora de sua lista. Por exemplo, digite na sua lista "Passear o cão às 12:30" em vez de apenas "Passear o cão".
  • Revalorizar sua lista ao meio-dia, para classificar as tarefas em ordem de mais para o menos importante. Em seguida, completar as tarefas mais importantes antes de as tarefas menores.
  • 2
    Completa difícil. Se você tem um projeto para terminar em breve e é absorvido totalmente fazer você ineficazes em outras áreas, você deve terminá-lo antes de qualquer outra coisa. Terminando a tarefa mais longa em sua lista faz você se sentir mais produtivo e dá-lhe o impulso para fazer outras coisas que você deixou para fora.
  • Se a sua "projeto de grande porte" É algo que você não pode terminar rapidamente, então dividi-lo em uma lista de atividades menores que podem terminar em um dia. Não se preocupe em terminar tudo, mas tomar medidas agora para completá-lo depois de uma tarefa fácil.
  • Faça uma lista final para que o projeto original, e colocá-lo em algum lugar onde você vê regularmente. Você vai se sentir motivado como você artigos completos na lista, e vê-lo regularmente vai lembrar que você tem que terminar seu projeto.
  • 3
    viga "tarefa dois minutos". Sempre que apresentar algo que você não quer fazer ou que você deseja remover da lista, pergunte a si mesmo "Você acabar com essa eu vou tomar mais do que dois minutos?" Para a maioria de nós, isso inclui pequenas tarefas como tirar o lixo ou capinar o jardim um pouco, mas as tarefas simples podem incluir qualquer área de sua vida. Faça qualquer coisa que você deseja remover da lista, mas naquela tarde menos de dois minutos para executar. Força-se a usar os seus próximos 120 segundos para ser produtivo e cumprir a tarefa que normalmente postergarías por horas ou mesmo dias.
  • 4
    Cria uma rodada intensa de trabalho agendado. Se você está adiando tudo, ele define um período de tempo para se dedicar exclusivamente ao trabalho duro. Tome dez minutos e remova todas as distrações (o seu telefone, televisão, e pensamentos para a pessoa que você ama) tudo vai se você estiver em sua partida de trabalho intensivo. Força-se a trabalhar de forma produtiva por dez minutos, em seguida, voltar ao que estava fazendo. O mais provável querer continuar trabalhando intensamente, mesmo quando os dez minutos são mais.


  • 5
    Faça uma pausa. Se você não consegue se concentrar e trabalhar pela metade sua lição de casa, fazer uma pequena pausa. Coloque um timer para dez minutos, e tirar uma soneca, ler um livro ou conversar com um amigo. Faça qualquer coisa que você está pensando para você tirar a tentação de uma vez antes de voltar ao trabalho. Mas certifique-se de voltar para suas tarefas quando o tempo se esgote em vez de ignorar o alarme quando ele tocar.
  • 6
    Remover distrações. Apesar de chamar sua mãe ou terminar de ler o capítulo em seu livro parecem coisas que você deve acabar em um futuro próximo, provavelmente, eles são apenas coisas que distraí-lo terminar o seu trabalho de casa. Coloque em alguns fones de ouvido que bloqueiam o ruído externo, desligue o telefone e esconder suas tentações (livros, sua guitarra, limpeza, ou qualquer outro).
  • Tente usar um aplicativo especial que limitar o uso de internet, se você tem problemas, porque a navegar na Internet enquanto trabalha no computador. RescueTime é uma aplicação que bloqueia determinados sites (não todos) durante o tempo que você decidir, e só pode ser cancelado se você desligar o computador. Você pode baixá-lo acesso gratuito à Internet.
  • Se o seu problema é a falta de concentração para escrever um grande ensaio ou relatório de trabalho, tente usar o programa OmmWriter. É um programa de processamento de texto que bloqueia completamente a tela (incluindo barra de tarefas) e reproduzir música instrumental suave ou ruído branco para ajudá-lo com a sua concentração. Você pode baixar a versão básica.


  • 7
    Não seja um perfeccionista. Se você está esperando o momento certo, as ferramentas perfeitas, ou não parar até que seu projeto é "perfeito"Você está deixando de lado terminar a sua lição de casa. Evitar este pensamento "perfeição" priorizando quantidade sobre a qualidade. Se o seu projeto não precisa ser perfeito, mas você ainda está focado nisso, pare e reservar a sua próxima tarefa. Quando tiver terminado de tudo, você pode voltar e acabamento perfeito esse projeto.
  • 8
    Obter motivado. A maioria das pessoas dizem que a razão que nós procrastinar é porque eles trabalham melhor sob pressão. Mas o que você faria se seus projetos têm prazos? Como você criar seus próprios prazos. Defina um tempo para terminar seu projeto e definir uma recompensa se você terminar no tempo ou a punição se você não conseguir completar a sua tarefa.
  • O reforço positivo é a maneira mais eficaz para motivá-lo. Dê a si mesmo uma recompensa para terminar as coisas em sua lista-ir ver um filme, comer o seu, refeição favorita sal com um amigo, fazer qualquer coisa que você recebe.
  • reforço negativo de teste (remoção de algo ruim) como um motivador. Por exemplo, se você terminar o seu ensaio antes de sexta-feira noite, então você não tem que tirar o lixo, limpeza, ou qualquer coisa que você não gosta.
  • Se o reforço não funcionar com você, em seguida, usar o castigo como um motivador. Use punição negativa (tirar algo de bom) a trabalhar mais. Não permitir-se a tirar um cochilo, comer um lanche, ou terminar o seu livro favorito até que você terminar todas as suas tarefas.
  • Para os casos mais graves de atraso, colocar o seu dinheiro em jogo. Dê a alguém uma certa quantidade de dinheiro, por exemplo $ 50 e dizer-lhes para gastar com o que quiser, se você não terminar o seu prazo final do projeto. Assim, você tem que trabalhar, se você quiser manter esse dinheiro que você ganhou tão difícil.
  • 9
    Peça a alguém para ajudá-lo. Se você trabalha sozinho ele não funciona, encontrar um amigo ou parente para ajudá-lo. Diga a eles para incentivá-lo a ficar trabalhando e pedir sua ajuda, se necessário. Falar com alguém sobre o que você tem a fazer motiva-lo a terminar o seu projeto, porque se você não terminar terá que passar pelo embaraço de admitir a eles que você não poderia fazê-lo.
  • Programar um par de horas para completar seu projeto com um amigo. Assim, você tem alguém com você enquanto você trabalha e você manter o foco.
  • programa "cheques" com seu amigo para chamá-lo para ver como você vai. Estes podem ser os prazos para determinadas tarefas, que serão encorajados por seu amigo ou punidos com base no relatório do seu progresso.


  • 10
    Concentre-se no objetivo final. É fácil de ver apenas a enorme lista de coisas para fazer, em vez de ver o sentimento de satisfação por ter feito coisas na lista. Como você trabalhar, pensar de todo o tempo livre, relaxamento, dinheiro, ou o que você ganha quando terminar. Isso ajuda você a completar a tarefa e trabalhar para a sua meta.

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    dicas

    • Mantenha acompanhar o andamento do seu projeto, para que você possa olhar para trás e ver todo o trabalho que você fez. Você vai saber o que você é capaz de fazer quando você se concentrar sua mente em algo!
    • Pense sobre as consequências de não completar o seu trabalho de casa.
    • Evite dizer sim a tudo. Você não começar a executar várias tarefas simultaneamente. Certifique-se de que você realmente tem tempo para completar todos eles. Não trabalhe em um projeto se você estiver cansado, ou em um lugar com muitas distrações ou se você não está pensando no futuro.

    avisos

    • Ir a um especialista se o seu problema para atrasar interfere com uma vida saudável e produtiva.

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