Como superar fracasso: 10 passos (com fotos)

3 partes:Grope através de decepção Mudar sua atitude sobre fracasso recuperar

falha de superar é encontrar isso em você para começar de novo. Primeiro, você deve superar o sentimento de fracasso. O fracasso de um projeto, relacionamento, nem de outro objetivo poderia oprimi-lo no início, mas se você reconhecer o seu desapontamento e aceitar seus erros, vá em frente. O otimismo realista vai ajudar a formar um novo plano sem preparar-se para o fracasso. Lembre-se o seu longo prazo objetivo é resiliência, ou seja, a capacidade de se adaptar e desenvolver-se. Cada falha é uma oportunidade para torná-lo mais forte e mais sábio.

parte 1

Grope através de decepção

Sinta suas emoções. Quando você sente que você falhou, você pode ser recrimines, decepções si mesmo e perder a esperança. Curb Your dor pode influenciar negativamente sobre a sua saúde, relacionamentos e futuro de sucesso. Prestar atenção a cada emoção que você sente. Aproveite o tempo para identificar cada emoção, seja raiva, tristeza, medo ou vergonha. Isso permite que você cuidar dele sem ir contra você ou outros.

Aproveite o tempo para processar seus sentimentos. Se você tentar corrigir ou anular a sua decepção antes que eles sabem como você se sente, que você pode estar agindo de forma imprudente.
Conter sentimentos dolorosos pode causar-lhe problemas de saúde, tais como dor crônica, problemas de sono e até mesmo doenças cardíacas.

Você aceita o que aconteceu. Depois do primeiro choque de decepção desaparecer, se esforçam para aceitar o que aconteceu. Vai ser mais difícil de seguir em frente se você culpar-se ou outro, ou se você fingir que o que aconteceu não importa, ou que realmente não aconteceu. Anotar e refletir sobre tudo o que aconteceu, as causas e as consequências. Ele menciona apenas os fatos, sem culpa, juiz ou justificar. Escrever em um diário se você tiver um ou escrever-se uma carta.

Se você não escrever como uma forma de expressão, encontra alguém para conversar. Um amigo de confiança, membro da família ou tutor pode ajudá-lo a passar a negação e seguir em frente.

Solicita a perspectiva de qualquer pessoa envolvida que não colocou muitas emoções no estado. Por exemplo, um amigo pode ter visto os primeiros sinais de rachaduras em um relacionamento fracassado.

Se você ver que você não pode passar do estado de negação (por exemplo, você se recusar a falar ou a reconhecer o que aconteceu, pense sobre como você pode ter contribuído para o fracasso ou ignorar as repercussões do que aconteceu), ele examina o que contém. O que acontece se você assusta você reconhece que falhar? Talvez você se sentir um fracasso, porque o seu filho tem um problema com drogas, e em vez de lidar com ele, permanecer em um estado de negação e dar dinheiro para "comprar roupas", quando você sabe que você realmente gastar esse dinheiro em drogas .

Identificar medos irracionais ou excessivos. Você está preocupado que sua falha põe em causa a sua inteligência e habilidade? Você acha que você é a única pessoa que experimentou este revés e você está julgando? Você está preocupado decepcionar todos ou perder o interesse em você, se você deixar de ter sucesso?

Pondera as consequências da ação e inação. O que você pode alcançar com a ação? O que poderia piorar a inacção? Talvez você sinta que seu relacionamento fracassado e evitar passar pela dor de outra separação você se recusar a sair com alguém ou examinar o que deu errado no relacionamento. Inação poderia proteger a rejeição ou a dor emocional da separação. Isso também significa que você está perdendo a diversão ea empresa que você pode ter que sair com alguém e que pode ficar longe de uma relação que poderia ser excelente.

parte 2

Mudar sua atitude sobre fracasso

Reafirmar o fracasso de uma forma positiva. Trata-se de descobrir o lado positivo de uma situação, mesmo uma falha. Olhe para a situação em que você falhou e contempla as diferentes formas de descrever isso. O fracasso é um termo subjetivo. Em vez de dizer "Eu não conseguiram encontrar trabalho", eu digo "Eu ainda não encontrei um emprego" ou "Eu estive procurando por um lugar no qual a trabalhar mais do que eu esperava." Não tente encobrir seus erros, e sim deve mencioná-los sem julgar e encontrar o lado positivo.

Outra maneira de reformular a situação é entender por que sua tentativa não teve sucesso e, em seguida, usar essa informação para tentar novamente. A única maneira de descobrir o que funciona é descobrir o que não funciona.
A falha dá-lhe a oportunidade de aprender até que você faz bem.
Considera todos os atletas, cientistas e outras pessoas bem sucedidas que tentaram e falharam, apenas para perseverar até alcançar o seu objectivo. Michael Jordan foi expulso time de basquete da escola, mas trabalhou duro e se tornou um dos melhores jogadores de basquete de todos os tempos.
Use o bom senso de humor para animá-lo quando você está deprimido, "Bem, eu ainda não encontrei um emprego, mas eu melhorei minhas habilidades para escrever uma carta." Leve a sua situação com bom senso de humor vai ajudá-lo a dar um passo para trás e ver as coisas em perspectiva.
O bom humor é um componente chave da resiliência, como você rir suavemente irá ajudá-lo a superar os piores testes.

Identifica os padrões de pensamento negativo. Geralmente com falha vem a tendência de culpar a si mesmo, mesmo insulto. Aprenda a identificar alguns padrões de pensamentos negativos para que você possa removê-los. Entre eles estão a pensar em tudo ou nada ( "Eu tenho que ficar perfeito pela primeira vez ou eu desisto"), o exagero ( "É terrível nenhuma maneira eu posso reverter isso") ou para marcá-lo de uma forma negativa ( "Eu sou uma falha e fraude ").

Quando você percebe que esses pensamentos aparecem, cuestiónalos. Eles vêm de um lugar que tende a ser negativa e crítica. Em vez disso, pergunte-se: "É verdade?". Procurando evidências a favor e contra as suas declarações.

Grave um comunicado que vai contra o pensamento negativo. Se você continuar a considerar-se um fracasso, escrever algo como "Eu sou alguém que pode" em uma nota pegajosa e colocá-lo em seu espelho. Dila em voz alta e pode começar a mudar o seu pensamento negativo.

Parar de pensar em fracasso. Você acha que você não pode parar de pensar sobre o que aconteceu, porque uma e outra vez em sua cabeça aparece? Isso é chamado de ruminação e em vez disso dar-lhe uma idéia sobre o que você poderia ter feito diferente ou o que você poderia melhorar única expandir seus pensamentos negativos.

Grave seus pensamentos obsessivos para colocá-los de lado. Levá-los fora de sua cabeça e anotá-las em papel pode aliviar alguma ruminação e ajudar a revelar qualquer medo subjacente.

Em vez de querer ouvir tudo em grande detalhe, você tem que parar e dizer "Ok, que lição eu chegar com isso?". Talvez você aprendeu que você sair 30 minutos mais cedo para não ser tarde para sua próxima entrevista de emprego.

use o meditação mindfulness para trazer o presente. A meditação mindfulness ajuda a parar de se preocupar sobre o que aconteceu no passado e se concentrar no aqui e agora, para que possam começar a perguntar: "O que posso fazer de diferente hoje?".

parte 3

recuperar

Aborda a causa da falha. O que aconteceu para se desviar de seu objetivo? você poderia ter evitado isso? Pense em possíveis soluções que poderiam ser implementadas e que poderia ter sido as consequências. Fez seus primeiros expectativas não eram realistas? Fale sobre suas expectativas com seus entes queridos e colegas para avaliar seu realismo.

Se você não conseguiu receber a promoção que você espera no trabalho, pergunte a seu supervisor um encontro para descobrir por que você falhou. Espere até ter passado os primeiros estágios da decepção, que são mais emocional. Pense no que você poderia ter deixado de melhorar e tornar-se perguntas mais tarde.
Se você não conseguiu encontrar o tipo de trabalho que você esperaria encontrar, ler perfis on-line de pessoas que têm esse trabalho. Será que eles têm um fundo diferente da sua? Será que eles têm mais anos de experiência? Eles chegaram ao mercado de trabalho em um horário diferente?
Se você Glum muito no amor, pergunte-se se você pressionado ou esperar muito do seu parceiro. ¿Você entendeu como se sentia sobre o relacionamento? Você Apoyabas seus projetos e amizades?

Definir metas realistas. Uma vez que você já descobriu as causas de sua decepção passado, esforçar-se para estabelecer uma meta mais realista no futuro. O que você gostaria de ver o que acontece a seguir? O que você tem que fazer para garantir que você mais propensos a ter sucesso? Converse com pessoas que você confia para ver quão realista é o seu novo objetivo.

Por exemplo, se você acabou de correr sua primeira maratona e você esperar para correr uma milha em sete minutos, talvez suas ambições eram demasiado elevados. Estabelece uma meta um pouco mais realista para a próxima corrida. Se você correr uma milha em 10 minutos, defina o seu objetivo em uma milha por 9,7 minutos. Trem para chegar a esse tempo.

Se o seu objetivo anterior tinha sido a publicar um romance no final do ano, fazer a sua nova meta é mais moderado. Sua nova meta poderia ser para receber feedback sobre o seu projecto. Entre algumas oficinas de edição de romances, ou contratar um editor independente ou alguém que você preparado por escrito.

Faça um contraste mental. Encontrar um equilíbrio entre o pensamento otimista e realista prática de planejamento contraste mental. Em primeiro lugar, imagine que você atingir o objetivo que você deseja. Imagine por alguns minutos, você alcançar o sucesso total. Em seguida, mudar o chip e imaginar todos os obstáculos que possam aparecer. Imagine os obstáculos que aparecem em seu caminho em direção a metas razoáveis pode realmente fazer você se sentir mais enérgico e mais capaz de lidar com esses problemas. No entanto, se o objetivo é irracional, é provável que este exercício permite que você se livrar desse desejo e, em vez disso, se concentrar em algo que você pode conseguir.

Reconhecer obsáculos entre você e seus objetivos não deve ser considerado um pensamento negativo ou insalubre. O exercício mental contraste vai ajudar você não aprender a furar a objetivos que você não pode alcançar ou insistem em que você não pode alcançar.

Mudar sua estratégia. Faça brainstorming e escolher aquele que parece mais sólida. Use contraste mental para testar a solução em sua cabeça. Pergunte a si mesmo se você tem os recursos para implementar seu novo plano. Que problemas podem ocorrer? Como você vai resolver? O que você deve fazer, antes de começar?

Não cometa os mesmos erros. Sua nova estratégia não deve incluir todos os elementos que podem ter causado a sua mais recente estratégia falhar.

Criar um plano B. Mesmo estratégias bem feitas podem falhar devido a complicações imprevistas. Certifique-se para saltar de volta para a briga com um sólido plano B.

Tenta de novo. Com a sua nova meta e seu plano de novo, mais forte, prepare-se para alcançar seu objetivo. Tire um tempo para refletir sobre seu progresso como seus passos tenham efeito. Sinta-se livre para mudar sua estratégia. Você vai aprender como você progride e uma parte natural desse processo é adaptar e modificar sua estratégia. Se você atingir o seu objetivo ou você tem que tentar de novo, você terá alcançado um maior nível de resiliência.