Como se concentrar, se você sofre de tdah

3 Métodos:

Usar comportamentos para se concentrarUse técnicas mentaisobter ajuda

Embora por vezes TDAH (déficit de atenção e hiperatividade) é o alvo de piadas em filmes e na TV, ele não pode ser divertido em tudo para alguém com a desordem e tentou se concentrar em uma tarefa séria. Felizmente, os sintomas de leve a moderada TDAH geralmente pode ser mantida sob controle com a ajuda de comportamentos e estratégias destinadas a aumentar a concentração mental e atenção. No entanto, se isso falhar, nem tudo está PERDIDO há uma variedade de maneiras que você pode tratar ADHD com a ajuda de um profissional.

método 1Usar comportamentos para se concentrar

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Faça remexendo. Você já viu alguém que não conseguia parar de se mover o pé, transformar o seu lápis ou fazer algum outro tipo de movimento repetitivo ao tentar se concentrar em uma tarefa? Se assim for, você já viu um bom exemplo de comportamentos físicos repetitivos, curtas e inquieto, que foi mostrado para aumentar a concentração, por vezes, especialmente para tarefas que exigem uma atenção longa e ininterrupta. Por exemplo, um médico em um exemplo clínico descobriu que era mais fácil se concentrar se masca chiclete durante as operações.

• No entanto, note que alguns tipos de inquietação pode distrair outras pessoas, especialmente em situações calmas (como na avaliação quartos standard). Tente usar comportamentos inquietos que não produzem ruído e distraem visualmente- não mover o pé dentro de seu sapato é uma ótima opção.
• Outra boa idéia é aproveitar todas as oportunidades que você tem que fazer o seu trabalho enquanto se desloca. Por exemplo, se você está em casa, fazer o seu trabalho sentado calmamente ao lado de uma mesa em vez disso, tente fazê-lo com um balcão alto, enquanto você está em pé e equilibrar o seu corpo de lado a lado. No caso de tarefas que você não usar as mãos (como resposta importantes telefonemas ou ouvir gravações sonoras), você pode até tentar caminhar ou ir e voltar.

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Mantenha sua área de trabalho de trabalho limpa e clara. Ter uma mesa desarrumado não é apenas um mau feng shui, ele também pode ser um sério impedimento à sua capacidade de concentração. A pesquisa mostrou que o trabalho de ter um espaço lotado reduz a concentração, como diferentes objetos em sua visão competir por sua atenção e seu cérebro é forçado a dividir sua concentração entre eles, ao invés de focar apenas na objetos importantes (tais como teste de lençol branco que está na frente de você). Portanto, se você tem dificuldade de concentração, é uma ótima idéia para adotar o hábito de limpar sua área de trabalho antes de executar uma tarefa importante.

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Ouvir música enquanto você trabalha. Sabe-se que algumas pessoas preferem ouvir música enquanto eles trabalham, incluindo as pessoas com TDAH. No entanto, pesquisas recentes têm explicou que ouvir música pode realmente incentivar a atividade em uma região do cérebro chamada rede neural por padrão, que é parcialmente responsável por controlar a probabilidade de estímulos externos distraí-lo.

• Note-se que há uma ressalva importante a este truque, você ouve a música deve ser algo que você gosta. Ele foi mostrado para não ouvir a música que você não gosta de melhorar a sua concentração.

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Tente conversar com alguém sobre o seu trabalho. Conversando com outras pessoas sobre o importante trabalho que tem que fazer pode ajudá-lo de várias maneiras para começar a trabalhar e terminá-lo. Em primeiro lugar, falar sobre a sua atribuição pode ajudar a compreender mais claramente. Você tem que "assimilar" mentalmente e dividir a tarefa em seus elementos essenciais para se comunicar com alguém aliás por que isso pode fazer muito mais facilmente compreender. Além disso, mencionar a sua atribuição a outra pessoa para que você pressione hagas- se você não fizer isso, você corre o risco de enfrentar constranger essa pessoa.

• Além disso, uma estratégia para lidar com TDAH envolve dizendo a outra pessoa que você vai enviar chamada ou uma mensagem de texto quando você terminar uma tarefa importante. Desta forma, o seu parceiro irá assumir o seu responsibility- se holgazaneas e seu parceiro não sabe sobre você, ele vai saber para pressioná-lo a começar a trabalhar.
• Algumas pessoas com TDAH também parece útil para o seu trabalho na presença de alguém que se preocupam, como um membro da família ou amigo íntimo. Isto permite-lhes pedir a ajuda de seu parceiro para se concentrar ou compreender a tarefa atribuída a eles quando parar de prestar atenção. No entanto, se você achar que quando você está cercado por outras pessoas, você começa a passar mais tempo conversando e se divertindo em vez do trabalho, esta estratégia pode não ser adequado para você.

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Faça uma lista de coisas para fazer. Às vezes, basta ver seus objectivos importantes listados na frente de você pode ser suficiente para estimulá-lo para começar a resolvê-los. Ter uma lista de tarefas lógica e organizada pode torná-lo muito mais fácil de lidar com todas as suas tarefas. Riscar as tarefas importantes na ordem que as culmines lhe dá um sentimento de satisfação pode motivá-lo a continuar imediatamente para a próxima tarefa, em vez de permitir distraído.

• No caso de pessoas com TDAH têm dificuldade em lembrar as suas responsabilidades importantes, uma lista de coisas para fazer também pode melhorar muito a produtividade, simplesmente porque ele faz com que seja muito mais difícil de esquecer o que fazer. Se você tem uma lista de coisas para fazer o trabalho para você, considere levar um notebook ou um notebook onde quer que vá, assim você sempre pode acessar facilmente a sua lista.

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Manter uma programação clara e definida. Quando você se obriga a manter uma programação responsável, é muito mais difícil de negligenciar as suas tarefas importantes, desde que você pode evitar situações em que são susceptíveis de holgazanees. Com a grande variedade de smartphones e outros computadores móveis disponíveis, é agora muito mais fácil olhar para fora uma programação rígida. Tente definir alarmes em seu telefone para lembrá-lo das horas, quando você acordar, começar a trabalhar, começar a estudar, etc. Manter a sua programação, ele não vai ser útil para se concentrar, se você ignorá-lo.

• Se você não tem certeza por onde começar a elaborar um calendário adequado para ADHD, tenta fazer uma consulta em um motor de busca, colocando "agenda para o TDAH" - receber dezenas de resultados para crianças e adultos. Aqui damos-lhe um cronograma muito geral você pode usar. O cronograma de exemplo assume que você é um estudante em tempo integral, tão à vontade para modificá-lo como você vê necessário.

  7:00. m.: Acordar e tomar um banho

  8:00. m.: A partir do trabalho ou escola

  9:00. m. - 12:00 p. m.: Concentre-se apenas em sala de aula ou na escola trabalho sem distrações

  12:00 p. m. - 12:30 p. m.: hora do almoço. Relaxe tudo o que quiser

  00:30 p. m. - 03:30 p. m.: Concentre-se apenas em sala de aula ou na escola trabalho sem distrações

  `03:30 p. m.: A partir de casa

  04:00 p. m. - 6:00 p. m.: Tempo livre (a menos que um grande projeto requer sua atenção)

  6:00 pm. m. - 06:30 p. m.: jantar

  6:30. m. - 09:30 p. m.: Hora de fazer trabalhos de casa ou estudar sem distração

  09:30 p. m. - 11:00 p. m.: Tempo livre (a menos que um grande projeto requer sua atenção)

  11:00 p. m.: ir dormir

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Adoptar hábitos saudáveis. Embora possa parecer que este não tem nenhuma conexão com a sua capacidade de se concentrar, como você ao vivo pode afetar de forma significativa (especialmente se você tiver uma condição fisiológica como TDAH). Não ser capaz de se concentrar em seu trabalho pode ser um grande problema se você deixá-lo sair do controle, para dar-te a melhor chance possível de sucesso, seguindo estes conselhos de senso comum para o seu estilo de vida.

• Treinar-se muito. O exercício é importante não só para a sua saúde geral, também é uma grande ajuda para a concentração. A pesquisa mostrou que o exercício níveis sadios de concentração e função do cérebro semelhante ao obtido com medicamentos TDAH podem aumentar os níveis.
• Limite o consumo de cafeína. Embora a cafeína é um estimulante e, portanto, pode melhorar alguns tipos de funções cognitivas (como a memória, a concentração, etc.) geralmente não é recomendado para pacientes com TDAH. Com o tempo, a cafeína podem causar um estado de dependência acompanhado por nervosismo, dores de cabeça e irritação tudo isso faz com que seja mais difícil de se concentrar. Além disso, a cafeína pode tornar difícil para dormir, que é muito importante para os pacientes com ADHD (ver abaixo).
• Durma o suficiente. É muito difícil se concentrar, se você tem TDAH, não complicar ainda mais as coisas se esgotar. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono para funcionar os melhores filhos de treinamento muitas vezes precisam de mais. Note-se que a dificuldade em adormecer é mais comum em pessoas com TDAH do que na população geral. Se você tem problemas para dormir, mesmo após sugestões de estilo brindadas vida, medicamentos ou terapia pode ser útil.

método 2Use técnicas mentais

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Esteja ciente do declínio de sua atenção. O primeiro passo a tomar para controlar mentalmente os sintomas do TDAH é capaz de identificá-los assim que eles aparecem. Assim que você perceber que você começa a perder a concentração, você pode usar uma das técnicas mentais nesta seção para começar a recuperar o controle. É mais fácil recuperar o controle se você identificar o mais cedo possível no momento em que perder a concentração, portanto, fique alerta se qualquer um dos sinais de que não estão a prestar atenção:

• Você começa a pensar sobre o que você vai fazer mais tarde naquele dia quando você terminar uma tarefa na qual você está trabalhando.
• Você começa a se concentrar mais em seu comportamento físico (movimentos inquietos, etc.) na sua tarefa importante.
• Você se preocupar com outras coisas ao seu redor e não ver a tarefa à frente.
• Você começa a sonhar acordado ou ter pensamentos que são completamente alheios a sua tarefa importante.

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Divide o seu trabalho em partes pequenas e gerenciáveis. Concluir um relatório de pesquisa de 15 páginas de uma só vez pode ser uma tarefa assustadora. Por outro lado, terminou apenas uma página pode ser relativamente fácil. Em geral, as tarefas importantes a longo prazo são muito mais fáceis para concluir se você adotar uma abordagem gradual, abordando cada segmento individualmente, antes de prosseguir para a próxima. Além disso, a satisfação que você sente quando você terminar cada "parte" de seu trabalho pode lhe dar uma motivação constante que vai ajudar a mantê-lo focado e prestar atenção ao seu dever de casa durante horas.

• Essa estratégia funciona melhor se você tiver um longo tempo para concluir uma tarefa. Por exemplo, no caso de um relatório de 15 páginas, é fácil escrever uma página por dia durante 15 dias para escrever 15 páginas em uma noite. No entanto, você pode aplicar esta estratégia, mesmo se você é forçado a enfrentar problemas generalizados de uma só vez. Experimente a considerar para terminar cada parte de sua tarefa é uma tarefa separada desta forma meta completamente individual, a frente é mentalmente mais fácil tarefa para enfrentar tudo de uma vez, mesmo se você não tem o benefício de fazer pausas entre cada "parte".

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Reafirmar os desconcertantes problemas em suas próprias palavras. Algumas pessoas com TDAH descobrir que a parte mais difícil de fazer uma tarefa importante é entender o que fazer exatamente para começar. Neste caso, muitas vezes é útil ter tempo de reconsiderar (ou reescrever) em suas próprias palavras a tarefa ou pergunta que você tiver dificuldades. Enquanto isto pode causar um ligeiro atraso ao iniciar a sua lição de casa, é provável que, eventualmente, você economizar tempo evitando interpretar mal suas instruções e ter de reprocessar o seu trabalho.

• Como indicado, reconsiderar suas próprias palavras, a pergunta ou as instruções de outra pessoa também pode ajudá-lo a entender melhor a tarefa que você tem para executar. O cérebro aprende confecção- reformular a pergunta ou as instruções em sua cabeça, basicamente, obriga o cérebro a quebrá-las para baixo e processo, melhorando a sua compreensão.

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Use um mantra para manter sua atenção focada. Acredite ou não, algumas pessoas com TDAH achar que é útil para repetir em sua mente uma frase-chave para se concentrar ou "mantra" quando se sentem os seus pensamentos começam a vagar.

• Este mantra pode ser tão simples como um pedido firme de manter o foco como "Termine o seu exame. Termine o seu exame. Termine o seu exame ... ". No entanto, não existe uma maneira "certa" para usar um mantra, ele só deve ser positivo e auto-afirmação, então sinta-se livre para experimentar nesta parte. Por exemplo, você poderia repetir-se em sua mente a sua motivação para mantê-lo concentrado em sua tarefa, ou seja, "Trabalhe duro para obter um 4.0. Ele trabalha duro para obter um 4.0. Ele trabalha duro para obter um 4.0 ... ".

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Olhando para os pontos onde é conveniente para dar uma "pausa". O que é mais frustrante do que se distrair e parar de fazer uma tarefa importante porque você não pode parar de pensar em como começar outro tarefa importante? Neste caso, pode ser útil para identificar com antecedência os pontos da tarefa na qual você está trabalhando no que será parada conveniente. Assim, é muito mais fácil de fazer uma "mudança de mentalidade" suavemente de uma tarefa para outra, assegurando que não deixará de prestar atenção.

método 3obter ajuda

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Falar com um médico antes de iniciar qualquer programa de tratamento. ADHD é uma condição médica, e não um sinal de fraqueza mental ou um problema pessoal. Portanto, nos casos em que os sintomas de TDAH são tão graves que fáceis de seguir sugestões dos capítulos anteriores não funcionam, a próxima coisa a fazer é ir a um médico. Só um profissional médico treinado pode diagnosticar definitivamente um caso de TDAH e decidir quais as opções de tratamento são as melhores.

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Considere consumindo uma medicação estimulante. Os fármacos mais bem conhecidos utilizados para tratar ADHD pertencem à classe dos fármacos designados estimulantes. Como o nome sugere, estas drogas estimulam o sistema nervoso central, aumentando a frequência cardíaca ea atividade mental que os consomem. Paradoxalmente, a maioria das pessoas com TDAH que consomem essas drogas indicam que eles têm um efeito calmante que lhes permite concentrar-se, em vez de fazê-los nervoso e não consegue se concentrar. Tem sido mostrado para aliviar os sintomas de ADHD estimulantes em 70% do tempo. No entanto, todo mundo reage um pouco diferente à droga, por isso é melhor que estar disposto a experimentar com diferentes medicamentos para encontrar o que é certo para você.

• Estimulantes comumente usados ​​para tratar TDAH incluem Ritalin, Focalin, Adderall e Concerta.
• Os efeitos colaterais mais comuns desses estimulantes incluem diminuição do apetite, dificuldade em dormir e, por vezes, dores de cabeça, estômago e aumento da pressão arterial. No entanto, a maioria dos efeitos colaterais podem ser atenuadas ou eliminadas, alterando a dose.

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Considere consumir um medicamento não-estimulante. Para algumas pessoas, os estimulantes não funcionam muito bem para o tratamento de TDAH. Em casos raros, os efeitos colaterais dos estimulantes pode ser tão desagradável que não vale a pena comer. Felizmente, nestes casos, não há medicamentos estimulantes disponíveis para o tratamento de ADHD. Estes medicamentos tendem a aumentar a quantidade de um produto químico no cérebro chamada norepinefrina, o que contribui para a maioria das pessoas é mais fácil de se concentrar. Como indicado, estes medicamentos afetam a todos de forma diferente, por isso você deve estar disposto a trabalhar com o médico para experimentar com diferentes medicamentos e dosagens para encontrar o tratamento certo para você.

• Não-estimulante comumente usado para tratar TDAH incluem Strattera, Intuniv e Kapvay. Intuniv e Kapvay único aprovado para uso em crianças.
• Os efeitos colaterais de estimulantes não variar para cada droga. Efeitos colaterais comuns incluem dor de estômago, diminuição do apetite, fadiga, alterações de humor, dores de cabeça e irritabilidade. Em raras ocasiões, você pode encontrar problemas graves, como doença do fígado, depressão, retardo de crescimento em crianças e os problemas sexuais.

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Também considerado para utilizar uma terapia. O tratamento clínico para o TDAH não é completamente feita de medicamentos. Além disso, muitas pessoas que estão lutando com TDAH encontrar aquela conversa satisfatória e produtiva com um conselheiro ou terapeuta experiente sobre as frustrações, dificuldades e sucessos experientes em lidar com sua condição. Falar com alguém que é treinado para fornecer conselhos úteis sobre as dificuldades da vida pode proporcionar um alívio psicológico para o stress causado pelo TDAH e pode até mesmo ajudar a adoptar padrões de comportamento responsável e ajudá-lo a melhorar a sua concentração.

• Não se sinta envergonhado ou embaraçado pelo contato um terapeuta um influente estudo 2004 descobriu que mais de um quarto dos adultos americanos tinham recebido qualquer tratamento para a saúde mental nos últimos dois anos.

dicas

• Se você acha (ou sabe) que você tem TDAH, uma das coisas mais úteis que você pode fazer é informar ao ler sobre a doença e até mesmo falar com um médico. Compreender ADHD irá torná-lo muito mais fácil identificar os seus sintomas quando eles aparecem.
• Não se sinta um pingo de culpa ou vergonha para os seus sintomas de TDAH. TDAH é um distúrbio médico com uma causa biológica, não é um sinal de fraqueza ou uma má personalidade. Se sentir mal por sofrer de TDAH só torna mais difícil para obter a ajuda que precisa, por isso, ignorar esses pensamentos nocivos.

avisos

• Se você observar a sua pele ou seus olhos começam a ficar amarelo durante o período em que você consumir medicamentos para ADHD, parar de consumi-los e contactar um médico imediatamente. Este sintoma é a icterícia, um sinal indicando a presença de problemas de fígado. Embora esta reação é muito rara, pode causar danos ao fígado permanente ou se problemas de lesão não tratada com risco de vida.
• Não é o mesmo TDAH para transtornos do espectro do autismo. Enquanto eles têm coisas em comum, o tratamento deste último é diferente e requer diferentes tipos de cuidados especializados.