Como parar de pensar em suicídio: 15 passos

3 partes:

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Dicas
Avisos

Lidia com uma crise imediata Encontrar maneiras de lidar Ele aborda as causas após a calma

Quando o desespero, isolamento e dor tornar-se tão grande que você não pode suportar, o suicídio pode parecer a única forma de se libertar. É difícil ver as opções neste momento, mas há alguns que prestar socorro e mantê-lo vivo para sentir alegria, amor e liberdade novamente. Para mantê-lo seguro no momento, fazer um plano para enfrentar e explorar as razões por que isso está acontecendo com você, você pode tomar medidas para se sentir melhor novamente.

parte 1

Lidia com uma crise imediata

Chama uma hotline suicídio. Você não tem que passar por isso sozinho.

Para obter ajuda, se você vive em México, Pode contactar a linha de apoio SAPTEL: 5259-8121.
para Espanha, existe associação A esperança de telefone: 902-500-002, que também está disponível em outros países América Latina (Entra o seu site para atender o número de telefone região correspondente).
Se você mora em EE. UU., você pode ligar para a linha nacional de prevenção do suicídio: 1-800-273-TALK (8255) ou 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
Se bate-papo on-line é mais fácil para você, procure um serviço em seu país neste diretório. Em os EUA. UU., Tente SuicidePreventionLifeline.org ou CrisisChat.org.
Para os serviços de digitação (TTY) nos EUA. UU., Marca 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
Se você é gay, lésbicas, bissexuais, transgêneros ou ter um auto-questionamento sexual e você encontra em os EUA. UU., Call 1-888-843-4564 ou 1-866-488-7386.

serviços de pesquisa de emergência. Se você pretende cometer suicídio, ir ao hospital ou pedir a alguém para levá-lo. Você receberá tratamento profissional e irá mantê-lo em um lugar seguro até que já não correm o risco de ser ferido. Chamar um número de emergência imediatamente se houver uma chance de que você experimente antes de chegar lá ou se você já tomou medidas para prejudicar seriamente.

Procurando por um amigo. Nunca deixe a vergonha, vergonha ou medo ficar no caminho de procurar ajuda de seus amigos. Chamar alguém de confiança e falar o tempo todo que você precisa. Peça-lhe para vir e ficar com você até que você pode estar sozinho novamente maneira segura. Diga exatamente o que você está pensando ou planejando para o seu amigo a compreender a gravidade do seu pedido.

Pode ser mais fácil de escrever para seu amigo um e-mail, uma carta ou mensagem, mesmo se você está sentado ao seu lado.

Se a crise se espalha por um longo período, peça a outros amigos que são rodadas para ser com você ou pergunte ao seu amigo para cuidar de si mesmo perguntar.

Procurar ajuda profissional. Você tem uma doença grave que deve ser tratado um especialista, como alguém que tem uma perna quebrada e precisa ver o médico. Na verdade, chamar o médico é uma boa escolha para começar. Além disso, os fabricantes de linha direta poderia ter recomendado um conselheiro, psiquiatra ou psicólogo na sua área ou você pode encontrar um em seu livro de telefone local ou online.

Você também pode falando com um terapeuta on-line.

Um terapeuta pode trabalhar com você para fazer todas as etapas a seguir para lidar com a situação mais fácil e para identificar tratamentos específicos para ajudar. Você também pode encaminhá-lo para um psiquiatra que irá prescrever medicamento.

Dê-se tempo. Até que a ajuda chega, distrair-se todo o tempo que puder com um chuveiro, uma refeição ou uma atividade que entretém. Respire profundamente e promete a si mesmo que você não vai cometer suicídio durante pelo menos 48 horas e não antes de procurar atendimento profissional. Por mais difícil que seja, adiar seus planos por dois dias para permitir mais tempo para descansar e refletir. Neste momento, o suicídio pode parecer a única opção, mas as circunstâncias podem mudar rapidamente. Ele promete dar pelo menos dois dias para encontrar uma opção melhor ou uma razão para continuar procurando.

Tente ver as suas emoções e ações separadamente. A dor pode ser tão grande que distorce os seus pensamentos e comportamento. Mas pense sobre o suicídio não é a mesma coisa que sua realização. Você ainda tem o poder de tomar a decisão de não cometer suicídio.

parte 2

Encontrar maneiras de lidar

Fique atento para os sinais de alerta. Em um estado emocional intenso, você pode subestimar a sua capacidade de cometer suicídio. Não importa como você se sente, peça ajuda se você olhar qualquer destes sinais de alerta, utilizando os recursos descritos na seção de crise:

isolamento social, a retirada de amigos e familiares, os pensamentos de não pertencer ou ser um fardo
extremo ódio por si mesmo, sentimentos de desesperança
mudanças de humor (mesmo quando o seu humor melhora), explosões de raiva, pouca tolerância à frustração, agitação ou ansiedade
O aumento do consumo de álcool ou drogas
insônia ou distúrbios do sono graves
Conversas sobre planejamento ou aquisição de ferramentas para o suicídio suicídio
Embora prejudicando a si mesmo não é o mesmo que tentar o suicídio, ambas as situações estão intimamente ligados. Procurar atendimento imediato, se você se machucar seriamente ou frequentemente, bater nas paredes, arrancando cabelo, rasguñándote pele, etc.

Garantir a sua casa. Ter fácil acesso a itens perigosos, a possibilidade de cometer suicídio. Não permita fácil acesso. Trava-se qualquer coisa que você pode usar para ferir como pílulas, navalhas, facas ou armas. Dar esses itens para outra pessoa para armazená-los, jogá-los fora ou colocá-los em um lugar que não é facilmente acessível.

Minimiza o consumo de álcool e drogas. Embora temporariamente produzir bons sentimentos pode agravar a depressão ou torná-lo mais difícil de lidar com isso.

Se você sente que não será seguro em sua própria casa, ir para um lugar onde se você se sentir segura. Ficar com um amigo ou ir a um centro comunitário ou outro lugar público onde você pode sair.

Partilhe as suas ideias com algumas pessoas que você confia. O sistema de apoio é muito importante para lidar com pensamentos suicidas. Você precisa ter pessoas que você conhece que você pode ouvir sem julgamento a sentir desespero e não tente dar conselhos para fazer-lhe mal ao invés de ajudar. Mesmo as pessoas com boas intenções às vezes pode fazer você se sentir culpado ou envergonhado sobre querer matar-se. Tente passar tempo com as pessoas que vão ouvir e se preocupam com você, sem julgar.

Se você não se sentir confortável compartilhar seus sentimentos com ninguém em sua vida, ler sobre o projeto premiado com amigos seu Twitter e registrar-se para um amigo aqui.

Pesquisar as histórias dos outros. Ler, ver ou ouvir as histórias dos outros que lutaram contra o suicídio vai mostrar que você não está sozinho e você pode aprender novas táticas para lidar ou pode ser inspirado para continuar lutando. tentar coleção Lifeline ou projeto Razões para continuar vivendo (razões para continuar vivendo).

Faça um plano de segurança para o tempo que eles atinjam pensamentos. Este é um plano personalizado que você pode usar para parar de pensar em suicídio quando seus pensamentos começam a ser esmagadora. Tente preencher a ferramenta de lidar em lifeline.org.au ou lê-lo para ter uma idéia do que você pode incluir no plano. Este é um exemplo de um plano de segurança Basic-adicionar os sinais de alerta e números específicos também é uma boa ideia:

1. Chame alguém da minha lista de pessoas com quem eu posso falar. Eu escrevo uma lista de cinco ou mais nomes, incluindo linhas directas suicidas serviço 24 horas. Em uma crise, eu continuo chamando as pessoas na lista até que alguém me responde.

2. Retardar o meu plano para 48 horas. Prometo não cometer suicídio sem pensar em outras opções.

3. Peça a alguém para vir e ficar comigo. Se qualquer um pode vir, eu vou para um lugar onde eu me sinto seguro.

4. Vá para o hospital. Eu vou no meu próprio ou pedir a alguém para me levar.

5. Chamar números de emergência.

parte 3

Ele aborda as causas após a calma

Com a continuação do tratamento. Boa terapia qualidade é um excelente recurso para o tratamento da depressão, mesmo após a crise já passou ou mesmo para fazer mudanças positivas em sua vida. As dicas a seguir podem ajudar você a começar, mas não substituem a atenção profissional e pessoal.

Pense sobre por que isso está acontecendo. Depois de ter um estado mais calmo e mais seguro mental, analisa profundamente porque isso está acontecendo com você. É algo que já aconteceu com você ou é a primeira vez? pensamentos suicidas pode ser causada por muitas coisas diferentes e é muito importante para descobrir o que a raiz para que possa ver a situação de forma objectiva e tomar o caminho certo para parar estes pensamentos.

Muitas vezes, depressão esquizofrenia, transtorno bipolar, PTSD e outras perturbações mentais causam pensamentos suicidas. Estas doenças podem ser tratadas com terapia e medicação. Faça uma consulta com um terapeuta e começar a explorar opções de tratamento se você tem um transtorno mental que está causando esses pensamentos de suicídio.

Se você é um veterano ou sofreram assédio, abuso, pobreza, desemprego, doença grave ou uma perda, você corre um risco maior de suicídio. É importante que você obtenha o apoio de pessoas que passaram por isso e entender o que eles estão passando. Existem grupos de apoio para todas estas situações.

Alguns eventos ou circunstâncias podem fazer você se sentir impotente, isolado ou chateado. Muitas vezes, estes sentimentos produzem pensamentos suicidas, e embora seja impossível para vê-lo neste momento, estas circunstâncias são temporárias. As coisas vão mudar ea vida vai melhorar novamente.

Se você não sabe por que você tem pensamentos suicidas, é importante que você procure a ajuda de um médico, terapeuta ou conselheiro para descobrir o que está acontecendo.

Identificar os gatilhos. Às vezes, pensamentos suicidas ocorrem por certas pessoas, lugares ou experiências. É sempre fácil de descobrir se há um gatilho envolvido. Tente se lembrar e reconhecer um padrão que poderia dizer-lhe se os seus pensamentos suicidas são produzidos por certas experiências e se você puder, evite essas experiências no futuro. Aqui estão alguns exemplos de fatores que podem causar crises:

Drogas e álcool. Muitas vezes, os produtos químicos que contêm drogas e álcool pode causar pensamentos depressivos tornam-se pensamentos suicidas.

Abusadores. Passar o tempo com uma pessoa que está fisicamente ou emocionalmente abusivo pode causar pensamentos suicidas.

Livros, filmes ou música que causam memórias trágicas. Por exemplo, se você perdeu um membro da família devido ao câncer, você pode querer evitar assistir a filmes em pacientes com câncer.

Se você ouvir vozes, você aprende a lidar. Algumas pessoas ouvem vozes ou voz dizendo-lhes para se comportar de determinadas maneiras. Tradicionalmente, esta situação tem sido considerada um sintoma de uma doença mental que é tratada com medicamentos fortes, mas, recentemente, as organizações de saúde mental e as pessoas que ouvem vozes têm recomendado o uso de métodos alternativos para os resolver. Tente entrar em contato Intervoice ou ouvindo Vozes para descobrir algumas dicas e redes de apoio para resolver esta situação a longo prazo. No curto prazo, você pode ajudar essas abordagens:

Planeje o seu dia de acordo com os tempos em que mais ouvem as vozes. Algumas pessoas preferem relaxar ou tomar banho na hora, enquanto outros gostam de se manter ocupado.

Ouça as vozes de forma seletiva, com foco em mensagens positivas, se houver.

Parafraseia declarações desagradáveis, transformá-los em neutro e usar a primeira pessoa. Por exemplo, se você ouvir: "Queremos que deixar", Ligue-o: "Eu estou pensando em sair".

Obter o apoio de que necessita. Não importa por que você tem pensamentos suicidas, tomar medidas para obter algum tipo de assistência é a única maneira de fazê-los parar. Ter um plano de ação para lidar com o tempo e fazer um esforço de longo prazo para descobrir seus sentimentos e mudar sua situação pode ajudá-lo a se sentir melhor novamente. Se você não tem certeza por onde começar, ligue para 800-273-8255 (se você estiver em os EUA. UU. E pede-lhe para ajudar a encontrar recursos que você pode transformar em sua área.

Encontrar um plano de tratamento nem sempre é fácil. Você vai ter que trabalhar com um terapeuta com quem você se sinta confortável, utilizando uma abordagem que funciona e você pode escolher para tentar uma droga ou combinação de drogas que pode demorar um pouco para curar o problema. Não importa se você não obter resultados, é importante que imediato-continuar tentando. Continue o seu plano de segurança quando você precisar dele e se esforçam para se sentir melhor.

Para algumas pessoas, pensamentos suicidas aparecem e desaparecem ao longo de sua vida. Mas você pode aprender a lidar com eles quando eles aparecem e ter uma vida plena e satisfatória, não importa o quê.

dicas

Explique aos seus amigos que pensamentos suicidas não podem ser eliminados com argumentos ou lógica. Algumas pessoas ainda acham que isso faz com que a parte que faz com que os odeiam discutir ainda mais forte.
Lembre-se que sempre haverá um amanhã e será um novo dia. O suicídio não é uma opção. Basta ir em frente com sua vida, obter ajuda e tudo vai funcionar para fora e resolver-se.

avisos

O suicídio é uma solução permanente para um problema temporário.