Como prevenir a depressão

Depressão é classificado como um transtorno mental comum que afeta mais de 121 milhões de pessoas em todo o mundo. Ele está classificado entre as principais causas de incapacidade no mundo, mas a boa notícia para aqueles que podem sofrer com isso é que 80% a 90% recuperado. Embora não haja nenhuma garantia de ser capaz de evitar completamente a depressão, existem muitas maneiras de reduzir a probabilidade de desenvolvimento da depressão.

passos

1
Comer uma dieta saudável. Se é provável que você corre o risco de depressão, certifique-se de comer muitos legumes e tomar suplementos vitamínicos. Comer alimentos ricos em fibras e antioxidantes ajuda o organismo a desenvolver-se em seu nível mais alto, não só fisicamente, mas mentalmente. Lembre-se de manter hidratado por beber muita água.
  • 2
    Abster-se de beber álcool ou fumar rapé ou outras drogas. Estas substâncias podem alterar o seu estado mental e drasticamente afetar a forma como você lida com situações estressantes.
  • 3
    faz exercício regularmente. A quantidade recomendada de exercício é de 3 a 5 dias por semana, durante 30 minutos cada dia. Esta poderia ser uma caminhada rápida, corrida, um passeio de bicicleta ou correr ao redor do bairro. Mesmo tarefas diárias, como limpar a casa, pode ser atividades saudáveis ​​que contam para a quantidade recomendada.


  • 4
    Durma o suficiente. Os pesquisadores aconselham 8 horas de sono todas as noites para um melhor desempenho, porém que nem sempre é possível no mundo agitado de hoje. Só você vai saber quanto tempo você realmente precisa ter um melhor desempenho, descobrir que o tempo e fazer o seu melhor para alcançar esse objetivo, todas as noites.
  • 5
    Permita-se sentir as emoções. A depressão pode ser causada por não lidar adequadamente com a estresse. Para permitir-se sentir o estresse e processá-lo corretamente, você é capaz de avançar de uma forma saudável para ajudar a parar o agobiándote.


  • 6
    Seja produtivo. Encontre um hobby ou meios para ajudá-lo a lidar com o stress da vida diária. Algumas pessoas optam por escrever em um jornal, outros se dedicam a jardinagem ou pintura. Pense atividades saudáveis ​​que ajudarão você a manter a calma e trabalham para adicionar essas atividades para a sua vida.
  • 7
    respirar profundamente. Respirar profundamente, você permitir que o seu corpo e cérebro obter quantidades adequadas de oxigênio, que ajuda você a relaxar e funcionar melhor.


  • 8
    Socializa com os outros. Ter um grupo de apoio de familiares e amigos com quem você pode falar abertamente, você será menos provável manter sentimentos dentro que pode levar à depressão. Se você não tem apoio, existem organizações e grupos de todo o mundo que você pode recorrer para pedir ajuda (alguns até mesmo oferecer ajuda usando recursos on-line).

    • dicas

    • Iniciar um grupo de meditação ou relaxamento no trabalho. A pesquisa mostra que uma grande parte do estresse vem de questões trabalhistas. Formar um grupo permite-lhe ajudar a focar a equipe em algo e também para fazer com que todos ambiente mais positivo e menos estressante.
    • Faça uma lista de todas as suas características positivas.
    • Suporta aqueles ao seu redor que podem estar lidando com algum tipo de depressão. Ao compartilhar essas dicas, você não só está a ajudar outra pessoa, mas você também pode formar um vínculo mais forte com essa pessoa.
    • Seja otimista.

    avisos

    • Não desanime se você tem dificuldade em lidar com o estresse, isso só leva ao aumento do stress. Se você achar que tem problemas, consulte o seu médico ou conselheiro que pode fornecer apoio adicional.
    • você não sobrecarregar a tentar todos os passos de uma só vez. Se você não está acostumado a algumas das atividades, inseri-los gradualmente. As chances de sucesso são maiores quando você progride a um ritmo confortável para você.

    Coisas que você precisa

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